تحسين الذات من خلال المرونة
نحن عادة نقرن أحداث مؤلمة أو صعبًا كشيء سلبي ، ونميل إلى الشعور بالتعاطف أو الشفقة مع الأشخاص الذين يمرون ، لكني أرغب في تقديم الجانب الآخر من العملة. يمكننا أن نتعلم منها وننمو في جوانب مختلفة من حياتنا بفضل التعويذات السيئة أو اللحظات التي تسببت لنا بتأثير نفسي كبير. ليس لهذا السبب يجب علينا تقليل أهمية أو خطورة هذا الحدث ، ولكن يجب علينا تقييم حقيقة أن لها جوانب سلبية وإيجابية وتركز على هذا الأخير.
من المؤكد أن الحدث يخطر على بالك أنه منذ حدوثه ، لم تكن حياتك كما كانت من قبل ، ومن الشائع أن تصدق أن الأمور أصبحت الآن أفضل من ذي قبل . لأنه ، بعد كل شيء ، معظم الناس قادرين على تحويل الصفحة إلى هذه الأوقات العصيبة.
هذا بالضبط ما أريد الحديث عنه اليوم ، مرونة .
ما هي المرونة؟
المرونة هي القدرة على التعامل مع شدائد الحياة القادمة من تعزيزها . إنه نتيجة لعملية ديناميكية تختلف باختلاف الظروف ، وطبيعة الحالة ، والسياق ، ومرحلة حياة الفرد ، والتي يمكن التعبير عنها بشكل مختلف وفقاً للثقافة (Manciaux et al. ، 2001).
كيف تكون هذه العملية ، ليس الشخص نفسه بحد ذاته ، بل هو التطور وعملية هيكلة خاصة به قصة حياة (Cynulnik، 2001).
كيف هم الناس مرنة؟
لمعرفة مدى مرونة الناس ، لا شيء أفضل من قراءة المقال من قبل برتراند ريغادر بعنوان "الشخصية المقاومة: هل أنت شخص قوي؟" ، حيث يمكنك الحصول على رؤية أكثر شمولاً حول هذه المسألة. الخصائص الأساسية للشخصية المرنة ، ملخصة ، هي التالية:
- لديهم الثقة في أنفسهم وقدرتهم على التعامل.
- لديهم دعم اجتماعي.
- لديهم هدف مهم في الحياة.
- يعتقدون أنهم يستطيعون التأثير على ما يحدث من حولهم.
- ﻳﻌﺮف أن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ اﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺎرب اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ واﻟﺴﻠﺒﻴﺔ.
- فهم يتصورون ويواجهون الحياة بطريقة أكثر تفاؤلاً وحماسة ونشاطًا.
- إنهم أناس فضوليون ومفتوحون على تجارب جديدة.
- لديهم مستويات عالية من الانفعالية الإيجابية.
انهم يواجهون تجارب صعبة باستخدام البريدل الفكاهة والاستكشاف الإبداعي والتفكير المتفائلFredickson و Tugade ، 2003). هذا واحد تغيير إيجابي أنهم يختبرون نتيجة عملية النضال يقودهم إلى وضع أفضل كانوا فيه قبل وقوع الحدث (كالهون وتيدشي ، 1999). يمكن أن تكون التغييرات في النفس (على المستوى الفردي) ، في العلاقات بين الأشخاص (مع أشخاص آخرين) وفي فلسفة الحياة.
التغييرات في واحد نفسه أو : الثقة في قدراتنا تزيد لمواجهة الشدائد التي يقدمها لنا المستقبل. ومن الشائع في الأشخاص الذين خضعوا لقواعد صارمة للغاية في الماضي ومن كفاحهم ، تمكنوا من إعادة توجيه حياتهم.
التغييرات في العلاقات الشخصية : التجربة الصادمة يمكن أن تقوي اتحاد العلاقات مع الناس الذين كانوا في هذه الأوقات الصعبة.
التغييرات في فلسفة الحياة : التجارب الصعبة يجب أن تهز الأفكار التي بنيت عليها رؤيتنا للعالم (Janoff-Bulman، 1992). يتم تغيير مقاييس القيم وقيمة الأشياء التي تم تجاهلها مسبقًا أو أخذها كأمر مسلم به في كثير من الأحيان.
هل هذا يعني عدم وجود معاناة؟
بالطبع كنت تواجه مشاعر سلبية والتوتر ، في الواقع، دون ذلك لن يكون النمو الشخصي ممكنا من خلالهم ، لا يزيل الألم ، بل يتعايش معه.
