ضغوط عاطفية: 9 مفاتيح للكشف عنها والتغلب عليها

في مرحلة ما من حياتنا ، لدينا جميعًا تجارب سيئة أو لم نكن مضطرين للعيش في مواقف مؤلمة تسببت لنا في معاناة عاطفية كبيرة . عندما نكون منغمسين في واحدة من هذه المواقف الحساسة والصعبة ، قد نعتقد أننا لن نتعافى ، وأننا وصلنا إلى القاع.

ومع ذلك ، يمكننا تنفيذ إجراءات تسمح لنا بتقليل الألم والتعافي ، ولو قليلاً شيئًا ، من اللحظات المعقدة التي يجب أن نعيشها.

في هذه المقالة نقدم بعض المفاتيح التي سوف تساعدك على التغلب على المعاناة العاطفية.

• مقالة مقترحة: "8 أنواع من العواطف (الوصف والتصنيف)"

الألم العاطفي وخصائصه

الألم العاطفي يؤلم تماما مثل الألم الجسدي . هذا ما تظهره العديد من دراسات التصوير العصبي (Jaffe ، 2013) ، والتي تؤكد أن المناطق التي تشارك في معالجة الألم الجسدي هي نفس الألم العاطفي والألم الاجتماعي.

هذا النوع من الألم هو تجربة ذاتية ، وعلى عكس الألم الجسدي ، لا ينظر الجرح. هناك أسباب مختلفة تسبب معاناة عاطفية أو نفسية كبيرة: قلة الحب ، تاركة وراءها مدينة وأصدقاء ، وتفقد العمل ، إلخ. أيا كان السبب ، من الضروري معرفة كيفية إدارة التغيير بشكل صحيح وامتلاك الأدوات والموارد التي تساعد على التغلب على المعاناة بطريقة مناسبة.

• المادة ذات الصلة: "13 أنواع من الألم: التصنيف والخصائص"

نصائح للتغلب على المعاناة العاطفية

يمكن أن تظهر المعاناة العاطفية في أي لحظة من حياتنا ، ويمكن أن تستمر أكثر أو أقل اعتمادا على كيفية مواجهتها. في السطور التالية نترك لك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على التغلب على الألم الذي يظهر في الأوقات الصعبة حياتنا.

1. التعرف على المعاناة

ليس من السهل إدراك أننا نمر بوقت سيئ أو أننا لسنا في أفضل حالاتنا ، جزئياً لأننا نعيش في مجتمع شديد الإلحاح وحيث تكون المعاناة العاطفية مرادفة لشخص ضعيف. ولكن لتكون قادرة على التغلب على هذا الألم من الضروري أن ندرك ذلك من قبل ولا نتجنب عواطفنا لأنه على الرغم من عدم كونها إيجابية ، إلا أنها يمكن أن تحذرنا من أن شيئًا ما ليس صحيحًا.

عندما لا نريد أن نواجه الحقيقة ، فإن ما نقوم به هو معاناة مزمنة والتهرب من شفائنا.

2. علاج نفسك مع الرحمة

عندما تسوء الأمور ، فإننا نميل إلى أن نكون ناقدين للغاية. هذا السلوك لا يحب انتعاشنا على الإطلاق. إن علاج أنفسنا بالحب هو بلا شك واحدة من أفضل الطرق لتقليل المعاناة العاطفية.

نحن لسنا شعب مثالي والحياة لها لحظاتها الجيدة واللحظات السيئة . قبول هذا هو أفضل وسيلة للتحرك نحو الرفاهية العقلية. يشير التراحم ليس فقط إلى معاملة الآخرين بالمودة ، ولكن أيضًا إلى معاملة أنفسنا بشكل جيد على الرغم من أن الأمور لا تسير في طريقنا. إذا قبلنا أنفسنا كما نتعامل مع بعضنا بعطف ، يمكننا أن نتعلم من التجارب السلبية للحياة ونعاني أقل.

• يمكنك معرفة المزيد عن فوائد التعاطف في مقالتنا: "الرحمة: أداة أساسية في علاقاتنا"

3. قبول أن هناك أشخاصًا لا يفهمونك

من السهل تصديق أن الآخرين سوف يتعاطفون مع معاناتك ، لكن الأمر ليس كذلك دائمًا ، لذا يجب عليك قبوله . ومع ذلك ، هناك أفراد حساسون يفهمونك لأنهم حساسون أو مروا بمواقف مماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص لديهم ذكاء عاطفي عالٍ وآخرون لا يفعلون ذلك.

4. كن صادقا مع نفسك

عندما نخدع أنفسنا ، نتجنب التعامل مع المشكلة. كما قلت في النقطة السابقة ، للتغلب على الألم العاطفي ، من الضروري الاعتراف به وقبوله ، ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا.

ولكن ليس فقط من الممكن الانفتاح لتحسين الرفاهية العقلية ، ولكن الحصول على دعم من الأشخاص المقربين الذين يمكنهم التحدث والتعبير عن الأفكار يساعدهم أيضًا .

5. قيمة الناس الذين هم من أجلك

في اللحظات الصعبة عندما يمكننا أن نرى حقا من هو موجود لدينا ومن هو في صالحنا. لهذا السبب ، عندما ندرك الأشخاص الذين يهتمون بنا حقًا ، يجب أن نحتفظ بهم. عليك أن تكون شاكرا لأن الجميع لن يقرضنا كتفهم دون قيد أو شرط عندما لا تسير الأمور على ما يرام.

6. البحث عن سبب معاناتك

حالما تقبل الوضع وتكون مستعدًا لمواجهة الموقف وتدرك أن الأشخاص من حولك موجودون لك ، اكتشف ما الذي يسبب لك الانزعاج وفكر في سبب معاناتك. ربما المشكلة لها حل ، لذلك من الممكن علاجها .

7. حضور دورة الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو واحد من نماذج علم النفس الأكثر عصرية في أيامنا هذه. لقد أظهر هذا المصطلح ، الذي أصبح شائعًا بفضل دانييل جولمان ، أنه يحقق فوائد كثيرة للناس. يمكنك أن تعرفهم إذا ألقينا نظرة على مقالتنا: "الفوائد العشرة للذكاء العاطفي".

يتكون الذكاء العاطفي من خمسة عناصر: معرفة الذات العاطفية ، التنظيم العاطفي ، التعاطف ، المهارات الاجتماعية والدافع الذاتي. لحسن الحظ ، يمكن تعلمها. في مقالتنا: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية".

8. القيام اليقظه

اليقظه هي ممارسة الأسلاف التي من المألوف جدا في الوقت الحاضر لأن الأبحاث العلمية أظهرت أنه يزيد من رفاه الناس ويقلل من المعاناة العاطفية. وتتكون من تطبيق بعض المبادئ الأساسية ، مثل: أن تكون في الوقت الحاضر ، وأن تعامل المرء مع الشفقة ، وتبني عقلية غير قضائية ، إلخ.

• لمعرفة المزيد: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

9. اذهب إلى الطبيب النفسي

إذا كنت تواجه صعوبات للتغلب على المعاناة العاطفية على الرغم من قيامك بدورك ، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني. سيساعدك هذا الاختصاصي في الصحة العقلية في العثور على سبب المشكلة ويزودك بالأدوات التي يمكنك استخدامها لتحسين مستوى الرفاه.

• الذهاب إلى الطبيب النفسي يجلب لك مجموعة من الفوائد. يمكنك معرفة المزيد في مقالتنا: "الفوائد الثمانية للعلاج النفسي"