yes, therapy helps!
تقول إحدى الدراسات: الأسطورة انتهت: الاستيقاظ مبكراً سيئ لصحتك

تقول إحدى الدراسات: الأسطورة انتهت: الاستيقاظ مبكراً سيئ لصحتك

كانون الثاني 20, 2021

هل أنت واحد من أولئك الذين يكلفك في وقت مبكر؟ حسنًا ، أنت محظوظ إذا كانت إحدى الدراسات قد أوضحت مؤخراً أن الأشخاص الأذكياء يفضلون العيش ليلاً وأنهم يواجهون مشاكل في النوم ، فإن الأبحاث الجديدة تشير الآن إلى أن الناهضين في سن مبكرة غالباً ما يعانون من مشاكل صحية أكثر.

تتناقض بيانات هذا التحقيق مع الأسطورة القائلة "من استيقظ مبكرا ، الله يساعده". ووفقاً لهذا البحث ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح الباكر يميلون إلى المعاناة من ضغط أكبر ولديهم مستويات أعلى من هرمون مرتبط بهذه الظاهرة ، الكورتيزول. ولكن ليس هذا فقط ، ولكن هم أكثر عرضة للاصابة بالصداع ، وآلام في العضلات ، ونزلات البرد ويكون أكثر المزاجية السيئة .


من الآن فصاعداً ، وضد ما تقوله أمك أو شريكك ، لا تشعر بالذنب إذا غلبت نائماً أثناء الصباح ، لأنه وفقاً لمجموعة العلماء الذين قاموا بهذه الدراسة ، سوف تفسد جسدك.

بيانات من الدراسة التي أجرتها جامعة وستمنستر (المملكة المتحدة)

أجريت الدراسة في جامعة وستمنستر المرموقة (المملكة المتحدة) وكان لديها 42 مادة. تم أخذ عينات منها كل ثمان ساعات لمدة يومين. تم أخذ العينة الأولى بمجرد الخروج من السرير.

حدد تحليل هذه العينات ذلك نصف الأشخاص الذين ارتفعوا بين الساعة 5:22 صباحًا و 7:21 صباحًا كان لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول من الأفراد الذين نهضوا في وقت لاحق. ليس هذا فقط ، ولكن المستويات العالية من هذا الهرمون المرتبط بالضغط ظلت عالية طوال اليوم.


وفقا للبيانات ، لم يتم العثور على سبب هذا في ساعات النوم ، ولكن في الاستيقاظ قبل 7:21 صباحا ، ولكن المحققين. هيا ، هذا لا يبدو الصباح الباكر جيد لجسمنا .


10 أسابيع من المتابعة

في فترة المتابعة التي استمرت 10 أسابيع ، وجد فريق الباحثين ، بقيادة أنجيلا كلو ، أن الناهضين المبكرين أفادوا بوجود مستويات أعلى من آلام العضلات ، وأعراض نزلات البرد والصداع ، بالإضافة إلى المزاج السيئ. على حد قول كلو نفسها: "هذا العمل مثير للاهتمام لأنه يوفر بيانات عن الأساس الفيزيولوجي للاختلافات بين الأشخاص الذين يستيقظون مبكرين ويستيقظون متأخرين".

بالإضافة إلى ذلك ، أضاف الباحث: "حتى الآن ، كان الاستيقاظ المبكر مرتبطا بتركيز أكبر ، ونشاط أكبر ، ولكن أيضا لتجربة المزيد من المشاكل على مدار اليوم ، وكذلك مستويات أعلى من الغضب وأقل طاقة في نهاية اليوم. . من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون متأخرين يرتبطون بسلوك أبطأ وأقل انشغالًا. "


تأثير الكورتيزول على الإجهاد

يدعي العلماء أن الكورتيزول ، وهو هرمون يتم تصنيعه وإطلاقه في الدم من الغدد الكظرية ، قد يكون مسؤولا عن هذه الاختلافات في المزاج ، ومن المعروف أنه يؤثر على المزاج والتركيز. يساعد الكورتيزول الجسم على التعامل مع المواقف العصيبة عن طريق الإفراج عن الطاقة المخزنة وإعداد العضلات للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يمنع الجسم من الشعور بالألم وتقليل الالتهاب.

يحذر البروفيسور نيل دوغلاس ، مدير المركز الوطني للنوم في اسكتلندا ، من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم ، بما في ذلك السن والسمنة.

نصائح للحد من التوتر

الإجهاد هو واحد من الظواهر النفسية التي تؤثر على المزيد من الناس ، وفي الواقع تم تعميده باعتباره وباء القرن الواحد والعشرين. قليل من الناس يتساءلون عن هذا ، لأن نمط حياة المجتمعات الغربية يساهم في تطور هذه الظاهرة.

إذا كنت تمر حاليًا بفترة عصيبة ، فهناك سلسلة من العادات أو السلوكيات التي يمكنك القيام بها لتقليل الأعراض. لذلك اتبع هذه النصائح:

  1. إدارة وقتك بفعالية
  2. لا تكن مثالي
  3. ممارسة اليوغا
  4. كن إيجابيا
  5. تناول الطعام والشراب بطريقة صحية
  6. استخدم الفكاهة والضحك
  7. ممارسة اليقظه
  8. النوم بشكل أفضل
  9. ممارسة الرياضة البدنية
  10. استفد من قوة الموسيقى
يمكنك الخوض في هذه النصائح في مقالتنا: 10 نصائح أساسية للحد من التوتر

قصة سارة (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة