yes, therapy helps!
6 علاجات فعالة ضد القلق

6 علاجات فعالة ضد القلق

مارس 28, 2024

الشعور بالقلق أمر طبيعي تماما ، ويمكن للناس تجربة ذلك في حياتنا اليومية في حالات متعددة. على سبيل المثال ، قبل إجراء فحص عندما تكون الأعصاب على السطح أو عندما لا يمكننا النوم لأننا يجب أن نتخذ قرارًا مهمًا.

القلق هو رد فعل طبيعي وتكيفي يظهر في حالات التوتر أو عدم اليقين . ومع ذلك ، عندما يؤدي القلق إلى تدهور وظيفي ، يؤثر على مناطق مختلفة من حياتنا (العلاقات بين الأشخاص والعمل والمدرسة ...) ويسبب الكثير من الانزعاج والمعاناة ، فمن الممكن أنه هو اضطراب القلق. في هذه الحالة ، من الضروري الذهاب إلى العلاج النفسي.


  • المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"

أعراض اضطرابات القلق

يمكن أن يظهر القلق السلبي نفسه لأسباب مختلفة ، حيث توجد أنواع مختلفة من اضطرابات القلق. بعض الناس خائفون جدا من التحدث علنا ​​(الرهاب الاجتماعي) ، وبالتالي ،، وتميل إلى تجنب المواقف التي يتعرضون فيها لهذا الانزعاج .

البعض الآخر لديهم أفكار غير عقلانية وكارثية بشكل شبه يومي حول الأحداث التي لم تحدث والتي من غير المحتمل حدوثها (اضطراب القلق العام) ، والبعض الآخر يشعر بعدم ارتياح كبير عند إعادة مواجهة حدث صادم من الماضي (اضطراب ما بعد الصدمة). بغض النظر عن نوع القلق ، فإن بعض الأعراض المميزة لهذا الاضطراب هي:


  • الخوف الشديد وغير العقلاني.
  • المخاوف المفرطة
  • الدوخة ، والتعرق ، وتوتر العضلات ، وضيق في التنفس ، جفاف الفم أو التعب.
  • تجنب المواقف المرهبة.
  • الأفكار والسلوك التكراري
  • الأحداث المؤلمة هي المعيشية.
  • صعوبات في النوم.

علاجات للقلق

إذا كنت تعتقد أنك أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق ، يجب أن تعرف أنك لست وحدك ، لأن هذه مشكلة شائعة جدًا. لأن هناك أنواع مختلفة من اضطراب القلق ، كل واحد لديه علاج محدد.

الآن، يمكن أن يقدم علماء النفس سلسلة من التقنيات التي تساعد على تحسين حالات القلق ، ولكن لا تهدأ المشكلة إذا كنت لا تضع على الجزء الخاص بك. تقع على عاتقك مسؤولية تنفيذ بعض العادات والاستراتيجيات في حياتك لإيقاف القلق من كونها مشكلة.


إذا كنت تريد أن تعرف ما هي العلاجات التي يتم تطبيقها في الجلسات العلاجية ، يمكنك العثور أدناه على قائمة ذات صلة وواضحة أكثر:

1. تقنيات الاسترخاء

يتفاعل جسمنا مع أفكار القلق مع التوتر العضلي وسلسلة من ردود الفعل الفسيولوجية. عندما يفسر شخص قلقا الوضع على أنه خطر ، يتم تنشيط الاستجابة للقتال والهروب ، يتم إطلاق سلسلة من الهرمونات ، ويقوم الجهاز العصبي المستقل بإعداد الفرد للاستجابة لموقف خطير.

تهدف تقنيات الاسترخاء إلى تعليم الأفراد الاسترخاء وتعلم التنفس بشكل صحيح وتقليل التنشيط الفسيولوجي. هناك أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، تقنية الاسترخاء العضلي في جاكوبسون التدريجي أو تدريب شولتز الذاتي المنشأ.

2. تقنيات المعرض

لا يعتبر القلق إحساسًا لطيفًا ، لذلك يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة. طريقة متكررة جدًا للقيام بذلك هي الابتعاد عن الموقف أو التحفيز القلق . إذا كان هناك شخص ما يخشى التحدث علانية ، فيمكنه تجنب حضور حفل زفاف صديقه لتفادي إلقاء خطاب أمام جميع الحاضرين. إذا كان شخص ما خائفاً من الطيران ، فيمكنه القيادة لعدة أيام لتجنب السفر على متن طائرة.

