الصعود والهبوط العاطفي: 7 نصائح حول ما يجب فعله لإدارتها
تعرف على كيفية إدارة الارتفاعات والانخفاضات العاطفية إنها واحدة من المهارات الأساسية التي يجب أن نعمل عليها ، بغض النظر عما إذا كنا نذهب بانتظام إلى مكتب الطبيب النفسي أم لا.
من ناحية أخرى ، لنفترض أننا لا نستطيع تعديل مشاعرنا هو الحد من أنفسنا بطريقة غير ضرورية ، خاصة عندما تميل إلى التغيير بسرعة وأصبحنا شديد الحساسية لما يحدث لنا.
في هذه المقالة سوف نرى سلسلة من النصائح لمعرفة ما يجب القيام به في مواجهة الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، اعتماد استراتيجيات لمكافحة عدم الاستقرار من هذا النوع ونكيف أنفسنا بأفضل طريقة ممكنة للبيئة والحياة بشكل عام.
- المادة ذات الصلة: "8 أنواع من العواطف (التصنيف والوصف)"
ما هي الصعود والهبوط العاطفي؟
إن وجود العواطف أمر منطقي ، من بين أمور أخرى ، لأنها لا تنشأ من خلال سيطرتنا الواعية. وبفضلهم ، ليس علينا أن نمر بمرحلة طويلة من التفكير لمعرفة كيف نضع أنفسنا قبل فكرة أو حدث. ببساطة ، نتبنى موقفا آليا ، وأحيانا في مسألة كسور من الثانية.
ومع ذلك ، في بعض الحالات الطابع الديناميكي للعواطف يمكن أن تتحول إلى حالات صعود وهبوط عاطفية ، والتي تظهر عندما تؤدي التغييرات البسيطة إلى تغيير المزاج تمامًا.
لا يمكن لهذا عدم الاستقرار العاطفي لا يولد فقط الانزعاج في الشخص الذي يختبره بنفسه. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على طريقتهم في التنشئة الاجتماعية ، لأنه يسهل ظهور سوء الفهم وفشل الاتصال. لذلك، من الطبيعي البحث عن حلول إما البحث عن طبيب نفساني (للحالات التي ترتدي فيها نوعية الحياة) أو تغيير روتين معين من يوم لآخر.
كيفية إدارة عدم الاستقرار العاطفي
أدناه سنرى عدة أفكار لتطبيقها في حالة عدم حضورك للعلاج النفسي ، على الرغم من أن قراءتها ومحاولة متابعتها بنفسك لا يمكن أن تحل محل عمل أخصائي الصحة العقلية.
1. انظر إلى المواقف التي تغذي الصعود والهبوط العاطفي
هل يظهر عدم الاستقرار العاطفي في أي حالة ، أم أنه يظل مرتبطًا بسياق أو نطاق محدد؟ الإجابة على هذا السؤال يمكن أن تعطيك أدلة عن ذلك إلى أي مدى يتم تسهيل عمليات الصعود والهبوط بواسطة عناصر البيئة الخاصة بك .
2. تعرف على اضطراب ثنائي القطب
كما هو الحال مع أي نوع من الاضطرابات النفسية ، لا يمكن تشخيص اضطراب المزاج ثنائي القطب إلا من خلال أخصائيي الصحة العقلية من خلال التقييمات الشخصية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدنا حقيقة القراءة البسيطة عن فهمنا لما يحدث لنا ، مقارنة أعراضه المرتبطة بما يحدث في هذه الحالة .
على وجه التحديد ، يتميز اضطراب ثنائي القطب بمراحل من الهوس ، التي تسود فيها النشوة والتفاؤل الشديد والدافع ، مع نوع آخر من الاكتئاب. هذه المراحل تكون عادة طويلة (عدة أيام متتالية ، أو أسابيع) ، والأعراض شديدة للغاية ومستقلة نسبيا عما يحدث لنا.
لذا ، إذا لم تكن التقلبات والانفعالات العاطفية متطرفة ولا تستمر لأكثر من يوم ، فلا يوجد سبب للاعتقاد بأن هذه الظاهرة قد تكون هي الظاهرة التي تؤثر علينا ، بينما في الحالة المعاكسة من المستحسن حضور تقييم نفسي ، حتى لو في الاعتبار ذلك لا يجب أن تكون حول اضطراب ثنائي القطب . أيضا ، ضع في اعتبارك أن هناك ميل للتمييز مع أعراض الاضطرابات النفسية ، على الرغم من أن هذه العلاقة غير موجودة بالفعل أو مبالغ فيها.
- ربما كنت مهتما: "أنواع الاضطراب الثنائي القطب وخصائصه"
3. النوم بشكل جيد وتناول الطعام بشكل صحيح
في العديد من الحالات ، يعود عدم الاستقرار العاطفي إلى الإحباط الناتج عن سوء الحالة الجسدية. الناس الذين لا يستطيعون تحمل تكاليف الطاقة يكلفون مطالبهم اليومية تميل إلى الحصول على مستويات أعلى من القلق مما يجعلهم يتفاعلون بطريقة أكثر تطرفًا مع المحفزات السلبية.
ولهذا السبب ، فإن النوم بالشيء الضروري والعناية بالتغذية سيفضي إلى عدم حدوث ذلك العجز في الطاقة ، والذي ينعكس في الحالة العاطفية.
4. تعلم أن تحيط نفسك مع الأشخاص المناسبين
هناك أوقات تكون فيها الارتفاعات والانفعالات العاطفية ناشئة عن ديناميكيات عاقبة معيبة ، ربما بسبب صراعات مع شخص آخر ، ذكريات مرتبطة بشخص ما ، ونفضل نسيانها أو ببساطة المواقف السائدة في المجموعة لا تفيدنا .
ولهذا السبب من المهم أن نكون واضحين أنه إذا كانت العلاقة لا تجعلنا نشعر بالرضا ، فمن الشرعي تمامًا قطعها ، حتى مؤقتًا حتى نتعافى.
5. لا تجبر ظهور العواطف الأخرى
إذا حاولت "إجبار نفسك" على الشعور بشكل مختلف ، فإن ذلك سيسبب لك الإحباط فقط ، لأنه لن ينجح. بدلاً من ذلك ، من المفيد جدًا التأثير بشكل غير مباشر على شعورك تعريض نفسك للبيئات التي تنقل الطريقة التي تريد أن تشعر بها .
على أي حال ، في حالة الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، لا يمكن أن يكون هذا هو الحل النهائي ، لأنه لا يمكن أن يكون فعالا إلا عندما يظهر التغيير المفاجئ بالفعل الذي تريد تجنبه يتكرر باستمرار.
6. خذ بعض الوقت لقطع
الدخول في مرحلة لا تصبح فيها الأفكار التي تزعجنا والبيئات التي تقصفنا بأسباب تدعو للقلق مهمة ، فهي إيجابية للغاية ، لأنها تسمح لنا باستعادة قوتنا ومواجهة هذه التحديات اليومية بتجدد الطاقة.
إذا أمكن ، تغيير الأماكن ، بحيث لا تذكرك بيئتك المادية بما يجعلك تواجه الإجهاد.
7. اذهب إلى الطبيب النفسي
إذا كنت لا تستطيع إدارة عدم الاستقرار العاطفي بشكل كافٍ ، فلا تلوم نفسك. يعمل مجال العواطف من خلال عمليات لا تعتمد على سيطرتنا الطوعية ، ولا يمكننا التأثير إلا بشكل غير مباشر ، وتعديل طريقة تعاملنا مع السياق. في هذا الأخير ، العلاج النفسي يعمل بشكل جيد للغاية .
لذا ، من المهم أن تبحث عن طبيب نفساني أو فريق من علماء النفس وتدع نفسك تنصح وتساعد. العمل من جلسات التشاور ومن خلال الإجراءات التي أشار إليها المهني سوف نقوم بما هو ضروري للتحسين بشكل كبير في غضون أسابيع.
مراجع ببليوغرافية:
- Salmurri، F. (2015). السبب والعاطفة: الموارد للتعلم وتعليم التفكير. برشلونة: بنك الاحتياطي الأسترالي.
- Solomon، R. C. (2007). لا العبد العاطفة. أكسفورد: مطبعة جامعة أوفورد.
