yes, therapy helps!
لماذا يصعب علينا اتخاذ بعض القرارات؟

لماذا يصعب علينا اتخاذ بعض القرارات؟

يوليو 28, 2021

نحن جميعا نشعر بالضجر في وقت ما من خلال اتخاذ بعض القرار : تواصل في علاقة أم لا ، التخلي عن العمل ، الزواج ، الإنجاب ، الخ.

في مناسبات أخرى ، نعرف ما يجب علينا القيام به (التوقف عن الشرب ، والخروج أكثر ، ومقابلة الناس ، وتناول الطعام الصحي ، وإقامة علاقات أكثر حميمية) لكننا لا نقرر ، أي أننا لا نلتزم بالقيام بذلك. في بعض الأحيان ندرك أن طريقتنا في الوجود تؤذينا (نترك الأشياء لوقت لاحق أو نعمل كثيرًا ، فنحن لسنا محبين أو متطلبين جدًا) لكننا لا نعرف كيف نجعل التغيير .

المادة ذات الصلة: "8 أنواع من القرارات"

أهمية اتخاذ القرارات السليمة

هذا الصراع الداخلي والتردد هو أمر مؤلم ومضني . أسوأ شيء هو أنه يبطئ نمونا ويشلنا. القرار الذي نتركه لوقت لاحق ، يعود دائما إلى عضنا ، بطريقة أو بأخرى.


أكتب هذه الوظيفة بناء على تعاليم الطبيب النفسي العظيم د. إرفين يالوم .

مثال لفهم كيف نتخذ القرارات

لنأخذ مثالًا لحالة خيالية تخدمنا في المشاركة بأكملها.

أليخاندرا: "أترك صديقي أو أبقى معه؟

أليخاندرا هي فتاة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا تعمل في شركة إعلانات. لقد كانت مع صديقها لعدة سنوات ، ولكن لديها شكوك حول ترك العلاقة. أشعر أن الأمور ليست هي نفسها ، وأنهم ليس لديهم قيم مهمة مشتركة يعتقد أنه قد أصبح غير محترم لبعضهم البعض ، بالإضافة إلى انعدام الثقة قد ارتفع بسبب الشائعات التي سمعها ويخشون أنها حقيقية.


تشعر أنها يجب أن تأخذ مستقبلها على محمل الجد وتفكر إذا كان رجل حياتها ، فهي تتخيل لقاء رجل آخر وبدأت تتصرف ببرودة. في الآونة الأخيرة رأوا القليل جدا وكانت المعارك متكررة جدا. تشعر بأنها تتعذب بسبب القرار الذي يجب أن تتخذه للاستمرار مع صديقك أو الرحيل؟ .

يشرح إيرفين دالوم Yalom الأسباب الأربعة التي تفسر صعوبة اتخاذ القرارات

يالوم يصف أن هناك أربعة أسباب رئيسية تجعل من الصعب علينا اتخاذ قرار. بينما تقرأ ، فكر في ما إذا كان أي من هذه الأسباب ينطبق عليك. يمكن أن يكون هناك عدة!

في مثالنا ، قد تجد أليخاندرا أنه من الصعب أن تقرر إنهاء حبيبها لأن هذا يعني أنها وحدها التي يمكنها اتخاذ القرارات في حياتها ، فقط يمكن أن تختار ، بقدر ما تريد ، ليس من الممكن أن تطلب من شخص آخر أن يفعل ذلك نيابة عنها .


السبب الأول: نحن لا نقرر لأننا نخشى أن نكون مسؤولين عن قراراتنا.

عندما نختار ، ندرك أنه فقط يمكننا أن نقرر ، وبالتالي ، كل شيء يعتمد علينا . حياتنا هي مسؤوليتنا. يمكن أن يساعد هذا على عيش حياة أكثر واقعية ومرضية ، ولكنه قد يعطينا أيضًا القلق ويقودنا إلى شل أنفسنا ، وفي هذه الحالة ، تجنب اتخاذ القرارات.

عندما نواجه قراراً حاسماً ، من الطبيعي أن نكون خائفين ، فنحن نقرر مصيرنا مباشرة وهذا هو السبب في أنني سأكتب في الجزء الثاني من الرسالة.نحاول أحيانًا إجبار الآخرين على اتخاذ القرار لنا .

