3 أنواع من التسويف ، ونصائح لوقف تأجيل المهام
كثير من الناس يغادرون غدا ما يمكنهم فعله اليوم ، أو يتركونه للأسبوع القادم أو حتى بعد ذلك.
التسويف هو عادة تأخير التزاماتنا بطريقة غير عقلانية وغير منتجة. إنه يولد الكثير من التوتر وليس بعض الإحباطات.
ربما كنت قد حاولت ، دون نجاح ، أن تكون مخلصًا لأهدافك ، ولكنك دائمًا ما ينتهي بك الأمر إلى المماطلة ، إذا حدث ذلك معك ، فالرجاء قراءته لأن هذه المقالة يمكن أن تساعدك. على وجه الخصوص ، سنرى ما هي أنواع مختلفة من التسويف وكيف نتعامل معها.
- المادة ذات الصلة: "التسويف أو متلازمة" سأفعل ذلك غدا ": ما هو وكيفية منع ذلك"
لماذا نترك الأشياء للغد؟
نحن المماطلة لأننا منقسمون ، دماغنا عقلاني و وينعكس هذا في تقسيم الجهاز الحوفي والقشرة الدماغية .
لدينا دماغ غريزي وسريع ونشط وحيوي لا يفكر إلا الآن ، يريد الأشياء الآن ولا يهتم بالغد ، ولدينا مخ آخر ، عقلاني ، عاكس ، الشخص الذي يفكر ويحلل ويكلف الفعل ، هو أبطأ وأكثر حكمة ، ويعرف إلى أين يريد أن يذهب ويفكر في المستقبل.
procratization هو نتيجة للنضال بين الدماغ العاطفي والدماغ العقلاني وعندما تكون إرادة عقلنا تؤول إلى نزوات الغريزة عندما نعد أنفسنا في التسويف.
مقالة ذات صلة: "ما هي العادة وراء تأجيل باستمرار؟"
أنواع مختلفة من التسويف
هذه الظاهرة تعتمد على عدة عوامل ، لذلك هناك أنواع مختلفة من المماطين اعتمادا على العامل الذي لديه وزن أكبر في كل شخص. أهمها:
- توقع : ثقة منخفضة في النفس.
- قيمة : الاعتماد على المكافأة والميل إلى الملل.
- اندفاع : لا يمكن أن تنتظر.
1. التوقع (مستوى الثقة)
التفاؤل المفرط يؤدي إلى التقاعس عن العمل ، الانتظار في انتظار حدوث معجزة.
هذا التفاؤل ، الذي يُفهَم على أنه الصعوبة المنسوبة إلى المهمة ، يصبح واضحًا بشكل خاص عند تقدير الوقت الذي سيستغرقه الأمر في تحقيق هدفنا (مغالطة التخطيط) والذي يتبين في النهاية أنه أكبر من تقديراتنا.
نحاول عادةً معايرة الأداء المطلوب تحقيق النجاح بأقل مشاركة ممكنة : نريد أكبر مكافأة بأقل جهد. هناك المماطلون من قبل الزائدة والتخلف عن التفاؤل ، ويعتقد البعض أنهم أكثر قدرة من هم حقا ، وهذا يؤدي بهم إلى الفشل. آخرون ، وهم الأكثرية ، وأكثر تشاؤماً ، فهم لا يدركون قدراتهم ولا يحاولون حتى تجربتها.
في الميزان هو المفتاح ، المهام التي تشكل تحديا مجديا هم ما يحفزنا أكثر للعمل.
يولد اللوالب النجاح
إذا اقترحنا سلسلة متسلسلة من الأهداف الصعبة ، ولكن في نهاية الأمر معقولة التكلفة ، سنزيد من دافعنا وسنمنح الإنجاز معنى ، انعكاس لقدرتنا. كل انتصار تحققه بشغف يعطي شعورا جديدا بالذات ورغبة في القتال من أجل المزيد.
في المراحل المبكرة من مشروع معقد ، عادة ما يكون من الأفضل أن تكون هناك عملية أو أهداف تعليمية أكثر من المنتج أو النتيجة ؛ أي أن الأهداف تتمثل في اكتساب أو تحسين مهارات أو خطوات جديدة (العملية) بدلاً من الوصول إلى أعلى الدرجات (المنتج).
جوهر نجاح الحلزونية هو أن الإنجاز يخلق الثقة ، والذي بدوره يصبح التزاما الذي يولد المزيد من الإنجاز.
ابتهج بانتصارات غير متوقعة:
تحيط نفسك مع الناس حماسي والتفاؤل ، والمواقف معدية. ما يعتقده الآخرون قد يؤثر على نيتك في التصرف ، لا تشارك خططك مع المفسدين ، افعل ذلك مع الأشخاص الذين يثقون بك ويشجعونك على القتال من أجل ما تريد.
إن السير الذاتية للأشخاص الذين لديهم حياة ملهمة والذين يمكن أن يشعر المرء أنه تم التعرف عليهم هي موارد قوية يمكن أن تساعدنا. شاهد أفلام تحفيزية ، وحضر محادثات من أشخاص انتصروا ، وكن جزءًا من مجموعة تحاول تحسين نفسها أو تحسين المجتمع ، كمتطوع أو إنشاء مجموعة دعم خاصة بك.
تصور ذلك
يتضمن الاستجمام الذهني المفصل للأداء العصبونات المرآة ، التي تسجله في الدماغ بنفس العمق كما لو كان يتم تنفيذه بالفعل. ومع ذلك ، لا ترضى بهذا ، تجاوز ذلك ، بعد تخيل نفسك بوضوح عبور خط النهاية من سباق 10 كيلومترات ، خذ تمرينًا في التفكير وضع نفسك في الواقع ، في وضعك الحالي.
لاحظ هذا التباين ، أين تريد أن تذهب وأين أنت ومن ثم فكر في أول شيء يجب أن تفعله للوصول إلى هدفك ، ما هي الخطوة الأولى؟ خذ هذه الخطوة!
يتوقع الأسوأ ويتوقع الأفضل
تجنّب متلازمة الأمل الخاطئ ، فكر مليًا في ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، وليس الوقوع في الكارثة ، إن لم يكن الاستعداد للنكسات المحتملة. يمكن أن يساعد طلب رأي من الآخرين. قم بعمل قائمة بالطرق التي عادة ما تماطل بها وجعلها في مجال الرؤية عندما تعمل.
تجنب المواقف الخطرة: قم بإيقاف تشغيل الهاتف وتجنب الانحرافات الأخرى قبل الوصول إلى العمل. في العمل عليك أن تأخذ راحة حتى لا تسخن المحرك ، ولكن توقف من حين لآخر يجعل المحرك يبرد ويضطر إلى الإحماء مرة أخرى.
يمكن أن يساعد تطوير خطة الطوارئ أيضًا على: دعوة شخص للاتصال بك إذا شعرت أنه من الممكن أن تشجعك على الحفاظ على صدق التزامك.
اقبل أنك مدمن على التسويف
بافتراض أن فشلًا واحدًا ينطوي على انهيار الإرادة يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأشخاص ، كما في حالة مدمني الكحول المجهولين. اتبع هذه الإرشادات:
- تسجيله : تأمل في الأوقات التي ابتعدت فيها عن الهدف واكتبها.
- يدرك أن هذا سيخلفنا مع خداع الذات من النوع: "سيكون فقط هذا الوقت".
- ضع في اعتبارك ذلك سيسمح لك التأخير الأول بتبرير كل ما تبقى .
2. التقييم (الميل إلى الملل)
في مواجهة هذا النوع من التسويف ، عليك أن تجعل المهام تحفزك.
تحويل المهام الخاصة بك إلى لعبة ، وتحديد الأهداف
المهام التي نكرهها هي من بين تلك التي نميل إلى تأجيلها أكثر ، خاصة تلك المهام الرتيبة المتكررة التي تكون بسيطة جدًا .
تحويلها إلى لعبة: جعل الأمر صعباً ، يجب عليك تحقيق توازن بين قدرتك على أداء المهمة وصعوبة المهمة المعنية وبالتالي توليد حالة من التدفق: حالة من التركيز الأقصى والمشاركة في ماذا تفعل.
إذا وجدت أنه صعب للغاية ، فيمكن أن تشعر بالإحباط والتخلي إذا كان الأمر سهلًا للغاية ، فسوف تشعر بالملل وترغب في تركه.
إنشاء سلسلة من الأهداف الصغيرة التي تخدم لتحقيق هدف بعيد المدى ، يجب أن يكون هذا الهدف شيئًا محفزًا بحيث يسهل عليك الانتقال من رابط إلى رابط في السلسلة. من الأسهل أن تمسح غرفة الطعام إذا كان هذا جزءًا من خطة أكثر طموحًا: إقامة حفلة في المنزل.
يعمل على إصلاح الأهداف الإيجابية ، ويعيد صياغة أهداف التجنب في أهداف النهج:
- لا تركز على ما لا تريد أن يحدث ، ولكن ما تريد. هذا يحفز أكثر.
- إن تحقيق الصعود (النهج) أفضل من عدم طردك (تجنب).
توزيع الطاقة الخاصة بك جيدا
يجعلنا التعب من المماطلة ، من الصعب أن تبدأ إذا لم يكن لدينا طاقة ، فإن ضبط النفس والتحفيز الذاتي سيولد البلى . الاعتراف بأن طاقاتنا محدودة ستساعدنا على توزيعها بشكل أفضل.
لا تجوع ، حاول أن تتناول خمس وجبات في اليوم ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنت تتغذى على الخردة المعدنية فلن تستسلم ، سيكون لديك القليل من الطاقة ، وسوف تكون هدفا سهلا للتسويف. المكسرات والكربوهيدرات سلسلة طويلة هي أفضل حلفاءك ، ولكن لا ننسى بقية الطعام وشرب الماء.
هل تمرين القلب والأوعية الدموية ، من الضروري أن تبقى صحية وحيوية وحيوية. إنه سيزيد من كفاءة جهاز المناعة لديك ، ولن تصاب بالمرض في كثير من الأحيان ، وسوف تشعر أنك نشيط ، وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فهو يكفي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، وسوف تستفيد من إنتاجيتك (وصحتك) بشكل كبير. ما هي تكلفة البدء ، بمجرد تحويلها إلى روتين ، يكون الأمر الصعب هو تركها. وبالإضافة إلى ذلك، برنامج أثقل المهام عندما يكون لديك ذروة الطاقة (عادة الصباح والظهيرة).
النوم ساعات ضرورية عادة ما ينام البالغون بين 7 و 8 ، لكن ذلك يعتمد على حالة كل واحد. خذ النظافة الجيدة واحترم جداول وقت النوم واستيقظ.
احترم حدودك. إذا كنت بعد كل ما سبق تشعر بالتعب من تقليل الطلب أو طلب المساعدة للامتثال لكل شيء ، ولكن لا تطرف.
إذا كنت ستقوم بالمماطلة ، فقم بذلك جيداً
يبدأ العديد من الناس بتنظيف المنزل أو طلب غرفة التخزين أو القيام بكل أنواع الأشياء المفيدة ولكن ذلك يشتت انتباههم عما يجب عليهم فعله فعلاً . في فترة مراهقتي ، كان لدي رفيق في الحجرة تم ترسيمه بشكل خاص خلال فترة الامتحان ، لأنه بدلاً من الدراسة ، ما كان عليه القيام به ، بدأ في تنظيم كل شيء.
انظر إلى هذه المهمة التي يجب عليك القيام بها ولكنك تتجنب (على سبيل المثال ، الدراسة). وهو يحدد مهام أخرى ، على الرغم من أنها ليست مهمة جدًا ، إلا أنها ضرورية أيضًا وتريد أن تقوم بها أكثر (على سبيل المثال // ترتيب المكتب أثناء الاستماع إلى الموسيقى).
