yes, therapy helps!
كيفية الاسترخاء بسهولة ، مع 3 عادات قوية

كيفية الاسترخاء بسهولة ، مع 3 عادات قوية

كانون الثاني 27, 2021

في بعض الأحيان يسألني ما هو المفتاح لطول العمر . هل يمكننا أن نفعل شيئاً لكي نعيش مدة أطول؟ وقد اقترحت دراسات مختلفة ، مثل تلك التي نُشرت في The Atlantic ، أن أحد العوامل الرئيسية للتنبؤ بطول العمر هو غياب القلق والتوتر والتوتر العاطفي.

كيف يمكننا الاسترخاء؟

نعم ، يمكنك تعلم الاسترخاء ، وهي ليست صعبة. القدرة على القضاء على هموم عقولنا يمكن تعلمها .

إن الحفاظ على هدوء الرأس والتهدئة في حالات التوتر الخاصة يمكن أن يساعدنا كثيرًا في حياتنا اليومية. الأشخاص الذين لا يستطيعون التهدئة في هذه الظروف يميلون إلى التفاعل بشكل غري وغير معقول ، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة. عندما نكون في حالة من التوتر ، لا يمكننا تقييم عواقب أفعالنا ، لذلك من الأهمية بمكان أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا والاسترخاء .


سيساعدنا هذا أيضًا على الموازنة بين الوضع الحالي ، للحصول على فكرة أوضح عن كيفية التصرف ، وبالطبع عدم تضخيم حجم المشكلة في رأسنا. في حال وجود مناقشة لفظية ، يمكننا أيضًا إدارة مشاركتنا فيها بشكل أفضل.

مزايا معرفة كيفية إدارة الأعصاب

إذا كنا قادرين على الاسترخاء في المواقف الصعبة والمجهدة بشكل خاص ، سنحقق:

  • الحفاظ على مزاج أفضل ، بعيدا عن التوتر النفسي وانقاذ الصراعات مع الآخرين.
  • توفيرا للوقت والجهود والأفكار في الأشياء التي لا تجلب لنا أي شيء إيجابي.
  • كن وفقا لمبادئنا وجذبنا إلى الناس الذين يشعرون بالاسترخاء أيضًا. الناس الذين يعيشون الحياة بطريقة هادئة ومتفائلة ، والذين يفرون من الصراعات.
  • كن أكثر جاذبية فالأفراد الذين ينجحون في البقاء في مواجهة الشدائد يكونون أكثر جاذبية للآخرين ، لأنهم يبدون ثقة بالنفس وجرعة جيدة من ضبط النفس.


عادات لمعرفة كيفية تهدئة حتى في أسوأ الحالات

ثم، كيف يمكننا التحكم في التوتر والتوتر؟

هناك أساليب مختلفة للتحكم العاطفي يمكن أن تساعدنا في إدارة التأثيرات النفسية الفيزيولوجية للتوتر والقلق. لكن هناك ما هو أكثر: يمكننا أيضا تنفيذ بعض العادات الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا على تهدئة وتجنب التعرض للسجن بسبب الأعصاب أو الغضب أو أي رد فعل آخر لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

بتطبيقها بشكل صحيح ، سوف نتجنب الإحباطات والمخاوف والقلق والغضب يمكن أن تتحول إلى مشاكل صعبة لحلها.

1. اسأل نفسك: هل هو حقا يستحق كل هذا العناء؟

أفكارنا يمكن أن تساعدنا على تحسين الوضع. ولكن كن حذرا ، لأنها يمكن أن تجعل أيضا أسوأ. المفتاح هنا يكمن في اسألنا الأسئلة الصحيحة ، من أجل الحصول على منظور جيد للصراع .


  • هل هو مهم حقا؟ بسيط جدا من خلال طرح هذا السؤال على أنفسنا يمكننا وضع السياق الذي نعيش فيه. ربما لا يستحق أن تشعر بالتوتر بشأن الهراء.
  • هل سأهتم بهذا خلال سنتين؟ أو حتى في غضون أسبوعين؟ هذا السؤال يمكن أن يخدمنا لننقل الكثير من المشاكل التي نواجهها. من المفيد جدا عند تقييم ما إذا كان من المنطقي حقا أن تفقد أعصابك أو تقلق بشكل مفرط بشأن شيء ما. من المحتمل أن نطرح من خلال طرح هذا السؤال نظرة أكثر عقلانية لهذه المسألة. خلال أسبوعين ، هل سيؤثر هذا القلق على حياتك؟ ربما لا.

2. افترض أن الحياة لا يجب أن تكون استشهاداً

إذا لاحظت أنك تزج نفسك يوما بعد يوم في أفكار هوس حول مشاكلك ، ربما كنت تدخل دوامة من السلبية والأفكار التي تغرقك في حالة من التوتر المستمر .

هل حاولت أن تشتت انتباهك؟ بالتأكيد ، إذا وضعت حياتك في جو من المرح ، سيشكرك عقلك. هل الأنشطة التي تحب ، وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك والضحك في الحياة هي واحدة من أفضل العلاجات ضد القلق والقلق.

عندما يكون للشخص حياة مثيرة وممتعة ومثيرة ، فإنه لا يتوقف عن التفكير في المخاوف المحتملة التي تحيط به. كلنا جميعًا نعيش في مجتمع حيث الأشياء التي لا نحبها ، حتى الأشياء التي تؤذينا. علينا أن نواجه الظلم ، لكنه جيد جداً لصحتنا النفسية التي نتعلمها لتطهير عقولنا ، يأخذ بعيدا قليلا الميل إلى درامية الحياة.

وهكذا، يمكن أن يساعدك على التوقف عن تحليل هذه الأمور الصعبة وقضاء المزيد من الوقت في استكشاف الأشياء الجيدة في الحياة . يمكن أن يكون الخروج من الروتين السلبي وتركيز كل انتباهك على المخاوف أمرًا معقدًا ، لأنه منطقة راحة.ولكن إذا كنت قادراً على فرض ديناميكية إيجابية وعادات صحية ، فإن الثقة في نفسك ستزداد وستكون قادراً على مواجهة مشكلة بطريقة أكثر صحة.

3. ضع الفكاهة في المواقف المعقدة

ما الذي يمكننا القيام به أيضًا لمحاولة الاسترخاء في مواقف معقدة؟

الخدعة الجيدة هي التفكير بشكل مختلف عما نفعل عادة. إضافة القليل من الدعابة إلى المواقف العصيبة يمكن أن تكون مفيدة للغاية لنسب أهمية المشاكل.

على سبيل المثال ، اسأل نفسك:

  • ما الذي سيفعله Doraemon في مكاني؟
  • ماذا تقول جدتي إذا كانت تستطيع رؤيتي في هذا الموقف المجهد؟
  • كيف سيعمل [صديقك أكثر هدوءًا وثقة] في هذا الظرف؟

هذا المفتاح للاسترخاء بسهولة يسمح لك بتغيير رؤيتك إلى منظور المرح والهم. عندما نكون في حالة نفسية سلبية (شددنا ، مرهقين ، تغلبنا على الموقف ، غريب الأطوار ...) ليس من السوء إزالة الغموض عن اللحظة السيئة القائمة على الفكاهة والاهتزازات الجيدة.

كل هذه النصائح مفيدة عندما يتعلق الأمر بالهدوء في الأوقات الصعبة . تطبيقها على حياتك ومن المرجح أن كل شيء سوف يتحسن. حظا سعيدا!


اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة