كيف تدير المشاعر السلبية: 9 نصائح
الغضب ، الغضب ، الحزن ، اليأس ، الكرب ... كلهم هم مشاعر وأحاسيس ليست لطيفة تمامًا والتي تنطوي على معاناة انزعاج معين يرغب معظمنا في تجنبه. ومع ذلك ، فإن حقيقة أنهم غير مستساغين لا تعني أنهم غير أصحاء إلى حد معين ، لأن لديهم في معظم الأحيان إحساسًا يدفعنا إلى نوع من السلوك الذي يمكن أن يكون متكيفًا طالما لم يتم حملهم إلى أقصى الحدود.
هذا هو السبب في أن بدلاً من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها. في هذه المقالة سوف نرى سلسلة من الإرشادات التي تسمح لنا فهم كيفية إدارة المشاعر السلبية .
- مقالة ذات صلة: "ما هي الذكاء العاطفي؟"
العواطف والنظر فيها
نتفهم بالعاطفة حالة عاطفية محددة وذاتية يتم اختبارها خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا وتتميز بتوليد نوع من التنشيط أو طريقة العمل المحددة في أجسامنا والتي بدورها يمكن أن تخدم لصالح نوع من السلوك .
تسمح لنا بإعطاء قيمة معينة للتجربة سواء كانت داخلية أو خارجية ، ولدت من داخل الناس بطريقة فطرية. ومع ذلك ، فإن ظهوره في موقف محدد يتم توسطه إلى حد كبير من خلال التأثيرات البيئية والتجارب السابقة وتعلم الموضوع.
عادةً ما نقسم العواطف بين الإيجابي والسلبي ، اعتمادًا على نوع التنشيط الذي يولده فينا والعلاقة بين هذا التنشيط والخبرات الحية. عادة ما نعتبر أن تلك التي تولد نوعًا من المتعة إيجابية (مثل الفرح أو الوهم أو الهدوء) هي أمثلة على ذلك ، في حين أن تلك التي هي مزعجة أو مؤلمة هي سلبية (الحزن ، الغضب أو اليأس).
كلا النوعين من العواطف ، فضلا عن الآخرين تعتبر محايدة (على سبيل المثال ، مفاجأة) لديهم بالفعل وظيفة تكيفية للكائن الحي ، لأنها تقودنا إلى تميل إلى التصرف بطريقة معينة.
- ربما كنت مهتما: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"
إرشادات حول كيفية إدارة المشاعر السلبية
وهذا يشمل أيضًا السلبيات ، على الرغم من أنها غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، يدفعنا الغضب أو الكرب أو الغضب إلى التحرك ضد شيء نعتبره غير عادل أو يولد انزعاجًا ، والحزن يجعلنا نبحث عن الحماية أو نحد من مستوى نشاطنا في بعض المواقف التي يمكن أن يكون فيها فائض نفقات الطاقة).
وهذا أمر مهم لأننا في الغالب نرغب في تجنب العواطف السلبية مهما كان الثمن ، حتى ولو كان ذلك بدرجة ما صحية ، ويسمح لنا بالبقاء والتكيف مع المواقف المعقدة. وكما ذكرنا في المقدمة ، بدلاً من تجنبها ، يجب أن نتعلم كيفية إدارتها بشكل صحيح بحيث نسمح لأنفسنا بأن نشعر بها دون أن نتعرض إلى خلل وظيفي.
هذا يتطلب الذكاء العاطفي في الواقع ، يمكن تدريب هذا النوع من الذكاء. نقدم أدناه مجموعة من الإرشادات لتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية.
1. لا تحجبهم
الخطوة الأولى وواحدة من أهمها عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية هي ببساطة عدم تجنبها. وكقاعدة عامة ، نميل إلى محاولة الحد من معاناتنا وتجاهلها أو تغطيتها دون المزيد. من الضروري تجنب التجنب و تقبل أنه يجب علينا مواجهتها .
2. تقييم سبب ظهورهم وما يريدون إخبارك به
كما قلنا ، فإن العواطف هي شيء متكيف يساعدنا على البقاء. من الضروري بالإضافة إلى السماح لنا أن نشعر بهم ، نستمع إلى ما يريدون أن يخبرونا به ، ما الذي يخبرونا به.
في حين أن هذه النقطة قد تبدو منطقية للغاية ، إلا أن الحقيقة هي أن الكثير من الناس لا يستطيعون أن يقولوا لماذا يشعرون بالطريقة التي يشعرون بها. لماذا نحن حزينون؟ هل حدث أي شيء يقودنا إلى أن نكون هكذا؟ يجب علينا القيام بتمرين ليس فقط من الإدراك ولكن أيضا من التفكير العاطفي في هذه القضايا.
3. استخدام تقنيات التأمل
ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، فالطريقة الجيدة للتواصل مع عواطفنا هي استخدام التأمل. هناك أيضا تقنيات مثل Mindfulnnes (التي تعتمد أيضا إلى حد كبير على نوع معين من التأمل) التي يمكن أن تكون مفيدة لنا. السماح لأفكارنا وعواطفنا بالمرور مراقبة لهم كشاهد ، دون التدخل معهم ، يمكن أن تساعدنا في تحديد سبب ظهوره.
