الجوع العاطفي: ما هو وما يمكن عمله لمكافحته
في أحد الأيام أخبرني أحدهم أنه سيكون هناك دائماً أشخاص يعانون من السمنة ، وعلى الرغم من أنه ذكر ذلك في سياق عمل ، فإن الحقيقة هي أن هذه العبارة ، إلى جانب كونها حقيقة ، ليست مشجعة على الإطلاق.
وفقا للمسح الوطني للصحة والتغذية (ENSANUT) ، في عام 2016 كان 73 ٪ من السكان البالغين في المكسيك يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة. تحتل المرتبة الثانية في العالم خلف الولايات المتحدة ، وفقا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية (OECD).
من المعروف أن المشكلة تقع على نوع الطعام الذي نأكله ، وتيرته وكمياته. ومع ذلك ، هناك عامل يتداخل ، بطريقة ما ، مع فن الأكل الجيد ، حيث أنه لا يؤكل دائمًا ليشعر بالجوع ، وأحيانًا يتم ذلك لتغطية عواطف معينة. هذا الأخير يعرف بالجوع العاطفي أو الأكل العاطفي .
- مقالة ذات صلة: "الاختلافات بين الجوع والجوع العاطفي: الأكل بدون ضرورة يأخذ فاتورة"
الفرق بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي
الجوع الفيزيولوجي أو الفيزيولوجي ، بمجرد ظهوره ، يميل إلى الزيادة تدريجياً ويمكن أن يكون راضٍ عن أي نوع من الطعام ، يمكنك اختيار وجبة صحية دون مشاكل . بمجرد تناول الطعام ، لا تحتاج إلى المزيد ، لأنك تشعر بشعور من الامتلاء.
على العكس من ذلك ، الجوع العاطفي يحدث فجأة مع رغبات لتناول طعام معين ، وخاصة الغذاء غير الصحي. ومع ذلك ، بمجرد أن تنجح في إشباع الرغبة ، لا يختفي هذا "الجوع" الظاهر ، لأنك تريد الاستمرار في تناول الطعام.
العلاقة بين الجوع والعواطف
من الصغيرة ، بوعي أو بغير وعي ، نحن نربط الطعام بالعواطف. على سبيل المثال ، الشعور بأمن الطفل عند شرب حليبه في أحضان أبي أو أمي ؛ المكافآت مع الحلويات أو الطعام غير الصحي لتحقيق إنجاز ، سواء كان سلوكًا جيدًا أو درجات عالية. هناك حتى جملة شائعة تقول: "الآلام مع الخبز هي أقل" ، لذلك نتعلم أن الحزن ، والتخلي ، والاستياء ، من بين أمور أخرى ، يتم تقليلها عن طريق تناول الطعام.
في حالات الحزن أو السعادة ، يمكن أن يثير الطعام ردود فعل في الدماغ ممتعة . مثال على ذلك هو الشوكولاتة ، التي تحفز مركبًا يسمى فينيلثيلاميني ، والذي يولد حالة من الرفاه ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تطلق الشوكولاته الإندورفين والسيروتونين ، وهذا هو السبب في أنه يعتبر مضادًا طبيعيًا للاكتئاب.
ملء الفراغ
كما ذكر أعلاه ، فإنه ليس شعورا حقيقيا بالجوع ، ولكن الرغبة اللاواعية لملء الفراغ ، التي ليست في معدتك ... إنها إزعاج عاطفي. في هذه الحالة ، الشخص لا يمكن أن تأخذ الرعاية من هذا الانزعاج ، لأنه في بعض الأحيان لا يدرك ذلك ، السبب في أنه يخلط هذا الإحساس بالجوع ويحاول تعويضه عن الأكل.
من ناحية أخرى ، هناك مناسبات يكون فيها الشخص مدركًا لتلك المشاعر المحددة ، ولكنه لم يتخذ قرارًا بحضورها ، بحيث يستمر عدم الرضا.
ربما إذا كان الشخص قد سأل عن هذا الجوع الذي يشعر به ، يمكنه التوصل إلى نتيجة مفادها أنه قد يكون جائعًا من أجل الحب ، يحتاج إلى عناق. ربما الخوف من التخلي عنها ، والشعور بالوحدة ، ورفض ؛ أو ببساطة يمر بلحظة من القلق أو القلق . بقدر ما تحاول ، هو شيء لا يمكن أن يرضيه الطعام ، وبالتالي يساهم في زيادة الوزن ويسبب الشعور بالذنب.
- ربما كنت مهتما: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
كيف يتم شبع الجوع العاطفي
قد تكون الخطوة الأولى هي إدراك ما تشعر به أو تفكر به في تلك اللحظة عندما لا تكون راضياً. ربما تمر بموقف في حياتك يولد القلق والحزن والتوتر والسعادة. أعط اسمًا لما تشعر به واكتشف الأفكار التي تغزو عقلك وما تحتاجه في تلك اللحظة.
اذهب إلى أخصائي التغذية. في المسائل الغذائية من الضروري معرفة ما هي الأجزاء المناسبة لك ، بالإضافة إلى تتبع ساعات لديك لتناول الطعام. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تحديد متى تبدأ المشاعر بالاندماج مع الجوع.
ممارسة الرياضة. هذا سيسمح لك ، بالإضافة إلى تحسين صحتك ، تحميل المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق . كما أنه يعمل كمضاد للاكتئاب الطبيعي ، لأنه يطلق الإندورفين والسيروتونين الذي يحسن المزاج. طلب المساعدة في العمل هذا الانزعاج العاطفي. يمكنك البدء بمشاركته مع شخص تثق به ؛ إذا استمرت المشكلة ، فلا تتردد في الذهاب إلى الطبيب النفسي ، الذي سيقدم لك المساعدة اللازمة.
الشيء الرئيسي في هذا الموضوع هو الالتفات إلى الاحتياجات العاطفية التي يمكنك تقديمها. وإلا فإنك تعطي جسمك كمية كبيرة من الطعام الذي ينتهي به الأمر إلى الإضرار بصحتك. استمع إلى جسدك وحضر حاجته. امنح مجالك العاطفي الأهمية التي يتطلبها ، بحيث تجد الرفاهية التي تستحقها.
المؤلف: Psic. ملاك Ximenez.
مراجع ببليوغرافية:
- NOTIMEX (2018). السمنة في المكسيك ، مشكلة الجاذبية الكبرى: منظمة الأغذية والزراعة. نجارة.
- OMENT (2017). المرصد المكسيكي للأمراض غير المعدية. استرجعت في 11 نوفمبر 2018 ، من المرصد المكسيكي للأمراض غير السارية.
