كيفية تجنب التعب الذهني ، في 10 مفاتيح
التعب العقلي أو التعب العقلي هو مفهوم يمكن الخلط بينه وبين التعب الجسدي ، على الرغم من اختلافهما. يرتبط التعب العقلي بالأعراض المطولة للإجهاد (سواء كان العمل أم لا) ، والقلق ، والاكتئاب أو الإفراط في العمل ونقص الموارد.
هذا النوع من التعب يختلف عن النعاس (الحاجة إلى النوم) ، على الرغم من أن الشخص يشعر فقدان الطاقة ، الحث والفتور . يبدو ، على سبيل المثال ، عندما يعاني شخص من الإرهاق ويأتى وقت يشعر فيه أنه لا يستطيع فعل المزيد ، وأن موارده لا تكفى للتعامل مع الوضع ويصل إلى حده العقلى.
- المادة ذات الصلة: "الاحتراق (متلازمة الحروق): كيفية اكتشاف ذلك واتخاذ الإجراءات"
أسباب التعب العقلي
عادة ما يرتبط التعب العقلي بالعمل ، لأن العديد من الظواهر المرتبطة بهذا المجال يمكن أن يسببها. الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق العقلي هي:
- الحمل الذهني الزائد : المهام المفرطة تتطلب أن مستوى الاهتمام والتركيز مرتفع جدا يمكن أن يسبب ظهور هذه الظاهرة. المشكلة الرئيسية هي في مدة هذا الوضع ، والتي تنتهي في استنزاف موارد الشخص.
- عوامل المنظمة : يمكن أن يسبب المناخ أو ثقافة العمل أو زملاء العمل أو أساليب القيادة من الرؤساء أيضًا الإرهاق العقلي.
- موارد كل شخص : بعض الأفراد يتسامحون مع المواقف المجهدة بشكل أفضل من الآخرين.
- التوتر والقلق : يمكن أن يظهر التعب العقلي أيضًا في حالات الإجهاد (على سبيل المثال ، الإجهاد اللاحق للصدمة أو الإجهاد المتصل بالعمل) أو القلق المطول.
- أعمال عقلية جدا : تلك الوظائف ذات المشاركة الجسدية البسيطة هي أكثر عرضة للتسبب بالإرهاق العقلي.
- كآبة : تشمل أعراض هذا الاضطراب هذا النوع من التعب.
كيف لمكافحة التعب العقلي
التعب العقلي ، هذا الشعور بأنك قد وصلت إلى الحد الذي تشعر فيه بالإرهاق الذهني والعاطفي ، يمكن تجنبه والتغلب عليه.
يمكنك العثور أدناه الطرق الطبيعية لمكافحة هذه الظاهرة دون اللجوء إلى المخدرات.
1. تناول الطعام بشكل جيد
كثير من الناس يعانون من التعب العقلي لأنها لا تغذي نفسها كما ينبغي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشخص للتركيز والشعور بالتعب والإرهاق الذهني ، لأن جسده لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للعمل بشكل صحيح .
لذلك ، من المهم تناول عدة مرات في اليوم ، ويفضل 5 مرات (أي قسّم السعرات الحرارية الضرورية إلى 5 وجبات). الغذاء مهم بشكل خاص في الأوقات التي يكون لدينا فيها الكثير من العمل. أيضا من المهم تناول الكربوهيدرات لأن الجلوكوز هو مصدر طاقة الدماغ. الأكل يحافظ على العقل نشط ويقلل من التعب العقلي.
2. خذ مكمل طبيعي
هناك ملاحق مختلفة مثالية للأوقات التي يتعين علينا فيها بذل جهد عقلي إضافي. بعض الأمثلة هي: غذاء ملكات النحل ، الجينسنغ أو الجنكة بيلوبا ... هذا يمكن أن يساعدنا على أن نكون أكثر تركيزًا وعلى التغلب على تلك المتطلبات الإضافية لبعض لحظات حياتنا.
3. النوم جيدا
النوم بشكل جيد له فوائد عديدة ، وهذا عندما لا نفعل ذلك ، لاحظنا جسدنا وعقلنا. لذلك ، لا يوجد شيء أفضل من الراحة الجيدة لمنع الإرهاق العقلي وتكون أكثر وضوحا وتنبيهًا خلال اليوم.
