8 فوائد للقيام اعتصامات ربما كنت لا تعرف
ممارسة الرياضة البدنية تجلب الكثير من الفوائد على صحتنا البدنية والنفسية على حد سواء.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشخاص الذين يقررون ببساطة القيام بنشاط بدني مبرمج لتحسين حالتهم البدنية. على الرغم من هذا ، يجب أن تركز ممارسة التمارين البدنية دائمًا على الرفاهية وبهدف تحسين صحتنا العامة.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 10 من ممارسة التمارين البدنية"
واقع تدريب abdominals
و abdominals هي مجموعة العضلات التي هي في منتصف الجسم والتي تؤثر على الكثير من حركاتنا. يؤثر العمل في هذه المنطقة بشكل غير مباشر على بقية الجسم ويحسن ، على سبيل المثال ، وضع الجسم. العمل على القيمة المطلقة يساعد على منع وقوع إصابات وأوجاع وآلام.
الاستحواذ على القيمة المطلقة ليس خيارًا جيدًا لأن هذا يمكن أن يسبب لنا تجاوز هذه المنطقة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العمل بمظهرهم الجسدي ، إذا كانوا يريدون حقا تحديد المنطقة الأساسية ، فلا فائدة من قضاء ساعات في العمل في هذا المجال. تظهر أفضل النتائج عند إجراء تدريب مختلط ، أي القوة والأيروبيك.
- مقالة مقتبسة: "كيف نفقد البطن: 14 نصيحة لإظهار شخصية نحيفة"
فوائد القيام الجرش
ولكن بعيداً عن التأثير الذي يمكن أن تحدثه عضلاتنا على صورة أجسادنا ، فإن تطوير هذا الجزء من الجسم يمكن أن يساعدنا في يومنا هذا وحياتنا اليومية.
بالتأكيد سوف تسأل نفسك: ما هي هذه الفوائد؟ ما الذي يعطيني عملاً بطنيًا؟ إلى جانب جسم لطيف؟ أدناه يمكنك العثور على الإجابة على هذه الأسئلة.
1. يقلل من آلام الظهر
عضلات البطن قوية مفيدة للظهر ، ولا سيما الظهر الأوسط والأسفل. عندما يكون لدينا abs تعمل قليلا نحن نجبر ظهورنا على العمل بجدية أكبر ونحمل وزنا أكبر . هذا هو السبب في أنه من الضروري العمل الأساسية لأي نشاط يومي. على سبيل المثال عند الانحناء للقبض على شيء ما.
إذا قمنا بتوزيع الوزن باتجاه منطقة البطن ، سيكون لدينا خطر أقل من الشعور بالأمراض في الظهر. يساعد عمل البطن هذه العضلة على زيادة الوزن والتعب بشكل أقل.
2. تحسين الموقف
ولذلك ، فإن واحدة من أهم فوائد العمل في هذه المنطقة من الجسم هو تقوية عضلات البطن ، مما يساعد على الحفاظ على وضع جيد وتخفيف التوتر في الظهر. عضلات البطن القوية تحسين الموقف الجيد مما يقلل من تآكل العمود الفقري.
الوضع الضعيف هو مشكلة لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات مثل الانزلاق الغضروفي ، ومع التقدم في السن ، يمكن أن يحدث تآكل بعض مناطق العمود الفقري مما يؤدي إلى انحراف الوضع الطبيعي ، مما يؤدي إلى توزيع وزن الجسم بطريقة ما. غير كافية ، وبدورها تظهر مشاكل أخرى .. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع الجيد يجعلنا أكثر جاذبية جسديا.
3. مساعدة في منع وقوع اصابات
كما ترون ، فإن العمل البطني لا يساعد فقط على الحد من آلام الظهر ، ولكن الموقف الصحيح عند القيام بأي عمل يومي يمنع حدوث إصابات. إما ، كما نوقش في النقطة السابقة ، ل منع حدوث مضاعفات مثل القرص المنفتق أو لتفادي ألم أسفل الظهر من خلال اتخاذ لفتة سيئة ، تساعدنا عضلات البطن القوية على منع ظهور مشاكل جسدية خطيرة.
4. تحسين التوازن
تعمل عضلات البطن على تحسين التحكم في التوازن الجسدي ، لأن هذه هي دعم جذعنا ، و إذا لم تكن هذه العضلات هي التي تقوم بهذا العمل ، فسيكون جزءًا آخر من تشريحنا هذا هو الظهر. نتائج هذا يمكن أن تكون كارثية لهذا الجزء من الجسم. و هو أن كل حركة تقريبا نجريها تلعب دور أسفل الظهر ، وبالتالي يمكن أن تتسبب في تطور هذا الأخير أكثر بكثير من منطقة البطن.
للعثور على التوازن والتوازن ، من الضروري القيام بمهمة محددة من القيمة المطلقة ، لأنه قد تظهر مشاكل أخرى مثل الجنف أو قعس. التوازن يلعب دوره كل يوم : إذا كنت تمشي على سطح غير منتظم أو عند اتخاذ خطوة خاطئة على الرصيف.
5. تنفس بشكل أفضل
التدريب البدني وتدريب التنفس يسيران جنبا إلى جنب. تطوير عضلات تنفسية أقوى ، مثل الحجاب الحاجز والأضداد ، يترجم إلى قوة أساسية أفضل ، وفقا لدراسة أجرتها مجلة قوة وبحوث تكييف. وفي الوقت نفسه ، يسمح القلب الأساسي بتنفّس أسهل وأكثر دقة ، لذا إذا اعتدنا عليه ، فسوف نؤدي بشكل أفضل عن طريق زيادة كمية الأكسجين التي نحصل عليها.
6. تحسين الأداء الرياضي
جميع الألعاب الرياضية تستخدم الجزء المركزي من الجسم لتحقيق الاستقرار والعمل. إما للقبض على الكرة ، أو رميها أو تحويل الجذع عند السباحة ، فإن وظيفة منطقة البطن هي المفتاح .
كل هذه الحركات تنبع من عضلات البطن القوية ، بالإضافة إلى تجنب الإصابات ، وهذا يساعد على الشفاء والشفاء منها. تدريب منطقة البطن له تأثير غير مباشر على الأداء الرياضي. على سبيل المثال ، تساعدنا على الركض بقوة ، أو السباحة أسرع أو القفز أعلى.
7. قوة العمل الوظيفي
القوة الوظيفية هي القوة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ، أي أنها القوة التي تستخدمها لتنفيذ المهام التي تقوم بها عادة. إنه أمر طبيعي ، لأن هذه المجموعة من العضلات تتدخل في مجموعة هائلة من الحركات والمهام. تعمل منطقة البطن ستلاحظ النتائج في أنشطتك اليومية ، ليس فقط عند ممارسة الرياضة .
8. أعضاء محمية
من بين فوائد وجود abdominals قوية نجد أنها تحمي أعضائنا. تعتبر منطقة البطن جزءًا من الجسم حيث توجد معظم أعضاء الجسم الحيوية ، لذا من المهم وجود طبقة سميكة تحافظ على عزلتها بشكل جيد عن البيئة. تعمل abdominals كدرع لحمايتهم .
