كيفية السيطرة على الأحلام ، في 9 مفاتيح نفسية
من المحتمل جدا ، مرة واحدة على الأقل ، أنك أدركت أنك كنت تحلم ، حتى لو كنت تستطيع التحكم في محتوى هذا الحلم. في مثل هذه الحالة ، قد ترغب في تكرار: كونك واعٍ في الحلم تجربة فريدة من نوعها.
في هذا المقال سنشرح كيف تدرك أنك في حلم وتحكم فيه . سنصف 9 تقنيات مفيدة للغاية للحفاظ على العقل في حالة من الوعي ، والتلاعب في عالم الأحلام ، وليس أقلها ، لتذكر الأحلام بعد الصحوة.
- المادة ذات الصلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة النوم الجيد"
ما هي الأحلام الواضحة؟
الأحلام واضح هي ببساطة تلك التي نحن على علم بأننا نحلم . يسمح لنا هذا أحيانًا بالتحكم في الحلم إلى حد ما ، وتعديل محتويات الكوابيس ، وحتى استكشاف حياتنا العقلية واستخدام خيالنا حسب الرغبة.
قام البشر بتطبيق هذه الممارسة منذ العصور القديمة لأغراض مختلفة. وقد استخدمت بعض التخصصات البوذية والهندوسية الأحلام الواضحة كنوع من التأمل ، في حين أن العديد من الفنانين يحاولون أن يدركوا أحلامهم ويسيطروا عليها للإلهام.
وقد وجد البحث العلمي ذلك يبدأ الوضوح خلال مراحل REM ("حركات العين السريعة") ، حيث تكون الأحلام أكثر وضوحاً وسردًا. ويعتقد أن الفرق الرئيسي بين الأحلام النموذجية والواضحة هو أنه في هذا الأخير هناك نشاط في القشرة الأمامية الجبهية الظهرية ، التي ترتبط الذاكرة العاملة.
يظهر الحفاظ على الوعي في وجود أكبر لموجات بيتا في الدماغ خلال الأحلام الواضحة التي خلال بقية. يمثل هذا النوع من الموجات تنشيطًا حادًا للدماغ ومميزًا في اليقظة وإلى حد أقل في مرحلة حركة العين السريعة.
- مقالة ذات صلة: أنواع موجات الدماغ: دلتا ، ثيتا ، ألفا ، بيتا و جاما "
كيفية السيطرة على الأحلام
يدرك بعض الناس بشكل عفوي أنهم يحلمون في كل مرة يفعلون ذلك ، بينما يتعلم آخرون السيطرة على عالم أحلامهم بطريقة طبيعية. ومع ذلك ، تتطلب هذه الممارسة بالنسبة لمعظم الناس الجهد والتفاني.
هذه المفاتيح للتحكم في الأحلام ستكون مفيدة إذا كنت تريد أن تصبح عاملًا إضافيًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب أن يكون لديك الصبر: في البداية ، الأمر معقد للغاية وقد تكون النتائج غير مرضية. على سبيل المثال ، من الشائع التحكم في حلم ولكنك تفقد وعيه بعد قليل ، أو لا تتذكر أي شيء عند الاستيقاظ.
1. سجل احلامك
قبل البدء في الحصول على الأحلام الواضحة ، من الملائم أن تتعلم أن تتذكرها بشكل واضح قدر المستطاع. إذا وجدت صعوبة في تذكر ما كنت تحلم به بعد الاستيقاظ ، فسيكون من المهم بشكل خاص أن تقوم بتطبيق هذه الخطوة الأولى ، لأنك إذا تمكنت من التحكم في حلم ولكنك نسيته بعد ذلك مباشرة ، فإن مجهودك سيكون بلا جدوى.
احمل "يوميات الحلم" من الفعال جداً أن تتذكر ما حلمت به. اترك دفتر ملاحظات وقلمًا ، أو مسجل صوت ، على طاولة السرير ؛ حتى تتمكن من تسجيل أحلامك مباشرة بعد الاستيقاظ. قد يكون من المفيد قضاء بضع دقائق في التركيز على استعادة محتوى الحلم قبل القيام بذلك.
