تعلم أن يقول "لا"
إن مشاكل الحزم لديها ألف وجه ، ويمكن أن تتخذ أشكالاً مختلفة لإيجاد مشاكل في الحياة اليومية لأولئك الأشخاص الذين لم يتعلموا أبداً أن يقولوا لا. هذا يمكن أن يكون له عواقب ليس فقط على الشخص بشكل خاص ، ولكن حتى على بيئته ، التي ستصبح معتادة على تلقي العلاج المواتي وقد تهمل بعض المهام ، بالإضافة إلى الشعور بالإحباط عندما لا يكون من الممكن استقبال انتباه الشخص حزما قليلا
هذا هو السبب من الجدير بنا أن نكرس أنفسنا بانتظام للفحص الذاتي ونرى ما إذا كان من الصعب علينا أن نقول لا في بعض المناطق أو لبعض الأشخاص. . فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها لمعالجة هذه المشكلة من منظور نفسي.
التدريب في فن قول لا
1. تعكس ما هي أولوياتك
لمعرفة ما هي الجوانب التي ينبغي أن تكون قادراً على قولها لا وأنت لست كذلك ، من الضروري أن تعرف في المقام الأول ما هي اهتماماتك أي ما تريد تحقيقه وأن الآخرين ليسوا مضطرين إلى توفيرك دون الاضطرار إلى فعل أي شيء. ضع نطاقًا للأولويات لمعرفة الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك والأشياء الأقل أهمية بالنسبة إليك.
2. فكر في ما إذا كنت تتفق مع ما ورد أعلاه
هل تترك فرصًا مهمة بعدم إزعاج شخص ما؟ اعتقد إلى أي مدى ستكون الفائدة التي ستحصل عليها من خلال تكريس جهودك لما يهمك أكثر من الإزعاج الذي يمكن أن تسببه . فكر أيضًا في مدى إعطائك بالطبع أنك يجب أن تحافظ على رضا هذا الشخص بغض النظر عن اهتماماتك.
3. هل هذا حقا مزعج؟
فكر في المضايقات التي يمكن أن تولدها من خلال رفض القيام بشيء ما. ثم، تخيل أنك في مكان الشخص الآخر وتفكر في مدى ملاءمته لك أنهم فعلوا نفس الشيء بالنسبة لك هل سيكون حقا مشكلة بالنسبة لك إذا قال لك شخص ما لا ، أم هو خوف خيالي؟
4. تصور نفسك كما تعتقد أن الآخرين يراك
الناس الذين لا يستطيعون قول لا يميلون إلى الاعتقاد بأنهم يدينون الأشياء للأخرين بشكل مستمر . وهذا ما يفسر لأن عدم الحزم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس ، لذا من الشائع الاعتقاد أنه على الرغم من أن المرء لا يرغب في الاستفادة من الآخرين ، فهو عبء على الأصدقاء وأفراد العائلة زملاء العمل والجيران.
للتخفيف من آثار رؤية الواقع هذه المنحازة إلى حد كبير ، من الجيد تخصيص بعض الوقت للتأمل الذاتي والتفكير في الجوانب التي يدين بها الناس إلى غيرهم مقارنة بما يدين به الآخرون. من الفحص الدقيق للعلاقات التي أجريتها مع الآخرين ، من الأسهل أن نرى إلى أي مدى تكون هذه "الديون" الصغيرة ذات أهمية ضئيلة أو ، في كثير من الحالات ، لا توجد حتى.
5. فكر فيما لا يعرفه الناس الذين لا يعرفون كيف يقولون
فكر في كيفية قضاء الأشخاص الذين يعانون من نقص في الحزم وقضاء بعض الوقت في تخيلهم بكل التفاصيل التي يمكن أن تتحدث عن طريقة اتصالهم بالآخرين وكيف يتم التعامل معهم عادة من قبل أشخاص آخرين. ثم ، فكر في طريقة تفكيرك ، وقم بتراكب هذه الصورة التي كنت تتخيلها من قبل لترى إلى أي مدى أنت شخص يجد صعوبة في قول لا. مع هذا التدبير البسيط ، يمارس بانتظام ، يمكنك أن ترى في الجوانب التي يمكنك تحسينها والفوز في الحزم ومع الأشخاص الذين عادة ما يكون لديك صعوبة أكبر في الدفاع عن اهتماماتك .
الخلاصة: تحليل الوضع ببرود
باختصار ، كل هذه النقاط تضع التركيز على الحاجة إلى الابتعاد عن الذات والتحليل البارد فيما يتعلق بالجوانب التي يكون من المناسب قولها ولا تفعل ذلك. يمكن البدء في إدخال هذه التغييرات في علاقاتنا مع الآخرين أن تكون معقدة وغير مريحة في البداية ، ولكن مما لا شك فيه سوف تلاحظ فوائد هذه الممارسة المنتظمة في يوم إلى يوم .