يوصي الخبراء بالنوم لمدة 8 ساعات ، ولكن هناك أشخاصًا بحاجة إلى قدر أقل من الأداء الجيد. أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم ليست سيئة أيضا لأنه ، وفقًا للعلوم ، يجعلنا أكثر تركيزًا ونشاطًا.
- المادة ذات الصلة: "الفوائد النفسية 3 من القيلولة"
4. التأمل
التأمل هو ممارسة سلفية شائعة للغاية ، لأنها تساعد على التكيف مع وتيرة حياة المجتمعات الغربية. يساعدنا على التوقف والتواصل مع أنفسنا يكون في الوقت الحاضر ويكون لديك عقل هادئ . هناك أنواع مختلفة من التأمل وكلها مفيدة جدا.
- إذا كنت تريد أن تعرف ما هي ، يمكنك قراءة هذا المقال: "8 أنواع من التأمل وخصائصها"
5. شرب الماء
إذا كان تناول الطعام بشكل جيد أمرًا إيجابيًا للحفاظ على مستويات جيدة من الاهتمام والتركيز ، فليس من الضروري استهلاك ما يكفي من الماء لجسمك. الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق الذهني لذلك من الضروري شرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم ، منتشرة طوال اليوم.
6. بيئة عمل جيدة
نحن نقضي ساعات طويلة في العمل ، وبالتالي ، بيئة عمل سيئة يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى زيادة في الإرهاق العقلي.وهذا عندما يشعر المرء بالراحة في عمله والهدوء ، يشعر المرء بالارتياح ويصبح أكثر إنتاجية. عندما لا يكون هذا هو الحال ، من السهل الشعور بالشفاء العقلي والتوتر.
7. ممارسة التمارين البدنية
ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من العادات الصحية التي يمكن أن يستمتع بها الشخص ، لأنها تساعدنا على الشعور بتحسننا ، وتحسن من تقديرنا لذاتنا وتجعلنا نشعر بالسعادة لأننا عندما نمارسها ، نطلق مواد كيميائية عصبية مختلفة مثل الإندورفين أو السيروتونين.
الدراسات العلمية تظهر ذلك ممارسة الرياضة البدنية يحسن صحتنا الجسدية والعقلية لذلك يجب أن ننفق 30 دقيقة في اليوم على الأقل لممارستها.
8. ممارسة اليوغا
اليوغا ، مثل التأمل ، هي أيضًا ممارسة قديمة تساعدنا على ربط أجسامنا بعقلنا. قد يظن البعض أنه نفس التمرين البدني ، لكنه ليس كذلك. وتتكون من المواقف (أسانا) ، الاسترخاء (savasana) ، والتأمل (dhyana) ، والتنفس (براناياما) ، kriyas (التطهير) ، mudras (أختام الطاقة) ، kirtan (الأغاني) ، المانترا أو الطقوس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشمل ممارسة اليوغا نمط حياة ملتزم بالمبادئ التوجيهية الأخلاقية والقيم القائمة على الرفاه ، فضلا عن اتباع نظام غذائي كاف وصحي.
9. الراحة
إذا كنت في العمل وتلاحظ أنك لا تعطي أكثر على المستوى العقلي ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة ، وعلى سبيل المثال ، جعل عينيك تستريح الابتعاد عن الشاشة . إذا كنت تعمل على سبيل المثال أمام جهاز كمبيوتر وكنت في نفس الوضع لمدة 3 ساعات ، فمن المنطقي أن تشعر بالتعب الذهني.
لا تشعر بالذنب و افصل 20 دقيقة ، بالتأكيد عندما تعود ستشعر بتحسن. من الناحية المثالية ، افصل 10 دقائق كل 45 دقيقة.
10. خذ إجازة
إذا رأيت أن تعبك العقلي قد تحول إلى استنفاد ، إذن حان الوقت لأخذ استراحة طويلة لأنك قد تعاني من متلازمة الإجهاد أو الاحتراق. ربما تكون فكرة جيدة أن تأخذ عطلة نهاية الأسبوع في الجبال أو قضاء اليوم في الريف أو على الشاطئ. الهدف هو الاسترخاء ، ودع عقلك يستريح واستعادة قوته.
