التدريب الذاتي للتعليم وتقنية التحصين من الإجهاد

أبريل 4, 2024

تقنيات تعديل السلوك لقد كانت واحدة من العناصر المركزية التي يستند إليها عادة التدخل السلوكي المعرفي. عند ولادتها ، أكدت نظريات التعلم التي اقترحها ثورندايك ، واتسون ، بافلوف أو سكينر على الدور الذي يلعبه الحافز المصاحب لحالة التعلم (عن طريق الارتباط أو الطوارئ).

في وقت لاحق ، بعد ظهور النظريات المعرفية ، يبدو أنه ثبت أن التغيير النفسي في الفرد أعمق وأكثر اكتمالاً عندما تعمل أيضًا على تعديل الإدراك العميق والمعتقدات وليس فقط الجزء الأكثر سلوكية.

وفقا لذلك ، دعونا نرى اثنين من التقنيات التي تحاول توضيح ما هي وكيف يتم هذا التغيير على مستوى داخلي وعقلي أكثر: التدريب في التعليم الذاتي والتحصين من الإجهاد .

التدريب على التعليم الذاتي (EA)

يبرز التدريب في التعليم الذاتي دور اللفظي اللفظي الداخلي الذي يقوم به الشخص نفسه بشأن إعدامه في المستقبل في وقت تنفيذ سلوك معين.

يمكن تعريف اللفظي الداخلي (أو اللفظ الذاتي) مجموعة من الأوامر أو التعليمات التي يعطيها الشخص نفسه لتوجيه إدارة سلوكه أثناء أدائه. اعتمادا على كيفية القيام بهذه التعليمات ، فإن الشخص سوف يشعر أكثر أو أقل قدرة على أداء السلوك بشكل فعال.

يمكن تطبيق هذه التقنية كعنصر علاجي في حد ذاته أو يمكن اعتباره كذلك أحد مكونات علاج تلقيح الإجهاد ، كما سيتم شرحه لاحقا.

مكونات التدريب في التعليمات الذاتية

يتكون EA من عدة عناصر: النمذجة واختبار السلوك وإعادة الهيكلة المعرفية . دعونا نعرف ما يتكون كل منهم من:

1. النمذجة (m)

النمذجة هي تقنية سلوكية ذلك يستند على فكرة أنه يمكن تعلم كل السلوك عن طريق الملاحظة والتقليد (التعلم الاجتماعي). ويستخدم من أجل اكتساب أو تقوية أنماط استجابة جديدة أكثر تكيفاً ، أو إضعاف تلك التي تكون غير كافية أو تسهيل تلك التي يملكها الشخص بالفعل ولكن لا يوضع موضع التنفيذ لأسباب مختلفة (القلق في التنفيذ ، على سبيل المثال).

لتنفيذ الإجراء ، من الضروري أن يقوم النموذج بتنفيذ السلوك الناجح في وجود الشخص وأن يمارسه بطريقة تزيد تدريجياً من استقلاليته مع انخفاض المساعدة التي يتلقاها النموذج. بالإضافة إلى ذلك ، يُبلغ هذا الشخص عن مدى كفاية تنفيذ السلوك ويشير إلى الجوانب المحتملة للتحسين.

2. اختبار السلوك (المفوضية الأوروبية)

هذه التقنية تشبه الطريقة السابقة ، لأنها تعمل أيضًا على تعلم مهارات سلوكية جديدة ، خاصة المهارات الاجتماعية أو الشخصية. وهو يتألف من تنظيم ذخيرة سلوكية محتملة المنشأ في سياق الاستشارة المهنية ، بطريقة تجعل هذا الشخص أكثر أمنا من خلال كونه نسخا مصطنعة والتلاعب بها بسهولة.

ولذلك ، فإن المفوضية الأوروبية تسمح بتخفيض مستوى القلق من الموضوع قبل التنفيذ وزيادة الاستعداد "لتدريب" سلوكهم دون خوف من المعاناة من العواقب التي قد تحدث إذا كان الوضع في السياق الحقيقي. في البداية يتم توجيه الإقتراحات المقترحة من قبل المحترفين وتدريجيا تصبح أكثر مرونة وطبيعية.

3. إعادة الهيكلة المعرفية (RC)

وهو مبني على فكرة أن المشاكل النفسية تحدث وتؤثر بالطريقة التي يفسر بها الشخص بيئته وظروفه. هذا هو ذلك حدث بحد ذاته ليس له قيمة عاطفية إيجابية أو سلبية لكن التقييم الذي يتم إجراؤه من هذا الحدث هو الذي يثير نوعًا واحدًا من العواطف أو آخر. إذا تم تفسير الحدث من الناحية المفاهيمية على أنه شيء إيجابي ، فإن الحالة العاطفية المشتقة ستكون ممتعة أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا تم إجراء تقييم معرفي سلبي ، سيتم اشتقاق حالة من الاضطراب العاطفي.

فكرة التفسير السلبي للحدث ، عادة ، يتبعها مباشرة سلسلة من الأفكار التي تُعرف باسم المعتقدات غير العقلانية ، حيث يتم التعبير عنها بطريقة استبدادية ودوغمائية (من كل شيء أو لا شيء) ولا تأخذ في الاعتبار التفسيرات البديلة الممكنة الأخرى. كيف ، على سبيل المثال ، أن نسلط الضوء بشكل سلبي على المبالغة ، على المبالغة في ما لا يطاق أو لإدانة الناس أو العالم إذا لم يقدموا للشخص ما يعتقدون أنهم يستحقونه.

إن إعادة الهيكلة المعرفية هي العنصر الرئيسي في العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني لألبرت إليس ، الذي يهدف إلى تعديل نظام الاعتقاد غير الكافي هذا ، ويمنح الفرد فلسفة جديدة للحياة أكثر تكيفًا وواقعية.

الممارسة المركزية لل CR تقع في أداء تمرين (عقلي أو كتابي) يجب أن يتم تضمين الإدراك اللاعقلاني الأولي المستمد من الحالة ، والعواطف التي ولّدتها وأخيراً ، مجموعة من انعكاسات الطابع الموضوعي والعقلاني الذي يشكك في الأفكار السلبية المذكورة. يُعرف هذا السجل باسم نموذج ABC.

عملية

يبدأ إجراء EA مع الملاحظة الذاتية وتسجيل التفسيرات التي يقوم بها الشخص عن نفسه بهدف القضاء على تلك غير مناسبة أو غير ذي صلة وأنهم يتدخلون في التنفيذ الناجح للسلوك (على سبيل المثال: كل شيء يسير على نحو خاطئ ، أنا مسؤول عن كل ما حدث ، وما إلى ذلك). في وقت لاحق ، يتم تنفيذ التثبيت والتعبير الذاتي الجديد أكثر صوابًا (على سبيل المثال: جعل الخطأ أمرًا طبيعيًا في بعض الأحيان ، سأحققه ، وأنا أشعر بالهدوء ، وأشعر بالقدرة ، وما إلى ذلك).

وبشكل أكثر تحديدًا ، يتكون EA من خمس مراحل:

النمذجة: يلاحظ الشخص كيف يتعامل النموذج مع الوضع السلبي ويتعلم كيف يمكن القيام به.
دليل خارجي بصوت عال: الشخص يواجه الموقف السلبي بعد تعليمات المعالج.
تعليمات ذاتية بصوت عالٍ: يواجه الشخص الحالة السلبية أثناء التوجيه الذاتي بصوت عالٍ.
تعليمات ذاتية في الصوت: الشخص يواجه الموقف مكره في حين توجيه الذات ولكن هذه المرة بصوت منخفض جدا.
تعليمات ذاتية التوجيه: الشخص يواجه الوضع السلبي الذي يوجه سلوكه من خلال اللفظي الداخلي.

تقنيات التلقيح الإجهاد (IE)

تهدف تقنيات تلقي الإجهاد إلى تسهيل اكتساب الشخص لمهارات معينة تسمح به كل من خفض أو إلغاء التوتر والتفعيل الفسيولوجي وكذلك القضاء على الإدراك السابق (من الطابع المتشائم والسلبية ، في كثير من الأحيان) من خلال التأكيدات الأكثر تفاؤلا التي تسهل التكيف التكيفي للوضع المجهد الذي يجب أن يصنعه الشخص.

واحدة من النظريات التي تعتمد عليها هذه التقنية هي نموذج التأقلم على الإجهاد لعازر وفولكمان. أثبت هذا الإجراء فعاليته خاصة في اضطرابات القلق العامة.

