كيفية مسح عقلك خطوة بخطوة: 5 نصائح
في يوم إلى يوم ، من السهل حدوث أشياء تجعلنا نشعر بالسوء ، ونقوم بتطعيم قدر معين من القلق أو التي تذكرنا بالتجارب المجهدة التي تأتي مرة أخرى إلى وعينا.
تواجه هذا النوع من التجارب ... كيفية مسح العقل؟ سنرى في هذه المقالة بعض النصائح التي من شأنها تسهيل هذا الانتقال من حالة عقلية مضطربة ومليئة بالقلق إلى حالة أخرى يكون فيها الهدوء أعظم ، وبشكل عام ، التصرف الأفضل للتصرف بشكل بناء دون تركيز الانتباه على ما نحن عليه. يزعج.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
نصائح لمعرفة كيفية مسح عقلك
من الواضح أن العقل البشري هو أحد أكثر ظواهر الطبيعة تعقيدًا. نحن قادرون على الشعور والتفكير وتخيل مجموعة كبيرة من العناصر النفسية وهذا سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة لآلاف السنين ، حتى عندما لم تكن الحضارات موجودة.
ومع ذلك ، فإن حقيقة كوننا كائنات حية معقدة ذات ميول مذهلة لرؤية أنفسنا متأثرًا بيئًا ببيئتنا ، ليس لها مزايا فقط. إن ثمن هذا التسهيل من أجل "نقع" ما يحدث حولنا يجعل بعض تلك المطبوعات العقلية تفلت من سيطرتنا الطوعية. الصدمات هي المثال الكلاسيكي لذلك ، ولكن هناك حالات أخرى أقل خطورة. على سبيل المثال ، إذا كنا مرهقين لمدة أسبوع أو حدث شيء ما أزعجنا لن يكون تفكيك عقلنا شيئًا سيحل في مسألة ثانية.
مع الأخذ في الاعتبار أن معظم العمليات العقلية تفلت من السيطرة الطوعية الفورية ، فإن تهدئة العقل ليست مهمة سهلة ، كما أنها لا يمكن فعلها على الفور ، في بضع ثوان. ومع ذلك ، يمكننا القيام بأشياء حتى ، بشكل غير مباشر ، فإن نظامنا العصبي يأتي من حالة الإثارة المفرطة. لهذا يجب أن نتصرف على حد سواء في الطريقة التي نتعامل بها مع البيئة ، وفي بعض العمليات الفسيولوجية التي يمكن أن تتأثر بشكل غير مباشر. دعونا نرى كيف نفعل ذلك.
1. إذا كنت تستطيع ، انتقل إلى أهدأ مكان متاح
هذه الخطوة الأولى مهمة ، لأنها تسمح بأن "الضوضاء" الموجودة بالفعل في رأسنا لا تضيف المزيد من الضوضاء الحقيقية القادمة من الخارج. تمر العديد من المحفزات في نفس الوقت ليست أفضل فكرة عندما يتعلق الأمر بتهدئة العقل ، بالنظر إلى ذلك يعيق التحكم الطوعي لتركيز الانتباه .
لذا ، انتقل إلى غرفة هادئة أو مساحة طبيعية مفتوحة يسود فيها الهدوء ، إذا كان يمكن أن يكون مرجًا واسعًا حتى لا يكون لديك بالقرب من عوائق بصرية يمكن أن تجعلك تشعر بوجود تهديدات محتملة (شيء غير واقعي ولكن ذلك ، عندما نشعر بالقلق ، يمكننا أن نأتي للتفكير بسهولة نسبيا).
2. فهم سبب انزعاجك
هذه هي الخطوة الأولى التي تسمح لك بتنظيم أفكارك بحيث تشكل معتقداتك وآرائك حولها "كل شيء" أكثر أو أقل تماسكًا. في مواجهة عدم اليقين ، نميل إلى افتراض أن أقسى الأوضاع وأوضاعها السلبية ستحدث ، ولكن التعبير بطريقة أكثر عقلانية ومنهجية ما نعتقد أنه يساعد على استبعاد العديد من هذه المخاوف ، على الرغم من أنها ليست كلها عادة.
