yes, therapy helps!
ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينها

ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينها

كانون الثاني 16, 2021

ال ضبط النفس هي القدرة على التحكم في النفس ، أي التحكم في عواطف المرء أو سلوكه أو رغباته أو ببساطة الهدوء. هذه القدرة تسمح لنا بمواجهة كل لحظة من الحياة بهدوء وكفاءة أكبر.

الشخص الذي يمتلك ضبطًا عاليًا للذات قادر على إتقان أفكاره وطريقته في التمثيل ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في كثير من الحالات . على سبيل المثال ، في نزاع الزوجين أو التفاوض على العمل. تؤكد الأبحاث أن الذكاء العاطفي هو مفتاح القدرة على إتقان هذه القدرة.

مقالة مقترحة: "تقنيات التحكم العاطفي: 10 استراتيجيات فعالة"

فوائد ضبط النفس

لذلك ، فإن الخطوة الأولى للسيطرة على سلوكنا وطريقة تفكيرنا هي الحصول على معرفة ذاتية كبيرة. بهذه الطريقة ، يستطيع المرء التعرف على مشاعره وقادر على تنظيم طريقته في التمثيل .


ولكن ، ما هي فوائد ضبط النفس؟ السيطرة الذاتية يجلب العديد من المزايا ، مثل ما يلي:

  • إنه يسمح بمواجهة المواقف الصعبة بكفاءة أكبر
  • ساعد في الحفاظ على الهدوء
  • إنه يساعد على الحصول على وضوح أكبر في التفكير
  • يستفيد من العلاقة مع الآخرين
  • يسمح لك بالتحكم في التوتر عندما تشعر تحت الضغط
  • مساعدة في اتخاذ قرارات أفضل
  • زيادة القدرة على التركيز
  • أفضل تقدير لذاتك
  • يحسن الرفاهية العاطفية

نصائح لتحسين ضبط النفس

إن امتلاك التحكم الذاتي ليس أمرًا سهلاً دائمًا: تخيل أنك إذا كنت تعمل نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، وعند الخروج لتناول العشاء في مطعم ، عليك بذل جهد كبير لعدم تناول الطعام. جنية سمراء صغيرة لقد خدمتك في الحلوى.


السيطرة الذاتية مهمة للبشر ، وبعض الدراسات تدعي ذلك فالناس الذين يتمتعون بمزيد من ضبط النفس يجعلون أصدقاء أكثر ، ويحصلون على درجات أفضل أو يتمتعون بحياة أكثر صحة لأنهم يعانون من زيادة الوزن أو التدخين أو شرب كميات أقل من الكحول.

حسنا، سترغب في معرفة أنه يمكن تحسين القدرة على التحكم في النفس . ولهذا السبب ، وحتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منه ، قمنا في مقالة اليوم بإعداد قائمة من النصائح لتحسين قدرتك على التحكم في النفس. يحيط علما!

1. يجب أن تعرف أنه يمكن تحسين ضبط النفس

إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم بسلوكك ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه من الممكن تحسين قدرتك على التحكم في نفسك ، لأنه بخلاف ذلك ، لا يمكنك القيام بذلك. هكذا لديك موقف إيجابي والقيام بدورك لتنظيم عواطفك وسلوكك بشكل أفضل .


2. كن على بينة وحدد ما تريد التحكم فيه

من الضروري أن تكون على علم بما تريد التحكم فيه وأن تعرف ما تريد تغييره ، لأنه إذا لم تكن على دراية بسلوكياتك وروتينك الحاليين ، فمن الصعب ممارسة ضبط النفس. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، عليك أولاً أن تعرف ما تأكله يوميًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد المزيد من التحكم في الانتباه لتحسين أدائك الرياضي أو اتخاذ قرارات أفضل ، أولاً يجب أن تعرف ما تفعله خطأ ويجب أن تعرف عاداتك السلبية ، تلك التي تمنعك من أن تكون أكثر كفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التوعية على اكتشاف الحالات الإشكالية ، مما يسمح لك بالتفاعل في الوقت المناسب.

مقالة موصى بها: "السيطرة على الاهتمام في الرياضة: النهج المتعمدة"

3. لا تعتمد على القوة الغاشمة الخاصة بك

هناك حالات معقدة ليس من السهل التحكم فيها دائمًا. الناس لديهم حد ، وضبط النفس لا يعني أن علينا محاربة التيار. على سبيل المثال ، إذا كنت في المكتب وكان لديك نزاع مع زميل لك في العمل ، قد ترغب في السيطرة على الوضع من خلال البقاء في نفس الغرفة التي يتصرف بها ويتصرف كما لو أن الشيء لن يحدث معك. ربما هو بديل جيد خذ بضع دقائق من الراحة في غرفة القهوة للتأمل والعودة إلى طبيعتها بدلاً من إجبارك على التظاهر بأنك تملك كل شيء تحت السيطرة.

