كيفية تنظيم القلق على المستويات الفسيولوجية والحركية والمعرفية
بالتأكيد مرات عديدة تعتقد أنك تريد أن تعرف كيف يعمل القلق وما يمكنك القيام به للسيطرة عليه.
واحدة من المشاكل النفسية التي يراها علماء النفس عند التشاور أكثر تواترا هي القلق. على وجه التحديد، الناس من دون مشاكل صحية عقلية خطيرة التي تطغى عليها القلق .
كل البشر ، أو كلهم تقريبا ، يمكن أن نعاني من مشكلة من هذا النوع في مستقبل الحياة. وأهم شيء أريدك أن تعرفه هو أن الأمر لا يتعلق أبدا بالقلق أو التوتر ، أنك قادر على تنظيم القلق . لكن من أجل ذلك ، قبل أن نفهم هذه الظاهرة النفسية.
- المادة ذات الصلة: "7 أنواع من القلق (الأسباب والأعراض)"
ما هو القلق؟
سأشرح في بضع كلمات ما هو القلق وكيف يمكننا أن نفعل ذلك حتى لا نفيض.
عليك أن تعرف هذا القلق هو سلوك تكيفي في وضع يشكل خطراً لسلامتك أو رواية.
في حالة تنطوي على خطر ، نرد بشكل غريزي بثلاث طرق ممكنة: نهرب ، نقاتل أو نبقى ميتين ، مسدودين. هذا الأخير يأتي من أسلافنا. عندما كانوا أمام الوحش ، أظهروا أنفسهم كما لو كانوا بلا حياة حتى يعبرون ولا يعتدون عليهم. هذا هو تفسير تبقى مقفلة في وضع يفسر الدماغ على أنه خطير .
عندما يكون هناك شيء جديد بالنسبة لنا ، فإن القلق يجعلنا نشغل ، ونحن مع "البطاريات". باختصار ، نحن في ما يجب أن نكون ، مع الحواس الخمس.
كيف يمكننا تنظيم القلق حتى لا يطغى علينا؟
يمكننا إدارة القلق على ثلاثة مستويات: الفسيولوجية والحركية والمعرفية (التفكير).
من الناحية الفسيولوجية
هذه علامات تدل على أنه في حالة ظهور القلق ، يكون لدينا خفقان ، تعرق ، ضيق في الصدر ، ... ، زمن طويل للأشياء التي تحدث على المستوى المادي عندما يزداد القلق.
على مستوى المحرك
فيما يتعلق بالقلق على مستوى السيارات ، نشعر بالقلق الشديد ، لا يمكننا التوقف عن التحرك والهدوء في مكان واحد.
على المستوى المعرفي
دماغنا هو آلة "بقاء" غير عادية لا رفاهية. لذلك ، فإن ما يفعله بشكل جيد هو توقع الأشياء السلبية التي قد تحدث لنا ولإجهاد الأشياء السلبية التي حدثت لنا بالفعل. نحن في كثير من الأحيان بطبيعة الحال في هذه الحالة.
حسنا ، عندما يتعلق الأمر بتنظيم القلق ، لا يتعلق الأمر بعدم المرور بهذه العملية ، لأن دماغنا لديه ميل فطري للوقوع في هذا التحيز لإعطاء المزيد من القوة والأهمية إلى السلبية ، ولكن أن يكون على علم بها ، كما تعرفه ، حاول أن تعطي قيمة أكبر للإيجابي ، ولا نعتقد أن كل السلبية التي تعتقد.
- قد تكون مهتمًا: "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"
عدة نصائح: ماذا أفعل؟
على المستوى الفسيولوجي ، ثم مع اثنين من الأدوات الأساسية. واحد هو الاسترخاء التدريجي جاكوبسون. يتكون من توتر وتخفيف الأجزاء المختلفة من الجسم. أثناء تدريبك ، ستتمكن من الاسترخاء عندما تكون متوتراً.
التقنية الأخرى لدينا لتنظيم مستوى التنشيط الفسيولوجي هو التنفس العميق. عندما نشعر بالقلق نحن فرط التهوية . نقوم بأداء أنفاس قصيرة وضحلة. هذا يعني أننا لا نقوم بالأكسجين بشكل صحيح.
لمعالجة ما يتعين علينا القيام به ، هناك أمر سهل للغاية: جعل الإلهامات وانقضاء الميعاد أطول وأطول. لقد تمكنا من تنظيم مستوى التنشيط. الميزة الإضافية المتوفرة لديها هي أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت. لن يدرك أحد أنك تتنفس بعمق.
على مستوى المحرك ، هناك مفتاح مهم آخر يوصي به علماء النفس باستمرار الممارسة المنتظمة للرياضة . إلى الحد الذي تمارس فيه ممارسة الرياضة البدنية ، سيزيد ذلك من رفاهيتك ، وستتمكن من تنظيم القلق بشكل كبير.
بالنسبة لما يجب القيام به على المستوى المعرفي ، يجب أخذ شيء بعين الاعتبار. كما ناقشنا في وقت سابق ، فإن الدماغ هو آلة بقاء رائعة ، وعلى هذا النحو ، يقدم لنا باستمرار مع السلبية. علينا أن نتعلم عدم إعطاء قيمة كبيرة لجميع السلبية التي نتوقعها أو نتذكرها ، ومن أجل ذلك يجب أن نركز اهتمامنا على ما لدينا وليس على ما نفتقر إليه .
وبهذه الطريقة ، سوف ننجح في عدم إعطاء الكثير من الأهمية لجميع هذه الأفكار السلبية التي تأتي بسهولة إلينا. لدينا الكثير من إهدار الأفكار التي لا ينبغي أن تعطى أهمية أكبر.
إلى الحد الذي تتمكن من وضع هذه الأدوات موضع التنفيذ ، سوف ترى القلق كحليف ، وليس كعدو. وإذا كنت قادرًا على تقدير القلق كحليف ، فستتمكن من التحكم فيه.