  • هل توقفت عن اتخاذ قرار خوفا من ارتكاب خطأ؟

في مثالنا ، تستطيع أليخاندرا أن تجد صعوبة في إكمالها مع صديقها لأنها تتخلى عن إمكانيات حياة معه ، إلى جميع الأوهام التي كانت لديها وهي تشعر بالحنين قبل الذكريات الرومانسية والحميمة التي ستكون ملطخة بالألم بمجرد إغلاق الباب.

السبب الثاني: لا نريد التخلي عن الاحتمالات الأخرى.

لكل نعم ، يجب أن يكون هناك لا. يعني القرار دائمًا ترك شيء آخر وراءك .

قد يكون اتخاذ القرارات مؤلماً لأننا نتخلى عن كل شيء آخر ، وأحياناً لا يعود ذلك. على الرغم من أنه يبدو من التسرع قول ذلك ، كلما كانت خياراتنا محدودة ، كلما اقتربنا من نهاية حياتنا. لا أحد يريد أن يقترب من نهاية الوجود ، لذلك ، في بعض الأحيان دون وعي ، نتجنب اتخاذ القرار. عندما يكون عمرنا 18 عامًا ، لدينا عالم مليء بالإمكانيات والخيارات ، وعندما نصل إلى سن الستين يكون لدينا قرارات أقل أهمية. هناك من يتجنب اتخاذ القرارات للتشبث بالوهم بأن الاحتمالات تبقى غير محدودة. نحن لا نريد التخلي عن هذا العالم من الخيارات . يتطلب اتخاذ القرار دائمًا تكلفة الفرصة البديلة.

أعطى أرسطو مثالا عن كلب جائع قدم له طبقين من الطعام المتميز ، غير قادر على اتخاذ القرار ، ويبقى جائعا و "يموت من الجوع".

من الصعب جداً علينا أن نقرر لأننا نرفض ، دون وعي ، قبول مضامين الاستسلام . إذا رأينا الأمر بهذه الطريقة ، في حياتنا ننتقل من تنازل إلى آخر ، فإننا نتخلى عن جميع الأزواج الآخرين ، ونبطل جميع الأعمال الأخرى ، ونبطل جميع الأماكن الأخرى للعطل في كل مرة نقرر فيها.

  • هل توقفت عن اتخاذ قرار ما خوفا من ما تتخلى عنه؟

في مثالنا ، قد يكون أليخاندرا شعورًا غير سار بالذنب ، حيث لا يمكنها أن تفهم حقًا سبب شعورها بترك صديقها ، ربما يشعر بشكل لا شعوري أنه ليس لديه الحق في اتخاذ مثل هذه القرارات .

السبب الثالث: نتجنب اتخاذ القرارات حتى لا نشعر بالذنب.

نعم، في كثير من الأحيان نشعر بالذنب عند اتخاذ القرارات وهذا يمكن أن يشل تماما عملية الإرادة إلى جانب التسبب في قلق هائل. على الرغم من أننا نعلم أن لدينا الحق في اختيار من نحن ، حتى لو كنا نعرف أن شيئًا ما أو شخصًا ما لا يناسبنا ، في بعض الأحيان لا يمكننا أن نساعد في الشعور بالذنب.

يقدم عالم النفس أوتو رانك شرحا رائعا عن سبب شعور بعض الناس بالذنب عند اتخاذ القرار : إرادة القيام بالأشياء (الإرادة والقرار تسير جنباً إلى جنب) تولد في الأشياء الصغيرة كإرادة مضادة. الكبار يعارضون عادة تصرفات الأطفال المتهورة ، والأطفال يطورون الإرادة لمعارضة المعارضة. إذا كان الأطفال لديهم آباء يسخرون ، ولسوء الحظ ، الإرادة والتعبير التلقائي لأطفالهم ، فإنهم يصبحون مذنبين ويختبرون القرار "سيئًا" وممنوعًا. لذلك يكبرون مع شعور بأنهم لا يملكون الحق في الاختيار أو اتخاذ القرار.

  • هل توقفت عن اتخاذ قرار ، حتى مع العلم أنه هو الصحيح ، بسبب الشعور بالذنب؟

في مثالنا ، قد تجد أليخاندرا صعوبة في اتخاذ قرار بإنهاء صديقها لأنه إذا فعلتها الآن ، فهذا يعني أنها كانت قادرة على فعل ذلك منذ البداية ، ربما لم يكن مضطرا ابدا للخروج معه ، وقال له الحدس بالفعل انه ليس الشخص المناسب . هذا الإدراك يجعله يشعر بالذنب (وجودي) ، وبالتالي تأخير القرار بعدم الشعور به.

السبب الرابع: نتجنب اتخاذ القرارات حتى لا نفكر في كل شيء يمكن أن نفعله.

يختلف الشعور بالذنب الوجودي عن الشعور بالذنب التقليدي حيث يشعر المرء بالسوء بسبب قيامه بشيء ما ضد شخص آخر.

الإحساس بالذنب له علاقة بالتجاوز ضد نفسه ، إنه يأتي من التوبة ، من إدراك أن الحياة لم تكن قد عاش كما تمنى المرء ، أنه لم يستفد من إمكانات أو كل الفرص التي لديه. يمكن للذنب الوجودي أن يشلنا كثيرا ، ويمكن لقرار كبير أن يجعلنا نفكر في كل ما لم نقم به من قبل ، ما ضحينا به.

إذا كنا نتحمل المسؤولية عن حياتنا واتخذنا القرار بالتغيير ، فإن المعنى الضمني هو ذلك فقط نحن مسؤولون عن التغيير والأخطاء التي ارتكبت ، وأنه كان من الممكن أن نتغير منذ فترة طويلة. رجل ناضج يبلغ من العمر 40 عاما قرر التوقف عن التدخين بعد 20 عاما من هذه العادة ، يدرك أنه ربما ترك التدخين منذ فترة طويلة. وهذا يعني أنه إذا استطاع التوقف عن التدخين الآن ، فقد يكون قد أقلع عن التدخين قبل عقدين من الزمن. يأخذ الكثير من الذنب الوجودي. قد تسأل نفسها: "كيف لم أستطع التوقف عن التدخين من قبل؟ ربما كنت سأخلص نفسي من الأمراض والنقد والمال ".

هذه العبارة من يالوم يمكن أن تساعدنا هنا: "إن أحد الطرق - ربما الطريقة الوحيدة - للتعامل مع الشعور بالذنب (سواء كان الاغتصاب تجاه الآخرين أو تجاه نفسه) هو من خلال التكفير أو التعويض. لا يمكن للمرء أن يعود إلى الماضي. يمكن للمرء فقط إصلاح الماضي من خلال تغيير المستقبل ".

  • هل تجنبت اتخاذ قرار بعدم النظر إلى الوراء؟

في الختام: لماذا اتخاذ قرار صعب جدا؟ من خلال التخلي والقلق والشعور بالذنب الذي يصاحب القرارات .

في الجزء الثاني من المقال سنحلل ما هي الطرق التي نتجنب بها اتخاذ القرارات ، وبعضها غير واعٍ.

كيف نتجنب البت يوما بعد يوم؟

بما أن القرارات صعبة ومؤلمة ، فليس من المستغرب أن نجد البشر العديد من الطرق لتجنب اتخاذ القرارات. الطريقة الأكثر وضوحًا لعدم اتخاذ القرار هي المماطلة ، أي ترك الأشياء في وقت لاحق ، ولكن هناك طرق أخرى أكثر دقةً تتضمّن خداعًا شخصيًا تفكر في أن يتخذ الآخرون قرارات لنا.

الشيء الأكثر إيلاما للاختيار هو العملية وليس القرار نفسه إذا كان الشخص أعمى عن العملية ، فإنه يؤلم أقل . لذلك لدينا العديد من الحيل لجعل عملية اتخاذ القرار أسهل. هذه الحيل ليست دائما الأفضل ولكنها توفر لنا القلق.

كيف نتجنب الاستقالة المؤلمة في اتخاذ القرار؟

1. جعل مظهر بديل أقل جاذبية.

في مثالنا ، يجب أن يقرر أليخاندرا بين خيارين: الاستمرار في علاقة غير مرضية مقابل كونه وحيدًا / شعورًا وحيدًا.

كلا البدائل مؤلمة بنفس القدر ، لذا تحل المعضلة إذا كان أحد البدائل أكثر جاذبية لهذا السبب قرر أن يخرج مع فرانسيسكو ، الرجل الوسيم والعاطفي ، وبهذه الطريقة يكون القرار أسهل بكثير: استمر في علاقة غير مرضية مع صديقه المحب والعاطفي الجديد. يعمل هذا الترتيب لأن اليخاندرا لم يعد مشلولا ويمكن أن يقرر ، سلبي هذا الوضع هو أنها لا تعلم الكثير من الخبرة.لا يساعدك في معالجة الخوف من الشعور بالوحدة ، ولا يفهم لماذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لمغادرة صديقك إذا لم تكن سعيدًا. هذه هي الحالة الكلاسيكية "مسمار يبرز مسمار آخر" ، يمكن القول أن الظفر يساعد على التعبئة ولكن ليس للتعلم.

ربما يكون أليخاندرا في وقت لاحق يعاني من مشاكل مع هذا الصديق الجديد ويجد نفسه مرة أخرى في المأزق. لذلك ، إذا كان القرار صعبًا لأن لدى أحدهما بديلين مشابهين جدًا ، يستخدم المرء عادة خدعة: إصلاح الوضع بحيث يتخلى المرء عن خدعة .

2. جعل البديل البديل غير المختار هو أسوأ مما هو عليه.

في مثالنا ، يمكن أن تبدأ أليخاندرا في تضخيم عيوب صديقها لتتمكن من تركه أو لتكبير تأثير وجوده (تبقى "العانس" ، لا يوجد أطفال أكثر جدارة ، وما إلى ذلك) لإعفاء نفسها والاستمرار في العلاقة . بعض الناس ، عندما يسمعون "لا" عادة ما يقولون "على أي حال" أو "لا يريدون" ، على الرغم من أنها تؤخذ على سبيل المزاح ، فإن هذه الآلية متشابهة للغاية ، إنها طريقة لتشعر بألم أقل.

كما في مثال الكلب الذي كان يتضور جوعا لأنه لا يعرف كيف يختار الطعام الذي يأكله لأن كلاهما بدا جذابا بنفس القدر ، يصعب علينا اتخاذ قرارات عندما يبدو كلاهما متساويين تقريبا. من مستوى اللاوعي ، نقوم بتكبير الاختلافات بين خيارين متشابهين بحيث يكون القرار أقل إيلامًا.

كيف نتجنب القلق والشعور بالذنب؟

1. تفويض القرار لشخص آخر.

قد تبدأ أليخاندرا بالتصرف البارد وغير المكترث والبعيد ، وسيلاحظ صديقها التغيير ، وسيحاول القيام بشيء ما لكن إذا وصل إلى نقطة الإحباط والإحباط حيث لا يزال موقفها كما هو ، فمن المرجح أن "يُجبر" على تركها ، دون ومع ذلك ، ستؤكد "صديقتي تقطعني" وستخدع نفسها وهي تعتقد أنها لم تكن قرارها.

البشر متناقضون حول الحرية ، وهي فكرة جذابة توفر لنا خيارات ولكن أيضا تخيفنا لأنها تواجهنا حقيقة أننا الوحيدون المسؤولون عن سعادتنا. Uلا يمكنك تجنب قرار بتركه لشخص آخر للآخرين لاتخاذ القرار بالنسبة لنا . أمثلة أخرى لهذه الخدعة:

  • لا تضع ساعة منبه للمشي ، إلقاء اللوم على صديقك الذي كان يمشي معك ، الذي لم يوقظك.
  • الصراخ في رئيسه ، وصوله غير المنتظم ، لا إنهاء المشاريع أو انخفاض الأداء ، لأنك دون وعي تريد طردك من العمل.
  • تفويض القرار لشيء آخر.

وقد تقرر أليخاندرا إقناع نفسها بالاستمرار في صديقها وإلزام نفسها لأنها أجبرت على ذلك بقواعد المجتمع (التي تقول إنها يجب أن تلتزم بعمرها) أو يمكنها أن تطلب إشارة تعسفية للاستمرار أو الإنهاء.

منذ العصور القديمة ، تنقل الإنسانية القرارات إلى المواقف الخارجية. كم عدد المرات التي تركنا فيها القرار إلى الوجهة أو إلى عملة ما؟ أتذكر عندما كنت صغيراً ، عندما لم أستطع أن أقرر بين علبة من ملفات تعريف الارتباط أو رقائق في منزل أحد الأصدقاء ، طلبت منها أن تأخذهم من الخلف واستبدالهم ، بينما اخترت اليد اليمنى أو اليسرى. القرار لم يكن لي ، لقد اخترت اليمين أو اليسار فقط. لذلك ، فإننا نفوض القرار أكثر من ذلك. على سبيل المثال:

  • انتظر حتى اللحظة الأخيرة لشراء تذاكر حفلة موسيقية لا نريد أن نذهب إليها ، ألقي اللوم على حقيقة أنه لا توجد تذاكر متاحة.

ومن ناحية أخرى ، فإن القواعد ، رغم أنها ملائمة للإنسان ، تساعد في بعض الحالات بشكل غير مباشر على عدم تحمل المسؤولية عن القرارات ، ولكن أيضا للحد من القلق. على سبيل المثال:

  • ترفض معلمة تركت عملاً إضافياً لأطفال في الماضي ضعيف الأداء ، إعطاء وظيفة إضافية لطالب لا يحبها ، لأن "القواعد" لا تسمح بذلك ، لذلك إذا فقد الصف ، كان ذلك بسبب يتبع المبادئ التوجيهية.

في الختام ، لتجنب اتخاذ قرار نترك الأمور لوقت لاحق وتجنب الشعور بالاستقالة من خلال تشويه البدائل أو التظاهر بأن شيئًا ما أو شخصًا آخر يقرر لنا .

انعكاسات مهمة

  • لتجنب الوقوع في هذه الفخاخ يجب أن نتذكر أنه لا يمكننا أن نقرر . هذا مستحيل تجنب اتخاذ قرار هو أيضا قرار.
  • يمكننا اتخاذ القرارات بنشاط أو سلبي . إذا اتخذنا القرارات بفاعلية ، فهذا يعني أننا ندرك أن قرارنا ومسؤوليتنا ، وحتى أننا نواجه الخوف ، فإننا نتخذ الخطوة ونختار. اتخاذ القرارات يزيد من مواردنا وقوتنا الشخصية. إذا اتخذنا قرارات بشكل سلبي ، فقد نقوم بتفويضها إلى شخص ما ، أو شيء آخر ، أو تخفيض البديل. عند اتخاذ القرارات بشكل سلبي ، فإننا نتعرض لخطر المعاناة من تدني احترام الذات أو النقد الذاتي أو ازدراء الذات. الشيء المهم ليس القرار الذي نتخذه ، لكننا نأخذه بنشاط.
  • عندما نواجه عملية اتخاذ قرار عاصف ، من المفيد أن نسأل أنفسنا ما معنى هذا القرار؟ إذا اتخذنا قرارًا ، ولكن لا يمكننا الالتزام به ، على سبيل المثال ، إذا قررت أليخاندرا ترك علاقتها ، ولكن لا يزال لها اتصال مع صديقها السابق ، أو الاتصال به أو الرد على مكالماته ، وما إلى ذلك.عليه أن يواجه حقيقة أنه قد اتخذ قرارًا آخر ، له معنى وفائدة خاصة به. ثم لا نركز على رفض القرار ، ولكن على القرار الذي اتخذ ، قرار البقاء على اتصال معه. جميع القرارات لها فائدة. ما معنى أن يعطيه أليخاندرا عندما يبقى على اتصال معه؟ لا تعاني من الشعور بالوحدة ، وتجنب القلق ، لا تؤذي نفسك ، حفظ صديقك السابق من الوحدة الخاصة بك ، وما إلى ذلك. بعد ذلك يمكن أليخاندرا أن تتخذ قرارًا نشطًا وتعمل على حياتها أو اعتمادها أو انعدام أمنها أو قلقها أو خوفها من التخلي عنها.

من الصعب اتخاذ القرارات ، إنه أمر مخيف ، فمن الطبيعي أن تحاول تجنب أخذها . عندما نتعذب بقرار ، دعونا نواجه الوضع ونتحمل المسؤولية عن قرارنا بزيادة قوتنا الشخصية وتماسكنا والحفاظ على تقديرنا لذاتنا وقيمتنا الذاتية.

دعونا نتخذ القرارات بنشاط . إنه يساعد كثيراً إذا استطعنا أن نفهم لماذا يكون هذا القرار صعبًا للغاية ، ما هو المعنى الخفي أو المعنى وقرر العمل على ذلك. لدى الجميع تقريباً فكرة عما نخشاه ، هناك العديد من الموارد للتعامل مع هذا: أن نكون أكثر وعياً بأنفسنا ، وأن نبحث عن أولئك الأعزاء الذين يستمعون إلينا ويدعموننا ، ويتبعون فلسفة تكون متماسكة وحقيقية بالنسبة لنا. دورات ، وقراءة الكتب و / أو البدء في عملية التغيير الشخصي (الفردية أو الجماعية أو التدريب).


كيف اتخذ قراراتي بنفسي (يوليو 2021).


مقالات ذات صلة