انخفاض التسامح مع الإحباط: كيف يبدو وما يجب القيام به قبل ذلك
لا يمكننا الحصول على كل ما نريد . تعبر هذه العبارة البسيطة عن حقيقة يمكن أن تكون صعبة للغاية اعتمادًا على مدى رغبتنا في ذلك. في بعض الأحيان لا تساعد الظروف ، وفي بعض الأحيان نخلق أهدافًا متطلبة بشكل مفرط أو حتى في بعض الأحيان نحتاج إلى مستوى لا يمكن الوصول إليه في الوقت الحالي على الأقل.
يحدث هذا خلال دورة الحياة بأكملها ، من الولادة إلى القبر ، وهو سبب لمستويات مختلفة من الإحباط الذي يتعين علينا مواجهته. وقد يكون من الصعب مواجهة الإحباط.
كل واحد منا لديه قدرة ملموسة على تحمله ، فهناك أناس لديهم قدر كبير من التسامح مع حقيقة الإحباط والذين لا يولدون عقبة ولكن مجرد إزعاج بسيط غيرهم من الأشخاص الذين لا يتحملون الإحباط ، والذين يصعب عليهم الشفاء والتخلي عنهم على أقل تقدير العمل يدور الحديث حول آخر الحالات التي سنتحدث عنها خلال هذه المقالة.
- المادة ذات الصلة: "المرونة: تعريف و 10 عادات لتعزيزه"
عاطفة طبيعية
قبل تقييم ما هو احتمال منخفض للإحباط ، من الضروري الأخذ بعين الاعتبار ما ينطوي عليه هذا المفهوم. الإحباط هو شعور أو إحساس بشخصية مكرهة يكون فيها مزيج من الحزن والغضب وخيبة الأمل في غياب الهدف أو عدم القدرة على تحقيق هدف أو رغبة. ليس من الضروري حقا أن تكون أمنية خاصة به ، ولكن أيضا قد تظهر قبل الكسر مع التوقعات والمطالب وضعت علينا.
إنه إحساس طبيعي ليس له أي شيء مرضي (على الرغم من اعتماده على الكيفية التي يمكن أن يصبح بها مرضًا) ، وهذا كما قلنا من قبل موجود بشكل مستمر طوال الحياة في كل مرة يوجد فيها حالة من الإنكار والاستحالة. في البداية وفي جميع مراحل الطفولة ، نميل إلى تحمل درجة منخفضة من الإحباط ، لكننا نتعلم شيئًا فشيئًا على مدار فترة التطوير للسيطرة عليها ، ولإدارتها ولإيجاد استجابات بديلة. ولكن ماذا يعني انخفاض التسامح مع الإحباط؟
انخفاض التسامح مع الإحباط
من المفهوم أن عدم التسامح مع الإحباط أو عدم التسامح مع الإحباط إلى غياب أو انخفاض مستوى القدرة على تحمل تلك المجموعة من الأحداث أو الظروف التي يمكن أن تحبطنا. ويعني انخفاض التسامح مع الإحباط أنه قبل ظهور هذا لا يمكننا الرد ، دعونا نتخلى عن أفعالنا ونكون غير قادر على المثابرة ومحاربة الصعوبات . وبعبارة أخرى ، فإن أولئك الذين لديهم قدر منخفض من التسامح مع الإحباط لديهم صعوبة كبيرة في إدارة المشاعر السلبية مثل الإجهاد ، وعدم الراحة أو عدم تحقيق رغباتهم الخاصة.
بشكل عام ، يؤدي عدم القدرة على الإدارة الذاتية إلى إثارة مظاهر سلوكية في شكل سلوك متجهم ومتهيج وعنيف. كثيرا ما ينظر إلى الفشل على أنه يثيره الآخرون أو الظروف ، وعادة ما يكون الميل إلى الشعور بالضحية ولإلقاء اللوم على الآخرين. يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا يميلون إلى الاستسلام بسرعة إدراك العقبات المحتملة ، مع التركيز على مدى صعوبة الأمور وعدم رؤية أو الاعتقاد في إمكانية حل المشكلة وإدارة التغلب على الصعوبات من تلقاء نفسها.
