4 خطوات لتشعر بتحسن مع نفسك
ننسى في كثير من الأحيان أنه إذا كانت العلاقات الشخصية معقدة بالفعل ، فإن الأمر الصعب في بعض الأحيان هو الارتباط بالنفس.
وهذا الشعور بالرضا عن نفسك هو ، بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، هدفًا بعيد المنال عمليًا ، وهو أمر يبدو أكثر احتمالًا من تعلم أكثر المهارات تعقيدًا. في نهاية اليوم ، في حين أن تعلم كيفية لعب الشطرنج أو إكمال بطولة الجامعة ، فإن الخطوات الواجب اتباعها واضحة تمامًا ، فهي ليست هي نفسها مع المهمة الشاقة إصلاح تقديرنا لذاتنا .
في هذه المقالة سوف نرى اقتراح من عدة خطوات لمتابعة الشعور بالتحسن مع نفسك مع أمثلة وإشارات.
- المادة ذات الصلة: "تدني احترام الذات؟ عندما تصبح أسوأ عدو الخاص بك"
الشعور بشكل أفضل عن نفسك ممكن
في عالم العقل البشري ، هناك أشياء قليلة غير قابلة للتغيير ، ويمكن أن تختفي المشاعر التي تبدو أكثر استمرارًا للاحتقار الذاتي إذا تعلمنا رؤية أنفسنا بعيون مختلفة.
للقيام بذلك ، يجب عليك تغيير أنماط التفكير وطريقتك في الارتباط بالبيئة وبالآخرين. هذه طريقة العمل المزدوجة ركز على المعتقدات والإجراءات ، هو أساس العلاج المعرفي السلوكي ، وعلى الرغم من حقيقة أن عدم الخضوع للتشاور مع الطبيب النفسي يجعل فرص النجاح تنخفض ، فإنه لا يزال من المفيد تنفيذ هذه الاستراتيجيات على أساس يومي.
1. راجع نمط الإحالة الخاص بك
الناس مع مشاكل احترام الذات تميل إلى إسناد إنجازاتهم إلى الحظ أو للآخرين . باختصار ، إلى العناصر التي ليست جزءا من الجدارة نفسها. في الوقت نفسه ، يعتقدون أن معظم الأشياء السيئة التي تحدث لهم هي خطأهم ، على الرغم من أن علاقة السبب والنتيجة ليست واضحة.
لذلك ، قبل السؤال "كيف أشعر بتحسن عن نفسي؟" يجب أن تبدأ بالتأمل العميق في أسلوب الإحالة في تلك الحالات التي تحدث فيها أشياء ذات أهمية كبيرة أو سيئة للغاية لك. الشيء المثالي هو أن تفعل ذلك عادة قدر الإمكان ، ولكن بالتأكيد سوف تفتقر إلى الوقت والطاقة لتطبيقه في كل وقت ، من الأفضل الذهاب إلى التطبيق العملي والقيام بذلك في معظم الحالات الخاصة . بمرور الوقت ، ستفقد تلقائيًا الحاجة إلى القيام بذلك.
على سبيل المثال ، إذا كانوا يهنئونك في مشروع جامعي ، فمن المعقول أن يكون ذلك بفضل مزاياك لأنه جيد للشخص الذي تقوم بتقييمه (ببساطة لأن معظم المقيّمون يقومون بعملهم). وبنفس الطريقة ، من الشائع جدا أن يصدق الناس الذين يتعرضون للضرب أن هذه الهجمات هي خطأهم ، رغم أن هذا ليس صحيحا.
- ربما كنت مهتمًا: "نظريات الإسناد السببي: التعريف والمؤلفون"
2. ممارسة الرحمة
إذا كنت تواجه مشاكل في قبول نفسك ، فقد تكون قد طبقت توقعات صارمة للغاية تلك المعتقدات حول ما يجب أن تكون وأنت لست كذلك . على سبيل المثال ، هناك الملايين من النساء اللائي يلومن أنفسهن على عدم النظر إلى النساء اللواتي لا يتواجدن حرفياً ، حيث أنهن لا يمكن التعرف عليهن بعد أن يمرن عبر طبقة من برامج تحرير الصور على الكمبيوتر.
لذا ، بنفس الطريقة التي تتعاطف بها مع الآخرين ، مارس الرأفة مع نفسك ، وتقبل أنه ليس عليك أن تخضع أو تخضع لسلوكيات استبدادية. ليس من الضروري أن نتكيف بشكل مثالي مع تلك المثل العليا التي نمتلكها ، ببساطة أن نميل إليها ، إذا كان هذا هو ما نريده. لهذا ، تنفق 5 دقائق في اليوم للتفكير في ما إذا كانت "نفسك المثالية" معقولة أم لا ، وإذا حاولت أن تبدو مثل هذا الشخص الذي لا يوجد إلا في خيالك.
- مقالة ذات صلة: "ما هو" النفس "في علم النفس؟"
3. أحب عيوبك الظاهرة
الواقع معقد للغاية بحيث لا يمكن تقسيمه إلى "جيد" و "سيئ". بالطبع ، هناك حالات يكون فيها من الواضح أن هناك شيئًا صحيحًا والعكس هو ليس كذلك ، ولكن هذا لا يحدث دائمًا ، لأن العالم لا يُجعله يتناسب مع فئات الفكر والمحكمات.
واحدة من عواقب هذا هو ذلك ما نعتقد أن عيوبنا لا يجب أن تكون .
في الواقع ، بعض الناس يحبون تلك الخصائص الشخصية التي سيشعر بها الآخرون بالخجل. على سبيل المثال ، الطبيعة غير المحصنة لأولئك الذين ليس لديهم مجمعات لكنهم يعيشون في مجتمعات محافظة بشدة ، أو حتى تجاعيد ، يمكن اعتبارها في سياق التمييز العام ضد الأشخاص الناضجين قيمة جمالية إيجابية ، علامة على التجربة.
بنفس الطريقة ، هناك هوايات وخصائص "خاصة جداً" يمكن أن تكون محبوباً أو كاريزماتية إذا توقفنا عن رؤيتهم كإخفاقات في الذات: من الواضح ، إذا كنا نخجل منهم ، فإنه يظهر ، وبقية الناس سوف يتصرفون كما لو كانت تلك الخصائص بالفعل شيء سيء.
4. اكرس نفسك لما تحبه
أحد أكثر الأسباب التي تجعل الناس يواجهون صعوبة في قبول أنفسهم هو أنهم يعتقدون أنهم يضيعون وقتهم. لتجنب هذا ، الحل هو إعادة اختراع . العمل للوصول إلى وضع يمكننا أن نكرس أنفسنا فيه لما نحبه. إذا فعلنا ذلك ، يمكننا حتى أن نفخر بالمسار الذي نأخذه للوصول إلى تلك الحياة اللعينة ، حتى لو لم نتوصل إليها بعد.
توجيه نفسك نحو العمل. تجنب التلاعب بالأفكار السلبية ، والتي في الممارسة ليست أكثر من ذريعة لعدم التحسن ، والتركيز على توجيه عملك لفعل الأشياء التي تشعر بها حقًا والتي تجعلك تنمو. قم بإنشاء أسباب لتشعر بالفخر لكونك أنت ، في وضعك وبوسائلك.
