حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية تحقيق أقصى قدر من الأداء
ال حالة التدفق (أو حالة Fluidity) تحدث عندما نكون منغمسين في نشاط بحيث يبدو أن الوقت يمر و نستمتع بسرور كل ثانية يمر. إذا سبق لك تجربة Flow State ، فستلاحظ أنك تركز أو تركز على ما تقوم به ، وأن تنسى ما يحدث من حولك ولا تريد أن تنتهي هذه اللحظة.
المصطلح تدفق (تدفق في اللغة الإنجليزية) يتم تقديمه من قبل Mihály Csikszentmiháyi ويرتبط بالإبداع والموهبة والسعادة ، وهو أحد الركائز الأساسية لعلم النفس الإيجابي. من أجل Mihaly Csikszentmihalyi (2009) ،
"إن حالة التدفق أو حالة التدفق هي حالة ذاتية يمر بها الأشخاص عند مشاركتهم بالكامل في شيء ما إلى حد نسيان الوقت والإرهاق وكل شيء آخر ، باستثناء النشاط نفسه".
كيف نختبر حالة التدفق أو التدفق؟
حالة التدفق إنه شعور مبهج ومتحرر ، حيث أننا منغمسين في نشاط يحفز عواطفنا والفضول والمصالح وحواسنا. نفقد مفهوم الوقت وحالة من الإبداع والإنتاجية عالية جدا. إذا واجهت حالة التدفق في وقت ما ، فربما لاحظت ما يلي:
- وينصب التركيز على المهمة ، وأنت تواجه درجة عالية من التركيز
- النشاط مجزي بشكل جوهري
- هناك شعور لطيف يتعلق بما تقوم به
- تضيع في الوقت المناسب
- تعتبر هذه المهمة قابلة للتطبيق ، وتعتقد أنك مؤهل لتنفيذها
- يلاحظ أن لديك السيطرة على الجهود التي تبذلها.
- شعور التعب يختفي
- حالة الوعي تكاد تكون تلقائية ، ولا تتطلب جهداً
نصائح لتنقلك إلى حالة التدفق
ترتبط حالة التدفق بالرفاه والسعادة ، حيث إنها أنشطة ممتعة تجعلنا نشعر بالخصوصية والسعادة في حياتنا.
بعد مساهمات Mihaly Csikszentmihalyi إليك بعض النصائح لتتمكن من التدفق والوصول إلى الحالة المثلى التي ستصبح مهمتك مجزية للغاية.
1. افعل شيئًا تجده ممتعًا
تظهر حالة التدفق بشكل طبيعي عند وجودها دافع جوهري أو تشعر بالفضول بشأن النشاط الذي تقوم به. لزيادة الإنتاجية والإبداع في ما تقوم به ، يجب أن تتمتع بما تفعله.
2. حدد لنفسك أهداف واضحة وقابلة للتحقيق
يجب أن تكون الأهداف التي تقوم بها في النشاط محددة ويمكن تحقيقها. إذا حصلت على الأهداف في هذا النشاط في تناغم مع مستوى المهارات الخاصة بك ، فمن الممكن أن تتدفق خلال التحقيق. على العكس من ذلك ، إذا كانت الأهداف التي تدل عليها تفترض وجود درجة من الصعوبة تتطلب إجهاداً ، فيمكن أن تكون مرهقة.
عليك أن تفهم أنه إذا كانت المهمة التي ستقوم بها لا تمثل أي درجة من الصعوبة ، فمن الممكن أن تشعر بالملل. المفتاح هو أن هناك مستوى كاف بين الدافع للمهمة والقدرة على القيام بها.
3. العثور على لحظة هادئة وتجنب الانحرافات
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن المكان الهادئ هو الأفضل لحفز حالة التدفق. وبهذه الطريقة ، من الأسهل عدم وجود أي تشتيت للانتباه ويمكنك الاستمتاع باللحظة بأكملها. الانقطاعات المستمرة لا تفضل حالة السيولة الموجودة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية ، يمكنك تحديد الوقت من اليوم عندما تدفع أكثر . بعض الناس يعملون بشكل أفضل في الصباح ، والبعض الآخر في فترة ما بعد الظهر وغيرها في المساء.
4. الحفاظ على الاهتمام طالما يمكنك
بمجرد أن تجد هذه اللحظة الهادئة دون انحرافات ، حاول أن تبقي انتباهك على المهمة . في بعض الأحيان ، خاصة إذا مارست نشاطًا للمرة الأولى ، فمن الطبيعي أن لا تقضي الكثير من الوقت في التركيز. عندما تتقن النشاط ، سيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع به. من ناحية أخرى ، يجب الانتباه إلى الاحتياجات الفسيولوجية (مثل الأكل ، والذهاب إلى الحمام ، والشرب ، وما إلى ذلك) لأنها تتداخل مع مستوى اهتمامك. لذلك ، من المهم تغطية هذه الاحتياجات لمصلحة دولة التدفق.
5. يجب أن يتطابق مستوى مهارتك مع صعوبة المهمة
إذا كان مستوى مهاراتنا متوافقًا مع النشاط الذي نقوم به ، فسيكون هذا أكثر متعة. بعبارة أخرى ، إذا كنا مستعدين جيدًا للقيام بشيء ما ، فهناك المزيد من الإمكانيات لتجربة حالة التدفق . ولكن إضافة القليل من الصعوبة إلى المهمة يمكن أن يحافظ على حافزنا عاليًا. تبرز المشكلة عندما تأتي المهمة بشكل كبير ، ثم تتوقف عن كونها ممتعة.
6. التركيز على العملية وليس على النتيجة
حالة التدفق أو الطلاقة يتعلق بإنجاز المهمة ، وليس النتيجة . يمكن أن تكون النتيجة الجذابة محفزة أيضًا ، ولكن المهم حقًا هو الاستمتاع بما تم إنجازه. تشير حالة التدفق إلى المتعة في الوقت الحاضر ، أي أن تضيع في تلك اللحظة من السعادة.
مراجع ببليوغرافية:
- Csikszentmihalyi، M. (2009). التدفق العواطف الإيجابية (181-193). مدريد: إصدارات Pyramid.
