كيف يرتبط الإجهاد باضطرابات الأكل؟
في السنوات الأخيرة ، أصبح الإجهاد وآثاره على كل من جسمنا وعقلنا ، أحد الأسباب الرئيسية للتشاور في مكاتب الأطباء والأطباء النفسيين. إذا كان هذا الإجهاد ، نضيف نوعا من اضطرابات الأكل أكثر من تأثير على صحة الشخص .
يميل الإجهاد إلى سلوكيات متهورة ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل ، يمكن أن تؤدي الضغوطات الموجودة في البيئة والمجتمع إلى تفاقم الأعراض ، نظرًا لأن ذلك ينعكس في القيود الغذائية الأكثر خطورة أو في زيادة في الأكل بنهم وتطهير السلوكيات.
ما هي الآثار التي قد يكون لها الإجهاد على اضطرابات الأكل؟
من أجل فهم أفضل لكيفية تأثير الإجهاد على تطور اضطرابات الأكل ، يجب أن نعرف كيف يؤثر الإجهاد ، بشكل عام ، على أجسامنا. في حالات التوتر ، يطلق الجسم مستويات عالية من الكورتيزول في مجرى الدم.
هذا الهرمون ، المعروف باسم هرمون الإجهاد ، يطلق سلسلة من ردود الفعل مثل زيادة في معدل التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب بين أشياء أخرى كثيرة. عندما تبقى هذه المستويات من الكورتيزول مزمنة ، يمكن أن يظهر عدد كبير من التغيرات في الكائن الحي مثل مشاكل النوم واضطرابات الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والمناعية.
- مقال له: "6 هرمونات التوتر وتأثيراتها على الجسم"
أسباب اضطرابات الأكل
في حالة الأشخاص الذين يعانون من نوع من اضطرابات الأكل ، عادة ما تحدث مستويات عالية من الإجهاد بسبب العوامل الاجتماعية والبيئية ، والتي تشمل الضغط الذي يمارسه المجتمع على المثل العليا أو الشرائع للجسم المثالي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العوامل العاطفية مثل الشعور بالذنب والعار التي يشعر بها الشخص تجاه جسمه أو صورته تعزز وتطور هذه الحالات من التوتر والتوتر المستمر.
ومع ذلك ، ليس كل شيء سلبي عندما نتحدث عن الإجهاد. ليس بالضرورة أن يكون الإجهاد مرتبطا بمشاعر سلبية من القلق والألم . إذا كان الناس قادرين على تعلم واستيعاب آليات فعالة للتعامل مع الضغوط ، مثل استجابات الاسترخاء ، فمن الممكن توجيه هذه الطاقة إلى وقود لدوافعنا للعمل والتغيير.
مع الأدوات والتقنيات المناسبة ، يمكن تسخير مستويات صحية من الإجهاد كقوة محفزة. في الحالات المحددة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل ، مع مساعدة مناسبة ، يمكن أن يكون الإجهاد القوة الدافعة التي تعطي هؤلاء الناس القوة والحافز لإيجاد بديل لدوافعهم مع الطعام.
يمكن استخدام هذه الطاقة الدافعة أو الدافعة لإيجاد طريقة للتوافق مع الطعام وجسمك ، وكذلك العثور على أنشطة ممتعة والتي تساعدهم على الشعور بالسلام في أنفسهم.
تقنيات لإدارة والحد من التوتر
ومع ذلك ، فإن القدرة على تحويل الضغط إلى حافز وطاقة إيجابية لا تظهر بالسحر. هناك الكثير من التقنيات التي يمكن تنفيذها بشكل متواصل وثابت يمكن أن تساعد الشخص المصاب باضطراب في الأكل على التخفيف من حدة التأثيرات التي يسببها الإجهاد على جسمه وعلى أذهانها.
ثم نقدم سلسلة من التوصيات المفيدة للغاية لإدارة الإجهاد وعواقبه .
1. تقنيات الاسترخاء العضلات
من خلال تقنيات استرخاء العضلات يصبح الشخص على بينة من حالة عضلاته وبالتالي يمكنه الاسترخاء . عندما تكون عضلاتنا مريحة ، يتم إرسال إشارات إلى دماغنا للحد من حالة التوتر التي تقع فيها ، مما يسهل تقليل مستويات التوتر.
في البداية ، يجب على الشخص أن يقوم بتوتر المجموعات العضلية المختلفة في الجسم ليطلق سراح التوتر. هذا التمرين ينطوي من الأطراف حتى عضلات الوجه.
2. تدليك العضلات
مع اتباع تقنيات الاسترخاء البدني ، علاج تدليك العضلات في مناطق توتر العضلات يسبب استجابة الاسترخاء فهو يساعد على تخفيف التوتر ويخفف الألم الناجم عن التوتر الجسدي المتراكم طوال اليوم.
إن القيام بتدليك في مناطق مثل الرقبة والظهر والكتفين يعطينا لحظة من الاسترخاء ويخفف التوتر الذي لا يفيدك. على الرغم من أن هذه المساجات يمكن أن يتمها المرء بنفسه ، فمن المستحسن الذهاب إلى أخصائي لتقليل الأضرار المحتملة والتمتع بلحظة الاسترخاء هذه أكثر.
3.أنشطة مثل اليوغا أو تاي تشي
سوف تساعد ممارسة الأنشطة البدنية المريحة مثل اليوجا أو التاي تشي ، بالإضافة إلى كونها في حالة جيدة ، على تطوير عدد كبير من تقنيات التوعية الجسدية التي تعزز القبول الذاتي.
من خلال اليوغا يمكن التركيز على العقل والجسم ، مع القيام بجميع أنواع الحركات التي تجلب القوة والتوازن. وقد كشفت دراسات عديدة أن هذا النوع من الأنشطة يشجع على قبول الذات وتطوير مفهوم ذاتي إيجابي. ما هو مفيد بشكل خاص في اضطرابات الأكل.
وبالإضافة إلى ذلك، الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى تساعدنا على صرف انتباهنا وطمأنتنا ، توفير مخرجات إنتاجية للطاقة التي تركناها في نهاية اليوم.
4. تمارين التأمل
هناك عدد لا يحصى من تقنيات التأمل التي يمكن أن تكون مفيدة جدا لتطوير الوعي حول أنماط الأكل والأفكار حول الجسم والغذاء.
تمارين اليقظه ، التأمل في التنفس والتأمل في استكشاف الجسم هي بعض من أكثر التقنيات المفيدة. التي تولد حالات الاسترخاء وتشجع على قبول الذات.
5. تتصل بالآخرين
عندما نكون متوترين ، من المفيد بشكل خاص أن تسعى للاتصال بأشخاص آخرين . التواصل مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين نحبهم يجعلنا نشعر بتحسن كبير. إخبار المخاوف أو المشاكل إلى الأشخاص الموثوق بهم إنسنة تجاربنا ويساعدنا على إطلاق التوترات
6. تواصل مع الطبيعة
أداء الأنشطة في الهواء الطلق والمشي ، واستنشاق الهواء النقي والسماح للشمس بزيادة مستوياتنا من فيتامين (د) سيساعدنا على إعادة بناء أفكارنا والافراج عن التوتر والضغط.
من خلال ممارسة هذه التقنيات والأنشطة التي تساعد على الاسترخاء ، سيجد الشخص المصاب باضطراب في تناول الطعام متنفسًا لمشاعره من التوتر والقلق. وهذا من شأنه أن يساعد على تطوير قوة الإرادة ، مع مساعدة من أخصائي الصحة أو في علم النفس ، يساعد في عملية المصالحة مع جسدك.
مراجع ببليوغرافية:
- Calvo Sagardoy، Rosa (2002) Anorexia and Bulimia: a Guide for parents، educators and therapists. برشلونة: كوكب عملي.
- Esteban، M.L (2004) الأنثروبولوجيا في الجسم. النوع الاجتماعي ، مسارات الجسم ، الهوية والتغيير ، برشلونة ، Edicions Bellaterra.
- صورة وتقدير الذات. "دليل أساسي حول الوقاية والكشف عن اضطرابات السلوك الأكل للمعلمين".
- Toro and Vilardell، E. (1987) Anorexia nervosa. مارتينيز روكا ، برشلونة.
