5 حيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان
عندما يقترب موعد الامتحان الذي يخيفنا ، ليس من غير المألوف لبعض الأحاسيس مثل الإجهاد أو القلق أن تسيطر على عقولنا.
لمنع التوتر بسبب الخوف من الامتحان ، فإنهم يخونونك في اللحظة التي يجب أن تستحوذ فيها على معرفتك ، ولاحظ جيدًا الحيل الخمس والاستراتيجيات النفسية التي نقدمها لك بعد ذلك.
5 حيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان
لقد حان يوم عظيم عندما يجب عليك إجراء هذا الاختبار المهم الذي كنت تستعد الكثير. بعد مرور أسابيع أو حتى شهور من الدراسة المكثفة ، اليوم هو اليوم الذي يجب أن تعكس فيه كل ما تعلمته وتحقق هدف النجاح. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الناس ، يمكن أن تتحول لحظة التوتر هذه إلى كابوس: يذهبون فارغة يرتجف النبض ، يبدأون في العرق ، وينسون الإجابات ... وكل الجهد يمكن أن يذهب إلى الخراب.
الإجهاد النفسي أمر طبيعي في الوقت الحالي ، ولكن يمكن أن يأتي للعب ضدنا إذا لم نتعلم كيفية إدارته. إذا كنا مستاءين في الامتحان ، فلن نكون قادرين على التفكير وتذكر البيانات بنفس الدقة عندما نكون هادئين وهادئين. لتجنب هذه المواقف العصبية قبل إجراء الاختبار (أو على الأقل تعلم التحكم في هذه المواقف) ، اليوم سنعرف خمسة حيل للحصول على استعداد نفسي للاختبار .
1. في اليوم السابق للامتحان
اليوم قبل الاختبار ، المثالي لا تفتح أي كتاب . يجب ألا تدرس: مجرد تكريس نفسك للأنشطة الأخرى التي تسمح عقلك للاسترخاء. محاولة لدراسة اليوم قبل الاختبار يمكن أن تقودك إلى زيادة التوتر الذي تشعر به ، ودماغك غير مستعد لامتصاص المعرفة في ظل هذه الظروف.
أما بالنسبة للدقائق التي تسبق الاختبار ، فإن المجلس يسير على نفس الخط: على الرغم من أنه من الشائع رؤية جميع الطلاب يقومون بمراجعة ملاحظاتهم وملاحظاتهم في آخر لحظة بينما ينتظرون بدء الاختبار رسميًا ، فإن الكثير منهم ليسوا على دراية أن هذا فقط يجعلهم حالة من القلق الأكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فمن المرجح أن ذلك لا يمكنك تعلم أي شيء جديد في تلك الخمس أو العشر دقائق من المراجعة: أعتقد أن إعدادك يجب أن يكون قد بدأ منذ أسابيع وحتى أشهر ، وكل المعرفة والمعلومات التي كنت تحصل عليها يتم دمجها بشكل جيد في عقلك.
2. كن دقيقا
لا تنسى أهمية المواعيد ، وأكثر في يوم الامتحان هذا. إذا وصلت إلى المركز في وقت مبكر ، سيكون لديك وقت إضافي لإعداد أدواتك وفي حالة أي حدث غير متوقع سيكون لديك مجال للمناورة وستتمكن من حلها. في حالة وصولك متأخراً إلى المركز ، ستزداد إحساسك بالأعصاب ، من اللحظة التي تشعر فيها بالضغط من المنزل وأنت ترى أنك تذهب في الوقت المناسب ، وتمضي لحظة وصولك إلى المركز في عجلة من أمرها: سيؤثر ذلك سلباً على ولايتك العقلية أثناء الامتحان. أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه في معظم الكليات والمؤسسات التي سيتم فحصك فيها ، قد يكون التأخر في الاختبار سبباً كافياً للتعليق مباشرة.
لذلك ، احسب الأوقات جيداً (أعتقد أنه قد تكون هناك أحداث غير متوقعة من جميع الأنواع) وبالتالي يمكنك تنظيم نفسك بشكل أفضل للوصول إلى المركز مع هامش زمني كاف يسمح لك بالهدوء.
3. التحدث مع الطلاب الآخرين: كن حذرا
خلال فترة الانتظار قبل الامتحان ، هناك نوعان من الأشخاص: أولئك الذين يتراجعون إلى أنفسهم للتأمل أو المراجعة بشكل موجز لبعض الملاحظات ، وأولئك الذين يبدأون في طرح أسئلة على الآخرين ويظهرون أنفسهم على اتصال غير عادي. هنا يجب عليك القيام بالتأمل الذاتي وتحديد الإستراتيجية الأفضل بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا مهووسًا قليلاً وتميل إلى الشعور بالقلق قبل إجراء الاختبار لأن أفكارك قد اختطفتك ، فقد ترغب في الدخول في بعض المحادثات الودية مع الطلاب الآخرين حول الامتحان الذي أنت على وشك القيام به: يمكن أن يساعدك هذا في التخلص منك الأعصاب أعلاه وإدخال الفصول الدراسية بأوضح عقل. على العكس من ذلك ، إذا كنت قد لاحظت أن البدء بالتحدث مع الطلاب الآخرين قبل الامتحان يغرقك بدرجة أعلى من التوتر (ليس من غير المألوف بالنسبة لك أن تتحدث عن الموضوعات التي ستظهر في الامتحان ، وما زال لديك الشعور بأن كنت أقل استعدادا من التفكير) ، والنظر في اتخاذ استراتيجية عكسية و لتقييدك أكثر في نفسك ، في محاولة لتركيز عقلك على الحالة المثلى. المثل الأعلى هو أن تتبع إحدى الإستراتيجيات أو غيرها ، حاول أن تكون هادئًا وتفلت من مصادر الإجهاد.
4. فكر في المكان الذي ستذهب إليه بعد الاختبار
بعد تقديم الامتحان النهائي ، ستلاحظ أ الشعور بالاسترخاء والراحة : يلقي الحظ. إذا كنت تفكر في شيء مرضٍ يمكنك القيام به عندما تكون قد تركت المركز ، فإن دماغك سينسب أهمية الامتحان وهذا سوف يساعد أعصابك على التبدد.وبهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك الإجابة على أسئلة الاختبار بهدوء أكثر ولن يمنعك القلق.
5. أهمية التفكير الإيجابي
لجميع جوانب حياتك بصفة عامة وإعداد الامتحانات على وجه الخصوص ، من الضروري أن تفكر بإيجابية . إذا ركزت على الإنجاز وكنت تعمل على ما هو ضروري لاجتياز هذا الامتحان فأنت تخاف كثيرا ، فسوف تعزز فرص نجاحك. العقل لديه قوة كبيرة في تحقيق أهدافنا. ثق في خياراتك ، وادرس ما هو ضروري وستحصل على الامتحان أكثر هدوءًا وتركيزًا على النجاح.
إذا اتبعت هذه الحيل الخمس ، فأنا متأكد من أن اختباراتك ستحقق نجاحًا تامًا. حظا سعيدا!