يركزون على العاطفة والمعاناة والألم والتجنب. هذا يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح هذا الشخص غير صبور ، ومعتمدا ، ومتطلبا ، بل سلبي للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات السيطرة على الانفعالات ، مثل الهرب ، أو السلوك العدواني والعنيف تجاه أولئك الذين لا يلبون أو يعوقون رغباتهم الخاصة.
يؤثر انخفاض التسامح مع الإحباط أيضًا على القدرة على الانتظار لتأخير المكافأة ، وهو أمر قد يكون ضروريًا لتحقيق مكافآت أكبر من المكافآت الفورية. ولذلك يرتبط بالحاجة إلى تلبية احتياجاتهم في نفس الوقت الذي تظهر فيه. هذا يجعل من الصعب ، على سبيل المثال ، البدء في القيام بمهمة ضرورية في السعي إلى الإشباع الذي تولده الراحة أو المتعة. وفي المقابل ، يمكن النظر إلى كل من صعوبة إكمال المهام وإدراك عدم القدرة هذا على أنه أمر محبط ، تفاقم الوضع وزيادة حالة انزعاج الشخص .
كما أن انخفاض مستوى التسامح مع الإحباط له عواقب وخيمة بالنسبة لهذا الموضوع في مجالات حيوية متعددة: على المستوى الأسري والاجتماعي ، تثير العلاقات الشخصية استياءً ، وتولد أحيانًا تباعدًا عن الجزء المتبقي من الديناميت وديناميتهما مع بيئتهم. على مستوى العمل مرتبط بنقص المرونة والاستجابة للأحداث غير المتوقعة ، الأمر الذي يعوق التوظيف والإنتاجية.فيما يتعلق بتحقيق الذات ، يميل التسامح المنخفض للإحباط إلى خلق صعوبات حادة لتحقيق أهداف طويلة المدى ، ويمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى انخفاض في تقدير الذات ومفهوم الذات أو ظهور السلوكيات النفعية أو النرجسية أو الهستيرية.
- ربما كنت مهتما: "أنواع الدوافع: المصادر التحفيزية 8"
أسباب هذا انخفاض التسامح
لقد ذكرنا سابقاً أن التسامح مع الإحباط هو شيء يتم اكتسابه في جميع مراحل التطوير ، حيث أن جميع الأطفال تقريباً لديهم قدرة منخفضة جداً لذلك. سواء كان هذا التسامح سيتطور بشكل صحيح أم لا يمكن أن يعتمد على عدد كبير من المتغيرات.
في المقام الأول وعلى الرغم من أنه يتطور طوال الحياة ، هناك اختلافات على المستوى البيولوجي التي تسهل هذه الحقيقة. هذا يمكن ملاحظته على مستوى مزاجي هناك أطفال صغار قادرون على تحمل الإحباط وانتظار مستقبل أفضل أو حتى وضع استراتيجيات لتحقيق هدفهم النهائي. البعض الآخر محبطون ويستسلمون إلى أدنى صعوبة ، والعديد من الآخرين يولدون سلوكا مدمرا مثل نوبات غضب الأطفال نتيجة لعدم قدرتهم على التحكم في استيائهم.
التجربة هي واحدة من العوامل الرئيسية التي تفسر الاختلافات في التسامح مع الإحباط. من أجل الحصول على درجة عالية من التسامح سيكون ضروريا طوال الحياة ، لقد رأينا أن أهدافنا ورغباتنا قابلة للتحقيق ولكن ذلك يتطلب جهدا ، بعد أن رأينا علاقة بين الجهد وتحقيق الأهداف على المدى القصير والطويل. كما أن الوعي بأن الانتظار وعدم السعي للحصول على المتعة الفورية يمكن أن يؤدي إلى مكافآت أكبر بمرور الوقت.
ترتبط بالمرحلة السابقة ، واحد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى شخص لا يتسامى مع حقيقة أن تصبح محبط ، حتى في مرحلة البلوغ ، هي النماذج التعليمية التي لدينا. فالأبناء المتسرّعون بدرجة مفرطة ، الذين يستجيبون بسرعة لأي طلب من الطفل ، يشجعون الأطفال على عدم النضال والتعلم من أن الأمور التي نريدها تتحقق بسرعة. حالما يتم إصلاح هذا النمط ، فإن هذا الموضوع لن يكون قادرا على الاستجابة في وجود صعوبات و ما يمكن أن يكون مجرد عدم راحة أو عقبة يصبح جدار لا يمكن اختراقه الذي يناقضهم والذي يثير غضبهم.
وهناك سبب آخر لعدم التسامح مع الإحباط ، وهو وجود جزء كبير من التوقعات ذات التوقعات العالية لتحقيق الإمكانية الحقيقية للوفاء بها ، بحيث لا تصل جهودهم أبداً إلى المستوى المطلوب أو المطلوب ، ومن المعلوم أنه من غير الممكن الوصول إلى هذا المستوى. الأهداف الخاصة. هناك خوف مستمر من الفشل ، ومع مرور الوقت تنطفئ القدرة على تحمله. يمكن أن يستمد هذا من التعلم ، سواء من خلال نماذج الوالدين مفرطة الإنتاجية أو مطالب اجتماعية مفرطة.
كيفية تحسين القدرة على تحمل الإحباط
كما ذكرنا ، يمكن أن يكون الحد من التسامح مع الإحباط الحد بشكل كبير. لحسن الحظ، يمكننا تدريب قدرتنا على التحمل وقدرتنا على أن نصبح أكثر مقاومة ومتسامحًا من المواقف المخيفة والمحبطة.
ربما كان الجانب الأول للعمل هو تحليل الإحباط بطريقة منعزلة ، مع الاعتراف بمصدره ولماذا لا يطاق. بمجرد الانتهاء من ذلك ، سنكون قادرين على استخدام أساليب مختلفة لحل الوضع.
تتضمن إحدى الاستراتيجيات إعادة هيكلة المعتقدات الشخصية فيما يتعلق بمستويات الطلب وما يمكننا تحقيقه. سيكون من المهم تدريب في اقتراح أهداف واقعية سواء كانت طموحة أم لا ، وتقييم أنه في جميع الحالات سيكون من السهل أن تظهر الأحداث غير المتوقعة. من المفيد أيضًا أنه إذا كانت أهدافنا عالية جدًا ، فإننا نحاول تقسيمها بطريقة تجعلنا نهدف إلى تحقيق أهداف وسيطة تقودنا إلى الهدف النهائي ، دون التظاهر بتحقيق هدفنا على الفور من البداية. إن توليد استراتيجيات بديلة للنص الأصلي هو أيضا أمر بالغ الأهمية.
وبالمثل ، يجب علينا أيضًا العمل على العلاقة مع الفشل والإحباط ، وعدم اعتبارها مرادفًا لانتهاء الصلاحية ولكن كتعلم يقودنا إلى تحقيق أهدافنا.
يمكن أن يكون هناك عنصر آخر للتدريب التعرض لإحباط الحالات مع منع الاستجابات . من الضروري التدريب على إدارة الإجهاد والغضب والتدريب على حل المشكلات. إذا كانت المشاكل مرتبطة بالمجال الاجتماعي ، فقد يكون من الضروري أيضًا العمل على المهارات الاجتماعية.
مراجع ببليوغرافية:
- جيرونيمس وآخرون. (2017). "الإحباط". Encyclopedia of Personality and Individual Differences، Edition: 1. Springer، New York، Editors: Virgil Zeigler-Hill and Todd K. Shackelford، pp. 1 - 8
- Miller، NE (July 1941)، "frustration-aggression presothesis"، Psychological Review، 48 (4): pp. 337 - 42
