تغيرات المزاج: ما هي ، و 9 نصائح للتحكم بها
لقد عانى الكثير منا هذا الوضع: في اليوم العادي الذي نشعر فيه بالارتياح ، ويبدو أن كل شيء يسير بسلاسة ، يبدو أن بعض الظواهر أو الظواهر تحدث فجأة تغيرًا مزاجيًا ونبدأ في الشعور بالسوء: أكثر حزنًا أو إجهادًا. مدركة أو مدروسة.
إذا كانت هذه التقلبات المزاجية تحدث بشكل أكثر تكرارا ، فيمكنها أن ترتب علاقاتنا واليوم. ثم سنرى ما هي التغييرات في الدخان ، ما هي أسبابها المحتملة وسوف نقدم سلسلة من المفاتيح لإدارتها بشكل أفضل.
- المادة ذات الصلة: "الاختلافات بين العواطف والمشاعر"
ما هي تقلبات المزاج؟
تتكون التعديلات في المزاج أو تقلبات مزاجية مفاجئة سلسلة من التأرجحات العاطفية التي تظهر فجأة والذي يعاني فيه الشخص من عواطف مختلفة في فترة زمنية قصيرة جدًا.
في هذا الوقت ، يمكن للشخص أن ينتقل من مزاج مرح أو راضي إلى ألم عميق أو عصبية شديدة دون أي شيء يحدث مباشرة أو بوعي يستفزها.
يمكن أن يسبب عدم الاستقرار العاطفي العديد من التدخلات في إيقاع الحياة اليومية للشخص ، سواء على المستوى الشخصي أو الاجتماعي أو العمل.
على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية عادة ما تُعزى إلى النساء بشكل أكبر بسبب العلاقة التي تربطهن بالتغييرات الهرمونية في الحيض أو سن اليأس ، فإن الحقيقة هي أن هذه يمكن أن يحدث في أي جنس أو عمر .
- قد تكون مهتمًا: "متلازمة ما قبل الحيض: الأسباب والأعراض والعلاج والعلاجات"
الأسباب الشائعة
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية مفاجئة. بعض هذه التغيرات قد تكون بسبب عوامل أو أحداث خارجية ، أو تغيرات هرمونية أو ظروف معينة أو اضطرابات نفسية.
بعض هذه الأسباب تشمل:
- المراهقة.
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- إنقطاع الطمث .
- اضطرابات السلوك الأكل.
- اضطراب الشخصية كاختلال حدودي أو اضطراب الشخصية.
ومع ذلك ، هناك العديد من الحالات أو اللحظات التي ليس من السهل فيها تحديد سبب التغير المزاجي المفاجئ. إن ظهور العواطف وإدارتها هي حقيقة متغيرة من هذا القبيل ، وتتأثر بالعديد من العوامل التي يصعب في كثير من الأحيان أن نعرف كيفية تجسيد ما يؤثر علينا.
مفاتيح لإدارة التغييرات المزاجية
على الرغم من ارتباطها أحيانًا ببعض أنواع الحالات ، إلا أنه من الطبيعي تمامًا تجربة تقلبات المزاج عند سلسلة من الأحداث في حياتنا التي تربكنا أو تحزننا.
تجربة التقلبات العاطفية أمر شائع ومع ذلك ، إذا لم نكن نعرف كيفية إدارتها أو إدارتها بشكل صحيح ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى التدخل في علاقاتنا الاجتماعية أو في تعاملنا مع أشخاص آخرين.
وبنفس الطريقة ، يمكن أن تعني انخفاضًا في أداء العمل ، نظرًا لأن هذه التغيرات العاطفية والمزاج المنخفض يمكن أن يؤدي إلى الهزيمة واللامبالاة ونقص الإنتاجية.
من أجل التعامل مع هذه التغييرات بشكل أفضل ، نقدم سلسلة من المفاتيح للتحكم في هذه التقلبات وتجنبها. وهناك سلسلة من المفاتيح أو الاستراتيجيات أو الإرشادات التي يجب اتباعها عندما ندرك أننا نواجه استقرارًا أقل عاطفيًا. ستساعدك هذه الإرشادات على إدارة تقلبات المزاج بمجرد ظهورها ومن المرجح أن يتحسن مزاجك عمومًا.
1. إنشاء سلسلة من الروتين المهدئ
لا أحد أفضل من أنفسنا أن نعرف ما هي الأشياء التي تهدئنا ، أو تهدئنا أو تهدئنا وما يمكن للآخرين أن ينشطونا أكثر. لذلك ، فمن المستحسن العثور على سلسلة من الروتينات أو الأماكن التي يمكننا تحقيق الاستقرار في عواطفنا .
يمكن أن تساعدنا الروتينات مثل الاستماع إلى بعض الموسيقى أو المشي أو تناول مشروب ساخن على تهدئة مزاجنا. بمجرد تحديد روتين مثالي لدينا يجب علينا إكماله في كل مرة يظهر فيها تغيير في المزاج. فشيئًا فشيئًا ستصبح نوعًا من الطقوس التي ستساعدنا أكثر فأكثر.