إذن ، هذه هي الخطوة الأولى لتحديد تلك المعتقدات التي قد تؤثر على ما نشعر به في تلك اللحظة ، وجذور حقيقة أننا بحاجة إلى تهدئة العقل حيث أن هناك شيئًا يجعلنا نشعر بالسوء.
لتسهيل هذه الخطوة ، يمكنك الكتابة على ورقة ما تعتقد أنك تشعر به. مع وجود بضعة أسطر ، سيكون هذا كافياً ، لكن في بعض الحالات ستحتاج إلى إطالة أكثر تلقائياً. إذا كان الأمر كذلك ، فاقض الوقت الذي تظن أنه ضروري و ضع في اعتبارك أنه لا يوجد شيء تكتب عنه يجب أن يتكيف مع ما يحدث بالفعل: ببساطة إنه وصف لشعورك في تلك اللحظة .
ثم قم بتقييم ما إذا كانت هناك جوانب من هذا الوصف تبدو غير واقعية بشكل واضح. شيء يمكن أن يساعدك هو أن تتخيل أن ما قرأته قد حدث لشخص آخر: هل يعقل لك كل ما هو موضح؟
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أن سبب دخلك في هذه الحالة من القلق لا يعتمد على تجارب محددة ، لكن الأمر يتعلق بأمر أكثر بدائية وبديهية (حقيقة أنك شاهدت مقطع فيديو يحتوي على الكثير من العنف ، وظهور الأفكار التدخلية التي تجعلك تتذكر صورة لا تحبها ، وما إلى ذلك) تخطى هذا القسم ، لأنه في هذه الحالة ، ليس من السهل تفسير المشكلة ، ولا يجب أن تستند بشكل أساسي إلى المعتقدات.
3. استخدام تمارين الاسترخاء
في هذه الخطوة ، الهدف في العمليات الفسيولوجية التي تساهم في إبقائك في حالة استنفار على الرغم من عدم وجود خطر فوري حقيقي يلاحقك.لهذا ، يمكنك استخدام المساعدات مثل الاسترخاء التدريجي جاكوبسون أو أنواع مختلفة من تمارين التنفس.
ضع في اعتبارك أن هذا هو أحد الطرق لتطهير عقلك الذي يتطلب حدًا أدنى من الإعداد ، على الرغم من أنك تمارس عدة مرات عادة ما يكفي للحصول على نتائج.
4. ابحث عن تحفيز المهام التي توجه الطاقة الخاصة بك
خلافا لغيرها من النصائح لإزالة عقلك ، فإنه لا يركز كثيرا على القضاء على فائض التنشيط هذا ، جزء القناة من هذا التوتر النفسي . إن ممارسة الرياضة هي طريقة جيدة لتحقيق ذلك ، لأنه في هذا النوع من النشاط ، من السهل إيجاد توازن بين مستوى مهارتك ومستوى صعوبة التحديات التي تقترحها.
من خلال القيام بذلك ، من الأسهل أن يتم تثبيت الانتباه في تنسيق عضلاتك وفقًا لهدف مباشر ، بحيث أن الأفكار المتكررة والصور العقلية التي تأتي في طريقك ستفقد قوتك لصالح نشاط يتطلب منك خمسة الحواس في هنا والآن.
5. احصل على المساعدة
هناك حالات يكون فيها الانزعاج والإحساس بالإثارة العقلية واضحا لدرجة أنه لا يمكن إدارة الوضع. في مثل هذا الوضع ، من الجيد أن نطلب المساعدة من أشخاص آخرين ، سواء كانوا أصدقاء أو أقارب ، لذلك يمكننا معاً أن نستقيل ما ينتج عدم الراحة.
إذا كان هذا يساعد tamoco ، فمن الأفضل أن تذهب إلى العلاج النفسي المقدمة من قبل المتخصصين في الصحة العقلية . وعلى الرغم من أنه في الحالة الأخيرة ، من الواضح أنه يستغرق أكثر من بضع دقائق للحصول على نتائج ، فمن المستصوب للغاية بالنسبة للحالات التي تكون فيها كثافة هذه الظاهرة عالية.
