yes, therapy helps!
الأفكار التلقائية: ما هي وكيف يسيطرون علينا؟

الأفكار التلقائية: ما هي وكيف يسيطرون علينا؟

مارس 29, 2024

من المؤكد أن عبارة "أشعر بأنني أعيش على الطيار الآلي" هي مألوفة لك ، إما لأنك سمعت أنها تقول لشخص ما أو لأنك تكررها لنفسك. في الواقع ، إنها عادة شائعة جدًا. في الوقت الحالي ، يتم تسريع نمط الحياة ، والرتابة والتكرار ، مما يجعل معظم الناس يدركون نسبة صغيرة فقط من جميع الأنشطة التي يقومون بها على أساس يومي. إن دماغنا ، وبالتحديد ذاكرتنا ، لديه قدرة كبيرة على تسجيل السلوكيات المتكررة ويمكنه التعامل معه حتى نحتاج إلى قدر أقل من الاهتمام والتركيز لننفذها.

على سبيل المثال: في المرة الأولى التي نقود فيها السيارة ، يتم زيادة الانتباه على السيارة وعجلة القيادة والسرعة والمرايا والطريق ، ولكن بعد وقت من التدريب ، هناك حاجة إلى تركيز أقل ، ولا تتطلب الحركات مزيدًا من الجهد بسبب التي يتم تخزينها في مخزن رائع من الذاكرة. شيء مماثل يحدث مع الأفكار التلقائية .


  • مقالة ذات صلة: "9 أنواع من الفكر وخصائصها"

العادات القائمة على الروابط العصبية

عندما نتبنى عادة ، فإن نظامنا العصبي يستوعبها. يتم تنفيذ هذا النوع من السجلات حتى على مستوى الخلايا العصبية .

فعندما يقرع أحدنا ، على سبيل المثال ، تتواصل العصبونات وترسل معلومات من محور واحد إلى تغصين آخر ، وتنتج اتصالًا بمشبك ، والذي يرسل رسالة الألم التي تثير رد الفعل على المنبِّه ، ذلك الشعور على الفور يتم تسجيلها وإذا كان شخص ما يقرصنا مرة أخرى بنفس الكثافة فمن المحتمل أن لا نتفاعل بنفس الطريقة. المعلومات المدركة ليست جديدة ولا تفاجئ الخلايا العصبية ، سيكون من الضروري تغيير الحافز أو تكثيفه لإثارة رد فعل مرة أخرى.


كما يحدث مع الحياة اليومية والخبرات التي نكررها كل يوم ، حيث نغرق أنفسنا فيها الحركات والسلوكيات التلقائية .

الآن ، هذه السلوكيات ليست فقط تلك التي تصنع أو تأتي من الخارج ، مثل المشي ، قيادة السيارة أو تلقي حافز قوي على جلدنا ، ولكن أيضا لدينا سلوكيات داخلية. هم الأفكار.

في الواقع ، وفقاً لنظريات علم النفس المعرفي ، يعتمد جزء كبير من الأعمال والعواطف الخارجية على الأفكار. وتمامًا مثل سلوكنا الجسدي ، الأفكار أصبحت أيضا تلقائية .

  • مقالة ذات صلة: "ما هو الفضاء المشبكي وكيف يعمل؟"

الأفكار التلقائية

هل وجود هذه الأفكار يمثل مشكلة حقيقية؟ هو للشخص الذي بدأ يشعر بالسوء في مناطق مختلفة من حياته. الشخصية أو العمل أو الأسرة ويبدأ يعاني من أعراض الحزن أو القلق أو القلق أو أي عامل آخر يسبب خللاً ماديًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا ، مع إدراك أن الفرد ، في كثير من الحالات ، لا يعرف سبب شعوره بهذه الطريقة.


يتكرر التفكير التلقائي عدة مرات وله تأثير كبير على العواطف مما يسبب ما يسمى التجديف المعرفي وعادة ما يتم تحميل محتواه مع الإدراك السلبي للفرد. تستمر هذه المعلومات بضع ثوانٍ فقط ولكنها تتمتع بقوة هائلة .

