أنواع الإجهاد ومحفزاته

حاليا ، يعتبر الإجهاد التعب العقلي الناجم عن الأداء والمطالب التي هي أكبر من تلك التي يمكن أن تحملها .

وعادة ما يسبب مختلف الأمراض ، الجسدية والعقلية على حد سواء. من علم النفس والعقل نريد معالجة الأنواع المختلفة من الإجهاد والعوامل السببية التي تسببه.

أنواع الإجهاد وخصائصه وتأثيراته

الإجهاد هو رد فعل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة . وقد ثبت أن العديد من الأمراض المزمنة والاضطرابات النفسية والجسدية (مشاكل القلب والقلق والاكتئاب ، وما إلى ذلك) ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. على الرغم من أن مصطلح "الإجهاد" يبدو حديثًا جدًا ، إلا أن الأصل الاشتقاقي للكلمة قديم جدًا.

تاريخ المفهوم

في العصور الوسطى كان يستخدم بالفعل لوصف التجارب السلبية التي لا نهاية لها. ولكن في القرن الثامن عشر عندما يمتد هذا المفهوم بين المهندسين والفيزيائيين بهدف وصف خصائص معينة للأجسام الصلبة. تشير هذه الخاصية إلى القوة الداخلية الموجودة في منطقة معينة والتي تعمل فيها قوة خارجية يمكن أن تغير هذه الحالة الصلبة ، وهو تعريف ليس له علاقة مسبقة بالمفهوم الحالي للإجهاد.

في العشرينيات من القرن العشرين ، قام الطبيب الشهير هانز سيل بعرض المصطلح في العلوم الصحية للإشارة إلى استجابة عالمية من أجسادنا إلى حالة تثير الألم.

لكن الإجهاد ليس بالضرورة أن يكون شيئًا ضارًا ، لأن هناك إجهادًا إيجابيًا مما يساعدنا على مواجهة مهمة بكل قوتنا (إجهاد تكيفي ، موجود جدًا في الحيوانات بما في ذلك البشر). ومع ذلك ، عندما تستنفد تلك العاطفة ، بغض النظر عن وجود آثار نفسية وجسدية رائعة ، لا يساعدنا في مواجهة هذه المهمة المجهدة .

مراحل التوتر

في عام 1956 ، صمم سايلي ذلك يتكون رد فعل الإجهاد من ثلاث مراحل متميزة :

1. إنذار رد الفعل : ابدأ مباشرة بعد اكتشاف التهديد. في هذه المرحلة ، هناك بعض الأعراض مثل انخفاض درجة حرارة الجسم أو زيادة في معدل ضربات القلب.

2. المقاومة : يتكيف الكائن مع الوضع ولكن يستمر التنشيط ولو بدرجة أقل مقارنة بالمرحلة السابقة. إذا تم الحفاظ على الموقف المجهد مع مرور الوقت ، ينتهي التنشيط بالإستسلام لأن الموارد يتم استهلاكها بمعدل أسرع مما يتم إنشاؤه.

3. استنفاد : الجسم ينتهي موارد استنفاد ويفقد تدريجيا القدرة على التكيف من المرحلة السابقة.

أنواع التوتر

هناك أنواع مختلفة من الإجهاد على أساس معايير معينة . سنشرح أنواع الإجهاد اعتمادًا على المنفعة التي لديهم ، وصيانتها ومدتها.

1. أنواع الإجهاد على أساس برجك

1.1. إجهاد إيجابي

على عكس ما يعتقده الناس ، فإن الإجهاد لا يضر دائمًا بالشخص الذي يعاني. ينشأ هذا النوع من الإجهاد عندما يكون الشخص تحت الضغط ، لكن دون وعي يفسر أن آثار الحالة يمكن أن توفر بعض الفائدة.

هذا الضغط يجعل الشخص المصاب بدافع وبكثير من الطاقة وخير مثال على ذلك هو المنافسة الرياضية حيث يجب أن يكون لدى المشاركين نقطة حيوية لكي ينتصروا. يرتبط هذا التوتر بالعواطف الإيجابية ، مثل السعادة.

