الخوف من الفشل: عندما توقع الهزيمة تفسدنا

لا أحد يشك في أن الحياة مليئة بالنكسات ولحظات الانزعاج أو الألم ، ولكن من الصحيح أيضًا أن جزءًا كبيرًا من أمراضنا يصنعه خيالنا. الخوف من الفشل هو مثال رائع على هذا .

وهذا على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد بأننا كائنات عقلانية بشكل أساسي وأننا نتصرف وفق المنطق عندما نتخذ قرارات متعالية تؤثر علينا كثيرًا ، والحقيقة هي أنه ليس كذلك. الحقيقة البسيطة المتمثلة في التفكير كثيرا في الفشل يمكن أن تكون بمثابة فخ تحد من حريتنا .

الخوف من الفشل كفخ ذهني

يولد الكثير من ما نقوم به من الخوف من الفشل. التصرف بطريقة معينة وتنفيذ الإجراءات بطريقة معينة لا يعني الحفاظ على موقف استباقي ؛ على الرغم من أن الأمر يبدو غريباً ، إلا أن هناك أشياء نقوم بها فقط لأنها تسمح لنا بالبقاء في حالة سلبية ، أي في منطقة الراحة الخاصة بنا.

وبالتالي ، سنتمكن من رسم خطط معقدة وبذل الكثير من الجهد ببساطة خلق عذر مقنع (يواجه الآخرين) الذي يسمح لنا بعدم البدء في هذا المشروع ما يثيرنا

الخوف من الفشل هو شيء يشلنا ، ولكنه في الوقت نفسه يجعلنا مستعدين لقضاء الوقت والجهد في عدم ترك منطقة الراحة وعدم الاضطرار إلى مواجهة خطر الفشل.

شلل التحليل

والشيء الغريب في الخوف من الفشل هو أنه يمكن أن يتنكر بعدة طرق مختلفة. على سبيل المثال ، في بعض المناسبات قد يأخذ شكل شلل التحليل. هذا هو المفهوم المستخدم للإشارة إلى اللحظات التي تؤدي فيها حقيقة وجود واحد أو عدة قرارات إلى بقاءنا دون اختيار من دون أي خيار من الخيارات المتاحة.

يمكن فهم شلل التحليل على أنه فشل في اتخاذ القرار العقلاني عندما لا يكون أي من الخيارات جيدًا بما فيه الكفاية ، ولكنه قد يكون أيضًا خوفًا من الفشل ، متخفيًا كعقلانية. تلك لحظات الفكر في حلقة حيث يتم اتخاذ القرارات بشكل مقتصد ، وعندما تختفي للعودة إلى نقطة البداية هي واحدة من أكثر التجارب المحبطة التي توجد ، ولكن لها أيضًا نتائج سلبية أخرى: فهي تبقينا في مكانها دون القدرة على التحرك ، مع كل العواقب التي يستتبع ذلك.

محاربة الخوف من الفشل

نظرياً ، الخوف من الفشل ليس سيئاً في حد ذاته ، لأنه ببساطة شعور غير سار يستند إلى أفكار عقلانية: ما يعنيه الفشل في أهدافنا لا يمكن أن يكون إيجابياً بقدر ما يعني أنه ناجح ، وإذا كان هذا هو الحال ، فإن ذلك يعني أن المشروع أو القرار لا يعني الكثير بالنسبة لنا.

ومع ذلك ، من الناحية العملية ، عندما نتوقف عن التفكير في الخوف من الفشل ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب أن هذا أصبح مشكلة ، عقبة.

و كيف نمنع الخوف من الفشل من الإضرار بنا؟ لهذا يمكنك اتباع هذه المبادئ التوجيهية.

1. اكتب شجرة القرار

اكتب على الورق ورقة الاحتمالات التي تمتد أمامك ، مع تداعياتها المختلفة التي يتم تمثيل العواقب المحتملة لكل منها. بجانب كل خيار من الخيارات ، اكتب الاحتمال الذي تعتقد أنه يجب أن يحدث ، على افتراض أنك اتخذت جميع القرارات السابقة التي تؤدي إلى هذه النقطة. لجعل هذا التقدير معقولاً قدر الإمكان ، يمكنك أن تسأل عن رأي ثان .

بعد ذلك ، اكتب بجانب كل سيناريو محتمل الدرجة التي يرغب بها هذا الخيار أو استياءك. الجمع بين هذين النوعين من المعلومات لكل خيار من الخيارات ، يمكنك إنشاء "شجرة قرار" أخرى التي يتم ترتيب الفروع من اليسار إلى اليمين وفقا لاحتمالات حدوثها ويمكنك تلوين كل منها بلوحة من الألوان تتحول من اللون الأحمر إلى اللون الأخضر وتعبر عن الدرجة التي تريد أن يحدث بها كل شيء.

يمكن لشجرة القرارات الملونة هذه أن تساعدك كثيرًا عندما يتعلق الأمر بجعل عملية اتخاذ القرار المنطقي متداخلة مع الخوف من الفشل.

2. وضع أهداف على المدى القصير

بمجرد أن تكون واضحًا هو الخيار الأنسب لك ، وأن كل ما يفصلك عنه هو مجرد خوف من الفشل ، فإن تحديد الأهداف على المدى القصير هو الطريقة المثلى للالتزام بهذا القرار. أيضا ، هذا سيجعل من الصعب الوقوع في "سأفعل ذلك غدا" ، والتي قد تكون شكل من أشكال الخوف من الفشل المموه .

3. ارتكاب نفسك للقيام بذلك قبل الآخرين

هناك طريقة أخرى لجعل الخوف من الفشل يفشل هو أن تلتزم بفعل ما تخشاه قبل الآخرين. وبهذه الطريقة ، يمكنك استخدام منطق الخوف للفشل بنفسك ، لأنك تبدأ في الخوف من عدم الوفاء بكلمتك.

بطريقة ما ، لمكافحة هذه الحالة من الشلل النفسي من الجيد إيجاد طرق لإجبار نفسك على فعل الشيء الصحيح ، وهذا الخيار فعال (إلا في حالة الإدمان المرضي ، وفي هذه الحالة لا بد من الذهاب إلى أخصائي).