كيفية التغلب على العار: 5 نصائح
معظم ما نحن عليه كأفراد له علاقة بالطريقة التي ينظر بها الآخرون إلينا. وهذا يعني أنه حتى إذا لم ندرك ذلك ، فإن أحد جوانب هويتنا يرتبط بالصورة التي نعرضها ، والطريقة التي يتصرف بها الآخرون عندما يروننا أو يتفاعلون معنا.
العار هو ظاهرة نفسية ذات صلة هذا له علاقة مع ما سبق. وبفضل وجودهم ، فإننا نشعر بالقلق حيال ما سيفكره الآخرون منا ، بحيث أنه في كثير من الحالات يكون احتمال عزلنا اجتماعيا أقل. ومع ذلك ، في بعض السياقات ، يتوقف العار عن كونه معونة ويصبح عقبة ، وهو شيء يزيلنا عن ما نود تحقيقه والذي يقودنا إلى شكل متطرف من الخجل.
في هذه المقالة سوف نرى بعض المفاتيح لتفقد العار ويجرؤ على اتخاذ خطوة نحو ما قررنا القيام به ، على الرغم من أنه يعني التعرض الاجتماعي الذي يسبب الاحترام في البداية.
- مقالة ذات صلة: "الاختلافات الأربعة بين الخجل والخوف الاجتماعي"
كيفية التغلب على العار
يجب أن تتكيف الخطوات الواجب اتباعها أدناه مع الظروف الخاصة التي تعيش فيها ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، لا يكفي قراءة هذه الأفكار والحفاظ عليها. يجب علينا الجمع بين تغيير المعتقدات مع تغيير الإجراءات بما أننا إذا احتفظنا بالأول فقط ، فربما لن يكون هناك أي تغيير.
1. تعتاد على تعريض عيوبك
من المستحيل الحفاظ على صورة مثالية أو جعل الآخرين يثقون بنا باستمرار. الجميع يرتكب أخطاء صغيرة ، يقع في سوء الفهم ، ويتعرض لحالات غير مريحة. التوتر الناتج عن محاولة الحفاظ على هذا الوهم يمكن أن يولد شعوراً بالسخرية العالية وخوفاً كبيراً من الشعور بالعار.
وبالتالي ، يجب أن نتعلم كيف نتغلب على عيوبنا ونظهرها للآخرين دون خوف. بهذه الطريقة ، هناك تناقض في أنه يتم التقليل من شأنهم من خلال الاعتراف بوجودهم.
- ربما كنت مهتما: "مكافحة القلق: 5 مبادئ توجيهية للحد من التوتر"
2. حدد الأهداف واجعل نفسك
إذا توقفت عن التفكير في ما إذا كان يجب عليك أن تفعل ما يجعلك متوتراً لإمكانية جعل نفسك أحمق ، فسوف تقوم تلقائيًا بإنشاء أعذار تسمح لك بإلقاء المناشف والاستسلام بأدنى فرصة ، على الرغم من أنه ليس من المعقول تغيير رأيك بهذه الطريقة .
لذا ، اعتمد الالتزامات مع نفسك ، وإذا أمكن ، مع الآخرين. في هذه الحالات ، تساعد حدود الإعداد على توسيع هوامش حرية المرء لأنه يجعل من السهل القيام بالخطوة والقيام بشيء كان يمثل تحديًا ، وبمجرد الانتهاء منه ، لن يكلفنا ذلك الكثير للتكرار مرة أخرى.
3. أحط نفسك بأشخاص غير مقيدين
السياق الاجتماعي مهم جدا. على سبيل المثال ، كل من مرّ بالطبقة العاملة يعلم أن الأيام القليلة الأولى ، حقيقة رؤية الآخرين يفقدون العار ، تجعلهم يتركون أنفسهم في دقائق معدودة ، ليقوموا بأشياء لم يفعلوها من قبل. .
يمكن تطبيق هذا المبدأ نفسه على العادات الصغيرة اليومية من اليوم ، خارج مهنة الممثلين. إذا اعتدنا على أن نكون محاطين بأشخاص ليسوا مهووسين بالصورة العامة التي يقدمونها ويعبرون عن أنفسهم تلقائيا ، فإننا سنميل إلى تقليد أنماط السلوك والتفكير هذه ، على الرغم من أن شخصيتنا تواصل تأثيرها علينا .
4. اعمل على احترام الذات
إذا كنا نؤمن بأننا نستحق أقل من الباقي ، فمن السهل علينا أن نفترض أن هناك شيئًا خاطئًا فينا يجب أن يكون مخفيًا عن الآخرين ، لأنه في بضع ثوان يمكن أن يترك لنا الدليل.
لذا ، عليك أن تعمل على معتقداتك الخاصة لجعل هذه تتفق مع رؤية أكثر عدلا وواقعية لنفسه . مع الأخذ في الاعتبار أن أولئك الذين لديهم تقدير لذاتهم منخفض يميلون إلى إلقاء اللوم على الأشياء التي تحدث لهم عن طريق الصدفة أو تأثير الآخرين ، يجب أن يكون التركيز على التعلم لمعرفة قيودهم الخاصة كنتيجة للظروف التي يعيشون فيها (و عاش في الماضي) والقرارات التي يتخذها المرء.
5. distánciate
من المفيد في كثير من الأحيان اتخاذ خطوة إلى الوراء والنأي بنفسك عما يحدث في الحاضر. هذا هو ، رؤيته كما سترى شخصًا ثالثًا لا يشارك مباشرة في ما يحدث . بهذه الطريقة يكون من الأسهل التوقف عن التفكير فيما سيقولونه ويفقد العار.
إن التوقف عن التوجس مع ما يفكر فيه الآخرون والتركيز على ما يحدث بشكل موضوعي ، مثل عندما نشاهد فيلمًا أو نلعب لعبة فيديو ، يكون مفيدًا عادة.بالطبع ، فقط في المناسبات التي يكون فيها الخجل قريبًا ، كما هو الحال في حالات أخرى ، فإن لهذا تأثيرًا سلبيًا ، عن طريق تجريد الآخرين من الآخرين وجعل التعاطف أكثر تعقيدًا.
مراجع ببليوغرافية:
- Broucek، Francis (1991)، Shame and the Self، Guilford Press، New York، p. 5.
- Fossum، Merle A. Mason، Marilyn J. (1986)، Facing Shame: Families in Recovery، W.W. نورتون ، ص. 5.
