yes, therapy helps!
لماذا أستيقظ متعبًا: 8 أسباب عادية

لماذا أستيقظ متعبًا: 8 أسباب عادية

شهر فبراير 8, 2023

هناك أناس يستيقظون في الصباح مع جسم ثقيل ، مع عدم وجود الحافز للقيام بالأنشطة اليومية ، مع رغبة ضئيلة في الخروج من السرير. في كثير من الحالات ، حتى بعد أن ينام جيدا ، لا يستطيعون أن يستريحوا في بداية اليوم.

الآن ، في بعض الحالات ، يكون التعب في الصباح نتيجة لمشاكل النوم أو في كثير من الأحيان أسلوب حياة غير صحي ، على سبيل المثال ، عدم ممارسة الرياضة.

  • مقالة ذات صلة: "أفضل 10 حيل للنوم بشكل أفضل (مدعومة بعلم النفس)"

أسباب الاستيقاظ في الصباح

ولكن ما هي أسباب الخروج من السرير المتعب؟ في السطور التالية نوضح لك ذلك.


1. الأرق

وفقا للبيانات العلمية ، يعاني 25 ٪ من السكان من الأرق ، وهو اضطراب شائع جدا بين السكان. الأرق هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما طوال الليل ، مما يسبب مشاكل خطيرة لرفاهية الناس وأداء وظائفهم على أساس يومي. و هو أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالبا ما يستيقظون و يشعرون بالنعاس على مدار اليوم. يسبب العديد من الصعوبات في الأنشطة ، مثل العمل.

  • إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأرق ، يمكنك قراءة مقالتنا "مكافحة الأرق: 10 حلول للنوم بشكل أفضل"

2. اضطرابات النوم الأخرى

النوم ضروري للعيش. لكن بعض الناس يعانون من أنواع مختلفة من اضطرابات النوم ، والتي تمنعهم من تنفيذ عملية التعويض التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بصحة جيدة. إن توقف التنفس أثناء النوم هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا ، حيث يعاني المريض من توقف في التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى علم النوم هذا يوجد آخرون يؤثرون أيضًا على كيفية استيقاظ الشخص في الصباح.


  • يمكنك أن تعرفهم في مقالتنا "7 إضطرابات النوم الرئيسية"

3. القلق الليلي

واحدة من الظواهر المرتبطة بالأرق التي قد يتعرض لها بعض الناس هي القلق الليلي . القلق الليلي هو الإحساس غير السار الذي لا ينقطع فيه العقل ويجعل الشخص يدخل في حلقة مفرغة يود أن ينام فيها ، لكن الأفكار السلبية تظهر مراراً وتكراراً في العقل. يحتاج الجسم للنوم ، لكن العقل لا يستطيع الاسترخاء. إن عقلنا يميل إلى المجتهد بشكل طبيعي ، وإذا حاولنا أن نغفو ونفكر في الأمر ، فإن الشيء الوحيد الذي سنحققه هو جعل الوضع أسوأ. إذا أردنا النوم لعكس هذا الوضع ، فمن الأفضل دائمًا استخدام تقنيات مثل 4-7-8 ، والتي هي جزء من تمرين التنفس لليوغا (براناياما) ، وقد شاعها الدكتور أندرو ويل.


  • المادة ذات الصلة: "القلق ليلا: الأسباب و 10 مفاتيح للتغلب عليه"

4. نظافة النوم السيئة

تتعلق النظافة بالنوم مع تلك العادات والممارسات التي نقوم بها في وقت النوم والتي تؤثر بشكل إيجابي على كيفية نومنا . على سبيل المثال ، إذا شاهدنا التلفزيون ليلاً أو كان لدينا وسادة غير مريحة ، فإن فرص إيقاف النوم المريح مرتفعة. الممارسات الأخرى التي تؤثر بشكل إيجابي على كيفية نومنا هي: ممارسة الرياضة البدنية ، اتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب المنشطات ، وعدم استغلال النظام الغذائي ، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت ، من بين أمور أخرى.

  • المادة ذات الصلة: "10 مبادئ أساسية للنظافة النوم الجيد"

5. استهلاك الكحول

الكحول هو واحد من أكثر الأدوية استهلاكًا ، وعادة ما يرتبط بوقت الفراغ . ومع ذلك ، فإنه يحتوي على تأثير مهدئ يساعدك على النوم ، ولكن بعد فترة من الوقت يقاطعك ، وبالتالي ، يجعل الناس ينامون بشكل سيئ. ونتيجة لذلك ، فإنهم يزدادون سوءًا في الصباح. أظهر باحثون من دراسة أسترالية أن المشروبات الكحولية ، إذا استهلكت بشكل متكرر ، تسبب زيادة نشاط الدماغ ليلاً ، مما يجعل النوم صعبًا.

6. استهلاك المخدرات

لكن الكحول ليس هو المادة الوحيدة التي تجعل الناس يشعرون بالتعب . بعض الأدوية ، على سبيل المثال ، تلك التي تهدف إلى مساعدة الناس على النوم ، تتسبب في آثار جانبية مثل الاختناقات ، خاصة تلك التي هي جزء من عائلة مضادات الهيستامين H1. هذا يجعل الناس يشعرون بالتعب والنعاس على الرغم من أنهم ينامون جيداً.

7. الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب صعوبات عند الاستيقاظ . في الواقع ، غالباً ما يرغب الأشخاص المكتئبون في الاستلقاء ، وهم متعبون معظم اليوم.

  • إذا كنت ترغب في معرفة أنواع مختلفة من الاكتئاب ، يمكنك قراءة مقالتنا "10 مبادئ أساسية لنظافة النوم الجيدة"

8. الوهن

هناك أشخاص يشعرون دائمًا بالإرهاق ويعانون من حالة تسمى الوهن ، مما يجعل الفرد يعاني من نقص في الطاقة والقوة في الجسم ، وهذا ما يستنفد جسديًا وعقليًا. وعادة ما يطلق عليه الوهن الربيعي ، على الرغم من أن الوهن هو أيضًا أحد أعراض الاضطرابات الأخرى. بالإضافة إلى التعب ، غالباً ما يعاني الشخص من مشاكل الانتباه وصعوبات في الذاكرة وفقدان الشهية وحتى الرغبة الجنسية .

يمكن للشخص الذي يعاني من هذه الحالة أن يواجه مشاكل وصعوبات في حياتهم اليومية وفي مناطق مختلفة من حياتهم. بلا شك ، يعاني الأشخاص المصابون بالوهن من تعب شديد على الرغم من النوم الجيد.

  • المادة ذات الصلة: "الوهن: ما هو وما هي الأعراض التي تنتجها؟"

镇魂 24丨Guardian 24 沈巍赵云澜离原地爆炸还差一点点 (شهر فبراير 2023).


مقالات ذات صلة