4. كن ذكيا عاطفيا

الذكاء العاطفي (Emotional Intelligence) (EI) ، وهو مفهوم صاغته شعبية دانيال جولمان ، هو القدرة على تحديد وفهم وتنظيم مشاعر الفرد الخاصة به ومشاعر الآخرين. السيطرة الذاتية أو التنظيم الذاتي للعواطف هي واحدة من المهارات التي تهيمن على الأشخاص الأذكياء عاطفيا لكن ذلك غير مفهوم دون مجال العناصر الأخرى التي تشكل هذا النوع من الذكاء ، على سبيل المثال ، معرفة الذات أو التعاطف. التعلم واكتساب مهارات الذكاء العاطفي يجعلك شخصًا يتمتع بقدر أكبر من ضبط النفس. لهذا السبب نوصي بقراءة المقالات التالية:

  • ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف
  • فوائد 10 من الذكاء العاطفي

5. تقليل جاذبية الإغراءات

إذا كنت من أولئك الذين يحبون الحلويات ، فقد يكون من الصعب مقاومة قطعة من الشوكولاتة ، خاصة عندما تفكر في كيفية تذوبها في فمك.

أحد المشاهير في دراسة بعنوان "إختبار مارشميلو" (المارشميلو هي المعالجات التي تسمى أيضًا الغيوم) التي صنعت في الستينات من القرن العشرين ، عالم النفس والتر ميشيل في جامعة ستانفورد ، أظهرت أفضل طريقة لمقاومة إغراء تناول الحلويات . بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لاستنتاجات الدراسة ، وتتنبأ القدرة على التحكم في النفس بأن الشخص يمكن أن يحقق النجاح ، سواء أكان أكاديميًا وعاطفيًا واجتماعيًا .

عدت التجربة مع مجموعة من الأشخاص بعمر 4 سنوات ، تم إعطاؤهم مجموعة من المارشملو. وقد طُلب منهم أنه إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 20 دقيقة دون تناول الطعام ، فسيتم إعطاؤهم فرصة أخرى. هؤلاء الأطفال الذين لا يستطيعون مقاومة إغراء أخذها إلى أفواههم لن يحصلوا على سحابة أخرى. وأظهرت النتائج أن طفلين من أصل 3 أطفال لم يدمعا 20 دقيقة وأكلوا الحلوى. بعد بضع سنوات ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين قاوموا الإغراء كانوا أكثر نجاحًا في مجالات العمل والأكاديمية وكذلك في المجالات الاجتماعية والعاطفية.

لكن ما الذي جعل بعض الأطفال يقاومون الإغراء والبعض الآخر لا يقاوم؟ بالنسبة للأطفال الذين طلب منهم تخيل الحلوى كصورة أو شخصية مجردة (على سبيل المثال ، سحابة في السماء) كانوا أكثر نجاحًا في مقاومة الإغراء. من ناحية أخرى ، كان هؤلاء الأطفال الذين تصوروا الحلوى لطعمها أو لكونها حلوى مطاطية يواجهون صعوبات أكبر في الاختبار.

6. تعديل البيئة

تخيل أنك في المنزل ، وعلى الرغم من أنك على نظام غذائي ، فأنت تريد أن تتناول بعض الكعك. لحسن الحظ ، تذهب إلى المطبخ ، تفتح الخزانة وترى أنه قد انتهى. في النهاية اخترت أن تأكل الموز واللبن الزبادي ، بعد كل شيء ، هي أكثر صحة. وجود محفزات سلبيه في متناول يديك ليست خيارا جيدا إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من ضبط النفس ، يمكنك اتخاذ قرارات مثل عدم شراء ملفات تعريف الارتباط.

تخيل مثالاً آخر: أنت تدرس في غرفتك ولديك وعاء مع الحلوى أمامك ، من الواضح أنك ستأكل المزيد من الحلوى إذا كان لديك على مكتبك مما لو لم يكن لديك. لذا ، فإن تغيير البيئة هو استراتيجية جيدة للتحكم في النفس. وجدت دراسة أجريت في عام 2006 أن مجموعة من الأمناء تناولوا المزيد من الحلوى عندما كان الوعاء الذي كانوا فيه شفافًا بدلاً من العتمة ، وعندما كان على طاولة عملهم بدلاً من مسافة أكبر من 6 أقدام.

هل تعلم أن ألوان الغرفة يمكن أن تؤثر على مزاجك ونبضاتك الشرائية؟

إذا كان هذا يهمك ، يمكنك زيارة مقالتنا: "علم نفس اللون: معنى وفضول الألوان"

7. حاول اليقظه

ال الذهن إنها ممارسة مستخدمة على نطاق واسع اليوم وتظهر الأبحاث أنها تساعد على تحسين ضبط النفس والإدارة العاطفية ، وخاصة في حالات الإجهاد.

في الأساس ، يركز الذهن على العمل في المواقف والمواقف ، والذي يسعى المرء إلى أن يكون موجودًا فيه ، هنا والآن ، متعمدًا ، تحقيق المبادئ الأساسية والفكرة التي تتميز بعدم الحكم ، القبول ، الرحيمة المريض. ما زلت لا أعرف الممارسة اليقظه وفوائدها؟

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك قراءة المشاركة: "اليقظه: 8 فوائد الذهن"

الشخصية الحساسه وطرق التخلص من الحساسية الزائدة وضبط العفويه وسرعة التأثر . المستشار / محمد الخالدي (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة