خافيير غارثيا كامباو: "اليقظه هنا للبقاء ، لأنه يحتوي على أدلة علمية هائلة"
يتحدث الكثير في أيام اليقظه أو الاهتمام الكامل ، ممارسة ذات أصل شرقية يتم تطبيقها بنجاح في مجال علم النفس. تقول الدراسات العلمية أن لديها العديد من الفوائد للصحة العقلية والجسدية للأشخاص ، ولهذا السبب أردنا أن نعرف بالضبط ما هو حول وكيف يمكن أن تساعدنا على العيش بشكل أفضل والتمتع بالرفاهية.
- مقالة ذات صلة: "اليقظه للأطفال: تطبيق في المراكز التعليمية"
مقابلة مع خافيير غارثيا كامباو
اليوم نتحدث مع خافيير غارثيا كامباو ، طبيب نفساني في مستشفى جامعة ميغيل سيرفيت (سرقسطة) ، أستاذ معتمد في الطب النفسي في جامعة سرقسطة ومؤلف العديد من الكتب على اليقظه كما اليقظه والعلوم, دليل اليقظه و اليقظه والتعاطف، حتى يمكنك إخبارنا المزيد عن هذه الممارسة وتعطينا بعض النصائح للبدء في تجربة الذهن.
جوناثان غارسيا ألين: صباح الخير يا خافيير! اليقظه وقد اكتسب شعبية في السنوات الاخيرة ؛ ومع ذلك ، لا يزال هناك أشخاص لا يعرفون معنى هذه الممارسة. كيف تحدد اليقظه؟
خافيير غارثيا كامباو: اليقظه تحدد جانبين.
من ناحية ، إنها حالة ذهنية تتكون في البقاء منتبهة إلى اللحظة الحالية بقبول ، دون أن يتمنى أن يحدث ما يحدث. إنها حالة نمتلكها جميعاً بكثافة أكبر أو أقل ، ولكن يمكننا تدريبها. ترتبط هذه الحالة برفاهية نفسية وجسدية كبيرة ، ولهذا السبب تنتشر ممارستها على المستوى الدولي.
من ناحية أخرى ، اليقظه هو أيضا مجموعة من التقنيات النفسية التي تسمح لتطوير هذه الحالة
متى اتصلت بممارسة اليقظه؟
في سن ال 18 ، بدأ التأمل يثير اهتمامي بعمق ، خاصة أنه يمارس في التقاليد البوذية التبتية والزنامية. ومع ذلك ، فقد تدربت في مدارس مختلفة من التأمل المسيحي إلى الهنداوي Advaita أو الممارسات التأملية ما قبل الكولومبية.
وعلى المستوى المهني ، متى تبدأ تطبيق اليقظه؟
أقمت إقامة ما بعد الدكتوراه في جامعة McGill في مونتريال ، كندا ، في عام 1997 ، ثم تلقيت تدريبي الأول في اليقظه. أنا دائما أقول أنه عندما انتهيت ، لم أكن عناء التقاط العنوان. في ذلك الوقت ، إذا كان طبيب نفسي أو طبيب نفسي يستخدم التأمل كعلاج ، فقد لعبت مكانته المهنية.
منذ حوالي عشر سنوات ، عندما بدأت اليقظه في الظهور في إسبانيا ، شعرت أن الوقت قد حان للجمع بين ممارستي المهنية وأعمق معتقداتي الروحية.
ما هي فوائدك في مجال الصحة العقلية؟
اليقظه مفيد في علاج المرض العقلي. ويعتبر العلاج النفسي المفضل في الاكتئاب المتكرر ، ولكنه أيضا فعال جدا في القلق والإدمان والألم المزمن والأرق والأمراض المرتبطة بالتوتر. أيضا فعالة جدا في الأشخاص الذين ليس لديهم اضطراب عقلي لأنه يقلل من الإجهاد ، ويمنع الاحتراق المهني ويزيد من الصحة النفسية.
في أي مجالات أخرى يمكن تطبيق اليقظه؟ أهمها الصحة والتعليم والعمل والرياضة والقضاء. هناك جدل حول ما إذا كان من الأخلاقي تطبيقه على قوات الأمن والجيش ، ولكن يتم أيضا القيام به.
تتحدث عن اليقظه في التعليم. يمكن أن تدرس اليقظة للأطفال والمدارس؟ هل لديها أيضًا مزايا للمعلمين؟
يمكن للأطفال ممارسة اليقظه من سن 6 سنوات. من السهل تأسيسها في المدارس في ذلك العمر ، لأن الطلاب يعيشونها كأنشطة أخرى وتطبيعها بل ويطالبونها عندما لا يتم منحها. في المجال التعليمي ، يجب تدريب المعلمين ، أولاً لممارستهم ومتى يأخذون وقتًا لتطبيق الذهن على طلابهم. وتكتمل الدارة بعرض الذهن على أولياء أمور الطلاب.
هو التأمل نفس اليقظه؟
ليس بالضبط اليقظه هي حالة ذهنية كما قلنا وهي أيضا التقنية المستخدمة لتحقيق هذه الحالة الذهنية. عادة ما نستخدمه هو التأمل. ولكن ليس كل تأملات تزيد من مستوى اليقظه الذهنية ، فقط تأملات attided.
هناك العديد من التأملات الأخرى التي لا تزيد بالضرورة من الذهن ولكنها تستخدم مع وظائف أخرى. ومن ناحية أخرى ، فإن اليقظه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالقبول ، لذا فإن تطوير القبول من خلال وسائل التحليل النفسي ، على سبيل المثال ، يزيد الذهن دون الحاجة إلى التأمل.
- ربما كنت مهتما: "5 تمارين اليقظه لتحسين رفاهك العاطفي"
يمكنك القيام بدورات الذهن في مدن مختلفة من أسبانيا مثل سرقسطة أو مدريد أو برشلونة. هل من السهل تعلم ممارسة ذلك؟
الأمر بسيط ، نعم. يتم تنظيم دورات اليقظه عادة في 7 أو 8 جلسات لمدة ساعتين تقريبًا. مع ذلك يتعلم أساسيات الممارسة ونظرية الذهن ، ومن هناك ، يمكنه أن يعمل بمفرده. وتسمح هذه الدورة بتعديل المعايير النفسية (الإجهاد على سبيل المثال) ولكنها تعدل أيضًا بنية الدماغ عند دراسة الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي.
لكي تلاحظ فوائد هذه الممارسة ، هل يجب عليك ممارستها يومياً؟ كم من الوقت لديك لتكريس لكل جلسة؟
من الناحية المثالية ، والممارسة اليومية ، أو ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع. الجرعة اليومية الفعالة هي في حوالي 20 دقيقة ، والتي يمكن تقسيمها إلى دورتين لمدة 10 دقائق على سبيل المثال ، يوصى بشدة أن يكون أحدهما في الصباح ، لا شيء آخر ينهض. مع هذا المستوى من الممارسة في غضون أسابيع قليلة ، تكون الفوائد واضحة للغاية.
كنت قد كتبت العديد من الكتب حول اليقظه ، واحد منهم يسمى "اليقظه الأكل: طعم الاهتمام". ما هو تناول الطعام واعية؟
هذا هو جزء من اليقظة التي تكرس لمراقبة الأحاسيس والعواطف والأفكار المتعلقة بعملية الأكل. أكثر من 70 ٪ من الوقت لا نأكل من الجوع ولكن لتهدئة مشاعرنا السلبية ، والتي نسميها "الجوع العاطفي".
عندما نكون حزينين ، قلقين ، متعبين ، اكتشفنا أن تناول الأطعمة (خاصة فرط الدهون أو الدهنية) يعفينا. إنه أحد الأسباب التي تجعل 50٪ من السكان الغربيين يعانون من زيادة الوزن. يوفقنا الذهن مع الطعام ويجعلنا نتمتع به بشكل شامل ، ونأكل فقط ما نحتاجه ولا نحتاج إلى القيام بأي نظام غذائي للحفاظ على وزن مناسب.
اليوم هناك الكثير من الحديث عن اليقظه. هل تعتقد أنه من الخطر أن تصبح موضة عابرة أو أن تستخدم لعلاج جميع الأمراض؟
موضوعيا ، الآن اليقظه هو المألوف ، وبالتالي ، هو مبالغا فيه. في غضون 5 سنوات تقلص "الازدهار" وسوف يكون في بعده الحقيقي ، ولكن الذهن قد حان للبقاء ، لأنه يحتوي على دليل علمي ضخم (أو لديه حركات مماثلة أخرى) وفعال في العديد من البيئات.
وهذا يعني أنه ليس الدواء الشافي لجميع الأمراض ولكنه يحتوي على مؤشرات دقيقة للغاية وليس دائما الأسلوب الأكثر فعالية.
لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد اليقظه. ولكن ماذا ستقول لشخص يشك في هذه الممارسة؟
الشيء الوحيد الذي يمكن أن نقوله هو أن تجرب تجربة اليقظه. أي وصف لمزاياها أو شرح ما يتكون منها هو محاولة شاحبة لوضع في كلمات تجربة سامية. إنها مثل محاولة شرح طعم البطيخ لشخص لم يذوقه أبداً.
يمكننا قضاء ساعات تصف النكهة ، ولكن تناول قطعة يحل كل الشكوك. وجود بعض من تجربة اليقظه هو أكثر فائدة من أي درس حول هذا الموضوع.