اعثر على التوازن بين تشتيت انتباهك عن هذه المهام الأقل أهمية والأكثر إمتاعًا وتلك المهمة الرئيسية التي تهرب منها. أخيرا سوف ينتهي بك الأمر ، ولكن خذ استراحة القيام بمهام أخرى تجدها أكثر متعة.
الجمع بين مهام غير سارة مع جوائز صغيرة
لا يكافئ المسرورين أنفسهم بعد الانتهاء من عملهم. إعطاء نفسك رسائل الثناء وكلمات التشجيع هو تقنية تسمى "الاجتهاد المتعلمين" أيضا مساعدة ، دمج هذا في حياتك.
قم بعمل قائمة من الجوائز الصغيرة التي يمكنك أن تعطيها لنفسك: اذهب للتسوق ، امنح لنفسك فطورًا يستحق ملكًا ، واخرج من العتاد ... أيًا كان ما يحفزك.
وعد نفسك واحدة من هذه الجوائز عند الانتهاء من المهمة التي تتسلل منها . فكر في طرق لجعل المهام المملة أكثر احتمالا: قم بتحليل الأخبار السياسية عن طريق شرب القهوة المفضلة لديك ، أو القيام بغسيل الملابس الخاصة بك والاستماع إلى الموسيقى أو دراسة الجبر بصحبة صديق.
اجعل شغفك مهنتك
ليس لدى الجميع شرف تكريس أنفسهم لما يحبونه حقًا ، وهذا أمر مؤسف ، لأننا نقضي ساعات طويلة من حياتنا في العمل. هناك أولئك الذين لا يستطيعون الاختيار ، من خلال عوامل متعددة ، ولكن إذا كان لديك الفرصة لدمج شغفك مع مهنتك ، فلا تتردد ، ارمي نفسك .
إذا كنت تستطيع تكريس نفسك للقيام بما يجعلك تقفز من السرير كل يوم للوصول إلى العمل دون أدنى شك ، فسوف ينتهي بك الأمر في انتصار في هذا المجال.
أيضًا ، اتبع هذه النصائح:
- قم بعمل قائمة بتلك المهن التي تقوم فيها بأنشطتك التي تثيرك.
- كن صادقا مع نفسك : تجاهل تلك التي تتجاوز إمكانياتك أو التي تتطلب مهارات ليس لديك و / أو لا ترغب في الحصول عليها.
- فرز تلك التي لم يتم تجاهلها بعد وفقا لطلب سوق العمل.
إذا كنت تواجه صعوبات في كل ما سبق الحصول على اتصال مع خدمة الإرشاد الوظيفي يعرف كيف يقدّر مهاراتك بفاعلية ، ويعرف كيف يوجّهك نحو ما تجيده ولديك فرصة أفضل للنجاح.
3. الاندفاع (العنصر المركزي في التسويف)
كل ما سبق هو مفيد ولكن ما يدمرنا هو اندفاعنا ، إنها قوة ذلك الدماغ الغريزي ، الذي هو أسرع ولا يقهر من عقلنا العقلاني. هذا هو السبب في أننا عندما نفكر "لا ينبغي لي أن أكل تلك الكعكة" ، فقد فات الأوان ، لأن الدماغ العاطفي مثل حصان تربية لديه الكثير من القوة.
هنا سوف نتعلم استخدام ذلك الحصان الآخر المدربين بشكل جيد ، سببنا ، بحيث تذهب السيارة إلى المكان الذي نريده وليس إلى أين تأخذنا نبضاتنا.
الالتزام المسبق: الالتزام الآن لمنع الإغراءات.
معرفة ما هي الإغراءات الخاصة بك (ما يصرفك عن الهدف ويجعلك تفقد الوقت). اصنع قائمة ضع هذه الإغراءات بعيدًا عن متناول يدك: ضع الهاتف في وضع الطائرة أثناء الدراسة ، وقم بتثبيت برنامج يمنع الوصول إلى الإنترنت في أوقات معينة من اليوم ...
لا تدع احتياجاتك تصل إلى حد معين ، إذا كنت بحاجة إلى اللعب قبل الذهاب للدراسة ، فافعل ذلك ، السؤال هو أن عملك لا ينقطع لأنك فجأة لا يمكنك أن تأخذ بعد الآن وعليك أن تلعب.
