33 الأطعمة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
بعض الناس غير قادرين على اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه . على الرغم من أن هناك العديد من هذه الأنظمة الغذائية التي هي فعالة وصحية للغاية ، وهناك آخرون غير ذلك.
إذا كان هدفنا هو إنقاص الوزن ، فإن المثل الأعلى هو أن تتغذى بشكل جيد وتحرق أكثر مما نأكل. الآن ، هناك بعض الأطعمة التي تساعدنا على عدم الوقوع في دوامة من التنقر في جميع الأوقات ، وتسمح لنا بتغذية أنفسنا دون الحاجة إلى الصيام أو الشعور بأننا لا نأكل ما يكفي. الخدعة في إعطاء الجسم ما يحتاجه ليكون بصحة جيدة ؛ لا أكثر ولا أقل .
- مقالة مقتبسة: "4 أنواع من الأنظمة الغذائية الصحية لتكون في أعلى شكل"
الأطعمة لحرق الدهون دون اتباع نظام غذائي
تصبح التغذية جانبًا مهمًا إذا أردنا إنقاص الوزن. الآن ، يجب أن يقترن التمرين البدني. خاصة بالنسبة لأولئك الناس الذين لا يرغبون في جعل واحدة من هذه النظم الغذائية التي لا تحتمل ، قمنا بإعداد قائمة أفضل الأطعمة حتى لا تكسب الكثير من السعرات الحرارية دون الاضطرار للتضحية بسعادتنا.
هذه الأطعمة لها عدد من الخصائص التي تعزز حرق السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، فهي شديدة الإشباع ، وزيادة التمثيل الغذائي أو زيادة توليد الحرارة ، وهي السعرات الحرارية التي يحرق الجسم لجعل الهضم. هذه الأطعمة حرق الدهون هي:
1. الذرة
الذرة هو لذيذ جدا ، وفي الوقت نفسه ، الطعام المغذي. إنها واحدة من الحبوب ذات المحتوى العالي من الألياف ، لذا فهي تجعلك تشعر بالإشباع أكثر وفي نفس الوقت تساعد في عملية الهضم. يضيف نكهة رائعة للسلطات.
2. الدجاج
الدجاج (واللحوم الخالية من الدهون بشكل عام) هي الغذاء المثالي لفقدان الوزن. لديها محتوى منخفض الدهون لكنه مصدر كبير للبروتين. لذلك ، فإنه يساعد على بناء العضلات ، والتي تفضل حرق الدهون أثناء الراحة. وبالمثل ، تفضل البروتينات thermogenesis.
- ربما كنت مهتمًا: "20 أطعمة غنية بالبروتين"
3. الفاصوليا
طعام غني بالنشا المقاوم ، وهي مادة مشابهة للألياف. لم يتم هضم هذه المادة بالكامل وتغذي البكتيريا المعوية الصحية التي تفضل الهضم وحرق الدهون.
4. أبل
التفاحة هي غذاء ذو طاقة منخفضة من السعرات الحرارية ، فقط 45 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنها ذات تأثير استثاري وتثير تأثيرًا ساخرًا.
5. القرفة
هذا الطعام له نكهة رائعة و ينظم مستويات جلوكوز الدم ، لذلك يساعدك على الشعور بالشبع وتجنب النحت.
6. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من تلك الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع ، لأنها تستهلك بالماء. تماما مثلما نأكل الحساء ، إنه طعام مثالي لفقد الدهون. الشاي الاخضر يسرع الأيض ويحتوي على ECGC المضادة للأكسدة ، والتي تسرع حرق السعرات الحرارية ويمنع تشكيل الأنسجة الدهنية.
7. الثوم
بغض النظر عن كيفية استهلاك هذا الطعام ، يحتوي الثوم على العديد من الفيتامينات والمعادن. وبالمثل ، فإن هذا الطعام غني ب "الأليسين" ، وهو مركب يحابي حرق الدهون لأنه يساعد على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم. ثوم يمكن أن تضاف إلى أي طعام لإعطاء نكهة .
8. زيت جوز الهند
عادة ما تتميز الزيوت بمحتواها العالي من الدهون. ومع ذلك، يحتوي جوز الهند على الكثير من الدهون الصحية والتي هي الاحادية غير المشبعة وغير المشبعة. هذه الدهون مفيدة للغاية لأنها تساعد في إنتاج الهرمونات التي تساعد في حرق السعرات الحرارية.
9. أورانج
البرتقالي هو واحد آخر من تلك الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، لذلك هو غذاء صحي جدا. كونها حمضيات ، فإنها تشارك بنشاط في إزالة السموم من الكبد ، لأنه يزيد من قدرتها على هضم وحرق الدهون. ومع ذلك ، عليك أن تأكله كله ، وليس فقط العصير ، والذي هو في الأساس الماء مع السكر.
10. جالابينيوس
الطعام الحار بشكل عام يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الجسم يستهلك المزيد من السعرات الحرارية. في حالة jalapeños ، capsaicin هو المسؤول الرئيسي عن حرق الدهون وتسريع الأيض.
11. دقيق الشوفان
الشوفان إنه حبوب كاملة جدا لذلك ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، فإنه يحتوي على البروتينات والمعادن ومضادات الأكسدة. إنه طعام يحفظك لفترة أطول ، مع محتوى قليل الدسم ومغذي جدا.
12. القهوة
القهوة هي واحدة أخرى من تلك الأطعمة التي تزيد من الأيض بفضل الكافيين. هذه المادة الفعالة تساعد على حرق أنواع مختلفة من الدهون وتعزز التحلل الدهني. رغم أن لا ينصح بتناول جرعات عالية من الكافيين ، لا يحدث شيء لاستهلاك واحد أو اثنين من القهوة في اليوم.