لا يعني ذلك أنك تنمو في جميع جوانب حياة الشخص ، ولكنك قد تواجه تغييرات إيجابية في بعض المناطق ولكن ليس في الآخرين.
من بين أكثر أحداث الحياة دراسةً هي طلاق الآباء والأمهات والضغوط النفسية مثل الإساءة والتخلي والحرب (Grarmezy and Masten، 1994 ).
من أشهر حالات المرونة هي تيم جوينارد ويشرح ذلك في كتابه: "أقوى من الكراهية ”.
عندما كان عمره 3 سنوات تخلت عنه والدته على عمود كهربائي. وفي الخامسة من عمره ، أعطاه والده الضرب الذي جعله يمكث في المستشفى حتى السابعة من عمره. أمضى بقية طفولته في بيت رعايته في بيت ربيب. لقد عانى من الإساءة من الأشخاص المسؤولين عن رعايته وانتهى به المطاف في مستشفى للأمراض النفسية بسبب خطأ إداري ومن هناك إلى إصلاح ، حيث تعلم أن يكره العالم كله وأن الرغبة في قتل والده فقط هي التي أبقته على قدميه.
استمرت الحلقة المفرغة بمزيد من الهرب والإيذاء البدني وتجارب الشوارع والاغتصاب وعصابات مافيا الدعارة.
بعد 16 بدأ حياته تتغير والآن تيم هو رجل من ما يقرب من 50 سنة متزوجة بسعادة مع 4 أطفال . وهو يرحب في بيته بأشخاص يواجهون مشاكل ويحثهم على إيجاد أسباب جديدة للعيش من خلال توفير سقف لهم ومساعدتهم. وهكذا يفي بوعده الذي قطعه في فترة المراهقة: أن يرحب بالآخرين بنفس الحاجات التي عانى منها.
هل يمكننا فعل شيء لتطوير المرونة؟
وفقا ل الرابطة الأمريكية للسوسيولوجيا هناك 8 أشياء في أيدينا ويمكننا القيام بها لتكون أكثر مرونة:
- اقامة العلاقات : في هذه اللحظات ، علينا أن نترك المساعدة أكثر من أي وقت مضى وأن ننشئ روابط عاطفية مع العائلة والأصدقاء والأشخاص الذين يمثلون أهمية بالنسبة إلينا. مساعدة الآخرين يمكن أيضا أن تكون مفيدة لتعزيز القدرة على التكيف.
- تجنب مشاهدة الأحداث على أنها عقبات : لا يمكن تجنب حدوث بعض الأحداث التي تؤذينا ولكن الطريقة التي نترجمها ونتفاعل معها. فكر في المستقبل وأبقي الأمل في أن يتغير كل شيء عاجلاً أم آجلاً.
- القيام بأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن حول الوضع في حين تستمر: إذا كنت تشعر بتحسن في المشي ، تحدث مع صديق ، احتضن حيوانك الأليف ، افعل ذلك بشكل متكرر.
- تنفيذ إجراءات حاسمة : في المواقف المعاكسة ابحث عن الحلول وتتصرف بأفضل طريقة ممكنة وفقًا لحالتك. سوف تشعر أنك تفعل شيئا مثمرا لتغيير وضعك.
- ابحث عن فرص لاكتشاف نفسك : فكر في تلك الأشياء التي بفضل هذا تعلمت وفي الجوانب التي قمت بتحسينها. سترى أن المعاناة لم تكن عبثا وأنك قد نمت في هذه العملية ، والنظر في كل الأشياء التي اكتسبتها وليس تلك التي تركتها على الطريق.
- زراعة رؤية إيجابية عن نفسك : ثق قدراتك على حل النزاعات التي تمر بها ومدى صلاحيتها.
- لا تفقد الأمل a: بغض النظر عن مدى سماء الظلام ، سوف ترتفع الشمس دائما. تصور نفسك في الوضع الذي تريد أن تكون فيه وليس في ما تخشاه.
- اعتن بنفسك : إيلاء الاهتمام لاحتياجاتك ورغباتك. وسوف تساعدك على الحفاظ على جسمك وعقلك صحيين ومستعدين لمواجهة الوضع الذي تعيش فيه.
مراجع ببليوغرافية:
- Poseck، V.، Carbelo، B.، Vecina، M. (2006). التجربة المؤلمة من علم النفس الإيجابي: المرونة والنمو بعد الصدمة. أوراق علم النفس. المجلد 27 (1). 40-49.
- غوميس كامبوس ، أ. م. (2008). عشرة إجراءات لتطوير المرونة. محفظة. تم استرداده في الثاني عشر من تشرين الثاني من: //search.proquest.com/docview/334389604؟accountid=15299