4. التعبير عنها
هناك خطأ واسع الانتشار في معظم المجتمعات ، على الأقل في المجتمعات الغربية ، هو أن المعاناة وعدم الراحة عادة ما تكون من المحرمات والمسألة الخفية ، وهو أمر مخجل حتى لا نشاركه عادة مع أي شخص أو مع عدد قليل من الناس. إذًا ، غالبًا ما تكون العواطف السلبية مخفية ومُضطهدة اجتماعيًا على المدى الطويل يمكن أن تولد تأثيرًا تراكميًا وهذا سيجعلنا نشعر بأننا أسوأ وأسوأ وأن ما يجب أن يكون متكيفًا يصبح ضارًا وحتى مرضيًا.
على الرغم من أنه قد لا يكون إجراء عرضًا دائمًا ، فقد يكون من المفيد مشاركتها مع البيئة المحيطة أو التعبير عنها بطرق مختلفة ، مثل من خلال الفن. إنها تدور حول جعلها تتدفق وتركها تظهر وتختفي بطريقة طبيعية وتكيفية.
5. أعطهم الرد
لا يتعلق الأمر فقط بمعرفة سبب وجودهم أو التعبير عنهم فقط ، ولكنه أساسي أيضًا إعطاء إجابة للحاجة التي يعبرون عنها . وهذا يعني ، إذا كنا متضايقين ونحتاج إلى أن نطمئن ، فعلينا أن نسعى للإغاثة ، أو إذا كنا حزينين في مكان ما للشعور بالحماية. إذا كنا متوترين حول الفوضى في موقف ما ، فربما يمكننا العثور على أمر ، أو إذا كنا نأسف على إيذاء شخص ما ، يمكننا التحدث إلى هذا الشخص ومحاولة تصحيح الوضع.
6. حاول ألا تهيمن
لقد قلنا أن المشاعر السلبية هي أيضا قابلة للتكيف ، طالما أنها تتدفق بشكل طبيعي. ولكن من الممكن أيضاً أن تصبح العاطفة المحددة عنصراً مهيمناً في حياتنا وأن تصبح محورًا مركزيًا يغير كل سلوكنا ، كما أنه شيء مقاوم للتغيير.
يجب أن نحاول الاستماع إلى عواطفنا ، ولكن نتعلم كيفية إدارتها بهذه الطريقة التي نعمل بها وهي تسمح لنا بالحصول على نوعية حياة جيدة وشعور بالرفاهية. خلاف ذلك ، يمكن أن نظهر نوع من ردود الفعل المجنونة أو حتى أمراض مثل الاكتئاب. هذا هو السبب في أن فهم كيفية إدارة المشاعر السلبية أمر ذو أهمية كبيرة في يومنا هذا.
7. تقييم المواقف التي تثير مشاعر مماثلة
تنشأ المشاعر عادة عند مواجهة نوع من الموقف. إذا كانت العواطف التي تنشأ سلبية ، مثل الألم أو الخوف ، في بعض الأحيان قد لا نعرف كيف نتعامل معها.
إحدى الطرق لتقليل شدة هذه المشاعر السلبية يمكن أن تكون تذكر حالات مشابهة لتلك التي ولّدتها العاطفة نفسها: إنها تتعلق بتذكر كيف تعاملنا معها في حالة نجحت في حلها ، بطريقة تلهمنا وتوفير المبادئ التوجيهية المطبقة في الوضع الحالي. هذا سيتيح لنا تقليل التوتر وعدم الراحة.
هذا نعم ، لن يكون هذا صحيحًا إلا إذا واجهنا وضعًا مشابهًا بنجاح: إذا لم يتم التوصل إلى حل إيجابي على أية حال يمكن أن يؤدي إلى مستوى أعلى من عدم الارتياح.
8. قوة المراقبة
لقد تحدثنا حتى الآن عن جوانب مختلفة للعمل على الذات ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكننا أيضا تحسين طريقتنا في إدارة المشاعر السلبية من خلال المراقبة والاستماع إلى الآخرين.
لاحظ كيف يعبر الآخرون عن العواطف وكيف يديرونها يمكن أن تسمح لنا ليس فقط لتحديدها في الآخرين ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى تحديد الذات من جوانب مثل الأعراض الفسيولوجية أو طرق التصرف. إن استخدام النماذج التي تعلمنا كيفية التعامل مع المواقف والعواطف يمكن أن يساعدنا أيضًا إلى حد كبير.
9. التسجيل الذاتي و / أو اليوميات
إن الأسلوب النموذجي لتعلم إدارة المشاعر السلبية له علاقة كبيرة بالقدرة على تنظيم المعلومات وتنظيمها. يمكن أن يساعدنا الحفاظ على مفكرة أو نوع من التسجيل الذاتي مراقبة المواقف التي تولد عواطف معينة أو كثافته أو حتى التفسيرات البديلة الممكنة للتفسيرات أو الإجابات المحتملة التي يمكن تقديمها ..
