أنا حزين: 9 أشياء يمكنك القيام بها عندما تشعر بالسوء
المزاج ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب الحيل علينا . حتى الأشخاص ذوي الحيوية المضادة للرصاص أكثر عرضة لمضاعفات الحياة اليومية.
إن استراحة عاطفية ، وفصل عمل ، وتصادم مع شخص نحبه ، وفقدان أحد الأحباء ... هي مجرد أمثلة على العقبات التي تضعنا الحياة. يعتمد الأمر على عدة عوامل هي حقيقة أننا نستطيع أن نفترض هذه النكسة الوجودية بنزاهة أو ، على العكس ، أن الحزن يسيطر علينا ونشارك في حالة من اللامبالاة والتثبيط.
- مقالة ذات صلة: "ما أنواع الاكتئاب موجودة وما هي أعراضها؟"
"أنا حزين": ماذا يمكننا أن نفعل للتخلي عن الحزن؟
واحدة من أكثر العبارات المسموعة في مكاتب علم النفس والعلاج هي التالية: "أنا حزين" . من حين لآخر ، قد يكون للحزن سبب محدد جيدًا ، مثل الأسباب المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، في حالات أخرى قد لا يكون لهذا الشعور باليأس سببًا محددًا ، بل يكون الحساب الإجمالي للعديد من الظروف المعاكسة.
وحتى في بعض الحالات ، فإن سبب هذا الحزن هو عدم التوازن الكيميائي العصبي في الدماغ ، كما أن سببه الأصلي معقد للغاية لاكتشافه.
- مقالة مقتبسة: "الاختلافات الستة بين الحزن والاكتئاب"
9 أشياء وأنشطة لتخفيف الحالة المزاجية المنخفضة
مهما كان السبب ما هو مهم حقا هو أن يكون لدينا أدوات نفسية مختلفة تسمح لنا بالكشف والتدخل في حالة من الحزن ويأس.
سواء كنت متخصصًا في الصحة العقلية أو كنت تعاني من أعراض تقلقك ، فهناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها للتخفيف من هذه الحالة العقلية. سوف نقترح ما مجموعه تسعة أشياء وأنشطة للبدء في التغلب على المشاعر السلبية التي تشعر بها.
1. قراءة الكتب
إذا توقفت عن التفكير ، فمن المحتمل أنك اكتشفت أن حزنك مستحق ، على الأقل جزئيًا ، إلى حقيقة أن أنت تعطي الكثير من الأدوار إلى أخطاء ومعضلات الماضي . هذه الحالة العقلية للتجربة تجعلك تسقط في امتصاص الذات ، ويتم توليد حلقة من الصعب الفرار منها.
يمكن أن تساعدك قراءة الكتب ، بغض النظر عن نوع جنسك ، على فصل هذا التفكير المتكرر والوسيط. أيضا ، غمر نفسك في المعرفة أو القصص الجديدة سوف تجعلك توسع عقلك وتخرج من الطقوس الشاقة التي يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سيئة لا تختفي فقط.
2. الحصول على ممارسة الرياضة البدنية
لعب الرياضة ينشط عقلك ويجبره على تغطية احتياجات معينة من جسمنا . هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط إلى تصريف المواد الكيميائية العصبية المرتبطة عادة التنشيط والسعادة (السيروتونين ، الأدرينالين ...). هذا لا يعني أن الركض لمدة نصف ساعة سوف يحل مشاعرك بالحزن ، ولكن إذا قمت بتطبيق هذه النصيحة وجعلها عادة يومية ، فمن المحتمل جداً أن تبدأ في رؤية الحياة بعيون مختلفة.
إذا كان التمرين ذو كثافة معتدلة وخارجه أفضل من الأفضل.
- لمعرفة المزيد ، اقرأ هذا المقال من قبل الطبيب النفسي جوناثان غارسيا ألين : "الفوائد النفسية العشرة لممارسة التمارين البدنية"
3. الاقتراب من الطبيعة
التمشي على طول الشاطئ ، والمشي في الغابة ، والمشي ، وتسلق الجبال ، والتجديف ... أي من هذه الأنشطة ينطوي على دخول البيئة الطبيعية ، بعيدا عن الدخان والاندفاع والسيارات والإجهاد ...
إن التواصل مع الطبيعة يعيدنا قليلاً إلى أصولنا ودماغنا يشكرنا ويعززنا بشكل إيجابي.
4. أحط نفسك بأشخاص جديرين بالثقة والتفاؤل
عندما تعترف لصديقك أو أحد أفراد عائلتك المقربين أنك حزين ، ستحصل بالتأكيد على بعض التعليقات التي قد لا تساعدك في ترك هذه الولاية ، رغم أنها حسنة النية. عبارات مثل: "ابتهج" ، "يجب عليك مغادرة المنزل" أو "لا يوجد شيء من هذا القبيل" ، بالطبع أنها لا تفعل المعجزات بدقة ، ولكن تجعلك تشعر بالذنب أكثر.