13. اللبن الطبيعي
الزبادي هو الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات وأيضا البروتينات التي تساعد في بناء العضلات ، بحيث كلما زادت العضلات ، كلما تسارعت عملية التمثيل الغذائي الأساسي. أي أنك تحترق أكثر بينما تستريح.بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (د) من اللبن يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، مما يمنع تراكم الدهون في البطن بسبب الإجهاد.
14. سمك السلمون
واحد من أكثر الأسماك صحة هو سمك السلمون الذي يحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة المتعددة ، من بينها أحماض أوميغا 3 الدهنية . هذه لصالح حرق الدهون.
15. الكينوا
يحتوي الكينوا ، مثل الشوفان ، على كمية عالية من البروتين. هذه البروتينات لها محتوى بيولوجي مرتفع ، لأن الشوفان مصدر كامل للأحماض الأمينية الأساسية. هذا سوبرفوود هو واحد من أكثر الموصى بها لفقدان الدهون.
16. العدس
العدس لديه قوة شيطانية كبيرة ، لأنها غنية بالألياف والبروتينات. وبالمثل ، فإنها تفضل التوازن في مستويات السكر في الجسم والسماح للكربوهيدرات أن تتم معالجتها بشكل أكثر فعالية.
17. الكمثرى
الكمثرى هو طعام لذيذ ، ومثل غيرها من الفواكه ، كما أن لديها نسبة عالية من الألياف. إنه طعام ذو مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، ويمكن تناوله بمفرده أو في سلطة لذيذة.
18. التونة
التونة هي مصدر كبير للبروتين ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ويعزز بناء العضلات. في الواقع لا الدهون ، والتي تحتوي على أوميغا 3.
19. التوت البري
هذا الغذاء مثالي لفقدان الدهون. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن العنب البري يجعل من الممكن منع عدوى المثانة ، لأنها تمنع البكتيريا الضارة من التمسك بجدران المسالك البولية.
20. المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يجب عليك عدم إساءة استهلاكها. الآن ، الغالبية العظمى من هذه الدهون صحية. المكسرات هي غذاء غني بالألياف ، وبالتالي ، لديهم تأثير satiating .
21. البيض
طعام آخر غني بالبروتينات. في الواقع ، البيض هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتين. وبالمثل ، فهي غنية في الكولين ، والتي تشارك في تعطيل الجينات المسؤولة عن تخزين الدهون في منطقة البطن.
22. القرنبيط
البروكلي لديه طاقة منخفضة السعرات الحرارية ، لكنه واحد من أكثر الأطعمة المغذية الموجودة. إنها غنية بالألياف ، لذلك تفضل عملية الهضم.
23 ، السبانخ
لطالما ارتبط السبانخ بالشخصية الشهيرة "بوباي". ولكن حتى لو لم يجعلوك أكثر قوة ، فإنها تزيد من عملية الأيض وتعزز حرق الدهون.
24. بذور الكتان
بذور الكتان تحتوي على مركب يسمى "lignans" وهو مثالي لحرق الدهون. كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي والمساعدة خفض مستويات الكوليسترول سيئة في جسدنا.
25. الهليون
يحتوي الهليون على طاقة منخفضة جداً من السعرات الحرارية وبالتالي يمكن استهلاكه كثيرًا لحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة. هذا الغذاء ، بالمثل ، هو مدر للبول الطبيعي الذي يزيد أيضا الأيض.
26. التوفو
التوفو هو البديل المثالي للحوم لأولئك الناس الذين نباتي أو نباتي. من أصل آسيوي ، هذا الغذاء منخفض في الدهون والسعرات الحرارية. من الممكن دمجها مع الأرز والخضروات ، أو يمكنك ببساطة إضافتها إلى سلطة للاستمتاع بمزاياها.
- ربما كنت مهتما: "أفضل 90 عبارات حول النباتي"
27. الأرز البني
غذاء غني بالألياف ، على عكس الأرز المعالج ، لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI) ولا يسبب ارتفاع السكر في الدم. يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، والتي تعتبر مثالية لفقدان الدهون إذا تم تناولها قبل ممارسة الرياضة وهي أكثر إشباعًا.
28. الخرشوف
الخرشوف هو واحد من أصح الأطعمة التي توجد ولديه طاقة منخفضة السعرات الحرارية. إنه طعام ذو قوة عالية وهو مدر للبول ممتاز. لديها القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
29. الزنجبيل
الزنجبيل مثالي لفقدان الوزن لأنه يزيد من وظائف الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال لجميع أنواع المشاكل الصحية ، من مشاكل البرد البسيطة إلى المعدة مثل الأمعاء المتهيجة.
30 سمك القد
سمكة منخفضة في الدهون ولكن مع نسبة عالية من البروتين . طعام لذيذ يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
31. القرع
مليئة بالفيتامينات والمعادن ، واليقطين عالية في الألياف. وهذا هو ، وهو طعام شديد السذاجة يساعد في عملية الهضم.
32. البرقوق
البرقوق غني بالألياف وله أيضًا تأثير مدر للبول. مفيدة بشكل خاص إذا استهلكت مع المكسرات .
33. تيجان
الصنوبر هو غذاء يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة ، والتي تحفز إفراز الهرمونات التي تقلل الشهية. يمكن إضافتها إلى سلطة ، تؤكل مع الخوخ أو تستهلك كجزء من وصفة لطعم اللحم.
