13 استراتيجيات عملية لتحسين الذاكرة
في مقال سابق من علم النفس والعقل لقد أوضحنا بالفعل أن الذاكرة عملية معقدة للغاية لا نكتفي بتخزين الذكريات والأحاسيس آليًا كما لو كنا حاسوبًا.
ترتبط الذاكرة البشرية ارتباطًا وثيقًا بالعواطف التي جلبت لنا ذكريات في يومهم ، كما اقترح ذلك العالم النفسي جوردون هـ. باور. ولكن ، على أي حال ، يمكننا أن نتذكر الكثير من تفاصيل ماضينا نحن بحاجة أيضًا إلى أن يكون دماغنا في حالة جيدة .
قد يثير اهتمامك: "10 حيل لتحسين صحة دماغك"الذاكرة المدربة والذاكرة الفعالة
ال ذاكرة إنها عملية ذهنية معقدة نقوم من خلالها بتخزين الأفكار والذكريات والقدرات والخبرات. إذا كنا قادرين على رعاية وظائفنا المعرفية ، فسنتمكن من تعزيز سعة ذاكرتنا للاحتفاظ بالبيانات. هذا مثير للاهتمام بشكل خاص للناس من سن معينة ، الذين يعانون من تدهور بطيء ولكن التدريجي من قدراتهم المعرفية بشكل عام والذاكرة على وجه الخصوص.
عادات لتدريب الذاكرة
لتحسين الذاكرة (في حالة الشباب) لتأخير تدهورها (لكبار السن) ، هناك عادات واستراتيجيات مختلفة تساعدنا على تطوير قدرات ذاكرتنا ، وكذلك للحفاظ عليها وجعلها أكثر كفاءة. لهذا ، سيكون من الضروري اتباع بعض الإرشادات البسيطة للتدريب.
في حالة كبار السن ، عادة ما تكون هناك العديد من حالات الأعراض (بشكل أو بآخر واضحة لأفراد الأسرة) من فقدان الذاكرة. قد تكون هذه الأعراض طبيعية ومناسبة للعمر ، ولكن في حالات أخرى قد تكون خطيرة وتتطلب تشخيصًا مهنيًا. في هذا النوع من الحالات الشديدة ، سيكون من الضروري وضع نفسك في يد طبيب متخصص ، من أجل الحصول على تشخيص وعلاج (إذا لزم الأمر).
مخاطر عدم تعزيز الذاكرة
إذا لم نمارس الذاكرة في روتين حياتنا اليومي ، فقد نبدأ في ملاحظة أننا أقل قدرة على تذكر البيانات الملموسة وأداء المهام التي استخدمنا فيها المهارات الكافية. كما هو الحال في أي جانب آخر ، فإن عدم ممارسة الذاكرة هو أسهل طريقة لفقدها شيئًا فشيئًا.
لكن هناك أخبار جيدة: إذا قمنا بممارستها قليلا كل يوم ، فسوف نحسنها ونعززها . يساعدنا التعلم المستمر والمتواصل بمرور الوقت على خلق عادات معينة وآليات إدراكية إيجابية لذاكرتنا. يمكن تطوير مهارة الذاكرة إذا كنا صبورا ومثابرة.
احتفظ بالذاكرة في حالة جيدة
عادات صحية أساسية لتعزيز ذاكرتنا
- نظام غذائي صحي ومتوازن . غني بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا. السيطرة على الكوليسترول والدهون المشبعة. اعتدال استهلاك اللحوم المصنعة والمعجنات الصناعية.
- ممارسة الرياضة من بين الفوائد العديدة للممارسة بانتظام هو الحفاظ على عقولنا القوية ، وهذا يحسن ذاكرتنا.
- الابتعاد عن مصادر التوتر . بقدر ما تستطيع ، حاول الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق. يمكنك اللجوء ، إذا كان لديك الوقت ، لممارسات مثل اليوجا أو اليقظه إذا لاحظت أنك عصبي جدا بشكل معتاد.
- تواصل مع أشخاص آخرين الصورة . إن العيش في عزلة يجعل دماغنا يتكيف ويعمل قليلا. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك حياة اجتماعية نشطة ، سنشجع مجيء الأفكار والمحادثات والأحاسيس ، وهذا يساعد ذاكرتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة كوننا على اتصال مع الأصدقاء والمعارف تسمح لنا بأن نشغل دماغنا في تذكر البيانات والاستماع وفهم محاورنا. هذا مفيد جدا للذاكرة.
- اخرج من الروتين . أنشطتك اليومية (الذهاب إلى العمل ، الطبخ ...) ليست كافية لتعزيز الذاكرة بشكل مناسب. طالما لدينا الوقت ، يجب أن نحاول القيام بأنشطة جديدة تجتذبنا وتطور بعض مهاراتنا. الأكثر تكرارًا: الشطرنج ، ممارسة رياضة جديدة ، الذهاب إلى التجمعات ، قراءة الكتب ...
الاستراتيجيات الروتينية التي يمكن أن تساعدك
- تجاهل (أو تقريبًا) جدول أعمالك . إذا كنت شخصاً مشغولاً وتحتاج إلى جدول أعمال شخصي لتسجيل الالتزامات التي لديك ، فمن الممكن فهمها ... ولكن يجب أن تحاول تذكر المواعيد مع ذاكرتك. حسنًا ، قد يبدو الأمر محفوفًا بالمخاطر وقد يكون من الملائم أن لا تتجاهل تمامًا جدول أعمالك. ولكن في المدى المتوسط الطويل ، ستعمل هذه العادة على تحسين سعة الذاكرة لديك. هذه النصيحة تنطبق أيضًا على قوائم التسوق: من الأفضل ألا تقوم بها ، وأنك عندما تشتري لشراء ما تقوم بشرائه "عن ظهر قلب".
- السفر قدر ما تستطيع . إذا غادرنا المنزل واستكشفنا أركان الكوكب التي لم نكن نعرفها ، سيكتشف دماغنا أحاسيس جديدة وسيحتفظ ببيانات جديدة. هذا يساعد كثيرا على ذاكرتنا لممارسة.
- تنظيم اجتماعات الأصدقاء . أي عذر جيد: تناول القهوة ، والذهاب إلى السينما ، ولعب لعبة لوحة ... كل الفرص للاختلاط تأثير إيجابي على الذاكرة الخاصة بك. كما قلت من قبل ، تذكر أنه عندما تكون مع أصدقاؤك ، تمارس دماغك ، أو تقول الحكايات ، أو تناقش موضوعات مثيرة للجدل ، أو تلعب وتؤدي أي نشاط معًا.
- كن صديقا مع الكتب . القراءة بانتظام طريقة رائعة لتعزيز الذاكرة (من بين العديد من المزايا الأخرى). بغض النظر عن نوع القراءات التي تعجبك ، يجب أن تعرف أن تحدي قراءة كتاب يساعد عقلك على أن يكون مستيقظًا ويحفز ذاكرتك إلى حد كبير. ومن المثير للاهتمام أيضًا مناقشة الكتاب مع صديق أو قريب بمجرد الانتهاء من قراءته ، حيث إن ذلك سيجبر دماغك على تلخيص ما تعلمته.
- انظر إلى الأشياء الصغيرة . في حياتك اليومية ، سواء في المنزل أو في المكتب أو المشي في جميع أنحاء المدينة ، يجب أن تعرف أن هناك عالم من التفاصيل الصغيرة التي تنتظر لفت انتباهك. لاحظ واسأل نفسك عنهم ، سوف تشكر ذاكرتك.
- ممارسة الذاكرة الخاصة بك بشكل روتيني . إذا كنت واحدا من أولئك الذين اشتركوا في كل شيء ، ربما يجب عليك تغيير إستراتيجيتك ومحاولة تذكر الأشياء دون مساعدة. أسماء الأشخاص وأرقام الهواتف والمطاعم التي نريد الذهاب إليها ...
- حاول أن تتذكر من خلال وسائلك الخاصة . إذا كانت لديك شكوك حول أي بيانات ، فأنت تحول إلى Google ، ولن تمارس ذاكرتك بشكل صحيح ، وستفقد فرصة لدماغك لتطوير القدرة على إنقاذ البيانات أو المعلومات.
- اختبر نفسك مع التقنيات الجديدة . في القرن الحادي والعشرين ، نحن محاطون بشكل دائم بالتقنيات والأدوات. ليس من غير المألوف ، في بعض الأحيان ، نشعر أننا لا نتذكر كيفية تثبيت برنامج على جهاز الكمبيوتر أو كيفية العثور على تطبيق معين على الهاتف الذكي الخاص بنا. قد يكون الأمر السهل هو الانتقال إلى YouTube والبحث عن برنامج تعليمي ، ولكن الشيء الأكثر إيجابية لذاكرتنا هو أننا نحاول أن نتذكر كيف نجحنا في إدارتها في المرة الأخيرة. مع الصبر ، من المحتمل أن نربط الأشياء ببعضها البعض.
بعض الاستنتاجات
الشيء الأساسي عندما يتعلق الأمر بممارسة ذاكرتنا هو أن تكون ثابتًا وأداء التمارين والعادات بشكل روتيني. وبهذه الطريقة ، سوف نحسن ذاكرتنا على المدى القصير ، وهي الذاكرة التي تتضرر في معظم الأحيان مع تقدمنا في العمر ، وهي الذاكرة التي يمكن تغييرها في حالات الخرف أو مرض الزهايمر
إذا مارست ذاكرتك مع هذه الإستراتيجيات البسيطة ، ستلاحظ أنه يمكنك تذكرها بشكل أفضل.