1.2. الشدة أو الإجهاد السلبي

عندما نعاني من الضيق نتوقع حالة سلبية نعتقد أن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئ ، مما يولد القلق الذي يشلنا تماما.

الإجهاد السلبي يؤدي إلى عدم التوازن ويحيِّل الموارد التي نستخدمها في الحالات العادية ، مما يؤدي إلى توليد الحزن والغضب وما إلى ذلك.

2. أنواع الإجهاد على أساس مدتها

2.1. الإجهاد الحاد

هو التأكيد على أن أكثر الناس تجربة و هو سبب المطالب التي نفرضها على أنفسنا أو على الآخرين . يتم تغذية هذه المطالب فيما يتعلق بالماضي القريب ، أو توقعات المستقبل القريب. في الجرعات الصغيرة يمكن أن تكون إيجابية ولكن في الجرعات العالية يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى استنفادنا ، مع عواقب وخيمة في صحتنا العقلية والبدنية.

لحسن الحظ ، لا يستمر هذا النوع من الإجهاد طويلاً ، لذا لا يترك أي تتابع ، بصرف النظر عن كونه سهل العلاج. العلامات الرئيسية للإجهاد الحاد هي:

1. آلام العضلات : عادة ما تظهر الصداع والعودة والتقلصات ضمن شروط أخرى.

2. العواطف السلبية : الاكتئاب والقلق والخوف والإحباط ، إلخ.

3. مشاكل المعدة : الإجهاد يمكن أن يسبب تأرجحًا كبيرًا في أعراض المعدة ؛ الإمساك ، حرقة ، إسهال ، ألم بطني ، إلخ.

4. overexcitation من الجهاز العصبي : تسبب أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام دقات القلب ، والخفقان ، والغثيان ، والتعرق الشديد ونوبات الصداع النصفي.

2.2. الإجهاد الحاد العرضي

وهو أيضًا أحد أنواع الإجهاد الأكثر تعاملاً في الاستشارات النفسية. يظهر في الأشخاص ذوي المطالب غير الحقيقية ، سواء الخاصة بهم أو من المجتمع .

إنهم أناس غاضبون ومحاربون ، بصرف النظر عن المعاناة الدائمة لأنهم لا يستطيعون السيطرة على كل المتغيرات المطلوبة منهم. من الأعراض الأخرى للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العرضي الحاد هو أنهم قلقون دائمًا بشأن المستقبل. عندما يكونون معاديين ، يصعب التعامل معهم ما لم يذهبون إلى أخصائي ويتلقون العلاج.

2.3. الإجهاد المزمن

إنه الإجهاد الذي يظهر في السجون أو الحروب أو في حالات الفقر المدقع ، وهي حالات يجب أن نكون فيها في حالة تأهب مستمرة. هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يأتي أيضًا من صدمة حدثت في مرحلة الطفولة. A لسبب اليأس الكبير ، يمكن تعديل معتقدات وحجم قيم الفرد الذي يعاني .

مما لا شك فيه أن نوع الإجهاد هو الأخطر ، مع نتائج مدمرة شديدة للصحة النفسية للشخص الذي يعاني. الناس الذين يعانون من ذلك يوميا عرض ارتداء العقلية والجسدية التي يمكن أن تترك تكملة في جميع أنحاء الحياة . لا يمكن للشخص تغيير الوضع المجهد ، ولكن لا يمكن أن يهرب ، ببساطة لا يستطيع أن يفعل أي شيء.

الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الإجهاد لا يدركه كثيرًا ، لأنه مضى وقت طويل على هذه المعاناة التي اعتاد عليها. قد يعجبهم ذلك لأنه هو الشيء الوحيد الذي عرفوه ولا يعرفون أو لا يستطيعون التعامل مع الوضع بطريقة أخرى ، لأنه من الطبيعي أن يرفضوا إمكانية العلاج لأنهم يشعرون بأنهم قد تعرّفوا بهذا الضغط انهم يعتقدون انه بالفعل جزء منهم.

• H والدراسات التي توضح العلاقة بين الإجهاد والمرض الجهاز الهضمي والسرطان والأمراض الجلدية ومشاكل في القلب.

• مع التوتر ، غالبا ما يظهر انعدام الأمن والشعور بالعجز (فهم يرمون بالمنشفة دائمًا لأنهم يعتقدون أو لا يستطيعون فعل أي شيء).

• الإجهاد يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب .

• وجود القلق يزيد من خطر الانتحار.

عوامل الخطر من الإجهاد

وتصنف على أنها أسباب نفسية أو أسباب بيئية . وعلى الرغم من أن الإجهاد في الواقع ينشأ عادة من كلا العاملين في نفس الوقت ، إلا أنه يتم الجمع بينهما بدرجة أكبر أو أقل.

العوامل النفسية أو الداخلية

• موضع التحكم الداخلي والخارجي: يشير موضع السيطرة إلى رأي راسخ بأن الأحداث التي تحدث لنا يتم التحكم فيها بما نقوم به (هو موضع التحكم الداخلي) أو لأسباب خارجية لا يستطيع الفرد تعديلها (موضع من السيطرة الخارجية). إذا كان الشخص يعاني من مركز تحكم خارجي ، فربما يعاني من الإجهاد لأنه يعتقد أنه لا يستطيع فعل شيء في مواجهة وضع خطير.

• الخجل: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المنطلقين يشعرون بحساسية أكبر تجاه الوضع المجهد ويعانون ضغطًا أكبر من الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الانضباط ليحبسوا أنفسهم في وضع معين ولا يتعاملون معه.

• التأثير الذاتي : عندما نعتقد أن الوضع يهددنا ، فإننا نستوعب ذلك النمط نفسه في طريقة تفكيرنا. لهذا السبب ، في نفس السياق يمكن للشخص أن يستجيب بهدوء والآخر مع الإجهاد.

• الاستعداد للقلق : هم الناس عرضة للشعور بعدم الارتياح في مواجهة عدم اليقين. وبسبب هذا يميلون إلى تحمل الإجهاد.

العوامل البيئية أو الخارجية

• تعليق العرف : عندما ينتهي شيء ما فجأة من الصعب التكيف مرة أخرى مع روتين جديد (وهو ما يعطينا بعض الاستقرار في حياتنا) لأن النفس ينشر كل الموارد للعودة للتكيف مع السياق الجديد. على سبيل المثال ، قم بإنهاء إجازة.

• احتمالية غير متوقعة : إن تغيير بعض جوانب حياتنا دائمًا ما يولّدنا لزعزعة الاستقرار إلى درجة أقل أو أكبر (على الرغم من أن التغيير للأفضل) يسبب لنا الإجهاد. على سبيل المثال ، يجري التعاقد في وظيفة جديدة.

• تناقض الصراع : إنه ارتباك عقلي يؤدي بتدمير توازننا الداخلي ، مما ينتج الفوضى في أذهاننا. تتطلب إعادة تأسيس النظام الذي كان موجودًا قبل الفوضى أن يستخدم الشخص جميع الأدوات المتاحة له ، مما ينتج عنه إرهاقًا ذهنيًا رائعًا. على سبيل المثال ، تعاني من مرض خطير.

• العجز أمام غير المنقولة : في هذا السياق لا يستطيع الشخص فعل أي شيء لأن الظروف تتجاوز الموارد المتاحة للشخص .. على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد الأسرة.

في الختام ...

يمكن أن تشكل بداية التوتر مشكلات خطيرة في المستقبل إذا لم يتم خوضها بشكل صحيح لذلك ، من الضروري طلب العلاج وتعلم الأدوات العملية لمواجهته. قد يكون الذهاب إلى الطبيب النفسي الإكلينيكي هو المفتاح لتعلم كيفية إدارة المشاعر والأحاسيس السلبية المرتبطة بالإجهاد.