15 الأمراض التي يتم منعها عن طريق ممارسة التمارين البدنية
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من العادات الصحية التي يمكن أن تؤديها الكائنات البشرية ، وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد ذلك. وهذه الممارسة الرياضية تجلب العديد من الفوائد للصحة العامة: تحسين المزاج ، تقليل الإجهاد ، تحسين نوعية النوم ...
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يودون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعود على ممارسة الرياضة اليومية ، فيجب عليك معرفة أنك تقدم فائدة كبيرة لجسدك ، لأن هذه الممارسة تساعد في الوقاية من الأمراض. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا ترغب في وضع ملابسك الرياضية ، يمكن أن تعاني صحتك من العواقب السلبية لأسلوب حياتك المستقر.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"
الأمراض التي يمكن الوقاية منها عن طريق ممارسة التمارين البدنية
ولكن، أي نوع من الأمراض يمكننا منع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
أدناه يمكنك العثور على قائمة من 16 الأمراض التي يمكنك التخلص منها إذا كان لديك نمط حياة نشط.
1. ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأبحاث التي بذلت لمحاولة معرفة ما هي فوائد التدريب الهوائية. على التوالي، وقد ثبت أن السباحة أو ركوب الدراجات فعالة للغاية في السيطرة على ضغط الدم . بالإضافة إلى ذلك ، إذا جمعنا هذا النوع من التمارين مع نظام غذائي صحي ، فإن جسدنا سوف يشكرنا.
2. أمراض القلب
فائدة أخرى عادة ما تكون مرتبطة بالتدريب الهوائية هو ذلك هذا النظام التدريبي يمنع أمراض القلب (مثل احتشاء عضلة القلب ، وعدم انتظام ضربات القلب ، الخ) ومشاكل في القلب ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم المذكور أعلاه. التدريب الهوائية المعتدلة تكفي لتحسين حالتنا الصحية.
3. زيادة الوزن والسمنة
أصبحت زيادة الوزن والسمنة في السنوات الأخيرة مشكلة صحية عامة خطيرة. نمط الحياة المستقرة ونظام غذائي ضعيف جزء كبير من سكان المجتمعات الصناعية هي بعض العوامل المسببة.
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، يوجد في العالم 1900 مليون بالغ يعانون من زيادة الوزن ، أكثر من 600 مليون يعانون من السمنة. التدريب المخطط يمكن أن يكون المفتاح للحد من هذا المرض. بالطبع ، يرافقه دائما اتباع نظام غذائي صحي.
- مقال متعلق بالموضوع: "أنواع البدانة: الخصائص والمخاطر"
4. النوع الثاني من داء السكري
مرض السكري هو مرض ذو معدل انتشار مرتفع في جميع أنحاء العالم ، ويتميز بسلسلة من الاضطرابات الأيضية التي تزيد من مستوى الجلوكوز في الدم (فرط سكر الدم). أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمارين البدنية تقلل من خطر المعاناة بنسبة 42٪. من بين الفوائد الأخرى ، يحسن التدريب البدني من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين.
5. هشاشة العظام
هشاشة العظام هو مرض في العظام ينتج عنه نقص في كثافة كتلة العظام. وهذا التمرين البدني هو مفتاح الحصول على هيكل عظمي قوي. تدريب القوة يحسن كثافة العظام ويمنع تدهور العظام. ليس هذا فحسب ، بل يقلل من الكسور بنسبة 17 ٪ .
6. الإجهاد
الإجهاد ، بالإضافة إلى السمنة ، هو أيضًا أحد الأوبئة في القرن الماضي ، والتي غالبا ما يكون مصدرها في نمط حياة المجتمعات الغربية. وفقا للعلم ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة البدنية فعالة ليس فقط لمنعها ولكن أيضا للحد منها ، لأنه يقلل من مستويات واحدة من الهرمونات المتعلقة بهذا الشرط: الكورتيزول.
- يمكنك التعمق أكثر ومعرفة المزيد عن هذا الهرمون في مقالتنا: "الكورتيزول: الهرمون الذي يولد الإجهاد"
7. ارتفاع الكوليسترول
يرتبط ارتفاع الكوليسترول بأمراض متعددة. تشير الدراسات إلى أن كل من تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة مفيدان في الحد منه. كل من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية تقلل من الكولسترول السيئ وتزيد من مستويات الكولسترول الجيد أو HDL.
8. أمراض العيون
يمكن أيضًا الوقاية من أمراض العيون من خلال التدريب البدني . وفقا لدراسة أجرتها الابحاث التجريبية والعلوم البصريةيمكن أن يؤدي التقليل من خطر انخفاض الضمور البقعي بنسبة 19٪.
9. التهاب المفاصل
تدريب التحمل المعتدل الذي يركز على مجموعة كاملة من الحركة هو وسيلة فعالة لمنع وتقليل التهاب المفاصل ، لأنه يساعد على تقوية العضلات التي تحيط بالمفاصل.
10. مرض الزهايمر
واحدة من الفوائد النفسية لممارسة التمرين هو أنه يحسن الذاكرة ويساعد على منع مرض الزهايمر. ممارسة النشاط البدني بين 25 و 45 سنة يزيد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تنكس الخلايا العصبية قرن آمون.
11. الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يصبح خطيراً وقد يحتاج إلى علاج نفسي. لكن هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب ، منها أقل حدة. يمكن أن تكون التمارين البدنية فعالة في الحد من المنخفضات الأقل وضوحا ، لأنها تساعد على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي ترتبط بالمزاج (على سبيل المثال ، السيروتونين أو الاندورفين). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن احترام الذات.
12. فيبروميالغيا
التدريب البدني يساعد على منع تفاقم الفيبروميالغيا ويعمل بشكل جيد للغاية لإدارة الألم. خصوصا تلك التدريبات المقاومة المعتدلة مثل تاي تشي أو بيلاتيس.
13. السرطان
السرطان هو مرض خطير يمكن الوقاية منه إذا تم اتباع سلسلة من العادات الصحية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة البدنية. وفقا للتحقيق في الطب والعلوم في الرياضة والتمرينفالنساء اللواتي يمارسن تمرينات بدنية معتدلة لمدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.
14. القلق
القلق هو آخر من الاضطرابات النفسية التي يمكن منعها من خلال التدريب البدني. كما أنه يقلل من الأعراض في الحالات الأقل حدة ، لأن الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها أثناء وبعد التمرين تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق على التهدئة.
15. نزلات البرد والانفلونزا
كما تبين أن التمارين البدنية فعالة للغاية في تقوية جهاز المناعة ، مما يساعد على معاناة أقل من البرد وحتى عمليات أقل شبيهة بالأنفلونزا.
