كيفية استرداد الوهم في وقت سيء: 5 توصيات
الشعور بالإثارة تجاه أي مشكلة هو المحرك الذي يحفزنا على التحفيز والتنبه والسعادة والأمل في المستقبل. ومع ذلك ، عندما يُفقد هذا الوهم ، يُنظر إلى واقعنا على أنه قاتم ومتشائم ، ولا نجد الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتنا اليومية ، وأقل بكثير من التفكير في خطط للمستقبل.
كيف يمكننا استعادة الوهم؟ لقد مرت جميعنا أو تمر بمرحلة مماثلة ، وهناك موارد تمكننا من الخروج من هذه الحالة القاتمة واستعادة الوهم.
- المادة ذات الصلة: "الركود العاطفي: عندما يبدو أن أي شيء يتغير"
5 نصائح لاستعادة الوهم
مثل الكثير من مشاعر ومراحل الإنسان ، فإن فقدان الوهم له عملية خاصة به ، ويجب علينا أن نفهم أن ما نشعر به أمر طبيعي ، لديه تفسير ولديه حل. هنا سنراجع النصائح الأكثر فعالية لاستعادة الوهم.
1. التعبير عن ما تشعر به
هي خطوة معقدة بالنسبة للبعض ، ولكنها ضرورية للغاية في استعادة أي عملية حزن ، هي التعبير عن عواطفنا علانية .
هناك أشخاص من حولك أو أصدقاءك أو عائلتك سيكونون على استعداد للاستماع إليك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن التحدث بحرية تفضل أن لا تفعل ذلك مع شخص قريب منك ، يمكنك الذهاب إلى المعالج أو مجموعة المساعدة الذاتية ، حيث سيكون هناك دائما أشخاص على استعداد للاستماع إليك.
لا داعي للخوف من التعبير عن مشاعرنا. نعتقد أن الغضب والاستياء والحزن أو حتى الحسد هي الأحاسيس التي يجب علينا إخفاءها وقمعها حتى لا يعرف أحد أننا نشعر بها ، ولكن العكس يحدث. إذا كنا نريد استعادة الوهم ، يجب أن نبدأ بالتنفيس والتعلم للتعبير ، وتهيمن وتوجيه عواطفنا حتى لا يكونوا هم الذين يسيطرون علينا.
2. التفكير في سبب فقداننا للخداع
بالإضافة إلى العواطف ، هناك جزء منطقي يجب أن نجده في منتصف كل هذا التشابك من الأحاسيس التي نختبرها عندما نفقد الوهم. هذا الجزء العقلاني هو البحث عن جذر المشكلة.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون واضحا جدا: بعد أن عانى من وفاة شخص تحبه ، أو الطلاق أو تفكك الحب ، أو مواجهة مرض أو فقدان وظيفة. ولكن هناك ظروف أخرى لا تخطر ببال بسهولة ، وهذا ما يجعلنا في حالة من الإحجام وخيبة الأمل دون أن نعرف حتى ما هو الشيء الذي جعلنا نحب هذا.
لقد حان الوقت للجلوس والتفكير. قم بعمل تحليل لحياتنا . إذا مارسنا خطوة التحدث مع شخص ما حول ما نشعر به ، يمكننا بالتأكيد توضيح الموقف حول السبب.
هذه الأسباب يمكن أن تكون متنوعة أو كيفية الشعور بعدم الرضا في عملنا أو بعض المشاكل التي لم تحل مع عائلتنا أو شريكنا. الحياة اليومية تقودنا إلى النهوض كل يوم ونقوم بأنشطتنا دون وقت للتوقف والتفكير إذا كان هذا ما نريده وما إذا كنا نستطيع تغييره. سيساعدنا التفكير في الأمر في العثور على ما نحتاج إلى تغييره للخروج من الركود العاطفي.