أضف عقبات لإغراءاتك لجعلها طاردة ، إذا كنت تفضل على سبيل المثال البقاء في المنزل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثم ارتبط بصديق لإرسال صورة لقميصك بعد الجلسة التدريبية أو إذا دفعت مبلغًا متفقًا عليه .
استخدام انتباهك في صالحك
تعلم كيفية التعامل مع الانحرافات ، تحييد آثاره على إرادتك. لهذا يمكنك استخدام انتباهك:
تخيل عواقب كارثية إذا ما أعطيت الحرية لإغراءاتك ، فكلما تخيلت بوضوح أن أكبر كارثة طاردة ستتحقق وسيكون من الأسهل تجنبها. وهذا ما يسمى بالتحسس السري ، على سبيل المثال إذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تتخيل أن أسرتك تبكي دون حراك حول نعشك في منزل الجنازة. نعم ، إنه شديد للغاية ، ولكن السؤال هو مساعدتك في تحقيق ما تريد.
عندما يبدو أن الإغراء يركز على الجوانب الأكثر تجريدًا . من المرجح أن تسقط قبل الهامبرغر مع اللحم العصير والجبن الذائب والخبز القاسي إذا نظرت إلى سماته الأكثر تجريدية مثل الشكل والوزن الذي تعتقد أنه يمكن أن يكون ، الخ.
القضاء على أي تحريض بديل عن تشتيت الانتباه ، وخاصة في مكان عملك استبدل تلك المطالبات برسائل محملة بمعنى بالنسبة لك التي تربطك بقيمك أو سبب عملك. يمكن أن تكون صورة عائلتك أو وجهة العطلات التالية التي ترغب في الذهاب إليها أمثلة جيدة.
افصل قدر الإمكان المكان الذي تعمل فيه من المكان الذي تقوم فيه بأنشطتك الترفيهية. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك جهازي كمبيوتر ، على الأقل قم بإنشاء ملفين شخصيين بخلفيتين مختلفتين ، فسيعطي ذلك إشارة عقلك لـ "وقت العمل" أو "وقت اللعب".
انظر أهداف محددة
هذا هو السلاح النهائي ضد التسويف. حدد أهدافك بطريقة محددة ، مع معرفة ما يجب عليك فعله بالضبط؟ ولماذا؟
شظايا الأهداف طويلة الأجل إلى أهداف قصيرة الأجل. إذا كان عليك دراسة دليل التشريح البشري ، فابدأ بالفصل الذي يحفزك أكثر ، أولاً ، ثم آخر ... لا ترى الهدف ككل ، فكسره إلى أهداف صغيرة .
عندما يكلفك كثيرًا أن تبدأ بهدف معين ، فقم باقتراح شيء من شأنه "كسر الجليد" ، على سبيل المثال ، إذا كنت تنوي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنه يعطيك كسل رهيب ، فقط حاول وضع ملابسك الرياضية وارتداء حذاءك الرياضي والذهاب مع الحقيبة إلى باب الصالة الرياضية ، لا شيء أكثر من ذلك. مرة واحدة هناك يمكنك الالتفاف ، ولكن عندما كنت قد اتخذت خطوة من مغادرة المنزل كل شيء سيكون أسفل.
قم بتنظيم أهدافك في شكل إجراءات روتينية يتم إجراؤها بانتظام ، دائمًا في نفس الوقت والمكان ، لذلك ستتم العادة والتعود على المساحة في صالحك.
استنتاج
Procrasstination هي ظاهرة معقدة لأن هناك العديد من العوامل المتضمنة ، فنحن غارقون باستمرار في صراع داخلي بين الرغبة والواجب وأحيانًا تخريب أنفسنا. "اعرف عدوك" ، اعرف كيف يعمل المماطلة وطرق التغلب عليها وهذا سيساعدك على تحقيق أهدافك.
لا تغادر للغد ، ضع هذه النصائح موضع التنفيذ اليوم.
