لماذا يمكن أن يسبب القلق الوزن الزائد ، وفقا لعدة دراسات علمية
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تعتبر السمنة وزيادة الوزن من أكبر المشكلات الصحية التي تواجه سكان العالم اليوم. يتم تعريفها على أنها تراكم غير طبيعي أو مفرط من الدهون التي يمكن أن تضر بالصحة.
وهذا يعني أن مشكلة زيادة الوزن والسمنة هي أنهما من أهم عوامل الخطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري واضطرابات العضلات والعظام وبعض أنواع السرطان.
لحسن الحظ ، تمكنا من اكتشاف العديد من الأسباب ، والتي يمكن أن تقودنا على المدى الطويل إلى الحد من انتشارها. واحد من عوامل الخطر لزيادة الوزن ، والتي كانت الأكثر مناقشة في السنوات الأخيرة هو القلق.
القلق والتوتر: هل هم نفس الشيء؟
الإجهاد والقلق هي الكلمات التي نستخدمها في بعض الأحيان كمرادفات لأن كلاهما يشير إلى الحالات النفسية والفسيولوجية التي تغير مزاجنا ونشاطنا بشكل عام.
يمكن أن يكون للجهد وجه إيجابي (المصطلح بالإنجليزية لهذا هو "eustress" ، أو eustress بالإسبانية) الذي يساعدنا على أن نكون قادرين على الاستجابة لمطالب البيئة ، وللهرب أو التكيف وفقًا للوضع. وبالتالي ، فإن الإجهاد هو الحالة الفسيولوجية الواسعة ، والتي قد يكون لها مظاهر مختلفة وقد يختلف وجودها على أساس منتظم.
ولكن عندما يكون الإجهاد حالة ثابتة ، لا تخدمنا للاستجابة بشكل كافٍ للمطالب الخارجية ، وتبدأ في منحنا الشعور بأننا خارج السيطرة ، فقد تتحول إلى صورة مرضية أقرب إلى القلق.
اعتمادا على المستوى الذي يحدث فيه ، يتميز القلق سلسلة من التجارب النفسية والفيزيولوجية مثل خفقان القلب ، وعدم انتظام دقات القلب ، والتعرق ، والأرق ، والشعور بضيق في التنفس ، والحركات المستمرة ، وعدم التركيز ، والألم.
القلق هو صورة أكثر تحديدًا من الإجهاد ويصاحبه تغيرات مهمة على المستوى الفسيولوجي ، مثل إفراز الهرمونات كورتيكوستيرويد عند مستويات عالية جدًا ولفترة طويلة ، والتي بدورها تجعل جسمنا وحالتنا الذهنية لا تكن متكيفًا ، بل العكس.
على الرغم من أن أسبابها متنوعة للغاية ، إلا أن أكثرها شيوعًا هي أنماط الحياة المتعلقة بالعمل أو الظروف الأكاديمية ، أو التجارب الشخصية التي تتسبب في الضعف ، مثل سوء المعاملة ، والمضايقة ، والشعور بعدم اليقين ، وفقدان أحد الأحباء ، الآخرين.
لماذا يسبب القلق الوزن الزائد؟
السبب الرئيسي للوزن الزائد والسمنة هو الزيادة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية الغنية بالدهون . في المقابل ، يمكن أن تحدث هذه الزيادة بسبب العديد من العوامل ، على سبيل المثال ، بسبب انخفاض النشاط البدني ، وتجهيز الأغذية وتوزيعها ، والوجبات الغذائية غير المتوازنة أو عدم وجود سياسات تدعم القطاع الصحي.
وبصرف النظر عن ما سبق ، فإن بعض الأبحاث الحديثة قد أشارت إلى أن القلق هو أحد عوامل الخطر الأخرى لتطور الوزن الزائد والسمنة ، وذلك أساسا للسبب التالي: عندما نشعر بالقلق ونحن نأكل أكثر (وأسوأ).
عندما نجد أنفسنا في مواقف تثير القلق ، تحدث سلسلة كاملة من التغيرات الكيميائية في دماغنا. في هذه اللحظات ، هناك شيء ينتج إحساسًا بالهدوء والرضا ، وهو الأطعمة التي تحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية ، والتي هي أيضًا أقل إشباعًا ، وهذا هو السبب في أنها تولد الحاجة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يسبب الإجهاد والقلق المستمر الأرق ، مما يعني أنه في يومنا هذا ، نحتاج إلى تناول كمية أكبر من الطعام ، وعادةً ما يكون محتويًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
على وجه التحديد ، ينشط الاستهلاك المفرط للسكر نظام الدماغ المسؤول عن استقلاب الجلوكوكورتيكويدس ، وهي الهرمونات التي تستقلب الكربوهيدرات ، والتي يتم تنشيطها أيضًا استجابة لحالات الإجهاد ، مما يسبب الشعور بالنشوة. هذا الأخير هو التكيف وأهمية للحفاظ على التوازن في مستويات معتدلة من الإفراز ، ولكن في أكثر من اللازم يمكن أن يكون مشكلة.
بعض النصائح لتقليل القلق
القلق ، بالإضافة إلى ارتباطه بالسمنة ، وهو مرتبط بنمط الحياة المستقرة والاستهلاك العالي للمواد ذات التأثير النفساني مثل الكحول أو التبغ مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، كلا من زيادة الوزن والقلق هما مشكلتان تؤثران بشكل كبير على الأطفال.
والخبر السار هو أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الانخفاض المستقر في حالات القلق بفعالية يؤيد الانخفاض في مؤشر كتلة الجسم. لهذا السبب ، من المهم معرفة بعض الطرق لتجنب ذلك.
نظرًا لأن الأسباب غير محددة تمامًا ، فإن بعض التوصيات الأكثر شيوعًا التي يمكننا اتخاذها تستند إلى تعديل العادة ؛ سؤال قد يبدو معقدًا تمامًا ، ولكن يمكن أن يكون بسيطًا أيضًا إذا كان لديه متابعة كافية.
1. كشف اللحظات التي نشعر فيها بالضغط أو القلق
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في حالات مختلفة جدًا ، على سبيل المثال ، بعض النزاعات التي لم نتمكن من التحدث عنها أو حلها في العمل أو في المدرسة أو مع شريك أو مع الأصدقاء أو مع العائلة ؛ يمكن أن يحدث أيضًا أنه ليس لديهم سبب واضح ، أو أن هناك صعوبة في وضع حدود للآخرين.
في البداية ، من المهم الحصول على أدلة حول المواقف التي قد تسبب لنا ضغطًا مستمرًا ، بحيث يمكن تعديلها أو تعديل مواقفنا وقراراتنا قبلها.
2. البحث عن بدائل
الشيء الذي يجب أن يكون واضحًا هو أن العادات لا تتغير من يوم إلى آخر ، تمامًا مثل القلق لا يختفي بين عشية وضحاها ، وهو أمر مهم لتعلم إيجاد الاسترخاء من خلال أشياء أكثر عملية من الإفراط في تناول الطعام من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، إن تعلم الانفصال والراحة ، أو على مستوى العلاقات بين الأشخاص ، يحاول وضع حدود للآخرين ومطالبنا الخاصة. أيضا ، وفقا لمصالحنا يمكننا اختيار ممارسة ، والذهاب للنزهة ، وزيارة شخص ما ، وقراءة كتاب جيد ، وتناول الشاي ، ومشاهدة فيلم ...
3. وضع إجراءات تتضمن عادات صحية وخبرات ممتعة
إنه يتعلق بالتأكد من أن يومنا هذا يتكون من بعض الأشياء الأساسية مثل اتباع نظام غذائي متوازن بكمية كافية وطبيعية وطازجة قدر الإمكان. التمرين المعتدل ، ولحظات من الراحة ، ومشاركتها مع أقراننا ، ومحاولة القيام بأنشطة تنتج الحافز والرضا الشخصي ، والتي يمكن أن تكون من هواية للحفاظ على التطلعات المهنية على المدى الطويل.
على أي حال ، من المهم أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا احتجنا إليها. يمكن أن تكون زيارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو طبيب أعصاب مفيدة جدًا في تقليل مستويات القلق لدينا وتحسين استجابتنا للمواقف العصيبة.
مراجع ببليوغرافية:
- منظمة الصحة العالمية. (2017). السمنة وزيادة الوزن تم استرجاعه في 25 أبريل ، 2018. متاح على //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon، M.، Stanhope، K.، Epe، E. et al. (2015). الاستهلاك المفرط للسكر قد يكون من الصعب التخلص منه: رؤية من الدماغ والجسم. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez، T.، Monica، G. & Pompa-Guajardo، E. (2011). انخفاض مؤشر القلق وكتلة الجسم لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، بعد علاج متعدد التخصصات. القلق والتوتر ، 17 (2/3): 211-219.
- Strine، T.، Mokdad، A.، Dube، S. et. آل (2008). جمعية الاكتئاب والقلق مع السمنة والسلوكيات غير الصحية بين البالغين الأمريكيين الذين يعيشون في المجتمع. المستشفى العام للطب النفسي. 30 (2): 127-137
- تابيا ، أ. (2006). القلق ، وهو عامل مهم للنظر في التشخيص الكافي والعلاج من المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. مجلة التشيلية للتغذية ، 33 (2): 325-357.
