كيفية التغلب على مشاعر الذنب ، في 8 مفاتيح
لقد اجتمعنا جميعا مرة واحدة قبل أن نتمكن من وضع ما نستطيع ، ربما دون الحصول على المعلومات اللازمة أو الصبر ، مما تسبب في انزعاج شخص آخر.
في مثل هذه الحالات ، من الشائع أن يظهر الذنب. لكن ... ما هو الخطأ؟ إنها عاطفة سلبية لها وظيفة نفسية عظيمة: فهي تساعدنا على التفكير في سلوكنا والمواقف من أجل تجنب الوقوع في نفس الأخطاء في المستقبل.
على الرغم من أن له جانب إيجابي ، إلا أن الشعور بالذنب قد ينقلب علينا عندما يثير أفكارًا تدخلية تربطنا ببعض اللحظات المؤسفة في حياتنا.
- مقالة ذات صلة: "4 أنواع من احترام الذات: كيف تقدر نفسك؟"
مشاعر الذنب: لماذا تظهر؟
يمكن أن يكون للذنب أسباب وأصول مختلفة . في بعض الناس ، قد يكون ذلك بسبب عاطفة بدأت في مرحلة الطفولة بسبب بعض العلاقات غير الفعالة مع أعضاء آخرين في العائلة أو مع أقرانهم. نتيجة لهذه التجربة النفسية السيئة ، يمكن للفرد أن يبلور هذا الشعور بالذنب حتى في مرحلة البلوغ.
في نهاية هذا الشعور نجد "الذنب الشديد". إنه انزعاج لا لزوم له وغير ضروري يخلق عقلنا وأفكارنا الخاصة. من الأهمية بمكان ، في هذه الحالات ، معرفة كيفية تحديد الأسباب التي تسبب هذا الانزعاج.
قد يكون الشعور بالذنب سببًا في بعض التشوهات المعرفية التي تجعل عمل تفكيرنا قائمًا على التحيزات والتفسيرات الجزئية وغير المنطقية للواقع. هذه الأنماط الفكرية تدفعنا إلى اتخاذ مواقف معينة من يوم إلى آخر إلى أقصى الحدود ، ونأمرها بأنها جيدة أو سيئة ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفسيرات متطرفة تسبب لنا أضراراً عاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالذنب يميلون إلى تبسيط تجاربهم وليسوا قادرين على اتخاذ وجهة نظر و / أو نسب ما يحدث لهم ، لذلك يميلون إلى أن يكونوا سلبيين بشكل خاص عند تقييم هذه التجارب.
تدني احترام الذات ، وهو العامل الذي يفسر الخطأ
وقد أشارت دراسات مختلفة إلى أن العامل المشترك بين الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالذنب هو تدني احترام الذات . هذه المشكلة هي سبب وأثر عدد قليل من العلاقات الاجتماعية الوظيفية ، مع نظام علاقة مستسلمة.
الطريقة التي نواجه بها هذه العاطفة هي أيضا نقطة رئيسية لفهم الشعور بالذنب ، والقدرة على إثارة تجربة سلبية أو إيجابية.
كيف تتغلب على الشعور بالذنب؟
بادئ ذي بدء ، عندما نشعر بمشاعر بالذنب يجب أن نكون على علم بذلك نحن نواجه شعوراً يلعب دورًا في نفسنا ، لأنه يساعدنا على التعلم من الأخطاء التي ارتكبناها ولا نكررها مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول علماء النفس أن محاولة قمع هذه التجربة من الألم والشعور بالذنب ليست استراتيجية فعالة للتعامل مع الوضع. لهذه الأسباب ، من المهم أن نعرف كيف نتفكر وأن لدينا أدوات معينة لفهم الذنب والتغلب عليه.
1. مواجهة الموقف بموضوعية
للسيطرة على هذا الفكر المهووس الناتج عن الشعور بالذنب ، من المهم مواجهة كل موقف بطريقة إيجابية ، وفهم جزء المسؤولية الذي يلمسنا ، ولكن أيضا معرفة كيفية وزن المتغيرات المختلفة التي ربما أثرت على ما حدث.
2. افهم أن كل شيء جزء من التعلم
الذنب هو الطريقة التي يخبرنا بها عقلنا أن هناك شيئًا أخطأنا. هذا لا ينبغي أن يحزننا ، بل يجعلنا نفكر في كيفية تحسيننا في المستقبل. يجب عليك استخدام الذنب للتعلم والتحسن كأشخاص.
3. ممارسة الشفقة على الذات
للتخلص من مشاعر الذنب يجب علينا أيضًا أن نمارس الشفقة على الذات ، أي أن نعرف كيف نصفح أنفسنا عن الأخطاء التي ارتكبناها في الماضي. لا يتعلق الأمر بالضحية ، بل يتأمل ببساطة المواقف لفهم ما يمكننا القيام به بشكل أفضل.
4. فهم تعقيد الظروف
هناك حالات لا يمكن فيها التحكم في الظروف ، ونحن غارقون في مجموعة من العوامل . هذه نقطة أساسية: تقييم تأثير المتغيرات الخارجة عن سيطرتنا سيجعلنا نقيم كل حالة ، وبالتالي فإن مسؤوليتنا ستكون محدودة أكثر بكثير.
5. اعتذر (إذا لزم الأمر)
يمكن تحمل المسؤولية إلى اتخاذ إجراءات ملموسة معينة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شعور بأنك ارتكبت خطأ مع شخص ما ، فمن الجيد عدم تمرير الوقت دون جدوى والاعتذار . هذا سيجعلنا نحصل على رؤية أفضل لأنفسنا ، ونكون قادرين على التصالح مع هذه الحلقة من الماضي.
6. اذهب إلى الصفحة
وعلى الرغم من أننا متأكدون من أننا تصرفنا بشكل غير أخلاقي وأن نشعر بالذنب تجاه شيء ما ، يجب أن نتحلى بالشجاعة لتحويل الصفحة . كلنا نرتكب أخطاء في الحياة ، وإذا لم يكن في أيدينا تصحيحها ، فإن الشيء الأكثر منطقية هو أن نتعلم من الخطأ وأن نمضي قدمًا وأن نغفر أنفسنا.
7. اشرح الوضع لشخص قريب
لننظر إلى الموقف قد يكون من الجيد شرح مخاوفك لشخص مقرب ، مثل صديق أو أحد أفراد العائلة . بهذه الطريقة يمكنهم أن يعطوك رأيهم ، وربما تدرك أن الوضع الذي يزعجك قد أفلت من سيطرتك ، بحيث يمكن التخفيف من الشعور بالذنب.
8. اذهب إلى العلاج النفسي
في بعض الأحيان ، يمكن لهذه المشاعر من الشعور بالذنب أن تستقر في أذهاننا وتغرقنا في حالة من الحزن والقلق والأفكار الغازية. في هذه الحالات ، يوصى بشدة أن تنتقل إلى خدمات أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت منغمسين في دوامة السلبية ، فيمكن أن يقدم لك عالم نفساني سلسلة من الموارد بحيث يمكنك أن تكون نفسك مرة أخرى.
