6 مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي وتحقيق الأهداف
حاول جميع الناس طوال حياتهم في بعض الأحيان إحداث تغيير في حياتهم. يمكن أن يكون هذا التغيير تغييرًا شخصيًا ، مثل الإقلاع أو الاحتراف ، مثل العمل للحصول على عرض ترويجي.
ومع ذلك ، فمن حقيقة أن التغييرات تسبب الخوف وأن هذا الخوف من مغادرة منطقة الراحة لدينا يمكن أن يسبب لنا اقتطاع محاولاتنا لتحقيق النجاح. التهرب من هذه المحاولات ليس سهلاً ولكن خلال هذه المقالة تظهر عدة مفاتيح لمكافحة التخريب الذاتي .
- مقالة ذات صلة: "5 طرق تفكير يمكنها الحد من عقلك"
لماذا يظهر التخريب الذاتي؟
هناك عدد كبير من الأسباب التي تجعل الناس ينتهي بالتدخل ، بشكل أو بآخر ، في طريقهم إلى النجاح أو لتحقيق أي هدف أو هدف.
عادة ، الأسباب التي تجعل هذا يحدث ترتبط بمفهوم الذات . هذا هو ، مع الرأي القائل بأن هذا الشخص عن نفسه. ينشأ هذا الرأي وينتقل عبر الحياة ، بحيث يكون تعديله معقدًا ، لكنه ليس مستحيلًا.
يتم تكوين هذا المفهوم الذاتي من السنوات الأولى من حياة الشخص. لذا من الضروري أن يتلقى الطفل خلال فترة الطفولة رسائل الدعم والأمن ، لأن الرأي الذي يتشكل حول قدرته خلال هذا الوقت سوف يرافقه عمليًا لبقية حياته.
- المادة ذات الصلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتم تشكيلها؟"
أهمية مفهوم الذات
ومن الشائع لأولئك الناس الذين خلال طفولتهم والمراهقة سوف يطورون تصورًا ذاتيًا كبيرًا للفشل أو الوسط إيجاد المزيد من الصعوبات عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافهم أو أحلامهم. ومع ذلك ، يمكن تحويل هذا المفهوم عن الذات وعكسها إذا كان الشخص على استعداد للقيام بذلك.
مع الأخذ بعين الاعتبار كل ما سبق ، فإن المطلب الرئيسي لإنهاء التخريب الذاتي هو أن الشخص مدرك لماهية المعتقدات التي لديهم عن أنفسهم ، وما هي الأفكار حول هويتهم التي تكررت طوال حياتهم. بهذه الطريقة يمكنك البدء في تعديلها بحيث لا تتداخل مع طريقك إلى النجاح.
هناك مئات الطرق لتخريب نفسك ، من السلوكيات الصغيرة غير الواعية عمليًا إلى سلوكيات ذات معنى مع الشخص أعلم مسبقا أنك تحبط محاولاتك للحصول على شيء ما . بعض المظاهر الأكثر تميزًا التي يتعرّض لها الشخص للتخريب الذاتي هي:
- ضع ضيق الوقت كذريعة لا تفعل ما يود ، لكن هذا يخيفه.
- استباق المهام الأقل أهمية باستمرار أو بعواقب أقل خوفًا.
- استبدال بسلوكيات مكافأة فورية حتى لا نواجه المشكلة.
كيف تحارب التخريب الذاتي؟
كما ذكر أعلاه ، فإن الخطوة الأولى لمكافحة التخريب الذاتي هو أن الشخص يدرك أنه في داخله سلسلة من المعتقدات الضارة وأنهم يقومون بتخريب محاولاتهم للتقدم.
ومن الضروري أيضًا أن ندرك أنه على الرغم من وجود مئات من الظروف التي يمكن أن تحافظ على نجاحاتنا أو إخفاقاتنا ، الشخص نفسه هو المسؤول عن قراراته وفوق كل تلك القرارات التي تنتهي في نهاية المطاف أن تصبح تخريبًا ذاتيًا.
بمجرد التعرف على هذه المعتقدات وبدافع مناسب لتغييرها ، يمكن للشخص أن يبدأ بالفعل في تنفيذ سلسلة من العادات الجيدة تمنعه من الوقوع مرة أخرى في التخريب الذاتي. بعض هذه العادات تتكون من:
1. كن مقتنعا بأنه ممكن
كما نوقش في جميع أنحاء المقالة ، فإن المعتقدات حول أنفسنا تحدد إدراكنا لكل ما نقوم به. وبهذه الطريقة ، إذا كنا نعتقد سلفًا أننا لن نحقق شيئًا أو نعتقد أننا لن نكون على مستوى المهمة ، فإن هذا سيحدث بالتأكيد.
لذلك ، فإن الخطوة الأولى لتجنب التخريب الذاتي هي البدء في تغيير معتقداتنا ، وشيئًا فشيئًا ، تبدأ في الاعتقاد بأن نعم يمكننا الحصول عليه .
