التشوهات المعرفية: 7 طرق يخربنا بها العقل
احترام الذات. واحدة من المفاهيم الأكثر استخدامًا ، وتعامل ، وبالتالي ترتكز في تاريخ علم النفس. التيار المعرفية (الذي يتضمن "العقلية" داخل المعادلة البشرية) هو الذي أطلق مفهوم تقدير الذات في ذلك الوقت ، وعرّفه على أنه شكل (إيجابي أو سلبي) نثمن فيه أنفسنا. وهذا هو نفس الفرع ذلك يعرف تقدير الذات كمشارك رئيسي في الصحة العقلية أو غياب الصحة العقلية . مع تقدير الذات الإيجابي ، سيكون لديك على الأرجح أفكار أكثر إيجابية حول العالم ونفسك ، وإدراك أكثر تفاؤلاً للمستقبل ، وشعور ذاتي أكبر سعادة .
ومع ذلك ، فإن احترام الذات ليس عاملاً ثابتًا في أذهاننا ، وهو أمر لا يتغير بمرور الوقت ولا يعتمد على المواقف التي نعيشها. في الواقع ، يمكن أن تنمو أو تنقص اعتمادا على شيء نعرفه التشوهات المعرفية .
عندما يكون تقدير الذات منخفضًا ...
يمكن أن يمنحنا احترام الذات الفرصة للشعور بالرضا بمجرد كوننا من نحن. ومع ذلك ، إذا كان تقدير الذات سلبيًا ، يتم عكس التأثيرات. لا يعني ذلك أنه مسؤول عن عوامل هذه العوامل التي تم عدها ، ولكن هذا ترتبط مع أفكار التكافؤ الخاصة بها ، من نفس العلامة إذا جاز التعبير. إذا كان لدينا تقدير ذاتي سيئ ، فإن هذا سيكون سبباً ونتيجةً للأفكار والتصورات السلبية.
وفي هذه الحلقة المفرغة ، يتم إخفاء التشوهات المعرفية والأفكار غير العقلانية والأفكار التلقائية السلبية. ال ثالوث من الشر العقليوفقا لعلم النفس المعرفي. باختصار ، سنقوم بتعريف الأفكار غير العقلانية معتقدات ليست لها علاقة بالواقع وتؤذي أنفسنا (يجب أن يوافق الجميع على سلوكي ، وإلا فإنني عديم القيمة) والأفكار التلقائية السلبية كأحكام سلبية تماشيًا مع الأولى (لا تضحك على مزاحتي ، فأنا لا قيمة لها). تعمل التشوهات المعرفية بالاعتماد على هذين العنصرين للحصول على رؤية لما هو منحاز بشكل ملحوظ.
أين يتم إخفاء التشوهات المعرفية؟
إذا انتبهنا إلى كيفية عمل التشوهات المعرفية ، فإننا نرى أنها ليست سوى الخطوة المتوسطة بين الاثنين التي سبق وصفها ؛ العملية أو العملية التي تجعل من عقلنا تحويل الاعتقاد غير العقلاني في التفكير التلقائي السلبي . هذه هي الطريقة التي يهاجمنا بها عقولنا.
دعونا نعطي مثالا عاما لتبسيط الأمور.
نستيقظ في يوم من الأيام مليء بالطاقة ونبدأ الدورة الروتينية للاستحمام والبن والخبز المحمص. ليس هناك أي شيء خاص في هذه العملية ، لكنه شعور جيد حقا. في طريقنا إلى العمل ، نفكّر بمدى قرب موقع مدير القسم الذي نسعى من أجله منذ شهور.
"أنا متأكد من أنهم يقدمون لي ، أنا أستحق ذلك"نحن نظن ما دهشتنا عندما وصلنا إلى العمل ووجدنا أنه إلى جانب مائدتنا ، اختفت أشياء الصحابي ويتم نقلها إلى مكتب شغور قسم الإدارة ... لقد أعطوها له. إنه يلسعنا ، لكن من ناحية أخرى ، إنه رفيق ، ونحن سعداء به .
حالة شائعة إلى حد ما ، أليس كذلك؟ دعونا نرى ما سيفعله عقولنا إذا اتبعت منطق بعض التشوهات الأكثر ضررا.
أنواع التشوهات المعرفية
ما هي التشوهات المعرفية الرئيسية؟ القادم نحن وصف لهم.
1. Hypergeneralization
يتكون من اختر حقيقة محددة ، وارسم قاعدة عامة منها ولا تحقق أبدًا من هذه القاعدة ، بحيث يكون صحيحًا دائمًا. ربما "لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية للموقف" هو ما نعتقد أنه إذا تم تعميمه بشكل زائد عندما لا نتلقى ذلك.
نحن نعلم أننا نعتمد على تعميم مفرط عندما نستخدم مصطلحات مفرطة في مطلقها إلى حد يصعب تصديقها: دائمًا ، كل واحد ، لا شيء ، أبدًا ، لا أحد ، الجميع.
2. تسمية عالمية
ستكون الآلية هي نفسها السابقة. مع نفس الوضع ، الشيء الوحيد الذي تفعله عقولنا بشكل مختلف هو إعطائنا تسمية عالمية بدلاً من قاعدة عامة . لذا فالفكرة ستكون: "أنا فاشل".
في اللحظة التي نبدأ فيها باستخدام الكليشيهات والصور النمطية لسلوكنا بطريقة مهينة ، يجب أن نبدأ في التفكير في إمكانية الوقوع في هذا التشويه المعرفي.
3. تصفية
من خلال هذا النوع من التشوهات المعرفية ، يرشح العقل الواقع المعاشي باختيار بعض الجوانب وتجاهل الآخرين . في المثال ، سنركز على فقدان الفرصة للموقف ، وكيف نكون عديمي الجدوى ، لكننا نتجاهل حقيقة أننا نستطيع أن نحسن والفرحة التي نشعر بها لشريكنا.
يمكننا أن نشعر بالقلق من هذا التشويه عندما ننتقد بشكل متكرر بالموضوعات ، أو الخسائر ، أو المظالم ، أو الحماقات ، أو إذا ظهرت هذه العبارات في نقد.
4. الاستقطاب التفكير
إذا كنا قد ارتكبنا هذا التشويه ، فإن المثال المعين كان سيبدأ من فرضية مثل: "إذا لم تعطيني الموقف الآن ، فإن مستقبلي المهني سوف ينتهي". يتعلق الامر ب طريقة تفكير استبدادية. أبيض أو أسود ، بدون خيار الرمادي .
إن تحديد التحديات أو الأهداف أو الحقائق مع الشروط ("إن لم يكن ...") والخيارات المتعارضة ("أو أعطني الموقف ، أو ...") يعطينا فكرة لاستخدام هذا التشويه.
5. الاتهام الذاتي
وهو يتكون في التفكير بطريقة الخطأ من السوء يقع دائما على أنفسنا ما هو مختلف عن أن لدينا مسؤولية حقيقية أم لا. تطبيق على سبيل المثال من شأنه أن يأخذ شكل: "بالطبع ، إذا كان كل شيء قد ارتكب خطأ ، كم كنت أحمق حتى لأحلم بالموقف. سأعتذر لبيدرو إذا كان يعتقد أنني لست سعيدا له ".
إن أحد أعراض هذا التشويه المعرفي يطالب باستمرار بالمغفرة. نشعر بالذنب حقا بشأن شيء ما على وجه الخصوص ، ونحن نطلب الصفح الإجباري.
6. التخصيص
يحدث في تلك الحالة التي نشعر فيها كما لو كنا مذنبين أو كانت مرتبطة بطريقة ما بكل مشاكل بيئتنا. إنه يشبه الإتهام الذاتي ، هذا فقط تحتكر حقيقة كل من حولنا ، مما يمنحنا الدور القيادي .
في المثال ، ستكون الفكرة مثل "أعرف ذلك. كنت أعرف أن الرئيس قد أقسمني على عدم الاحتفاظ بهذه المقاطع. ما لم أتخيله هو أنه سيتحالف مع بيدرو لاستبعادي ".
7. قراءة العقل
كما يوحي الاسم ، فإن الخطأ أو التشوه موجود نفترض أننا نعرف ما يفكر أو يشعر الآخرون عنا . ما يحدث حقاً هو أننا نعرض عواطفنا الخاصة على البقية. نفترض أن البقية سوف تفكر أو تشعر بنا.
التشويه المعرفي ضار بشكل خاص في هذه الحالة ، لأنه ينطوي على هجوم مستمر في الوقت الحقيقي على احترام الذات. شكله سيكون: "بالطبع ، أنا لا أحب رئيسه. إنه يعتقد أنني لا أفعل ما يكفي ، ولهذا يتركني هنا مسمرًا ".
العقل يخدعنا. ماذا نستطيع ان نفعل؟
باختصار ، على الرغم من أنه من الصحيح أن هذه المعرفة حول التشوهات المعرفية ليست جديدة تمامًا ، إلا أنه صحيح أيضًا أنها ليست ذات نظام عام. اليوم ، في عالم تبنت فيه احترام الذات بعدًا رقميًا جديدًا ، من الضروري أن نؤكد جميعا على تلك الفشل التي العقل البشري يميل إلى الالتزام في وقت تقييم نفسك. إن وجود التشوهات المعرفية هو علامة على أنه على الرغم من أننا لا ندرك ذلك ، إلا أن هناك عمليات تعمل بصمت داخل أجسادنا مما يجعلنا نملك نسخة مبسطة ومنخولة من العديد من القضايا.
من دون الذهاب إلى أبعد من ذلك ، فإن الأمثلة الموضحة هنا هي جزء من الحياة بطريقة طبيعية بحيث يتم اعتبارها "طرق لكونها" كما لو كان الكائن البشري مصممًا لتعقيد الحياة. إنها مغالطة في الاعتقاد بأنه ليس أمامنا خيار سوى الاستسلام لأنفسنا لكي نؤذي أنفسنا ولا نقدر أنفسنا كما نستحق.
هذا هو السبب في أننا لا نستطيع أن ننسى اتجاهنا الشخصي في حياتنا الخاصة ، ونسأل أنفسنا السؤال الرئيسي: ماذا الآن؟ هل سنترك هذا مرة أخرى تذكيرًا ثقيلًا أم سنختار استخدام هذه الفرشاة الصغيرة للمعرفة؟
كما هو الحال دائمًا ، القرار في كل واحد منا .