2. معرفة متى الابتعاد
إن إدراك الوقت الذي يتدخل فيه مزاجنا في التفاعل مع الآخرين أمر ضروري. معرفة متى تكون عواطفنا قادرة على السيطرة علينا أمر حيوي بالنسبة لنا نقطع نقاشًا نعرفه مقدمًا أننا لن نتمكن من مواجهته .
تميل التقلبات المزاجية المفاجئة إلى أن تكون أكثر وضوحًا بالحجج ، لذا فإنه من المفيد التنحي لبضع لحظات والعودة عندما يكون عقلنا أكثر وضوحًا وأرواحنا تعود إلى طبيعتها.
3. فكر قبل أن تتحدث
ترتبط هذه النقطة ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة. مفتاح رئيسي آخر لتقلب المزاج لا يهيمن علينا هو توقف للحظة للتفكير قبل أن يجيب على الشخص الآخر الذي تحركه عواطفنا.
4. الباقي من وقت لآخر
في العديد من اللحظات التي نشهد فيها تغيرات مفاجئة في مزاجنا أو في مزاجنا ، يكون الخيار الجيد هو أخذ بضع لحظات راحة وتهدئة عدم الاستقرار العاطفي.
تغيير السياق أو المكان مفيد لتوضيح أفكارنا. في الحالات التي تغزونا فيها العواطف ، ينصح بشدة بالتوقف للحظة ، والعد إلى عشرة ، وإلهاء أنفسنا بأي شيء آخر يساعدنا على الاسترخاء.
5. تمرين
أداء التمرين يزيد من مستويات الدوبامين في الدم . يلعب هذا الناقل العصبي دورا أساسيا في تنظيم مزاجنا وجعلنا نشعر بتحسن.
ومع ذلك ، ليس من الضروري إجراء عدد كبير من التمارين يوميًا. يمكن أن يساعدنا أخذ مسيرات صغيرة لمدة 30 دقيقة على إدارة واحتواء المشاعر السلبية التي يمكن أن تظهر أثناء حلقة من تقلبات المزاج.
- المادة ذات الصلة: "الدوبامين: 7 وظائف أساسية من هذا الناقل العصبي"
6. تحدث إلى شخص تثق به
عندما تغزونا المزاج وتتغلب على الكرب ، قد يكون من المفيد التحدث مع شخص ثقة.
إن إظهار مخاوفنا والتعبير عن مشاعرنا تجاه شخص يمكننا أن نثق به سيجعلنا نشعر بأننا أفضل ، ونهدئ من معنوياتنا ، وشيء مهم جدًا لن يجعلنا نشعر بأننا وحدنا في هذه المواقف.
ومع ذلك ، إذا ظهرت هذه التغييرات المزاجية بشكل متكرر ، من الأفضل أن تذهب إلى طبيب نفسي أو أخصائي الصحة العقلية في المجال الطبي الذي يمكنه مساعدتنا.
7. اكتب
الكتابة عن مشاعرنا يمكن أن تكون مساعدة عظيمة عندما يتعلق الأمر بالتنفيس ، وضع أفكارنا بالترتيب و كن على دراية بالظروف التي تؤدي إلى هذه التغييرات أو تسهيلها .
إذا قمنا بالإضافة إلى ذلك بتسجيل هذه التغييرات يوميًا ، يمكننا أن نكون أكثر وعيًا بتقلباتنا ، ونعرف ما الذي يسببها أو إذا كان هناك نمط معين من السلوك. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لنا أن نتنبأ بها ، وأن نتجنبها قدر الإمكان.
8. معرفة ما الذي يسبب لنا التقلبات المزاجية
على الرغم من العديد من المناسبات نحن لسنا على علم بالمحفزات أو الأحداث التي تغير مزاجنا ، فمن المستحسن أن نعرف ما هي المواقف أو المواسم أو المحفزات التي يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجنا.
على سبيل المثال ، إذا علمنا أن تقلبات المزاج المفاجئة يمكن أن تحدث أثناء متلازمة ما قبل الحيض ، فسيكون من الأسهل إدارتها.
9. يطلب مساعدة مهنية
على الرغم من أن هذه التقلبات المزاجية طبيعية ويمكن أن تظهر دون أن ترتبط بأي نوع من الحالات العقلية أو العاطفية ، إذا حدث ذلك بشكل متكرر يمكن أن تتدخل بطريقة جادة في يومنا هذا اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتزايد مشاعر الضيق ، وإذا لم نتعلم كيفية إدارتها ، فقد تظهر تقلبات المزاج أكثر فأكثر. لذلك ، من المهم طلب المساعدة المهنية وأخصائي علم النفس أو أخصائي الصحة العقلية لتوجيهنا والمساعدة في إدارة هذه التقلبات.
مراجع ببليوغرافية:
- Thayer، Robert E. (1989). علم النفس الحيوي من المزاج و الإثارة. New Yok، NY: Oxford University Press.
- N Dubey، J F Hoffman، K Schuebel، Q Yuan، P E Martinez، L K Nieman، D R Rubinow، P J Schmidt & D Goldman. (2017). حجم الطب النفسي الجزيئي 22.
