التركيز على العقوبات
في أي رياضة هناك حالات تصبح فيها أهمية الجانب النفسي رائعة حقا. العقوبات هي مثال جيد على هذا النوع من الوضع .
في اللحظة التي يضطر فيها اللاعبون إلى تسديد ضربات جزاء ، فإنهم يشعرون عادة تحت الضغط ، خاصة إذا كانت العقوبات حاسمة في تصنيف فريق داخل البطولة. عندما يكون الشعور تحت الضغط أكثر تعقيدا من الدقة ، لأن من الصعب الحفاظ على المستوى الأمثل للتركيز . هذا هو السبب في الحصول على مزيد من الفرص لتحقيق عقوبة ناجحة يجب تدريب المهارات مثل التركيز.
- المادة ذات الصلة: "10 أسباب لوضع علم النفس الرياضي في حياتك"
ما هو التركيز؟
معرفة كيفية التركيز هو معرفة انتبه لما هو مهم حقًا في لحظة معينة. لإتقان هذه المهارة ، عليك أن تتعلم التمييز بين مختلف مجالات الاهتمام ، ومعرفة كيفية التغيير من واحد إلى آخر حسب السياق ، واستعادة التركيز إذا خسرت بعض التشتيت.
يمكن أن يكون تركيز الاهتمام داخليًا (على سبيل المثال ، على العواطف أو الأفكار أو مشاعر كل منهما) أو خارجيًا (على سبيل المثال ، على البيئة مثل الجمهور أو الهدف أو الكرة). يمكن أن يكون اتساع التركيز واسعاً (على سبيل المثال ، إذا كانت ثابتة في عدة جوانب من اللعبة) أو ضيقة (على سبيل المثال ، عندما يتم إصلاحها في مكان محدد داخل الهدف حيث يحاولون وضع الكرة).
من خلال الجمع بين مختلف مجالات الاهتمام ، تظهر أربعة أنواع من التحكم في الاهتمام: التقييم والتحليل والإعداد والعمل. طريقة واحدة لتحسين تدريب العقوبات جعل اللاعبين يمارسون كل هذه الأنواع حتى يتعلموا استخدام الأنسب .
- ربما كنت مهتمًا: "9 نصائح لتحسين التركيز (مدعومًا بالعلوم)"
كيف يؤثر التركيز على العقوبات؟
يمكن للمدرب الاستفادة من التقييم (التركيز الواسع والواسع) في وضع مقاطع الفيديو على العقوبات التي تنتهي أو لا تهدف للاعبين لتقييم خصائص كل منهما.
لتدريب التحليل (التركيز الواسع والداخلي) ، يمكن للاعبين ممارسة التفكير في الأفكار التي لديهم خلال العقوبات ، مشيرا إلى ما هي تلك التي ساعدتهم أكثر والتي لم تفعل ذلك. طريقة أخرى لاستخدام هذا التركيز هو التفكير في العقوبات التي كانت لها في المنافسة ، ونلاحظ جانبين أنهما قاما بعمل جيد وواحد يجب عليهما تحسينه.
التحضير (التركيز الضيق والداخلي) ، يمكن أن يتم ذلك أثناء المنافسة وأثناء التدريب . لهذا ، بمجرد أن يعرف اللاعبون أن عليهم ضرب ركلة جزاء ، يمكنهم التدرب على تغيير هذا النوع من التركيز. أفضل طريقة للبدء في استخدام هذا النوع من التحكم في الانتباه هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. أربعة أنفاس عادة ما تكون كافية للتركيز على تلك اللحظة. وبمجرد أن يتم التركيز عليهم ، يمكنهم أن يخبروا أنفسهم بالخطوات التي سيأخذونها عند تصوير ركلة الجزاء ، أو إذا كان من الأسهل عليهم أن يروا بأنفسهم إطلاق النار بنجاح.
أخيراً ، حان الوقت للتصرف (التركيز الضيق والخارجي). لهذا ، عندما يفجر الحكم صافرة اللاعبين يجب أن يأخذوا وقتهم ، دون التسرع ، مع الحفاظ على التركيز الذهني لمدة 10 ثوان على الأقل والتركيز على المكان الذي يريدون إرسال الكرة. بمجرد أن تكون واضحة حول المكان الذي يريدون رمي الكرة عليهم أن يسحبوا بثبات دون تردد .
الأخطاء والانحرافات
يفقد اللاعبون في كثير من الأحيان التركيز ، من بين أسباب أخرى ، على الانحرافات. إذا استخدموا نوعًا من التحكم في الانتباه غير مناسب لنشاط تلك اللحظة بالذات ، فإن اللاعبين غالبًا ما يتم تشتيتها بالتفاصيل غير المهمة في ذلك الوقت . هذا هو السبب في أنه من المهم ممارسة أنواع مختلفة من الأضواء وكسب الممارسة في التدريبات التي اعتادوا على الحفاظ على التركيز.
هناك طريقة أخرى لتدريب التركيز على العقوبات عن طريق التفكير في مصادر الانحرافات. عليهم أن يعرفوا ما إذا كان ما يميزهم هو من أصل داخلي (مثل الافتقار إلى الثقة بالنفس أو مونولوج داخلي سلبي) أو خارجي (على سبيل المثال ، الجمهور الذي يصفق ويصرخ في المدرجات). أن تكون على بينة من الجوانب التي تهمك هي الخطوة الأولى من أجل الحفاظ على التركيز و أداء على النحو الأمثل .
بمجرد التعرف على الانحرافات ، فإن الخطوة التالية هي إعادة تركيز الانتباه. لهذا ، يمكن للاعبين استخدام العبارات أو الكلمات التي تساعدهم. بما أن المونولوج الداخلي هو شيء شخصي للغاية ، فإن اللاعبين أنفسهم هم أولئك الذين يجب عليهم التفكير واختيار الكلمات أو العبارات التي تعمل من أجلهم (على سبيل المثال "دعونا نذهب إليه" ، "يمكنك").
مزايا المحاكاة
وأخيرا ، فإن الممارسة التي يستخدمها رياضيو النخبة بشكل خاص هي محاكاة جوانب المنافسة. ما هو عليه هو إعادة إنشاء بيئة التدريب أقرب شيء إلى المنافسة حتى عندما يضطر اللاعبون إلى ضرب ركلة جزاء في مباراة مهمة ، فإنهم لا يلاحظون الفرق.
أحد الجوانب التي تختلف فيها المسابقات عن التدريب والتي تزيد من ضغوط اللاعبين هي الأصوات ؛ على سبيل المثال من صافرة الحكم عندما تشير إلى بداية العقوبة ، أو صيحات الجمهور. في التدريب ، لا يسمع اللاعبون عادة هذه الأنواع من الأصوات ؛ لهذا السبب ، إذا اعتادوا على تدريب أقرب شيء للبطولات ، فسيكونون مستعدين بشكل أفضل عندما يضطرون إلى ضرب ركلات الترجيح. هناك طريقة أخرى لإعادة تشكيل أجواء البطولات ، خاصة عندما يقترب الحدث ، هو التدريب بنفس الملابس التي ستتنافس عليها.
أليسيا بلازا ، علم النفس