علاج التعرض ، كما يوحي الاسم ، ينطوي على تعريض المريض لأوضاع أو أشياء خائفة . والفكرة هي أنه من خلال التعرض المتكرر ، فإنه سيكتسب شعوراً بالسيطرة على القلق ، وسوف يختفي الوضع. تستخدم تقنيات العرض في حالات الرهاب واضطرابات القلق الأخرى (على سبيل المثال ، اضطراب الوسواس القهري) ، وتتميز بحقيقة أنه يجب على المريض مواجهة الحافز المثير للخوف حتى يتم تقليل القلق عن طريق التعود.

بفضل هذا النوع من التقنيات ، من الممكن منع الهروب أو تجنب أن يصبح استجابة للسلامة. لتنفيذها ، فإنها عادة ما تضع تسلسلًا هرميًا للمنبهات المخادعة ، بحيث يمكن للمريض أن يذهب شيئًا فشيئًا ليقترب من هذه المحفزات حتى تصل إلى الانقراض. ويمكن تنفيذ هذه الأنواع من التقنيات سواء على الهواء مباشرة أو بطريقة وهمية. في الوقت الحاضر ، بفضل التقنيات الجديدة ، من الممكن تنفيذ هذه التقنيات من خلال الواقع الافتراضي . يمكن استخدام علاج التعرض وحده ، أو يمكن القيام به كجزء من العلاج السلوكي المعرفي.

3. إزالة حساسية منهجية

بدلا من مواجهة الوضع أو الكائن اللعين على الفور ، من الممكن أن يبدأ العلاج والتعرض بحالة لا تهدد إلا قليلاً ، للذهاب للعمل شيئا فشيئا حتى الهدف. هذا النهج ، الذي يتسم بالذهاب خطوة خطوة ، يسمى التحسس المنهجي. إزالة التحسس المنتظم تسمح لك بتحدي المخاوف تدريجيا ، وبناء الثقة وإتقان المهارات للسيطرة على الذعر.

إزالة التحسس المنتظم تشبه التقنيات التوضيحية (وبالنسبة لبعض المؤلفين فهي مدرجة ضمن هذه). ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين كل من العلاجات. في حين يتم استخدام التعود في تقنيات التخريب للتغلب على القلق ، يتم استخدام countercondicionamiento إزالة التحسس النظامية ، أي استبدال استجابة التي تنتج القلق ، لآخر غير متوافق معها. في إزالة التحسس المنهجي ، يحدث التقريب للمحفز بشكل تدريجي ، ولكن في أسلوب التعرض يعتمد معدل النهج على الوقت المتاح ، وتصرف المريض ومعدل التعود.

يشمل إزالة التحسس المنتظم ثلاثة أجزاء:

  • تعلم مهارات الاسترخاء ، وبمجرد مواجهة المريض لمخاوفهم ، استخدم تقنيات الاسترخاء هذه لتقليل الاستجابة للقلق وتحفيز الاسترخاء.
  • جعل قائمة خطوة بخطوة . يتم اختيار 10 إلى 20 حالة خوف للتقدم إلى الهدف النهائي. على سبيل المثال ، إذا كان ما تريده هو التغلب على الخوف من الطيران ، فقد تكون الخطوة الأولى هي النظر إلى صور الطائرات.
  • اعمل الخطوات تحت إشراف المعالج . يتعرض المريض للوضع المخيف ويحل محل القلق مع التقنيات المستفادة.

4. إعادة الهيكلة المعرفية

ترتكز إعادة الهيكلة المعرفية على فكرة أننا نشعر بأننا نتصرف وأن نتصرف ونستجيب إلى المواقف القائمة على طريقة تفكيرنا ، لذا تحاول هذه التقنية تعديل أنماط التفكير والمعتقدات غير الفعالة.

إن إعادة الهيكلة المعرفية تنبع من العلاج المعرفي (ولكنها تستخدم أيضًا في العلاج السلوكي المعرفي) التي يمكن أن تساعد الأشخاص على تحديد وتحدي أنماط التفكير والمعتقدات التي تسبب القلق. الغرض من هذه التقنية هو تعديل خطط تفكير المريض بفضل الطرق المختلفة.