عملية

وينقسم تطور التحصين الإجهاد إلى ثلاث مراحل: تعليم وتدريب وتطبيق . هذا التدخل يعمل في المجال المعرفي ، كما هو الحال في ضبط النفس والتكيف السلوكي مع البيئة.

1. المرحلة التعليمية

في المرحلة التعليمية يتم توفير معلومات المريض حول كيفية توليد العواطف القلق ، مع التأكيد على دور الإدراك.

في وقت لاحق ، يتم إجراء تعريف منطقي للمشكلة المحددة للشخص ، من خلال أدوات جمع البيانات المختلفة مثل مقابلة أو استبيان أو الملاحظة المباشرة.

أخيرا، يتم إطلاق سلسلة من الاستراتيجيات التي تشجع وتسهل الانضمام إلى الموضوع للعلاج . على سبيل المثال ، إنشاء تحالف علاجي ملائم يقوم على نقل الثقة.

2. مرحلة التدريب

في مرحلة التدريب ، يظهر الشخص سلسلة من الإجراءات من أجل دمج المهارات المتعلقة بأربعة كتل رئيسية: الإدراك ، والتحكم في التنشيط العاطفي ، والتعامل السلوكي والتلطيفي. لتشغيل كل من هذه الكتل ، يتم تطبيق التقنيات التالية:

H القدرات المعرفية : في هذه الكتلة استراتيجيات إعادة الهيكلة المعرفية ، وتقنيات حل المشكلات وممارسة التمارين الذاتية يرافق التدريبات الإيجابية في وقت لاحق.

C التحكم في التنشيط : هذا هو عن التدريب في تقنيات الاسترخاء التي تركز على الشعور بالاسترخاء العضلات التوتر.

المهارات السلوكية : يتم تناول تقنيات مثل التعرض السلوكي والنمذجة واختبار السلوك هنا.

مهارات التكيف وأخيراً ، تتكون هذه الكتلة من الموارد لتعزيز السيطرة على السلوك ، وتغيير التوقع ، والتعبير الكافي عن التأثير والعواطف ، فضلاً عن الإدارة الصحيحة للدعم الاجتماعي المدرك.

3. مرحلة التطبيق

في مرحلة التطبيق حاول أن يتعرض الشخص لحالات ansiógenas (حقيقية و / أو متخيلة) من شكل تدريجي ، بدء كل شيء تعلم في مرحلة التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم فحص فعالية تطبيق التقنيات وتقييمها ويتم حل الشكوك أو الصعوبات أثناء تنفيذها. الإجراءات المستخدمة هي التالية:

محاكمة متخيلة : الفرد ينفذ التصور حية قدر الإمكان من التعامل مع الوضع القلق.
اختبار سلوكي : مراحل الفرد الوضع في بيئة آمنة.
تخرج في التعرض الجسم الحي : الفرد في الوضع الحقيقي بشكل طبيعي.

وأخيرا ، لاستكمال التدخل في Stress Inoculation تتم جدولة بعض الجلسات للحصول على صيانة من الإنجازات التي تم الحصول عليها ومنع الانتكاسات المحتملة. في هذا الجزء الأخير من المكوِّن ، مثل التباين المفاهيمي بين السقوط والانتكاس المستمر الذي استمر مع مرور الوقت ، أو برمجة جلسات المتابعة ، تم العمل عليه ، مع الاستمرار في شكل من أشكال الاتصال غير المباشر مع المعالج ، بشكل أساسي).

على سبيل الختام

وقد لوحظ طوال النص كيف أن التدخل النفسي الذي يعالج مكونات مختلفة (الإدراك والسلوكيات ، في هذه الحالة) يمكن أن يزيد من فعاليته لتحقيق التغيير النفسي الذي يثيره الشخص. وهكذا ، كما يتبين من المبادئ التي عقدها علم نفس اللغة ، تميل الرسائل التي يوجهها الشخص لنفسه إلى تشكيل مفهوم الواقع وبالتالي ، القدرة على التفكير.

لذلك ، فإن التدخل الذي يركز أيضًا على هذا المكون سيسمح باحتمالية أكبر في الحفاظ على التغيير النفسي الذي يحصل عليه الفرد.