4 أنواع من الإحماء الرياضي (وخصائصها)
الاحترار هو واحد من أهم مراحل التمرين. بفضله يتم إعداد عضلاتنا ونظام الدورة الدموية لدينا لفرض إنفاق طاقة أكبر من المعتاد ، وذلك بفضل وساطة نظام الغدد الصماء وتنظيمه الهرموني.
ومع ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك هناك عدة أنواع من الرياضة الاحماء اعتمادا على نوع النشاط البدني الذي سنستخدمه عند ممارسة الرياضة. في هذه المقالة سوف نرى ملخصًا لهذه الفئات وخصائصها.
- مقالة ذات صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ معرفة أسرار تنامي الانضباط"
ما هو الاحترار قبل ممارسة الرياضة؟
يشير المفهوم العام لرياضة الاحماء إلى سلسلة من التمارين التي تهدف إلى العمل في نفس الوقت على عدة مجموعات عضلية من الجسم ، بحيث يتم إعداد الكائن لمطالب الرياضة وإدخال حالة التنشيط التي يمكن من خلالها السعي جسديًا.
أساسا ، الأمر يتعلق بجعل الجسم يمكن أن يقدم أفضل ما لديه و أن استثمار الجهود يؤدي إلى الأداء الأمثل تقليل مخاطر الإصابات وتحقيق أهداف أفضل.
للقيام بذلك ، يتم زيادة درجة حرارة العضلات وتسارع معدل ضربات القلب ، والعمليات التي تسمح للإفراج السريع والفعال للقوة.
- قد تكون مهتمًا: "ما هي متلازمة الاكتئاب وما هي أعراضه"
الأنواع الرئيسية للرياضة الاحماء
دعونا نرى الآن ما هي أنواع الاحترار قبل ممارسة ، وما هي وظائفهم.
1. التدفئة العامة
تتمثل الوظيفة الرئيسية للتدفئة العامة في تحضير أكبر عدد ممكن من العضلات للنشاط الذي سيأتي ، دون التركيز على مجموعة معينة من العضلات . يتم استخدامه بحيث يدخل الجسم كله ، في جميع أنحاء العالم ، في مرحلة من تفعيل وتحسين حرق السعرات الحرارية.
للقيام بهذا النوع من الاحماء ، يتم تنفيذ الحركات التي لا تنطوي على ممارسة الكثير من القوة. هذا هو ، التمارين التي تنشط العضلات المنتشرة في جميع أنحاء الجسم و من كثافة متوسطة أو متوسطة . على سبيل المثال ، المشي على الإهليلجية أو الجري دون الوصول إلى العدو.
2. التدفئة محددة
في الاحترار المجزأ ، أو المحدد ، نعمل مع العضلات والمفاصل التي تشارك بشكل مباشر في نوع التمرين الذي سنقوم به.
عادة ، هذا النوع من الإحماء يتكون من أداء التمرين الذي سنفعله بعد ذلك ، وممارسته بشدة منخفضة أو منخفضة جداً. على سبيل المثال ، إذا كنا سنقوم بتشغيل جهاز الضغط ، فإن التسخين المجزأ سيرفع الشريط بإضافة أقراص تزن قليلًا جدًا ، حتى يمكننا القيام بالكثير من التكرار .
في حين أن الإحماء العام يتم مرة واحدة وصالحة للدورة بأكملها ، فمن الممكن (والموصى به) لتنفيذ عدة مراحل من التسخين المجزأ في كل جلسة ، يتم تغيير نشاط كل مرة أو من مجموعات العضلات للعمل.
3. التدفئة الديناميكية
إذا اختلفت أنواع التسخين السابقة خاصة مع التركيز على أجزاء الجسم التي تنطوي ، في هذه الحالة فإن الخاصية الرئيسية هي طبيعة النشاط المراد تنفيذه.
يتميز التسخين الديناميكي عن طريق تطبيق العمليات البيولوجية المتنوعة جدا: القوة والمرونة واستقبال الحس العميق والتوازن والتحكم في التنفس وشحذ ردود الفعل ، وما إلى ذلك.
لذا ، ينادي كل من الخصائص الجسدية والنفسية ليجعلنا ندخل الحالة الجسدية والعقلية التي ستهيئنا للعمل بشكل صحيح عندما نمارس الرياضة أو التمرين الذي ندربه.
على سبيل المثال ، بسرعة القيام بسلسلة من التمارين دون الإيقاف من خلال دائرة ، على الرغم من كثافة متوسطة ، تقع في هذه الفئة.
4. الاحتباس الوقائي
وهو يتعامل مع تنفيذ تعليمات محددة مبينة من قبل محترف قدم إرشادات لمنع نوع معين من الإصابة أو تفاقم الإصابة موجود بالفعل
لسببه الخاص ، فهو منخفض الكثافة ، على الرغم من أن طبيعته يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على الحالة والمخاطر المحتملة التي يواجهها أولئك الذين يمارسون الرياضة.
مراجع ببليوغرافية:
- أندرسون ، د. (1989). الانضباط والمهنة. أسس التربية البدنية والترويح والرياضة الرياضية الكندية. دوبوك ، IA: Wm. جيم براون الناشرين.
- Fradkin AJ، Zazryn TR، Smoliga JM (2010). "آثار الاحترار في الأداء البدني: مراجعة منهجية مع التحليل التلوي". مجلة قوة وبحوث تكييف. 24 (1): 140-148.
- روسلر ، ر. Junge، A. Bizzini ، M. Verhagen، E. تشومياك ، ياء ؛ aus der Fünten، K. ماير ، تي. دفوراك ، ياء ؛ Lichtenstein، E. بودوان ، إف. Faude، O. (2017). "مجموعة متعددة الجنسيات من التجارب المعشاة ذات الشواهد لتقييم فعالية '11 + Kids ': برنامج الإحماء لمنع الإصابات في كرة القدم للأطفال". الطب الرياضي
- Soligard، T.، Myklebust، G.، Steffen، K.، Holme، I. Silvers، H.، Bizzini، M. et al. (2008) «برنامج الاحماء الشامل للوقاية من الإصابات في لاعبات كرة القدم الشابات: تجربة عنقودية معشاة ذات شواهد.» BMJ ، 337: a2469