ومع ذلك، هناك أناس لديهم مهارات التعاطف والفهم بما فيه الكفاية ليكونوا عونا كبيرا . سوف يقدمون فهمهم ودعمهم لما تحتاجه ، ويدعونك لتشرح شعورك إذا كنت ترغب في ذلك ، أو للقيام ببعض الأنشطة المشتركة ، إلخ. على أي حال ، لا تنس أن المسؤول الوحيد عن ترك هذه الحالة من الحزن هو نفسك. لا تقم بتفويض هذه المسئولية إلى شخص آخر ... ببساطة ، إذا قام أحدهم بدعمك ، فقم بتقييمه وأدرك أنك لست وحدك: فهناك أشخاص يفهمونك ويفعلون كل ما هو ممكن للمضي قدمًا واستعادة الثقة.
5. التعاون مع قضية تضامن
كثيرا ما يقال أننا أكثر سعادة عندما نعطي وقتنا لأشخاص آخرين أكثر من الوقت الذي نتلقى فيه نفس هذه الأشياء (الهدايا ، الانتباه ...).إذا كنت تشعر بالحزن ، كما قلنا ، فمن المرجح أنك منغمسين وترى العالم مع النظارات التي يشوبها زجاج من العواطف التي تعمل بحرية من خلال عقلك.
إن التعاون مع منظمة غير حكومية أو مشروع خيري لن يسمح لك بالتواصل الاجتماعي والحفاظ على نشاطك فحسب ، بل سيجعلك تلاحظ أن هناك أشخاصًا يعانون أيضًا ويفيدون المجتمع.
6. تناول الطعام الصحي
في بعض الأحيان ، يرتبط الحزن بلحظات من القلق. إذا كنت تعاني أيضًا من القلق ، فقد تلاحظ أنك إما تأكل بشكل إلزامي وبكميات أكبر مما كنت تأكله ، أو كنت تأكل قليلًا وسيئًا لأنك لا تشعر بالجوع. في أي حال ، إذا لاحظت أن وزن أو حجم جسمك يختلف فجأة في غضون بضعة أسابيع ، يجب عليك اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة لأن الطعام عامل مهم جدًا لصحتك العقلية.
إن تناول الطعام جيدًا سيجعل الجسم يستوعب العناصر الغذائية الضرورية بشكل صحيح حتى تكون في حالة جيدة جسديًا . وهذا يعني أيضًا أن دماغك وصحتك النفسية ستتعززان. اذهب إلى اختصاصي تغذية إذا كنت تعتقد أنه يستطيع إعطاءك بعض الإرشادات لتحسين هذا الأمر.
7. ممارسة التأمل واليقظه
حالات الاكتئاب أو الحزن المطول يذهبون معا إلى المواقف العصيبة والشعور بالإرهاق. للتخفيف من هذه الأحاسيس السلبية ، لا شيء أفضل من تعلم التأمل و / أو ممارسة اليقظه .
تتيح لنا هذه التقنيات الاسترخاء وتركيز انتباهنا على اللحظة الحالية.
- مزيد من المعلومات حول اليقظه في هذا المقال من قبل الطبيب النفسي برتراند ريغادر : "ما هو اليقظه؟: 7 إجابات على أسئلتك"
8. تخلص من العادات السيئة
الشرب والتدخين ، وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشة ، ومعالجة الناس من حولك ، وتناول المشروبات الغازية والسكرية أو الوجبات السريعة ... Sعلى العادات الخبيثة لصحتك بشكل عام ، ويمكن أن يسبب مشاكل ، تؤثر عاجلاً أم آجلاً على مزاجك .
إذا رأيت أن أيًا من هذه العوامل قد يؤدي إلى تغيير يومك إلى يوم ، فمن المعقول أن تكون قادرًا على تحديدها ومعالجتها.
9. اذهب إلى طبيب نفسي
في بعض الأحيان ، يستمر الحزن ، وعلى الرغم من أنه ليس من اللطيف العيش مع هذه الحقيبة على الظهر ، يمكن أن يكون الأمر معقدًا للغاية للخروج من الحلقة السلبية. في هذه الحالات ، يمكن أن يكون دعم أخصائي الصحة العقلية مفيدًا جدًا .
يمكن أن يقدم لك علماء النفس وعلماء النفس بعض الأدوات لإدارة الأعراض المرتبطة بعدم الارتياح ، بالإضافة إلى جعلك تفهم أصل المشكلة بشكل أفضل وأنك تستطيع تفسيرها بنفسك والتوقف عن الشعور بالذنب.
