yes, therapy helps!
لماذا الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم

لماذا الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم

كانون الثاني 22, 2023

تحدث العديد من التغييرات الدورية خلال الدورة الشهرية ، كل من الهرمونات ودرجة حرارة الجسم والنشاط الأيضي. بسبب هذه التغييرات وتأثيراتها على الإيقاع اليومي ، يعتبر أن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم بشكل كبير.

هذا الأخير يمكن أن يترجم إلى صعوبة في النوم والاستمرار في النوم ؛ أو ، يمكن أن تظهر في الاتجاه المعاكس: الحاجة إلى النوم المفرط. على سبيل المثال ، هناك من يبلغ عن الحاجة للنوم أكثر من 10 ساعات أثناء الدورة الشهرية ، وفي المقابل ، هناك من يبلغ عن الأرق خلال بعض الأيام المحددة.

وفقاً لبعض الدراسات ، قد تكون اضطرابات النوم هذه بسبب عوامل مختلفة مرتبطة بالتغيرات الفيزيولوجية لدورة الطمث. في هذه المقالة سنقوم بمراجعة بعض هذه العوامل ، وكذلك الأداء العام لكل من النوم والحيض حتى نتمكن من فهم علاقتهم بشكل أفضل.


  • المادة ذات الصلة: "اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: الأسباب والأعراض والآثار"

الدورة الإكلينيكية والدورة الشهرية

يعمل جسمنا كله بالدورات. لدينا ، على سبيل المثال ، الدورات اليومية ، وهي تلك التي تدوم حوالي 24 ساعة. هذا هو السبب في أنها تسمى "حوالي" ، وهو ما يعني "حول" ؛ و "ديانو" ، وهو ما يعني "اليوم".

جزء من تنظيم الدورات اليومية هي اليقظة والنوم . يحدث هذا التنظيم من خلال اثنين من الإيقاعات البيولوجية التي نسميها المزامنات الداخلية (مثل الإيقاعات الهرمونية ، وضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم ، في النظام الأيضي) ؛ والمزامنات الخارجية ، مثل الضوء والظلام ، والضوضاء ، والأحداث التي تسبب التوتر ، من بين أمور أخرى.


عندما يقترب وقت الراحة والنوم ، تتكيف هذه المزامنات مع حاجتنا للراحة ، أي أنها تعد الكائن الحي لتقليل الطاقة التي نحتاجها عند النوم بعمق. وهكذا ، فإن علم وظائف الأعضاء لدينا ينتج سلسلة كاملة من الوظائف أثناء الاستيقاظ ، وغيرها أثناء النوم ، بالتنسيق مع المنبهات الخارجية.

من ناحية أخرى لدينا دورات infradian ، وهي تلك التي تستمر لأكثر من 24 ساعة. هذه الدورات هي ما تنظيم الأحداث الفسيولوجية التي تحدث أقل من مرة في اليوم ، مثل الدورة الشهرية الذي يحدث كل 28 يومًا.

  • ربما كنت مهتمًا: "مراحل النوم الخمس: من الموجات البطيئة إلى حركة العين السريعة"

كيف تعمل الدورة الشهرية؟

خلال الدورة الشهرية يحدث تفاعل الهرمونات في الوطاء ، من الغدة النخامية وكذلك من المبيضين . ويعرف هذا النظام باسم نظام المهاد والغدة النخامية المبيض (HHO) ويتم تنشيطه عن طريق إفراز هرمونات مختلفة ، مثل gonadotropins (GnRH) ، وهرمون luteinizing (LH) وهرمون تحفيز الجريب (FSH).


من هذا الإفراز ، تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين: المرحلة الجرابية (حيث يتم إفراز FSH للبدء في إفراز البويضات والهرمونات المطلوبة) ؛ ومرحلة الجسم الأصفر (وهو الوقت الذي يتناقص فيه الإفراز الهرموني قرب اليوم 23 من الدورة ، والذي يسبب تغيرات الأوعية الدموية في بطانة الرحم وأخيراً انفصالها ، أي الدورة الشهرية).

هو بالضبط مرحلة الجسم الأصفر التي ترتبط بظهور مجموعة من التغيرات الجسدية والجسدية المميزة للدورة الشهرية ، ومن بينها اضطرابات دورة النوم .

