yes, therapy helps!
استراتيجيات المواجهة: ما هي وكيف يمكن أن تساعدنا؟

استراتيجيات المواجهة: ما هي وكيف يمكن أن تساعدنا؟

يوليو 24, 2021

عندما نواجه بعض المشاكل أو التحديات التي تجلبها لنا الحياة ، يمكن أن تكون قدرتنا على الحفاظ على رأس بارد المفتاح عند التغلب بنجاح على العقبات .

واحدة من القدرات التي تتيح لنا القيام بذلك هي التكيف. ولكن ما هو بالضبط التكيف ولماذا يكون بعض الناس أكثر قدرة على تحقيق أهدافهم؟

تعريف "مواجهة"

في علم النفس ، تم تعريف التكيف على أنه مجموعة من الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية التي يستخدمها الشخص لإدارة المطالب الداخلية أو الخارجية التي ينظر إليها على أنها مفرطة في موارد الفرد (لازاروس وفولكمان 1984). ويمكن اعتباره استجابة تكيفية ، كل واحدة منها ، للحد من الإجهاد الناشئ عن وضع يُنظر إليه على أنه يصعب مواجهته.


القدرة على التعامل لا يشير فقط إلى حل المشاكل العملي ، ولكن أيضا إلى القدرة على إدارة العواطف والتوتر أمام مشكلة الوضع . ويعتمد تعديل استراتيجيات التأقلم الخاصة للتعامل بشكل فعال مع الأحداث المجهدة ، على الطريقة التي يتم بها تقييم الأحداث ، سواء على أساس قدرتنا والقدرة على جمع المعلومات ، وطلب المساعدة والدعم الاجتماعي في سياق يعيش.

استراتيجيات التكيف الرئيسية

تسلط دراسات علم النفس الضوء على ثلاث خصائص رئيسية لاستراتيجيات التكيف ، والتي يمكن تصنيفها على النحو التالي: (1) تقدير، ابحث عن معنى الحدث المهم ؛ (2) مشكلةحاولوا مواجهة الواقع والتعامل مع العواقب التي تعرض علينا. و (3) عاطفةوتنظيم الجوانب العاطفية ومحاولة الحفاظ على التوازن العاطفي. في هذا الترتيب من الأفكار ، يمكننا تحديد أن استراتيجيات المواجهة يتم تحديدها في ثلاث فئات:


  1. الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة ،
  2. الاستراتيجيات التي تركز على العواطف ،
  3. الاستراتيجيات القائمة على التجنب.

تستخدم الاستراتيجيات التي تركز على المشكلة عادة تحت ظروف الإجهاد التي يمكن رؤيتها على أنها قابلة للسيطرة: فهي استراتيجيات موجهة نحو المهام ، للوصول إلى حل و / أو تعديل المشكلة. بدلاً من ذلك ، تميل الاستراتيجيات التي تركز على العواطف إلى أن تستخدم عندما ندرك الحدث المجهد على أنه لا يمكن السيطرة عليه ، كما يمكن اختباره في مواجهة الخطر: تحاول مواجهة المشكلة بالتركيز على العواطف والافراج عنها ومحاولة الاسترخاء .

وأخيرًا ، فإن الاستراتيجيات القائمة على التفادي تميل إلى التعامل معها في تلك اللحظات التي يفترض فيها الشخص تأجيل المواجهة النشطة بسبب الحاجة إلى ترتيب موارده النفسية الاجتماعية وجمعها قبل مواجهة الوضع بفعالية: حيث تركز الاستراتيجيات على التهرب ، في الهاء ، في الابتعاد عن الحدث المجهدة ، أو الانتقال إلى نشاط آخر لتجنب التفكير.


مواجهة موقف لا يعني القيام بذلك بالطريقة الصحيحة

يمكن استخدام استراتيجيات النوع الوظيفي و / أو المختل وظيفياً في كل من هذه الفئات المواجهة. هذا يؤدي إلى اعتبار أنه ، في الواقع ، لا توجد أساليب مواجهة تكيفية أو غير متكيفة ، هناك استراتيجيات يمكن أن تكون فعالة في موقف واحد ، وقد لا تكون فعالة في حالات أخرى .

تطوير قدرتنا على التعامل الجيد

لذلك، يمكن الاستنتاج أن العنصر الأساسي للتكيف الجيد للحدث المجهدة ، وخاصة في حالة الأحداث المجهدة طويلة الأمد مع مرور الوقت ، هي المرونة في استخدام استراتيجيات المواجهة ، والقدرة على عدم استخدام استراتيجية واحدة والتغيير إذا كانت غير فعالة وغير مؤهلة.

بعض استراتيجيات المواجهة التي يمكننا تعلم تطويرها يمكن أن تكون:

  • الحفاظ على السيطرة الفعالة على المشكلة
  • حاول ألا تجعل الوضع أكثر دراماتيكية
  • استرخ وعدل الموقف من وجهات نظر مختلفة ،
  • الثقة في أنفسنا وقدراتنا ،
  • اعترف بحدودنا ، نحن أناس ، وليس روبوتات!
  • اطلب المساعدة من الأشخاص الأكثر حميمية ، عندما ندرك أننا بحاجة إلى دعم.

وبالتالي ، يمكن الوصول إلى دولة الرفاهية من خلال التوازن بين إرادتنا وإمكانية التصرف وفقًا للسياق الذي نعيش فيه ، وبالتالي تعزيز مواردنا الداخلية وتلك المتوفرة في بيئتنا.


ملخص كتاب قاعدة الخمس ثواني بقلم ميل روبنز :: The 5 Second Rule by Mel Robbins (يوليو 2021).


مقالات ذات صلة