5. التقنيات الدوائية

في بعض الحالات انها مريحة لاستكمال العلاج النفسي مع العلاج الدوائي ، وخاصة في الحالات التي يكون فيها من الضروري تقليل الأعراض بسرعة ، على سبيل المثال ، لعلاج نوبة الهلع.

ومع ذلك ، يجب الجمع بين الأدوية والتقنيات المعرفية والسلوكية المختلفة ، ويجب استبدالها شيئًا فشيئًا بها. يمكن للأدوية أن تخلق الإدمان والتعصب ، لذا من الضروري توخي الحذر في استهلاكها ويجب تجنب العلاج الذاتي. في علاج القلق ، عادة ما يتم استخدام نوعين من الأدوية: مضادات القلق ومضادات الاكتئاب.

6. اليقظه

اليقظه ينتمي الى الجيل الثالث من العلاجات النفسية. واحدة من أكثر البرامج المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق هو MBCT (العلاج الإدراكي القائم على اليقظة) أو العلاج المعرفي على أساس اليقظه. يجمع البرنامج بين التأمل واكتساب المهارات العملية التي تميز العلاج المعرفي ، مثل انقطاع أنماط التفكير التي تؤدي إلى أعراض قلقة.

اليقظه ، أكثر من مجموعة من التقنيات ، هي الفلسفة التي تركز على القبول الذاتي ، والرحمة ، والتركيز على هنا والآن ، واعتماد عقلية غير قضائية. إنها مبنية على فكرة أنها ليست أحداث تثير القلق ، ولكن كيف نفسرها وكيف نتعامل معها. لا يتعلق الأمر بالقضاء على القلق بل على قبوله ، لأنه بسبب عدم المقاومة ، يتم تقليل الأعراض القلقة.

اذهب إلى العلاج النفسي ، أفضل خيار للتغلب على القلق

فيما يتعلق بعلاج اضطرابات القلق ، يُظهر العلم أن العلاج النفسي هو الخيار الأكثر فاعلية بشكل عام. يساعد العلاج المريض على اكتشاف الأسباب الكامنة وراء همومهم ومخاوفهم. تسمح لك بتعلم الاسترخاء والنظر في المواقف من منظور جديد ، وتمنحك إمكانية تطوير مهارات أفضل في التعامل مع المشكلات وحلها. العلاج ييسر الأدوات للتغلب على القلق ويعلم كيفية استخدامها.

تعتمد مدة العلاج على نوع وشدة اضطراب القلق. ومع ذلك ، فإن العديد من علاجات القلق قصيرة نسبيا ، لأن الغالبية العظمى من الناس تحسن في 8-10 جلسات علاجية

منالوس معهد: خبراء في العلاج النفسي

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق وكنت مهتما في وضع حل لهذا الوضع الذي يؤثر عليك ، و مركز علم النفس منالوس معهد لديها فريق من الخبراء في علاج هذا النوع من المشاكل.من خلال نهج تكاملي ومع فريق متعدد التخصصات ، يقدم جلسات علاج فردية حيث تقوم تقنيات الاسترخاء ، وإعادة الهيكلة المعرفية ، وإزالة التحسس المنهجي والتدريب على مهارات معينة ، من بين أمور أخرى ، للتغلب على هذا الاضطراب.

كما يقدم جلسات العلاج الأسري ، مفيدة جدا للعلاج في الأطفال ، لأن الأسرة مدربة على العمل كمعالج مشارك. في الحالات التي يكون فيها ضروريًا ، يتم استكماله بالمعالجة الدوائية ، يوجد لدى منقلوس فريق من الأطباء النفسيين الذين يعملون بالتنسيق مع علماء النفس لإجراء تشخيص مشترك وتحقيق علاج ناجح.

  • إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات ، يمكنك العثور على معلومات الاتصال الخاصة بمركز Manalus Institute Psychology Center في هذا الرابط.

علاج القلق , التوتر , الضغوط النفسية , الارهاق في 5 دقائق فقط لا تفوتكم رووووووعة (مارس 2024).


مقالات ذات صلة