2. الدافع للعمل
في معظم الأحيان ، لا يرى الناس مشاريعهم أو تطلعاتهم حقيقة ، لأنهم لا يملكون التقنيات أو المهارات اللازمة للعمل وتطوير دافعهم. الكثير من النوايا العظيمة أو الأفكار العظيمة لا تأتي لرؤية الضوء فقط بسبب حقيقة أن الدافع والالتزام يتناقصان خلال الرحلة.
بعض النصائح للحفاظ على الحافز ، تذكر لماذا بدأنا مشروعًا ونلتزم به:
- ابدأ يوميات حول المشروع الذي يصف ما تريد تحقيقه ؛ اكتب التطلعات والأهداف وكيف نشعر بها بينما نقوم بها.
- اشرح مشروعنا لعدد قليل من الأشخاص الموثوق بهم . إذا كانت تطلعاتنا خارجية ، فإنها تصبح أكثر واقعية ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف يزيد التزامنا تجاهها.
- قم بإعداد خطة عمل . في العديد من الحالات ، نفشل في محاولاتنا لتحقيق أي هدف ببساطة عن طريق عدم معرفة بالضبط الخطوات التي يجب اتباعها. ولتجنب هذا وتجنب الخوف من المجهول ، من الأفضل كتابة نص صغير يبين لنا الخطوات أو المراحل المختلفة التي يجب اتباعها.
3. اذهب شيئا فشيئا
بغض النظر عن مدى دافع أي شخص يبدأ المشروع إذا بدأ بشكل مكثف جدا أو محاولة تحقيق أهداف ضخمة من المرجح جدا أن تتعب بسهولة أكبر أو حتى أنني أشعر بمشاعر الإحباط عندما لا أستطيع الوصول إليهم.
مع الأخذ بعين الاعتبار أن الأشياء العظيمة لم تتحقق في وقت قصير ، فإن أفضل خيار لتحقيق هدف كبير هو تقسيمها إلى أهداف أصغر وأكثر سهولة. أيضا ، هذه الأهداف الصغيرة لها ميزة تعزيز فعاليتنا وتغيير مفهومنا الذاتي ، مما يجعل المعتقدات السلبية التي لدينا عن أنفسنا تتغير للأفضل.
4. كن على علم أنه لن يكون مسارًا بسيطًا
مع العلم أن كل من المسار الذي يجب علينا أن نسلكه والتغييرات في حياتنا التي يمكن أن يحققها هذا لن يكون سهلاً تعدنا لتكون قادرة على مواجهتها بشكل أكثر فعالية .
وتشمل التغييرات مغادرة منطقة الراحة لدينا ومواجهة مواقف غير معروفة جديدة ، لذلك إذا كنا ندرك هذا الانزعاج وننظر إلى العقلية لنظل حازمين رغم ذلك ، سنجد أنفسنا أقرب إلى النجاح.
- ربما كنت مهتمًا: "هل نقدر أكثر ما نحققه بجهد كبير؟"
5. العثور على التوازن
واحدة من أكثر التقنيات فعالية عندما تواجه تغيرات كبيرة في حياتنا هي محاولة الحفاظ عليها الاستقرار على المستوى العقلي والجسدي والعاطفي. إذا نجحنا في الحفاظ على التوازن في هذه المستويات الثلاثة ، فسوف نجد أنفسنا أكثر هدوءًا وسنقضي على التداخلات المحتملة التي قد تغير تطور مشاريعنا.
صحيح أن هذا لا يتحقق من يوم إلى آخر ، ولكن من خلال الجهد والمثابرة يمكننا تحقيقه. إذا كان عقلنا مرتبًا ، إذا وفرنا الطاقة لجسمنا وإذا حافظنا على استقرار عاطفي ، إن تحقيق أهدافنا سيكون أبسط وأخف بكثير .
6. معرفة التأثيرات الخارجية
يمكن أن يكون لنا السياق الاجتماعي والبيئة الأسرية والأصدقاء تأثير كبير علينا ، وهذا لا يعني أن يكون دائمًا جيدًا. في مناسبات عديدة لم تتحقق محاولاتنا لتغيير أو تحقيق هدف لأن بيئتنا تحدها .
على سبيل المثال ، الشخص الذي يريد التوقف عن التدخين سيجد صعوبة أكبر في الإقلاع عنه إذا كان هناك مدخنين في أحد بيئاتهم مثل العمل أو الأصدقاء.
وبهذه الطريقة ، إذا كنا نعرف ما هي هذه القيود أو العقبات التي يمكن أن نجدها ، سيكون من الأسهل بكثير علينا تجنبها. طريقة جيدة لدمجها ضع قائمة بالعقبات المحتملة يمكننا أن نلتقي على طول الطريق.
مارتا توريس ، علم النفس ومدرب
