yes, therapy helps!
ماذا تجرؤ على القيام به إذا لم تكن خائفا؟

ماذا تجرؤ على القيام به إذا لم تكن خائفا؟

كانون الثاني 17, 2021

انعدام الثقة ، والخوف من الفشل والشكوك حول الذات هي الأحاسيس التي تهاجمنا في أوقات مختلفة من حياتنا ، وتمنعنا من إعطاء الأفضل لأنفسنا.

لماذا تنشأ؟ هل يمكننا فعل شيء للتغلب عليها؟ والأهم: ماذا سنكون قادرين على فعله إذا لم نكن خائفين؟

فقدان الثقة

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تعزز عدم الأمان في الناس ، مما يجعلهم يفقدون الثقة في أنفسهم وقدراتهم. ومع ذلك ، فإن خمسة منهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر تكرارا. نحن وصف لهم أدناه.

1. توقعات عالية جدا

الكمالية ، مثل أي نوع آخر من حقوق الإنسان ، كافية في تدبيرها الصحيح. في حين أنه من الجيد محاولة زيادة إنجازاتنا وتحسين أنفسنا كأشخاص ، يمكن أن يكون راضيا عن نتائجنا أبدا مشكلة .


2. الحكم على الذات مع الشدة المفرطة

كثير من الناس لديهم ميل للحكم والنقد ، والعثور على السلبية وجعل التوقعات السيئة حول قدراته. لهذا السبب ، يمكن أن يقنعوا أنفسهم في بعض الأحيان بأنهم غير جيدين بما يكفي في ما يفعلونه ، أو أنهم يفتقرون إلى الصفات الضرورية لتحقيق تلك الكفاءة.

3. تقلق على الخوف

كل شخص لديه مخاوف ومخاوف. ومع ذلك ، هذه ليست مشكلة. إن وضع الكثير من الأهمية على مخاوفنا أو القلق بشأنها يمكن أن يحد حياتنا .

4. نقص الخبرة

تؤدي الممارسة النادرة في منطقة معينة إلى تقليل احتمال الشعور بالهدوء في وقت القيام بها. إذا لم يكن لدينا ثقة في قدراتنا وقدراتنا ، فسوف نشعر بخوف قوي من القيام بنشاط معين.


5. نقص المهارات

كما هو بديهي ، ليس من الطبيعي أن تشعر بالثقة عندما نفعل شيئًا ما لم نعتبر أنفسنا جيدًا بشأنه .

كيفية تحسين الثقة بالنفس

على الرغم من أن مهاراتنا وتجاربنا السابقة تشكل "وسادة الثقة" ، إلا أنه سيكون من أفعالنا (على الرغم من كونها غير موثوقة) التي تقدم لنا تدريجياً راحة البال واليقين في منافسينا. ما الذي سنكون قادرين على فعله إذا لم نشعر بالخوف من الفشل؟

المدرب في القبول والالتزام العلاج روس هاريس تكشف عن أربع خطوات في دورة الثقة لتحقيق توحيدها:

1. ممارسة المهارات

يتم تعلم السباحة عن طريق السباحة. لصيد السمك. لا يهم أن نعرف النظرية ، للحصول على مهارة في مجال يجب أن نمارسها. إذا كنت تتجنب المواقف التي تشكل تحديًا ، فلن تستطيع أبدًا إثبات أو تحسين مهاراتك الخاصة.


2. تطبيقها بشكل فعال

لكي نطور جيدًا في ما نقوم به ، يجب أن نكون قادرين على التركيز عليه ، ما يسمى علم النفس في الذهن. إذا تعثرنا في أفكارنا أو مشاعرنا فلن نشارك بشكل كامل في المهمة ، لذلك فإننا سوف نفقد الفعالية في ذلك وستزيد نتائجنا سوءًا.

3. قيم النتائج

يقودنا النزوع البشري إلى الكمالية إلى القيام بكل شيء في وقت قريب وبصورة جيدة. إن الفحص الذاتي دون نقد ودافع ذاتي شامل هو الطريقة المناسبة لتقديم التغذية الراجعة .

4. أدخل التغييرات اللازمة

تعديل الإجراءات التي تؤدي إلى أخطاء اعتمادا على النتائج التي تم الحصول عليها ، فإنه يساعدنا على تحسين نتائجنا ، وبالتالي زيادة أدائنا.

القواعد الأساسية للثقة

فجوة الثقة هي المكان الذي يقع فيه المرء محاصراً عندما يتعرّض الخوف إلى طريق أحلامنا وطموحاتنا. هل هو ثم الخوف السيئ؟

من الشائع أن نسمع أنها علامة ضعف تقلل من أدائنا في ما نقوم به. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا. الثقة لا تتكون في غياب الخوف ، ولكن في علاقة مختلفة مع هذا واحد . كما أشار إليانور روزفلت : "لقد اكتسبنا القوة والشجاعة والثقة في كل تجربة قررنا فيها النظر إلى الخوف ، والخطر في رفضنا ، وليس الجرأة".

و ، كما أول قاعدة من الثقة من هاريس ، أعمال الثقة تذهب أولا ، مشاعر في وقت لاحق. إذا أردنا أن ننم ونطور كبشر علينا أن نتحمل المخاطر خارج أرضنا (المعروفة باسم منطقة الراحة) وندخل المجهول.

على الرغم مما قد نعتقده ، يجب ألا ننتظر حتى نشعر بالثقة في التصرف ، أو يمكننا الانتظار مدى الحياة. وانت؟ ماذا تجرؤ على القيام به إذا لم تكن خائفا؟

مراجع ببليوغرافية:

  • هاريس ، ر. (2012). مسألة الثقة من الخوف على الحرية. سانتاندر: سال تيرا.

《他来了 请闭眼》第7集 王婉薇疑因毒品而死 | Caravan中文剧场 (كانون الثاني 2021).


مقالات ذات صلة