تعديلات النوم والدورة الشهرية

دورة النوم العادية هي دورة تنقسم إلى حالتين مختلفتين ؛ واحد هو نوم غير الريم (يتصف بحركات العين للموجات البطيئة) ، والآخر هو نوم حركة العين السريعة (تتميز بحركة الأمواج السريعة).

في الأخير ، نشاط الدماغ يحدث بسرعة أعلى ، والتي تتطلب سلسلة من التغيرات الهرمونية الهامة. يفرز ، على سبيل المثال ، هرمون النمو ، البرولاكتين (الذي يحفز إنتاج حليب الثدي) ، هرمون التستوستيرون ، الميلاتونين (الذي يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي المتعلق بالضوء والظلام) ، وبعض الآخرين الذين يشاركون المهم في الحيض.

على سبيل المثال ، تم ربطه انخفاض في إفراز الميلاتونين مع توترات ما قبل الحيض المختلفة ، مما يعدّل بشكل كبير الدورات الدورية المتعلقة بالضوء والظلام.

نشاط الغدد الصماء أثناء النوم والأعراض ذات الصلة

كما رأينا ، واحد من العوامل الداخلية المشاركة في تنظيم دورات النوم هو نشاط الغدد الصماء (الشخص المسؤول عن إطلاق الهرمونات داخل أجسادنا).

عندما يكثف نشاط هذا النظام ، على سبيل المثال ، خلال الطور الأصفري من الدورة الشهرية ، يمكن أيضًا تعديل نومنا.وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الهرمونات GnRH و LH و FSH لها ذروة هامة في إطلاق مرحلة النوم غير السريعة ، مما يعني أن مستويات تركيزها تزيد وفقًا لفترات محددة من دورة النوم.

وقد ارتبط هذا الأخير خاصة مع النساء اللواتي لديهن متلازمة ما قبل الحيض يرافقه أعراض عاطفية ، وكذلك في النساء اللواتي لديهن تشخيص نفسي مرتبط بالحالة الذهنية.

بعبارة أخرى ، تشير بعض الدراسات حول هذا الموضوع إلى حدوث تغيرات كبيرة في نوعية النوم أثناء الدورة الشهرية بشكل أكثر تكرارًا لدى النساء اللواتي يعانين من اضطراب المزاج ، في حين أن النساء اللواتي لا تعاني من أعراض سلبية يؤثران عادة ما تحدث تغيرات كبيرة في نوعية النوم.

بنفس المعنى ، تشير بعض الدراسات إلى أنه على الرغم من أنه من المحتمل أن العديد من النساء يعانين من اضطرابات في النوم في المرحلة الشهرية من الدورة الشهرية ، إلا أن النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الطمث أكثر شدة من المرجح أن يعانين من تغيرات في تلك المرحلة ، خاصة النعاس أثناء النهار .

مراجع ببليوغرافية:

  • Arboledas، G. (2008). القواعد الفسيولوجية والتشريحية للنوم. تطور النوم في مرحلة الطفولة والمراهقة. التصنيف الدولي لاضطرابات النوم. عادات النوم في السكان الاسبانية. طب الأطفال الشامل الرابع عشر (9): 691-698.
  • Adresic، E.، Palacios، E.، Palacios، F. et al (2006). متلازمة ما قبل الطمث (PMS) واضطراب ما قبل الطمث المسببة للاضطراب (PDD): دراسة بأثر رجعي من انتشار والعوامل المرتبطة بها في 305 طلاب الجامعات. مجلة أمريكا اللاتينية للطب النفسي ، 5: 16-22.
  • Baker، F. and Driver، H. (2006). إيقاع الساعة البيولوجية ، والنوم ، ودورة الطمث. طب النوم ، 8 (6): 613-622.
  • Manber، R. and Bootzin، R. (1997). النوم والدورة الشهرية. علم نفس الصحة ، 16 (3): 209-214.
  • Driver، H.، Dijk، D.J.، Biedermann، K.، et al (1996). النوم وتخطيط كهربية النوم خلال دورة الطمث لدى النساء الأصحاء. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، 81 (2): 728-735.
  • Lee، K.، Shaver، J.، Giblin، E. C. et al (1990). أنماط النوم المتعلقة بطور الدورة الشهرية وأعراض عاطفية ما قبل الحيض. النوم: مجلة أبحاث النوم وطب النوم ، 13 (5): 403-409.

تعرفي بعض الممنوعات على النساء أثناء فترة الحيض وطرق التغدية والحماية (كانون الثاني 2023).


مقالات ذات صلة