yes, therapy helps!
لماذا نعاني من الإجهاد خلال الامتحانات؟

لماذا نعاني من الإجهاد خلال الامتحانات؟

مارس 29, 2024

لقد مر العالم كله: فشل أسئلة الامتحان بسيطة نسبيا ، أنت لا تعرف جيدا لماذا.

المعرفة التي كنا نظن أننا تعلمناها جيدًا ضدنا في أكثر الأوقات غير المناسبة ، تظهر الأسئلة التي تم تحويلها منذ آخر مرة كتبنا فيها الإجابة ، وبصفة عامة ، أصبح لدينا شعور بأنه في لحظة تسليم الورقة مع الإجابات أقل ذكاء من بضع ساعات من قبل. كل هذا يبدو وكأنه منتج من السحر ، وهو نوع من القوة الخفية التي تحاول أن تقودنا إلى الفشل. تسمى تلك القوة الخفية الإجهاد.

العديد من الدراسات تشير إلى أن مستويات عالية من التوتر في أوقات ممارسة المهام الصعبة تجعلنا نفشل أكثر من الحساب ، مما يعوق التأثير الإيجابي لهذه الممارسة والدراسة السابقة على أدائنا. وهذا يعني أن ظهور "ارتفاع" التوتر في اللحظات الحاسمة يضر بنا في أكثر اللحظات حسمًا ، وهو أمر مثير للقلق إذا أخذنا في الاعتبار أنه من المعتاد جدًا أن نعاني من الأعصاب والقلق عند إجراء الاختبارات.


ما الدور الذي يلعبه الضغط؟

الإجهاد هو رد فعل شلال من الهرمونات لدينا ونظامنا العصبي ذلك قد يكون من المفيد في بعض السياقات . مظهره يضعنا في حالة تأهب ويقوي توتر العضلات ، ويسرع النبض ويسبب تفاعل سلسلة هرموني من إطلاق الكورتيزول والأدرينالين.

كل هذا مفيد للغاية في الأوقات التي نحتاج فيها إلى الاستجابة الجسدية السريعة ، مثل الطيران أو النضال ، القدرات التي ربما كانت مهمة جدًا في سلالتنا لمئات الآلاف من السنين. ومع ذلك ، فإن الإجهاد ليس مفيدًا عندما تكون المشكلات التي يجب حلها أكثر ارتباطًا بالذكاء والأداء الفكري. في الواقع ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا حدث عند مستويات مرتفعة للغاية.


كيف يظهر الضغط على الامتحانات؟

ويعتقد أن حدوث الإجهاد خلال الامتحانات وغيرها من الاختبارات بمثابة عمليات.

من ناحية ، مع اقتراب موعد الاختبار ، قد تبدأ الأنماط السلوكية التي تعزز بداية الإجهاد ، مثل المماطلة والدراسات الطويلة في اللحظة الأخيرة أو حتى الأنماط المتكررة مثل قضم الأظافر. تمتد من خيوط الشعر ، الخ

من ناحية أخرى ، في وقت الاختبار يمكن أن تتفاقم الإجهاد من قبل البياض الذي يعض ذيله : التفكير في الفشل يؤدي إلى مزيد من الانزعاج واليقظة ، مما يؤدي إلى تركيز الانتباه على توقع النتيجة السلبية وليس على المهمة المحددة التي يجب القيام بها.

لهذا يجب أن نضيف جانب آخر: تأثير أخذ نتيجة أو أكثر في الامتحان . في العديد من الجامعات ، من المتكرر إجراء عدد أقل من الاختبارات ، مما يجعل من المهم جدًا الحصول على علامات جيدة فيها. يمكن الاعتقاد بأن وجود حافز أكبر (الحصول على تقدير نهائي مع امتحان واحد) أو عقاب أشد (تعليق الامتحان هو ضربة خطيرة وسوف ينعكس في الدرجات الكلية) يمكن أن يعمل على تحفيز المزيد من الطلاب و لذلك تحسين أدائها ، ولكن يمكن تحقيق التأثير المعاكس.


بعض البحوث في هذا الصدد

هناك تجارب متعددة شوهدت فيها كيف يمكن لمكافأة عالية جدًا أن تحفزك للتوتر الشديد لدرجة أن أداء المتطوعين ينهار . في واحدة على وجه الخصوص ، طُلب من سلسلة من المتطوعين حل دائرة من المهام المختلفة المتعلقة بالرماية والذكاء. كان لدى المتطوعين المختلفين إمكانية الفوز بمكافأة أكبر أو أقل. أظهرت النتائج كيف حصل هؤلاء الأشخاص الذين اختاروا جائزة أكبر على نتائج أقل.

من المرجح أن هؤلاء المشتركون كانوا مشتتين بسبب إمكانية عدم الفوز بالجائزة وفكرة التغذية في الضغط الخاص بهم. وكما يحدث لنا أثناء الاختبارات الأكثر أهمية ، فإن الحاجة إلى الاهتمام بالمهمة بالإضافة إلى الحالة الخاصة بنا وإلى النتيجة المحتملة التي سيتعين عليها القيام بها بطريقة صحيحة أو خاطئة ، تؤدي إلى زيادة في القدرة الإدراكية التي يصعب الخروج منها.

بشكل عام ، يبدو أن هذا لا يحدث فقط بمكافآت عالية ، ولكن أيضًا تحت تهديد الخسارة أو العقاب. تظهر الاختبارات هذين الوجهين لنظام الحوافز ، ولهما نتائج إيجابية وسلبية ، ولها أيضا خصوصية عدم وجود علاقة مع الحالات التي تصبح فيها القوة المتفجرة أو الطيران الحل الوحيد القابل للتطبيق. المفتاح لكل هذا العثور على وسيلة للوصول إلى المستوى الأمثل من التوتر : يكفي أن تكون منتبهة إلى ما يطلب منا من دون رد فعل سلسلة هرمون الابتعاد.

نصائح للتحكم في التوتر والأعصاب أثناء الامتحانات

يمكنك تعلم إدارة الأعصاب من خلال قراءة هذه المقالة:

  • 5 حيل لتجنب الأعصاب قبل الامتحان

نتمنى لك التوفيق في امتحاناتك ونتمنى لك ، بعد قراءة هذه المقالات ، أن تتعلم إدارة تلك الأعصاب والقلق التي لا تسمح لك بالقيام بأقصى ما يمكن. من الآن فصاعدا، للتسجيل الفخري!

مراجع ببليوغرافية:

  • Ariely، D.، Gneezy، U.، Lowenstein، G. and Mazar، N. (2009). رهانات كبيرة وأخطاء كبيرة. The Review of Economic Studies، 76 (2)، pp. 451-469.

اضغط باستمرار لمدة 60 ثانية، ولاحظ ما سيحدث لجسمك (مارس 2024).


مقالات ذات صلة