هل لاحظت كيف يبدو أي كائن بعد أن يأكله الفأر شيئًا فشيئًا؟ عندما تدرك ، هناك حفرة كبيرة! حسنا هذا هو الحال اجترار عقلي إنها تنشئ علامة تجارية شيئًا فشيئًا ومن الكثير من التكرار يبدأ ثقب في التكون. إذا لم تقم بمطاردة "الفأر" ، فقد يخرج الوضع عن السيطرة.

إن الأفكار البسيطة مثل "أنا لا أخدم" كافية لتطوير سلوك تجنب لأي نشاط يعتبر مفيدًا لأنه قد تم بالفعل إنشاء اعتقاد غير عقلاني وسجلت الذاكرة مرات عديدة لدرجة أن العديد من التجارب ستجعلها نشطة.

  • مقالة ذات صلة: "التجميد: حلقة مفرغة مزعجة للفكر"

كيفية التعرف عليها وإدارتها؟

هناك العديد من التقنيات لتحديد وإدارة الأفكار التلقائية ، وما إذا كانت تعمل أم لا تعتمد على قدرات كل منها ، ولكن أول ما يوصى به دائمًا هو طلب المساعدة من متخصص في علم النفس . الذهاب إلى العلاج هو مسار جميل يقودك إلى استجواب أشياء كثيرة وتحديد الفخاخ التي تضعها بنفسك.

ولكن إلى جانب هذا النوع من الخدمات ، هناك أدوات يمكن ممارستها في المنزل ومفيدة للغاية. واحد منهم هو التسجيل الذاتي. هذه التقنية هي واحدة من أكثر الوسائل المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي وتتطلب الكثير من الالتزام والانضباط. وهو يتألف من تسجيل السلوكيات الخاصة بك (الأفكار) وتتبعها.يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ والحقيقة هي أنها تتطلب درجة عالية من التركيز ، بحيث أن ما هو تلقائي بشكل تلقائي ، يتوقف عن كونه كذلك.

كما ذكرنا من قبل ، فإن العديد من العواطف تنجم عن أفكار مشوهة ، ولهذا السبب فإن التسجيل الذاتي يتكون من تحديد الأفكار التي تسبب الاضطراب النفسي ، والبحث عن العقل. تلك المعتقدات التي تسبب أعراض سلبية . هذه مهمة شاقة ومرهقة ، لكنها تعمل ، وعندما تدرك هذه الأفكار التلقائية ومحتواها ، فإنك تفهم كيف يمكن أن تكون عبثية وغير حقيقية.

هناك طريقة أخرى للتخلص من بعض هذه المجاعات المعرفية وهي أن ندخل ، بطريقة واعية ، الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تتصدى للأفكار السلبية. صعوبة ذلك هي أن قول الأشياء "اللطيفة" مبالغ فيه ، لأن عدم كون هذا النوع من التأكيدات الذاتية المسجلة في الذاكرة يسبب صعوبات في التذكر والتفكير بها.

يمكن رؤية إحدى الطرق لحل هذه المشكلة في تجربة W. G. Johnson (1971) ، والتي ساعد فيها طالبًا يبلغ من العمر 17 عامًا على زيادة معدل التأكيدات الذاتية الإيجابية . أخبرها أن تتخيل أفكارًا إيجابية في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، فهل نجحت؟ ما هو نعم! في نهاية هذه التجربة ، زاد الطالب من الأفكار الإيجابية بشكل ملحوظ ، وتلاشت الأفكار السلبية تقريبًا. سبب هذا النجاح؟ استند جونسون على المبدأ الذي صاغه ديفيد بريماك (1959) الذي يفرض أن السلوك الذي من غير المرجح أن يحدث (الأفكار الإيجابية) يمكن أن يزيد إذا اقترن بسلوك له احتمالية عالية لحدوثه (الذهاب إلى الحمام).

العقل البشري هو عالم جميل إنه أمر غامض ومثير للاهتمام للغاية ، لكي نفهم تمامًا أنه لا يزال بعيدًا ، ولكن على الرغم من هذا ، تذكر أنك لا تتفاعل دائمًا مع العالم الخارجي ، فأحيانًا تكون الشخص الذي ينشئ ردود فعلك الخاصة.

المؤلف: ديفيد Custodio Hernández ، علم النفس السريري.


حل سحري لطرد الافكار السلبية حصري أشرف العوني (مارس 2024).


مقالات ذات صلة