- ربما كنت مهتما: "أنواع الدوافع: المصادر التحفيزية 8"
3. اطلب الدعم
هذه الأنواع من العمليات ليست مراحل يجب علينا التغلب عليها بمفردنا. إن الاكتفاء الذاتي الشديد يجعلنا نعتقد أنه يجب علينا حلها دون مساعدة الآخرين ودون إدراك لما يحدث لنا. هناك من يجدون صعوبة في إظهار أنفسهم ضعفاء أمام أحبائهم ، ولكن عندما نفقد الوهم والحافز ، يجب أن نعتبر أن دعم الأصدقاء والعائلة سيكون أداة قوية للعودة إلى الوهم.
تحدث إلى صديق أو عائلة حول كيفية شعورنا ، وطلب تفهمهم ودعمهم ، والذهاب إلى العلاج أو العثور على مجموعة مساعدة ذاتية حيث يلتقي الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء الذي نلتقي به ، سوف تقضي على الشعور بالوحدة انها تميل إلى إرباكنا عندما نشعر في حالة كئيبة دون التحفيز.
طلب الدعم بين الناس من حولنا ليس فقط بالنسبة لنا للاستماع إليه. قد نطلب منك مرافقتنا لأداء إجراءات عندما يموت شخص ما ، لإيجاد حلول لفقدان العمل ، لاتخاذ خطوة في حالة الطلاق وتنفيذ هذه الأنشطة بمساعدة شخص تحبه. إنها طريقة جيدة للحد من الشعور بالخراب فينا وخيبة الأمل التي تصيبنا.
وبهذا المعنى يجب أن نفكر أنه إذا كنا راغبين في تقديم الدعم لشخص نحبه ومن يحتاج إليه ، فبالتأكيد سوف يقوم به شخص ما لنا أيضًا.
4. العثور على الجوانب الإيجابية لحياتك
عندما نكون في حالة حزن ، يكون تنفيذ هذا التمرين أكثر تعقيدًا مما يبدو ، لكن من الضروري القيام بذلك.
مع القلم والورق في متناول اليد ، ضع قائمة بتلك الأشياء الجيدة التي لديك اليوم والإنجازات التي جعلتك فخوراً في مرحلة ما . هنا لا يوجد المزيد من التفسيرات أو "الإنذارات" بعد تسجيل جانب إيجابي.
علينا أن نركز على الحقائق الملموسة. لا شيء من "لدي أولادي ولكن ما هو الاستخدام إذا لم يعد لدي شريكتي". لا ، علينا أن نركز على ما لدينا ، وما هو إيجابي ، وقد وفر لنا الفرح والاستقرار والأمل.
الهدف من هذا التمرين هو "إعادة" عقلنا إلى الواقع المليء بالأشياء الجيدة وغير الجيدة والمليئة بالفروق الدقيقة ، لذا إذا شعرنا في هذه اللحظة أن كل شيء سيء ، قم بمراجعة الأشياء الجيدة سوف يعيدنا إلى الواقع
5. التخطيط للمستقبل!
عندما نفقد الوهم ، فإن ما نرغب فيه أقل هو التفكير في المستقبل. يتم فقدان الشعور والدافع .
ولهذا السبب بالتحديد ، هناك نقطة مهمة لاستعادة الوهم وهي استعادة الخطط والأذواق التي أثارت اهتمامنا وأعادناها كأهداف.
في حين أنه من الصحيح أنه يجب علينا أن نعيش هنا والآن ، فإن الخطط المستقبلية غالباً ما تكون محركاً قوياً للاستيقاظ والعمل اليوم لإنجاز الأمور غداً ، لذا قمنا بإعادة أنشطة الطاولة التي كانت تنقلنا سابقاً ، إنها خطوة بدائية لاستعادة الوهم.
مراجع ببليوغرافية:
- Cuijpers، P. مونيوز ، ر. كلارك ، ج. Lewinsohn، P. M. (2009). "العلاج النفسي التثقيفي والوقاية من الاكتئاب: دورة" التكيف مع الاكتئاب "بعد ثلاثين عاما." استعراض علم النفس العيادي. 29 (5): 449-58.
