الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك
تحدث الكثير في أيامنا عن مفاهيم مثل الرفاه النفسي أو السعادة ، ويبدو أنه على الرغم من كونه رغبة مشتركة لكثير من الأفراد ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش في تلك الولاية.
الرفاهية النفسية هي مفهوم معقد ، ولكنها تتعلق بالشعور الجيد بالمعنى العام . وهذا يعني ، أن تكون على ما يرام مع نفسك ، لتكون متوافقة مع الدوافع والأهداف التي تبني نمط حياة الشخص ، للتمتع التوازن العاطفي الضروري لمواجهة كل يوم ، وحتى الحصول على صحة بدنية جيدة. بيد أن المشكلة في هذا النوع من التعريف هي أن الرفاه النفسي في الواقع مفهوم مجرد ، وبالطبع مفهوم ذاتي.
ما هو الرفاه النفسي؟
هذا التجريد يتعلق بالمعتقدات والتوقعات ، مع تمكين الشخص ومع كونه محاطًا بسياق وأمل.
في الوقت الحاضر هناك الكثير من الحديث عن مجتمع الرفاهية ، ولكن ، من يمكن أن يكون لديه رفاهية نفسية في زمن الحرب؟ من الواضح أن الطريق إلى الرفاهية يعتمد على الذات ، ومع ذلك ، فإن الظروف البيئية تؤثر. وبالمثل ، يجب ألا ننسى أن تعريف الرفاه النفسي قد يختلف من ثقافة إلى أخرى.
بالنسبة للطبيبة النفسية كارول رايف ، الأستاذة في جامعة ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة) ، فإن الرفاهية النفسية تتكون من ستة أبعاد. هم ما يلي:
- قبول الذات،
- علاقات إيجابية مع الآخرين
- لديك هدف في الحياة
- النمو الشخصي
- الحكم الذاتي
- مجال البيئة
جميعهم سيشكلون الرفاه النفسي بطريقة متكاملة ، مع إعطاء التغذية الراجعة لبعضهم البعض.
العادات لتحسين الصحة النفسية
مع الأخذ بعين الاعتبار النقاط السابقة ، قمنا أدناه بإعداد قائمة تضم 15 عادات تساعدك على تحقيق رفاهية عقلية أكبر.
1. قبول ما لا يمكنك تغييره وتحب نفسك
وكما تقول كارول ريف ، فإن قبول الذات هو مفتاح تحقيق الرفاهية. إذا أردنا أن يكون الرفاه النفسي أكثر من سمة دائمة وليست لحظة عابرة ، يجب أن نتعلم أن نحب أنفسنا وأن نتقبل أنفسنا كما نحن. يجب أن نقبل الأشياء التي تحدث لنا ، عندما تكون حتمية ، ونحول الصفحة عندما لا نستطيع السيطرة عليها. باختصار ، إذا كنت لا تستطيع تغييره ، القبول به .
2. تفعل ما تريد
منطقيا، إذا كنت لا تفعل ما تريد ، فإنك لن تحقق الرفاهية النفسية أو السعادة . هذا يشير إلى كل من عملك وهواياتك. في ما يتعلق بالأخيرة ، كلما زادت لحظتك الجيدة التي تفعلها بما تحبه ، كلما شعرت بشكل أفضل.
أما بالنسبة للعمالة ، إذا كنت لا تتمتع بما تفعله ولا تشعر به ، فسوف يتأثر رفاهك النفسي. يقضي الناس ساعات طويلة في العمل ، وإذا شعرنا بالمرارة في كل مرة نقفز فيها إلى المكان الذي نقدم فيه خدماتنا أو منتجاتنا ، فإن ذلك سيؤثر على يومنا هذا وعلى توازننا العاطفي.
3. النوم جيدا
ساعات النوم مهمة. عندما نفشل في الحصول على نوم مريح أو نعاني من الأرق ، تتأثر جودة حياتنا وتوازننا العاطفي وسلامتنا النفسية بشكل خطير.
لذلك ، يجب أن تكون النظافة الجيدة ضرورية من أجل الحصول على صحة نفسية جيدة . النظافة للنوم هي سلسلة من الممارسات التي ستساعدنا على النوم بشكل أفضل.
- إذا كنت ترغب في تحسينه ، يمكنك قراءة المشاركة: "10 مبادئ أساسية للنظافة الجيدة للنوم"
4. عذرا
الغفران يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتنا العقلية. وهذا لا يشمل فقط مسامحة الآخرين ، بل أيضًا التسامح مع أنفسنا ، وهو أمر له أهمية حيوية إذا أردنا استعادة التوازن العاطفي في حياتنا ، وبالتالي رفاهنا النفسي. بعبارة أخرى ، إذا استحوذ علينا الاستياء ، يتم اختطاف سعادتنا .
- إذا كنت ترغب في الخوض في هذا الموضوع ، فقط اضغط على هذا الرابط.
5. هل لديك أهداف واقعية
يهتم خبراء العافية بأهمية الأغراض التي نمتلكها في حياتنا والأهداف التي حددناها لأنفسنا. يحدث هذا بشكل رئيسي لعدة أسباب ، ولكن بشكل رئيسي ، لأن الأهداف التي نقترحها هي دافعنا الحيوي وترتبط بسعادتنا. ومع ذلك ، فإن هذه الأهداف ، إذا لم تكن واقعية ، تسبب لنا إحباطًا ، وسنعاني على المدى البعيد من العواقب السلبية لتوقعات غير منطقية. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق.
6. أحط نفسك مع الأصدقاء
كارول ريف تقول ذلك ، العلاقات الإيجابية ضرورية لسلامتنا النفسية . في الواقع ، هناك العديد من الأبحاث التي تؤكد أن وجود الصداقات والحياة الاجتماعية النشطة له تأثير إيجابي على سعادتنا وصحتنا العقلية.
7. كن استباقيا
الناس الذين يتمتعون برفاهية نفسية أكبر هم الذين يتحركون دائما ، والتي هي استباقية. وهذا يعني أنهم يشعرون بالتمكين ويتحملون بعض المخاطر. هذا هو ما يشير إليه رايف عندما يعني الحكم الذاتي.
8. تغذية بطريقة صحية
ترتبط التغذية أيضًا بصحتنا العقلية والعاطفية. كما ذكر عالم النفس جوناثان غارسيا ألين: "هناك علاقة متبادلة بين الغذاء وعواطفنا. إن ما نأكله لا يؤثر فقط على شعورنا ، بل أيضًا على كيفية تأثيرنا أيضًا على الطريقة التي نتناول بها الطعام. " هذا ما يفسر لماذا عندما نتوتر ، تتغير عاداتنا الغذائية ، أو أن تناول الطعام جيدًا سيؤثر أيضًا على شعورنا طوال اليوم.
9. لعب الرياضة
عادة صحية أخرى هي ممارسة الرياضة . على الرغم من أننا غالباً ما نربط التمرين بالرفاه الجسدي ، فإن هذه الممارسة لها أيضًا تأثير على المستوى النفسي. تؤدي الممارسة الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ ، مثل الإندورفين أو السيروتونين. هذه تجعلنا نشعر بتحسن ونغير نظرتنا للحياة للأفضل.
10. تعكس والتواصل مع نفسك
من الصعب التوقف للحظة والتأمل في من نحن أو ما هي حالتنا العاطفية اليوم. تسارع إيقاع المجتمع الذي نعيش فيه يجعل من الصعب علينا أن ننظر داخل أنفسنا. نحن دائما على علم بالخارج.
أوقف لحظة واحدة واعكس واحدة من أفضل البدائل لتحقيق رفاهيتنا . للقيام بذلك ، عليك ببساطة تخصيص 15 أو 20 دقيقة في اليوم لنفسك. على سبيل المثال ، ملء يوميات من العواطف قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك العثور على جميع المعلومات اللازمة لملء مذكرات من العواطف في هذا المقال: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح لإتقان عواطفك"
11. التأمل
طريقة أخرى للتواصل مع نفسك وعواطفك هي من خلال التأمل . يمنحك التأمل لحظة من السلام الداخلي ويساعدك على التواصل مع نفسك وجسمك. تظهر الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الممارسة يتمتعون بصحة نفسية أكبر ، لذا فإن حقيقة تعلم التأمل لها تأثير إيجابي للغاية على سلامتنا.
12. ممارسة الامتنان والتعاطف
في الوقت الحاضر ، يستخدم علماء النفس اليقظه كأداة علاجية ، على بينة من الفوائد التي يوفرها لرفاهية الناس. اليقظه هي الفلسفة التي تستخدم التأمل ليكون في هنا والآن ، ولكن هذا أيضا يتبع سلسلة من المبادئ أو القيم. هؤلاء هم: تصبح مدركة ، قبول الذات ، عقلية غير قضائية والتعاطف والامتنان تجاه أنفسنا والآخرين.
13. عيش الحاضر
بالإضافة إلى ذلك ، اليقظه أيضا إنها طريقة الوجود في الوقت الحاضر ، من ترك التوقعات غير المنطقية . يساعدك ذلك على إدراك مشاعرك الخاصة بمعرفتك. إذا كان موجودًا. لأنه إذا كنت لا تعرف مكانك الآن ، فلا يمكنك الذهاب إلى أي مكان.
14. اخرج من منطقة الراحة
إذا كان قد ذكر قبل ذلك أنه ينبغي على الناس أن يكونوا سباقين في التمتع برفاهية أكبر لأنه كان أحد أعراض التمكين ، فإن هناك سبباً آخر ليكون سباقاً هو ترك منطقة الراحة. منطقة الراحة هي منطقة خالية من التعلم ، عدم النمو وتقييدك عندما يتعلق الأمر بالنمو والتطور. عدم التطور ليس وجود رفاهية نفسية. لذا فإن البقاء في منطقة الراحة ليس جيدًا بالنسبة لك.
15. ممارسة الذكاء العاطفي
تلعب العواطف دورا هاما في صحتنا ص . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأذكياء يتمتعون بقدر أكبر من الرضا عن الحياة وأنهم أكثر سعادة. إن معرفة مشاعر المرء وحاجات الآخرين ، وتنظيمها إذا لزم الأمر ، يتجنب الكثير من الصراعات ، وفي النهاية ، يمنحنا رفاهية أكبر.
