5 أنواع من السعادة ، وكيفية تحقيق هذه الحالة
السعادة هي واحدة من تلك المواضيع التي تهم الجميع وهذا هو السبب في أن علم النفس قد دفع الكثير من الاهتمام لهذه الظاهرة. هناك نظريات مختلفة حاولت تفسير هذا البناء وهناك العديد من الأبحاث التي حاولت تقديم بيانات ذات صلة تسمح لنا بفهم مدى تعقيدها.
أحد أشهر الكتاب المعروفين هو مارتن سليجمان ، التي تنص على أن هناك خمسة أنواع من السعادة . في هذه المقالة سنتحدث عن نموذجك وما هي أبرز خصائصه.
- ربما كنت مهتما: "15 كتب علم النفس الإيجابية الأساسية"
من هو مارتن سيليجمان
الدكتور مارتن سليجمان ، هو طبيب نفساني وكاتب أمريكي يعتبر واحدا من مؤسسي علم النفس الإيجابي . ولد في 12 أغسطس 1942 في ألباني ، نيويورك. لسنوات عديدة كان مدير برنامج التدريب السريري في جامعة بنسلفانيا. يتعامل عملها مع مواضيع مثل العجز المكتسب وعلم النفس الإيجابي والاكتئاب والمقاومة النفسية والتفاؤل والتشاؤم.
كان ذلك في عام 1998 عندما قررت هذه الشخصية تغيير اتجاه علم النفس الذي ركز بشكل رئيسي على المشاعر السلبية وكيفية إدارتها حتى تتحسن رفاهية الناس وصحتهم العاطفية. وقد خصص Seligman للتحقيق في الآثار المترتبة على التفكير والمشاعر الإيجابية و تحقق علميًا من أساليب المساعدة الذاتية الأكثر فاعلية .
- مقالة ذات صلة: "الذكاء العاطفي وعلم النفس الإيجابي: اكتشاف مفاتيح النجاح"
موديل PERMA by Seligman
وهو أن رفاهية الناس لا يمكن دراستها دون مراعاة السعادة. يعتقد المؤلف أن السعادة لها خمسة مكونات موجودة في هؤلاء الأفراد الذين هم أسعد. وبهذه الفكرة ابتكر نموذج "PERMA" الذي ، وفقًا لمجموعه المختصر باللغة الإنجليزية ، يعني:
- العواطف الإيجابية (المشاعر الإيجابية أو الحياة السارة)
- المشاركة (الالتزام أو الحياة الملتزمة)
- العلاقات (علاقات)
- معاني (معنى أو حياة ذات معنى)
- الإنجاز (النجاح أو الإحساس بالإنجاز)
مكونات وأنواع السعادة
تشتمل نظرية سليجمان على خمسة مكونات أو مستويات تشير إلى أنواع السعادة. الهدف من نظريته هو قياس وتشجيع النمو الشخصي والرفاهية . هذه هي مستويات النموذج الخاص بك:
1. العواطف الإيجابية أو حياة سارة
في أبسط مستوى من السعادة ، الشخص يعاني من هذا من خلال العواطف . لها علاقة بكمية العواطف التي نختبرها خلال اليوم. حياة سعيدة تتكون من وجود تجارب أكثر متعة خلال النهار من غير سارة منها. يعتقد المؤلف أن الناس يمكن أن يتعلموا سلسلة من التقنيات لزيادة مدة وكثافة متعهم.
يمكن أن تكون هذه التجارب الإيجابية: ممارسة الرياضة ، والاستمتاع بتناول وجبة جيدة ، والقراءة ، وما إلى ذلك. تعتمد التجربة الإيجابية على كل شخص.
- المادة ذات الصلة: "الاختلافات بين العواطف والمشاعر"
2. الالتزام أو الحياة التي ارتكبت
إذا كانت الملذات في الحالة السابقة خارجية إلى حد ما ، في هذه الحالة يتم دمج السجناء. هذا هو ما يعرف باسم "حالة التدفق" ، وفيه الشخص يتصل مع رغباتهم الخاصة . نحن نخلق التزامًا عندما نكون متواجدين بشكل كامل ، مدركين وخلق فرص تدفق تقودنا إلى مستويات أعلى من الرفاهية.
