كيف تواجه اليأس والعودة إلى الوهم
في بعض الأحيان ، يبدو أن الأحداث التي نعيشها تسير جنباً إلى جنب مع التدريس: لا يمكن أن يحدث شيء أفضل. هذا الاعتقاد غير عقلاني ، ولكن على الرغم من إدراكه ، فإننا نقبله كقاعدة ذهبية تصف الحقيقة تمامًا. لذلك ، مواجهة اليأس ليست بالأمر السهل ... ولكن لا هو مستحيل .
في الواقع ، بقدر ما نعتقد أن هذا التشاؤم الحيوي يتلاءم تمامًا مع الطريقة التي تتكشف بها الحياة أمام أعيننا وأن أي تفسير أكثر إيجابية لما سيكون عليه المستقبل ينطوي على خداع النفس ، ما نعرفه بفضل البحث في علم النفس وعلم الأعصاب يدل على أن هذا ليس هو الحال .
على الرغم من أنه يبدو مذهلاً ، إلا أن اليأس والتشاؤم المرتبطين بأعراض الاكتئاب والحزن هما ، مثل الأمل والتفاؤل ، طرقًا لرؤية الحياة التي نبنيها بأنفسنا ، والتي لا تُمنح من قبل "الواقع". تماما كما هو.
قصة حياة متشائمة
إنه أمر بديهي ويصعب فهمه في البداية ، لكن اليأس هو شيء يتم تعلمه ، شيء يولد في أنفسنا مستقلة نسبياً عن الأحداث الخارجية التي لا يمكننا السيطرة عليها .
هذا يعني شيئين:
- التوقعات التي نتخذها عن كيفية حياتنا تعتمد على مزاجنا.
- اليأس والتشاؤم ليسا أكثر "واقعية" من طرق النظر إلى الأشياء.
لكن ... لماذا نميل إلى الاعتقاد بأن اليأس هو طريقة لرؤية الواقع بدون إضافات ، بطريقة أكثر صدقاً وغريبة عن المشاعر والرغبات؟ إذا اكتشفنا ، فإننا نميل إلى رؤية المتفائلين باعتبارهم "أحالمين" أو "أناسًا ليس لديهم أقدامهم على الأرض" ، نعزو قدرة أكبر على رؤية الأشياء بدون مرشحات إلى تلك التي تكون أكثر مرارة ومتشائمة .
الجواب يتعلق بآلية التعويض النفسي التي سنراها الآن.
تعويض عن اليأس
نظرًا لأننا صغيرون ، فإننا نتعلم رؤية الأشياء وفقًا للأرصدة المحددة بين العيوب والمكافآت. إن الذهاب إلى الحمام بمفرده يعني أننا سنحصل على إشادات والدينا. إهمال مهامنا المدرسية يعني أن المعلمين والوالدين يغضبون. بطريقة أو بأخرى، سوف نلاحظ أنه في كل شيء تقريبا هناك آلية التعويض .
إن اليأس يجعلنا نلاحظ فشلاً في هذه الطريقة في رؤية الواقع ، ولكن ليس على الإطلاق. من ناحية ، نرى أن جهودنا لا تتوافق مع النتائج التي نحصل عليها (على سبيل المثال ، مهما حاولنا أن نحب شخصًا لا يجب التعامل معه بشكل أفضل).
في الحالات الأكثر تطرفا ، نلاحظ أن كل الجهود المبذولة لحماية سلامتنا ورفاهيتنا هي عبثا ، ويمكننا أن نستسلم تماما. تعرف هذه الظاهرة بالعجز المكتسب.
ومع ذلك، تبقى آلية التعويض في الطريقة التي نحكم بها على هذا اليأس في حد ذاته . بطريقة ما ، نستنتج أن التشاؤم هو الطريقة الأكثر حقيقة لتحليل ما يحدث. لماذا؟ لأن التشاؤم مؤلم ، وبعض التعويضات يجب أن يكون.
ومن المفارقات ، أن نظام التوازن هذا يتخلى عن الناس الذين فقدوا الأمل لأنهم يعتقدون أن طريقة الخداع الذاتي تبقى في أفكارهم ، على الرغم من الاختلاف: في حالتهم ، لا يؤدي إلا إلى إنتاج المرارة والحزن والانزعاج.
قبول القدرة على بناء الواقع
لذا ، سواء كنا متفائلين أو نشعر باليأس ، فإن طريقتنا في رؤية الأشياء لا يمكن أبداً أن تكون محايدة أو موضوعية.
لا يتم صنع دماغنا لاستيعاب كل المعلومات حول العالم من حولنا والعمليات التي تحدث فيها ، ولكنها تختار باستمرار المعلومات ذات الصلة من خلال التحيز ... وهذا ليس بالضرورة سيئًا.
ببساطة هناك تفسيرات لما يحدث أكثر فائدة من الآخرين . والتشاؤم المرضي ليس له أي ميزة في حد ذاته ، لذلك ... لماذا نفترض أنه يقدم لنا منظورًا أكثر معقولية للحقائق؟
إن مواجهة اليأس واستعادة الوهم ليست مجرد طريقة للشعور بالتحسن: إنها إعلان مبادئ ينطوي على استخدام قدراتنا الخاصة لاستخلاص التفسيرات حول الحقائق لمصلحتنا الخاصة ، بدلاً من تركها تصبح عقبات لا تدعنا نتحرك للأمام. في الحقيقة هذا هو واحد من مبادئ إعادة الهيكلة المعرفية ، أحد مكونات العلاجات السلوكية الإدراكية: ابحث عن البدائل عند قراءة الواقع.
لذا ، إذا كنت تعتقد أنه سيكون من المفيد وضع المزيد من الوهم في حياتك ، فيمكنك البدء في التفكير في النقاط التالية.
1. مجموعة الأهداف
مرات عديدة ، اليأس هو نتيجة لعدم وجود أهداف. عندما لا يكون هناك شيء للقيام به ، يظهر الركود العاطفي والملل واليأس ، لأنه من المفترض أن لا شيء مهم أو جيد سيحدث.
للخروج من هذه الديناميكية ، قم بتعيين أهداف محددة ومعقولة ، مثل بدء خطة تدريب أو بدء التعلم بمفردك حول موضوع ما. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تقوم بتقسيم هذه الخطة إلى أهداف فرعية قصيرة المدى ، بحيث يمكنك أن ترى على الفور التقدم الذي تحرزه.
2. أحط نفسك مع الناس إيجابية
التفاؤل معدي ، لذا فإن التواصل مع الأشخاص الذين يرون الأشياء من خلال الأمل دائمًا إيجابي ومحفز. سوف يعطيك التعود على هذه الدوائر الاجتماعية المزيد من الفرص لتجربة الأحاسيس الجديدة لحظات النشوة والسعادة بشكل عام.
3. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
اليأس مريض ، لكنه يحتوي أيضًا على عنصر إدماني: يسمح بعدم الاضطلاع بمسؤوليات مهمة وعدم التعرض لخطر قضاء لحظات من العصبية . ومع ذلك ، جرعات صغيرة من الإحباط والتوتر ضرورية للتقدم في بعض مجالات الحياة.
على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص خجول ، قد يكون من غير المريح مقابلة أشخاص جدد ، ولكن بعد لحظة عصبية مبدئية ، يمكن أن تكون المكافأة أكثر إرضاءً من الراحة الأولية لمنطقة الراحة.
لذلك ، من الضروري محاولة إجبار المرء على أداء أعمال شجاعة ستكون إيجابية في الأجلين المتوسط والطويل.