اقرأها مرة أخرى أو استمع إليها لاحقًا ، نظرًا لأن العقل ليس نشطًا تمامًا خلال الدقائق بعد الاستيقاظ ، ومن المرجح أن تنسى ما حلمت به ، ولكن المراجعة ستساعدك على ممارسة استحضار الأحلام.
2. اختبار الواقع
اختبارات الواقع تتكون من تحقق مما إذا كنا مستيقظين خلال الحياة اليومية . من الضروري تكرار هذه الممارسة بشكل متكرر في حالة اليقظة بحيث تصبح عادة وتكرر بشكل تلقائي أثناء الأحلام ، مما يسمح للمتعامل الداخلي أن يدرك أنه نائم.
من المحتمل استخدام عدد كبير من السلوكيات كاختبارات للواقع ، لأن المنطق الداخلي للأحلام يختلف تمامًا عن واقع الحياة الحقيقية. في الأساس هو حول الكشف عن عدم الاتساق الإدراكي هذا لن يحدث إذا كنا مستيقظين.
تتكون هذه الاختبارات من سؤال نفسك إذا كنت تحلم ثم تقوم بشيء لإثبات ذلك ، مثل فحص نص أو ساعة بعناية ؛ إذا لم نكتشف أي شيء غريب ، مثل الرسائل أو الأرقام ، فإننا ربما نكون مستيقظين. ومع ذلك فمن الأفضل القيام بأكثر من اختبار في كل مرة في حالة عدم نجاح الاختبار الأول.
سوف يساعد إجراء اختبارات الواقع بعد الاستيقاظ مباشرة على اكتشافها الصحوة الزائفة ، والآثار الجانبية المعتادة من الأحلام الواضحة التي تتكون من شعور زائف بالاستيقاظ.
فيما يلي سرد لبعض اختبارات الواقع التي يعتبرها مجتمع onironaut فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن اختبارات الواقع التي تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لمعظم الناس يمكن أن تفشل الآخرين ، لذلك فمن الأفضل أن تحاول كل شيء أو أكثر.
- قراءة النص ، انظر بعيدا وقراءتها مرة أخرى. كرر مرتين
- انظر إلى الساعة وتحقق من أن الأرقام مستقرة ومتماسكة
- حاول التنفس مع انسداد الأنف
- انظر ولمس يديك لاكتشاف التشوهات (على سبيل المثال ، الأصابع الإضافية)
- دراسة البيئة لمعرفة ما إذا كانت الرؤية مثالية (فقط في الأشخاص الذين يعانون من عجز في الرؤية ، حتى لو كانوا خفيفين)
- حاول "إرسال تعويذة" كيفية تحريك الأشياء مع العقل أو الطيران
- قم بتشغيل وإيقاف تشغيل المفتاح للتحقق مما إذا كان الضوء سيتغير
- ننظر في المرآة ومعرفة ما إذا كان الانعكاس أمر طبيعي
3. أحلام الإنكوبا
لاحتضان حلم عليك التركيز عليه يكرر عقليا عبارة أو تصور صورة قبل النوم مباشرة. تستخدم هذه التقنية عادة لتسهيل ظهور أحلام معينة ، مثل السفر إلى أماكن بعيدة أو رائعة.
في حالة الأحلام الواضحة ، يساعدنا تصور السيناريو بشكل متكرر على إدراك أننا نحلم إذا ظهرنا هناك ، وتكرار رسائل مثل "عندما أحلم سأدرك" يمكن أن يكون أكثر فعالية.
4. لا تدع عقلك تغفو
من الممكن الدخول مباشرة في حلم واضح في لحظة النوم. لهذا من الضروري الحصول على الجسم للنوم ولكن العقل لا على الأقل ليس بالكامل من المفيد القيام بتمارين استرخاء العضلات ، والانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والتركيز على الصور hypnagogic حتى "دخول" في واحد.