يصف Seligmann الالتزام بـ "التوقف في الوقت المناسب وفقدان الوعي الذاتي خلال نشاط امتصاص." السعادة هي تطوير عدد كبير من التجارب المثلى "للتدفق" من خلال استخدام نقاط القوة الشخصية.
3. العلاقات
العلاقات مع الآخرين هي أيضًا مصدرًا عظيمًا للسعادة ، حتى تكون سعيدًا تحتاج إلى تخصيص وقت ، لأنه يزيد من الشعور بالدعم والإحساس بالرفاهية. هذا له علاقة بجميع العلاقات: الأصدقاء والعائلة والشركاء ... في الواقع ، يرتبط الدعم الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بالرفاهية وحتى بعض الأبحاث تدعي أنها تساعد في تقليل التوتر والانزعاج. من ناحية أخرى ، ترتبط الوحدة بزيادة مخاطر الموت.
4. معنى أو حياة ذات معنى
يصف سيليغمان هذا المستوى بأنه شيء أكبر من أنفسنا. المعنى هو الغرض الذي ندرك أننا موجودون وهذا ما يملأنا ولماذا قررنا القتال. إنها أهدافنا المرجوة للغاية. إن العثور على معنى الذات ليس سهلاً دائماً ، لكن من الضروري أن تكون سعيداً. البحث عن المعنى وتحقيق الذات هو أحد مبادئ علم النفس الإيجابي.
5. النجاح أو الإحساس بالإنجاز
يمكن للناس أن يعيشوا مشاعر إيجابية ، والانخراط في مواقف مختلفة ، ويشعرون بحالة التدفق ، ويمكن أن يكون لدينا علاقات تثري بنا وتجد معنى في حياتنا.
يمكننا أن نحصل على أهداف تحفزنا وتساعدنا على التطور الإيجابي ، ولكن أعلى مستوى من السعادة هو أننا نحقق عندما نضع أهدافًا وأهدافًا من القلب وقد رفعناها. ثم نشعر بالكفاءة ونعلم أننا فعلنا ما أردنا فعلناه بشكل جيد. إن تحقيق الأهداف ، خاصة تلك المرتبطة بقيمنا ، يزيد من الرفاه على مدى فترة زمنية طويلة نسبياً.
ماذا يقول العلم عن السعادة
وهذا كما قيل ، هناك العديد من التحقيقات التي أجريت حول هذا الموضوع. من لا يريد أن يكون سعيدا؟ السعادة شيء نسعى إليه جميعًا.
على مر السنين ، وجد العلماء أنشطة مختلفة ، وسلوكيات ، ومواقف ، وإيماءات يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة. لكن ... ما هي مفاتيح السعادة؟ بعض من أهم النتائج هي ما يلي:
قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
كما يقول Seligman ، هناك العديد من الأبحاث التي أظهرت ذلك قضاء بعض الوقت مع أحبائهم يجعلنا أكثر سعادة.
سافر كثيرا
إن معرفة العالم والسفر هي إثراء ليس فقط لأنه يفتح عقولنا ، بل لأنه يجعلنا نشعر بالرضا. ومع ذلك ، وجد الباحثون ذلك ليس السفر نفسه هو الذي يجعلنا سعداء ، ولكن التخطيط .
عيش الحاضر
إن التوقعات المعيشية ، غير الواقعية في كثير من الأحيان ، لا تفضل صالحنا. بدلا من ذلك ، يعيشون في الوقت الحاضر يتيح لنا تجربة الحياة في الامتلاء ويجعلنا أكثر سعادة
شكر
الامتنان هو واحد من المبادئ الأساسية للسعادة. لذا ، كلما استطعت أن تشكر أحبائك كل ما يفعلونه من أجلك.
اخرج في الشارع
شيء بسيط مثل الخروج في الشارع أمر إيجابي لأنه يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، الناقل العصبي المتعلق بالسعادة
هذه مجرد أمثلة على ما يقوله العلم عن السعادة. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فيمكنك قراءة هذا المقال: "المفاتيح العشرة لتكون سعيدة ، وفقًا للعلوم"
