كيف تهدأ أثناء نوبة الهلع
كل شخص يواجه ، إلى حد أكبر أو أقل ، ما نعرفه كقلق. هذه الحالة من التنشيط النفسي والفسيولوجي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع عدم ارتياح كبير جدا ، وكذلك الشعور باليقظة أو الخوف حتى لو لم يكن هناك شيء قريب يشكل خطراً حقيقياً .
ومع ذلك ، هناك أولئك الذين ، بالإضافة إلى الشعور بالقلق في السياقات المعقدة والمتطلبة اليومية (مثل قبل الامتحان) ، يختبرون نوبات الهلع بشكل متكرر نسبياً. إذا كان الشعور بالقلق أمرًا طبيعيًا ، فلم تعد هذه الهجمات أكثر من أي وقت مضى ، نظرًا لأن هذه التجارب تختلف نوعيًا عما يمكن أن يحدث لنا عندما نلاحظ أن هذا اليوم صاعد.
في هذه المقالة سوف نرى كيفية استعادة السيطرة وتهدئة أثناء نوبة الهلع على الرغم من صعوبة العثور على "علاج فوري" ، ويعتمد الكثير من نجاح أو فشل هذه المهمة على الحالة التي نجد أنفسنا فيها. لكن أولاً ، لنبدأ بالأساسيات.
- المادة ذات الصلة: "7 تقنيات ونصائح للحد من القلق"
ما هو نوبة الهلع؟
هذه الظاهرة لها أبعاد مختلفة. في جانبها النفسي ، فإن نوبة الهلع يفترض تجربة ظهر خوف شديد فجأة ، ومرات عديدة دون أن يكون هناك مشغل واضح أو مع واحد منتشر إلى حد ما. على سبيل المثال ، قد تظهر عند المشي لمسافات طويلة في مكان حيث يوجد العديد من الشجيرات الشائكة على جانبي المسار ، على الرغم من أنه من المعقد نسبيا أن وخز معهم.
نوبات الهلع لديهم عادة جذر عاطفي بحت ، وغريبة على المنطق ، على الرغم من أنها ليست دائما بذلك ، ويمكن أن تؤدي إلى مخاطر حقيقية. تستمر هذه الأزمات عادة بضع دقائق ، على الرغم من أنها يمكن أن تستمر أحيانًا لمدة ساعة أو أكثر. أعراضه الأساسية هي ما يلي:
- الدوار .
- الغثيان.
- فقدان التوازن
- صعوبة الكلام.
- صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
- تسارع النبض .
- الهزات وخدر في العضلات.
- الأفكار المرتبطة بالخوف.
وبالتالي ، فإن نوبات الذعر مشابهة لما يحدث إذا أطلقنا كل القلق المخزن لأيام وكان يؤثر علينا بطريقة مركزة في بضع دقائق ، خاصة خلال الخمسة الأولى. من ناحية أخرى ، في العديد من المناسبات ، لا يمكن التنبؤ بمظهر هذه الحلقات ، من بين أمور أخرى ، لأن البدء بها لا يعتمد حتى على ما إذا كنا نفكر في شيء مرهق بالنسبة لنا.
ماذا تفعل خلال نوبة الهلع؟
لإدارة نوبة الهلع بأفضل طريقة ممكنة وتهدئة مرة أخرى في أقرب وقت ممكن ، اتبع الإرشادات التي ستراها أدناه.
1. إذا كنت تستطيع العثور على مكان هادئ في مكان قريب
من الجيد أن تبحث عن مكان هادئ ، منذ ذلك الحين تجنب التعرض لبيئات التحفيز زائد طاقتها يمكن أن وقود الذعر . ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تبحث عن هذا الفضاء من الهدوء النسبي في أقرب الأماكن التي تقع على بعد أمتار قليلة.
إذا كنت تنوي التحرك أكثر ، على سبيل المثال ، عن طريق تغيير مخطط المبنى في المبنى الذي تسكن فيه أو الذهاب إلى الحديقة ، يمكن أن يصبح هذا رحلة طيران. وهو ما يقودنا إلى الطرف التالي.
2. لا تعمل
الفرار يؤكد فقط على الإطار العقلي الذي تعاني فيه من الهلع ، حيث إنه يذكرك بأن هناك شيئًا يجب عليك محاولة الابتعاد عنه. هذا يعني أنه إذا تحركت كثيرًا ، من السهل جدًا تحويل هذا النقل البسيط إلى تراجع متسرع التي تغذي في نفس الوقت الخوف من أن الوضع الذي يؤثر عليك يمكن أن يتبعك (نعم ، حتى لو كان ما يعطيك الذعر ليس مادة مادية أو منتشرة جدا).
- ربما كنت مهتما: "أنواع الإجهاد ومحفزاته"
3. لا نبحث عن الانحرافات العقلية المعقدة
إن فرض مهمة التفكير في أمور معقدة للغاية لن يؤدي إلا إلى إحباطك ، لأنك ، وأنت تمر بأزمة الذعر ، لن تتمكن من القيام بذلك ، مما يمنحك المزيد من الأسباب التي تدعو للقلق.
بمعنى ، إذا شعرت أن أعراض أزمة من هذه الخصائص تبدأ في محاولة تذكر أيها ملوك القوط في شبه الجزيرة الأيبيرية ، أو تنوي تكرار محادثة وهمية ، فإن الفشل سيذكرك مراراً وتكراراً بأن هذا يحدث شيء خطير بما فيه الكفاية للتسلل من خلال جميع العمليات العقلية الخاصة بك .
4. اعتماد موقف سلبي جدا
للتهدئة خلال أزمة القلق ، من الأفضل البقاء في شيء مثل "السبات": لا تركز على أي شيء على وجه الخصوص ، أو حضور أي شيء يحدث من حولنا. على افتراض أن المشكلة الرئيسية هي نوبة الهلع نفسها وليس الخطر الحقيقي الموجود في مكان قريب ، الشيء المرغوب فيه هو تجاهل كل شيء والسماح للتجربة تمر من تلقاء نفسها ، مثلما يفعل المتزحلق عندما يلاحظ أنه يوجد تحته رف جليدي.
أحد المساعدة لتحقيق ذلك هو التوقف عن تركيز النظرة ، وبعد ذلك ، تكرار كلمة عقليًا بسيطة جدًا ، ولكن من دون أن نتحدث عما إذا كنا نفعل ذلك جيدًا أم لا.
