8 أنواع من التأمل وخصائصها
التأمل هو ممارسة الأسلاف التي شهدت طفرة شعبية في البلدان الغربية في العقود الماضية. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في الممارسة التأملية ، يمكن أن يكون مربكا بعض الشيء المرتبطة التأمل: التغني ، الشاكرات ، التأمل Vipassana ، Tonglen التأمل ، الخ
في هذه المقالة سوف تكون قادرا على العثور على أنواع مختلفة من التأمل وخصائصها حتى تفهم ما يجعلها مختلفة ويمكنك معرفة فوائدها.
فوائد التأمل
التأمل ليس سهلا دائما ، خصوصا في البداية ، لأنه يتطلب الانضباط والممارسة من أجل الكمال. لذلك ، يتطلب الأمر جهداً ، لكن فوائدها الصحية عديدة على المدى الطويل.
في عالم سريع الوتيرة التي نعيش فيها ، يجد العديد من الناس في التأمل طريقة للتواصل مع أنفسهم مرة أخرى ، بعيداً عن الثقافة الغربية ، حيث تحكم النزعة الاستهلاكية والقيم المادية حياة الغالبية العظمى من المواطنين. التأمل هو وسيلة لاستعادة جوهر الذات وتحقيق السلام الداخلي.
باختصار ، هذه بعض فوائد التأمل ن:
- زيادة الوعي الذاتي الخاص بك : بعض أشكال التأمل تساعد على التفكير في تجربة المرء.
- تخفيف آثار الإجهاد: يساعد على إيجاد الهدوء وتقليل مستويات التوتر والقلق.
- يؤثر إيجابيا على جهاز المناعة : له آثار إيجابية على الصحة العامة.
- يحسن من الاهتمام والقدرة على التركيز: إنه يعمل الوعي الذاتي والاهتمام.
- من المفيد التعاطف مع الآخرين: فهو يحسن العلاقات بين الأشخاص.
- زيادة تحمل الألم : يقلل من الأعراض المؤلمة.
- يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية: زيادة الذاكرة كما هو مبين في بعض الدراسات.
- إنه يعزز ظهور الأفكار الإيجابية: فهو يساعد على اتخاذ موقف متفائل وإيجابي.
أنواع التأمل
وسواء كنت ترغب في تهدئة العقل ، أو لتجد نفسك ، أو لتقليل القلق أو التوتر ، فمن المثير للاهتمام أن تقوم بإدخال هذه الممارسة في حياتك اليومية ، لأنها طريقة لتحسين نوعية الحياة.
لكن ... ما هي أنواع التأمل؟ ما الذي تجلبه لنا طرق التأمل المختلفة؟ يمكنك معرفة المزيد عن أنواع التأمل المختلفة في السطور التالية:
1. التأمل من الصوت البدائي
Primordial Sound Meditation هي تقنية تأمل تعتمد على المانترا متجذرة في التقليد الفيدى للهند. تعويذة هي عبارة متكررة تساعدنا على الوصول إلى حالة الاسترخاء والداخلية التي تعزز الحالة التأملية. إن العبارات ليست عبارات عشوائية ، ولكنها أصوات مقدسة استخدمها الحكماء القدماء في العصور القديمة لممارستهم التأملية ، لأن لديهم قوة تنسيقية كبيرة.
على الرغم من أن هذا النوع من التأمل هو الألفية ، إحياء ديباك تشوبرا وديفيد سيمون هذه الممارسة القديمة وخلق برنامج التأمل على أساس mantras أن أي شخص يمكن أن تمارس ، لذلك في الغرب يتمتع بشعبية كبيرة اليوم. أثناء التأمل ، من الضروري تكرار هذا الشعار بصمت ، لأنه يخلق اهتزازًا يسمح لك بوضع نفسك في مكان بعيد عن ضوضاء العقل ، للوصول إلى الهدوء والوعي الصافي. هذا النوع من التأمل مثالي لأولئك الذين يبحثون عن بنية في ممارسة التأمل.
2. Vipassana التأمل
غالباً ما يشار إلى التأمل Vipassana بأنه التأمل "البصيرة" ويسمح لك برؤية الأشياء كما هي حقا . بل هو أيضا ممارسة التأمل البوذي التقليدي ، والتي تستخدم على نطاق واسع في الغرب بفضل اليقظه. يؤكد هذا النوع من التأمل على الوعي بالتنفس ، وضبط الهواء الذي يدخل ويخرج من الأنف. كما يركز على وصف الأفكار والخبرات عند ظهورها.
في كل مرة يتم تحديد الفكر أو العاطفة ، فمن الضروري تحديد ذلك والسماح لها بالمرور مع موقف غير قضائية. هناك العديد من أنواع مختلفة من التأمل Vipassana التي تطورت من النمط التقليدي على مر السنين.