تعرف هذه التقنية باسم "الاستقراء من اليقظة". إنها طريقة موثوق بها للغاية لتحقيق الأحلام الواضحة ، على الرغم من أنها غالبا ما تسبب شلل النوم - والتي يمكن استخدامها ، ومع ذلك ، كخطوة وسيطة لتحقيق الوضوح. إنه أكثر فاعلية بالاقتران مع الحيلة التي سنصفها في القسم التالي.
5. استيقظ والعودة للنوم
لتطبيق هذه التقنية ، عليك النوم لمدة 6 ساعات تقريبًا ، والاستيقاظ (أبسطها هو استخدام المنبه) ، والقيام بنشاط هادئ ، لكن إبقائنا مستيقظين ، مثل القراءة عن الأحلام الواضحة أو لعب لعبة فيديو ، لمدة 20-40 دقيقة ثم أعود للنوم
بهذه الطريقة سنحقق الذهاب مباشرة إلى مرحلة REM حيث تكون الأحلام أكثر حيوية شيء مشابه يحدث مع القيلولة ، خاصة إذا كنا قد وقفنا قبل بضع ساعات. إن الجمع بين هذه التقنية والباقي الذي ذكرناه ، وخاصة التحريض من اليقظة ، هو على الأرجح أفضل طريقة لتحقيق الأحلام الواضحة.
6. ذكر نفسك أنك تحلم
بطبيعة الحال ، فإننا نميل إلى فقدان الوعي بشكل تدريجي خلال الأحلام الواضحة ، خاصة في حالات التنشيط البدني أو المعرفي الكبير. حاول أن تكون هادئًا ومركّزًا ضروريًا.
كرر نفسيا "أنا أحلم" وبمجرد توصلنا إلى الوضوح ، سنكون قادرين على البقاء مدركين لوقت أطول ، خاصة إذا جمعنا هذه الرسالة مع فرك اليد ، مما يساعدنا أيضًا على إدراك الفرق بين الجسم المادي والجسم الحالم.
7. إنشاء سيناريو جديد
حتى إذا نجحنا في أن نكون واعين ونبقى في هذه الحالة ، فمن الصعب أحيانًا التحكم في النوم. خطوة أولى مهمة ، خاصة للمبتدئين ، هي توليد سيناريو حلم جديد والانتقال إلى هناك.
هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتحقيق هذا الهدف: إنشاء "بوابة" في الهواء مع العقل (يمكنك المساعدة في أصابعك) ؛ أغمض عينيك ، وتصور سيناريو وحركة النقل ؛ تدور حولها في دوائر مغلقة عينيك ...
8. جعل أمنية أو عرض صورة
إذا كنت قد اتبعت الخطوات السابقة بنجاح ، فبالتأكيد: لقد وصلت اللحظة التي كنت تنتظرها. وبمجرد أن يكون عقلك واعياً ولديك سيطرة كافية على بيئة الأحلام ، يمكنك القيام بكل ما تريد ؛ القيد الوحيد هو توقعاتك .
فقط تذكر أنه في الأحلام ، كل شيء ممكن ، من أن تصبح ديناصورًا للتحدث مع حبيبك الذي مات أو حتى جزء من نفسك.
هناك طريقتان رئيسيتان للتحكم في الأحلام مباشرة: الرغبة في شيء وتصوره. قل ما تريد أن يحدث بصوت عالٍ (ص. ه. "أنا أطير فوق المحيط") سيجعل أمنية تتحقق.
9. إعداد الحلم الواضح الخاص بك المقبل
التقنية المعروفة باسم "التحريض الواضح للأحلام الواضحة" تسمح لنا باستخدام حلم واضح لاحتضان الأحلام اللاحقة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، على الرغم من أنك ربما تحتاج إلى إجراء عدة محاولات ؛ سوف تحتاج إلى الإبداع والصبر لجعل هذا النوع من العمل التعريفي.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون من المفيد جدا "استدعاء" دليل الحلم في حلمك الواضح الأول واطلب منه أن يحذرك في المرة التالية التي تحلم بها. يمكنك أيضًا إنشاء غرفة تعمل كمدخل إلى عالم الأحلام وتصوّرها في كل مرة تذهب فيها إلى النوم.