- يمكنك تعميق هذا النوع من التأمل مع هذه التقنيات: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
3. تأمل زازن (زين)
ترجمة الكلمة اليابانية "زازن" تعني "الجلوس على التأمل" . كثير من الناس ، عندما يتخيلون التأمل ، يتخيلون شخصًا على الأرض وعبور ساقيهم ، وأغلقت عيونهم وأصابعهم في وضع مودرا. هذا لا يحدث مع تأمل زازن.
على الرغم من أن هذا النوع من التأمل يركز على التنفس ومراقبة الأفكار والخبرات المقاسة التي تمر عبر العقل ومراقبة تجارب البيئة ، كما هو الحال في التأمل فيباسانا ، هناك بعض الاختلافات بين نوعين من التأمل. والاختلاف العملي الرئيسي هو أنه في تأمل زن ، يكون تركيز التنفس على البطن ، بدلاً من الأنف (كما هو الحال في فيباسانا).
فرق كبير آخر هو أن الموقف أكثر صرامة في التأمل زن من في Vipassana ، مع اهتمام خاص على العمود الفقري المستقيم ، عازمة الذقن واليدين وضعت في موقف خاص على البطن. في تأمل زازن ، يجب أن تكون العين مفتوحة دائماً ، مع نظرة منخفضة ، وفي فيباسانا ، لا توجد قواعد صارمة للمظهر ، على الرغم من أنه من المعتاد إبقاء العينين مغلقة. ينصح التأمل زن لأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة سابقة مع الممارسة التأملية.
4. التأمل التجاوزي
التأمل التجاوزي هو نوع آخر من التأمل يعتمد على المانترا . مثل التأمل الصوتي Primordial Sound ، يعود أصله إلى الهند القديمة ويعطى كل شخص تعويذة شخصية تستخدمها الصفات الاهتزازية للمساعدة على تهدئة العقل. على الرغم من أن هدف التأمل في كلا الشكلين مشابه ، إلا أن هناك اختلافات قليلة جدًا ، بما في ذلك المانترا نفسها وطريقة اختيارها ، وتعليم التأمل والوقت الموصى به للتأمل.
5. التأمل ميتا أو الحب الخيري
ميتا التأمل أو الحب الخيري له معناها في اللطف غير المشروط والصداقة . هذا النمط من التأمل له أيضا أصله في التعاليم البوذية ، وخاصة البوذية التبتية. وكما أثبتت الدراسات العلمية ، فقد أثبتت التعاطف وشكل التأمل هذا المحب والمفيد أنه مفيد بشكل خاص في تعزيز التعاطف والإيجابية والقبول والتعاطف تجاه الذات والآخرين. يمكن لأي شخص لديه احترام لذاته المنخفضة ومستويات عالية من النقد الذاتي والرغبة في أن يكون أكثر تعاطفا مع الآخرين الاستفادة من هذه الممارسة.
6. التأمل الكونداليني
الفكرة الرئيسية لهذا النوع من التأمل هي أنه بفضل هذا الأسلوب يوقظ المرء طاقة الكونداليني ، وتقع في قاعدة العمود الفقري. عندما يتم إطلاق هذه الطاقة ، فإنها تنتقل إلى أسفل العمود الفقري وتؤدي إلى تجربة معروفة باسم صحوة الكونداليني ، والتي تؤدي في نهاية المطاف إلى التنوير. يمكن أن تشمل تأملات الكونداليني تقنيات التنفس والمانترا والمودرات والهتافات لتسخير قوة العقل اللاواعي. إنها طريقة لتنشيط العقل.
7. شقرا التأمل
شقرا هو مركز نشط في الجسم ، ولدينا سبعة منهم كل منها يقع في منطقة مختلفة من الجسم وكل منها مرتبط بلون مختلف وصوت وغاية بالطاقة. يمكن أن تكون تأملات Chakra قوية جدًا ، خاصة عندما تركز وتتواصل مع عنصر واحد في الجسم المادي أو العاطفي في وقت واحد. تستخدم العديد من تأملات شقرا تقنيات الصوت ، والتنسيب اليدوي والتخيل للتواصل مع الشاكرات والطاقة الشافية.
8. Tonglen التأمل
هذا النوع من التأمل هو بوذي من التبت ويتميز بأن الشخص الذي يمارسه يتواصل مع معاناته الخاصة في محاولة للتغلب عليها. تعلمنا ثقافتنا لتجنب المعاناة والهرب منها ، بل العكس هو الصحيح الذي يفعله تونجلين التأمل.
هذا النوع من التأمل يعلمك كيفية التعامل مع المواقف الصعبة للحياة ، لأنه يسمح لك بمواجهتها من خلال تطوير موقف من الانفتاح تجاه المعاناة والتخلي عن السلبية. ويسمى أيضا إعطاء وتأمل التأمل ، وزرع التعاطف والتعاطف من خلال التنفس ، والتصور. يمكن القيام بهذه الممارسة في أي وضع مريح ، إما جالسا أو متكئا.
